eq情商_認(rèn)識(shí)和管理情緒

棋盤(pán)井第三小學(xué)心理健康講座 時(shí)間 2017年11月 認(rèn)識(shí)和管理情緒 棋盤(pán)井第三小學(xué)李百靈 什么是情緒 情緒的狀態(tài)和表現(xiàn)方式 情緒對(duì)人的影響 目錄 如何管理情緒 1 2 3 4 5 做一個(gè)快樂(lè)老師 第一部分什么是情緒 情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn) 是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng) 是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng) 第二部分情緒的三種狀態(tài) 按照情緒狀態(tài)可將情緒情緒分為心境 激情和應(yīng)激三種 心境心境是一種微弱 彌散和持久的情緒 也即平時(shí)說(shuō)的心情 心境的好壞 常常是由某個(gè)具體而直接的原因造成的 它所帶來(lái)的愉快或不愉快會(huì)保持一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)段 并且把這種情緒帶入工作 學(xué)習(xí)和生活中 影響人的感知 思維和記憶 愉快的心境讓人精神抖擻 感知敏銳 思維活躍 待人寬容 而不愉快的心境讓人萎靡不振 感知和思維麻木 多疑 看到的 聽(tīng)到的全都是不如意 不順心的事物 第二部分情緒的三種狀態(tài) 激情激情是一種猛烈 迅疾和短暫的情緒 類(lèi)似于平時(shí)說(shuō)的激動(dòng) 激情是由某個(gè)事件或原因引起的當(dāng)場(chǎng)發(fā)作 情緒表現(xiàn)猛烈 但持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng) 并且牽涉的面不廣 激情通過(guò)激烈的言語(yǔ)爆發(fā)出來(lái) 是一種心理能量的宣泄 從一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)段來(lái)看 對(duì)人的身心健康的平衡有益 但過(guò)激的情緒也會(huì)使當(dāng)時(shí)的失衡產(chǎn)生可能的危險(xiǎn) 特別是當(dāng)激情表現(xiàn)為驚恐 狂怒而又爆發(fā)不出來(lái)的時(shí)候 全身發(fā)抖 手腳冰涼 小便失禁 渾身癱軟 就需要盡快就醫(yī) 第二部分情緒的三種狀態(tài) 應(yīng)激應(yīng)激是機(jī)體在各種內(nèi)外環(huán)境因素及社會(huì) 心理因素刺激時(shí)所出現(xiàn)的全身性非特異性適應(yīng)反應(yīng) 又稱(chēng)為應(yīng)激反應(yīng) 能使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的刺激因素稱(chēng)為應(yīng)激原 應(yīng)激是在出乎意料的緊迫與危險(xiǎn)情況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態(tài) 其最直接表現(xiàn)為精神緊張 應(yīng)激反應(yīng)指所有對(duì)生物系統(tǒng)導(dǎo)致?lián)p耗的非特異性生理 心理反應(yīng)的總和 應(yīng)激或應(yīng)激反應(yīng)是指機(jī)體在受到各種強(qiáng)烈因素 應(yīng)激原 刺激時(shí)所出現(xiàn)的非特異性全身反應(yīng) 第二部分情緒的表現(xiàn)方式 情緒的表現(xiàn)形式有三種 1 面部表情2 肢體動(dòng)作3 語(yǔ)言表達(dá) 面部表情 面部表情 面部表情 肢體動(dòng)作 肢體動(dòng)作 肢體動(dòng)作 外部語(yǔ)言 內(nèi)部語(yǔ)言 第二部分情緒的表現(xiàn)方式 正面情緒 愛(ài) 快樂(lè) 喜歡 驚喜 榮耀 坦然 愉悅等 負(fù)面情緒 憤怒 悲傷 恐懼 怨恨 羞恥 嫉妒 焦慮等 第三部分情緒對(duì)人的影響 積極的情緒可以提高人體的機(jī)能 促進(jìn)人的活動(dòng) 能夠形成一種動(dòng)力 激勵(lì)人去努力 而且也可以對(duì)人的活動(dòng)起到積極的促進(jìn)作用 第三部分情緒對(duì)人的影響 消極情緒會(huì)使人感到難受 會(huì)減弱人的體力與精力 抑制人的活動(dòng)能力 在活動(dòng)中易感到勞累 精力不足 沒(méi)興趣 使人動(dòng)作緩慢 反應(yīng)遲純 效率低下 第三部分情緒對(duì)人的影響 第三部分情緒對(duì)人的影響 第三部分情緒對(duì)人的影響 第三部分情緒對(duì)人的影響 第三部分情緒對(duì)人的影響 情緒與執(zhí)行力能力是相對(duì)穩(wěn)定的 但情緒可以影響能力的發(fā)揮 處于高興或滿意等積極情緒狀態(tài)的員工 執(zhí)行力強(qiáng)處于沮喪或失落等消極情緒狀態(tài)的員工 執(zhí)行力弱 第四部分如何管理情緒 情緒沒(méi)有好壞之分 但情緒導(dǎo)致的行為結(jié)果卻有好壞之分 因此 學(xué)會(huì)管理自己的情緒是個(gè)人必備的能力 這種能力可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)來(lái)得到提高 情緒管理不是要消滅情緒 而是要學(xué)會(huì)正確面對(duì)我們內(nèi)在的情緒起伏 科學(xué)合理地疏導(dǎo)情緒 是用正確的方式方法了解 調(diào)整自己的情緒 第四部分如何管理情緒 情緒管理技巧之理解他人每個(gè)人都一樣 誰(shuí)都有犯錯(cuò)誤和有消極情緒的時(shí)候 要學(xué)會(huì)理解和接納他人的情緒和行為 接受他人與自己不一樣的認(rèn)知 第四部分如何管理情緒 情緒管理技巧之慢點(diǎn)發(fā)作感覺(jué)的蔓延速度比更改思考的速度快很多 所以要先處理情緒 再處理事情 在跟別人溝通時(shí)若是遇到了令人生氣的情況 在脾氣要沖上來(lái)之前先深呼吸 吸入更多氧氣使大腦變清醒 然后數(shù)十個(gè)數(shù) 稍微冷靜下來(lái)后 再與對(duì)方交流 第四部分如何管理情緒 情緒管理技巧之健康生活養(yǎng)成健康平衡的生活習(xí)慣 使自己保持平和豁達(dá)的生活狀態(tài) 第四部分如何管理情緒 情緒管理技巧之合理情緒療法 其理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件 而是人們對(duì)事件的態(tài)度 看法 評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容 因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件 而是應(yīng)該改變認(rèn)知 通過(guò)改變認(rèn)知 進(jìn)而改變情緒 他認(rèn)為外界事件為A 人們的認(rèn)知為B 情緒和行為反應(yīng)為C 因此其核心理論又稱(chēng)ABC理論 請(qǐng)從今天開(kāi)始做一個(gè)快樂(lè)的人 1 要有目標(biāo)和追求 2 經(jīng)常保持微笑 3 請(qǐng)保持高度自信心 4 學(xué)會(huì)和別人分享喜悅 5 要樂(lè)于助人 6 保持一顆童心 7 要有幾個(gè)知心的朋友 8 學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處 9 要學(xué)著寬恕