中學生如何應對不健康的心理.doc

心理健康講座中學生如何應對不健康的心理主講人：張波首先，請大家思考一個問題，你是否了解自己？你為什么有那么多的情緒和情感？你的心理到底隱藏著什么樣的秘密？你的心理健康嗎？要解決這么多的疑問，我們就要了解我們的心理狀況，了解心理學。心理學源自我們的生活，和我們每個人的生活息息相關，人們生活的方方面面都離不開心理學的影響，了解心理學，就是了解人本身，從這個意義上說，心理健康對于我們是非常重要的。什么是健康？世界衛(wèi)生組織給健康下了個定義：“健康不僅是沒有軀體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會適應能力?！奔唇】蛋ㄈ矫妫阂?、身體健康；二、心理健康；三、具有良好的社會適應能力。這無疑表明，人不僅要重視生理健康，而且要珍視心理健康。教育部在1999年8月13日頒布的關于加強中小學生心理健康教育的若干意見中明確指出：“良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分，是未來人才素質中的一項十分重要的內容。培養(yǎng)學生良好的心理素質，是素質教育的重要組成部分，是實施面向21世紀教育振興行動計劃，落實跨世紀素質教育工程，培養(yǎng)跨世紀高質量人才的重要環(huán)節(jié)?！笔澜缧l(wèi)生組織報告說：全世界抑郁癥患者已經達到2億人，已經成了世紀??； 20%人口存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙；據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計，自殺居意外死亡之首?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，有很多疾病都與心理因素有關，如冠心病、高血壓、心絞痛等，統(tǒng)稱為心身疾病。心理健康不僅與疾病、事業(yè)的成功有關，還與我們的生存息息相關。近幾年，國內有關中小學生心理衛(wèi)生方面的許多調查都表明，在中小學生中具有不同程度的心理疾病者，其比例在1020%左右。應該說大多數(shù)中小學生的心理是健康的，有些只是偶爾存在心理問題，但在不長的時間內就消失了，真正有心理疾病的中小學生是為數(shù)不多的。當然，不同年齡段的學生有不同的集中反應，因此，我們要學會關注我們自己的心理健康。一個中小學生心理健康的標準是什么呢？具體的說應該有以下幾個方面：1、有正常的心理活動，智力正常，與同齡人有大致相同的喜怒哀樂和行為表現(xiàn)，言談舉 止和思想活動符合社會規(guī)范。 2、人際關系和諧，尊敬師長，信任同學，能寬容和諒解有缺點和反對過自己的人。喜歡和老師同學在一起。 3、能正視現(xiàn)實，適應社會環(huán)境和自然環(huán)境，根據(jù)環(huán)境和形勢要求改變自己，也能創(chuàng)造環(huán)境。 4、有樂觀、積極、進取的精神。對現(xiàn)狀感到滿意，對前景也覺得光明美好。 5、能冷靜、理智地去對待生活中的挫折的打擊。學會用正確方法和態(tài)度去對待錯誤，對強弱不同的刺激能做到適度的反應，有忍受挫折、從失敗中學習和總結經驗教訓的能力。6、有自知之明，知道自己的優(yōu)點的缺點，不患得患失。能揚長避短，有切合實際的志向水平；能正確認識自己的價值，不把獲得的成績看作高于一切或毫無意義，不自卑，不過分自責，有安全感。 7、有從事各種活動的興趣、信心，能充分發(fā)揮自己的能力，能有效地完成各種任務。 8、在有利于社會或集體的前提下，能保持自己個性的獨立性，保持認識、情感、意志行為的協(xié)調和統(tǒng)一。能獨立地作出決定，并對決定負責任，而不受別人的任意控制和支配。 簡單地來說，從中小學生的學習、人際關系、自我認識、社會適應四方面進行剖析，學生的主要任務是學習，心理健康的學生首先是能夠學習的，在學習中獲得智慧和能力，并將習得的智慧和能力用于進一步的學習。心理健康的學生既有好朋友，又樂于與人交往。能與父母形成親子關系，與老師形成良好的師生關系，與同學形成較好的同伴關系。我們常發(fā)現(xiàn)班級中有的學生樂于與人往，但總是交不到一個朋友，這不能算是心理健康的學生。有些同學卻喜歡獨來獨往，把自己封閉起來，這些都是人際關系不健康的表現(xiàn)，也不能算是心理健康的學生。心理健康的的學生，不但能了解自己，而且能接受自己，接納自己的不足和缺點，并努力謀求自己的最佳發(fā)展。甚至有些學生對自己無法彌補的缺陷，也能安然處之，有時還會自我安慰。有些學生，一次考試考砸了或做了錯事之后，總是極力地找各種借口或對同學和家長隱藏。還有些學生就是不承認自己某些方面的缺點。這些都不算心理健康的學生。人是生活在現(xiàn)實環(huán)境中的，社會適應能力對個人的生活和學習有重要意義。所以心理健康的學生都能了解現(xiàn)實，正視現(xiàn)實。社會生活也能符合大部分學生的準則。生活和社會適應不良的學生容易產生出各種心理行為問題。例如：有些學生沉迷電腦游戲，沉迷虛擬世界里，對學習不感興趣。這些都不能算是心理健康的學生。今天呢？我們就來講一講我們生活中心理常見的問題，以及我們該怎么克服？第一，戰(zhàn)勝恐懼。當人們面對特殊環(huán)境產生了非理性的心理癥狀，就是所謂的恐懼感?？謶指衼碓慈藗儗Νh(huán)境的不認識不了解，恐懼感的產生還與生物遺傳因素有關，即性格脆弱，天生敏感和神經質的一類人最容易產生恐懼感。那么你有沒有恐懼傾向呢？我們來做一個小的心理測試，下面有十個選項，你看一看你符合那些選項：1、 經常莫名地聯(lián)想到親人會有不幸。2、 有時擔心自己會給所愛的人帶來傷害。3、 反感在擁擠的人群中被推來推去。4、 盡管自己已經努力，但還是對自己不夠滿意。5、 遇到尷尬情況發(fā)生的時候總是想盡一切方法逃離6、 在困難中是否能迅速地做出決定7、 你是否常常覺得自己做了某些多余的事8、 老舍不得扔掉已經沒有用的舊東西9、 你周圍的東西是否隨時都要放在同一個地方10、認為自己常常是不由自主的做事情。如果你的選項6個以上，說明你基本上沒有恐懼的傾向；如果你的選項在5-7個之間，說明你有中度的恐懼；如果你的選項在03個之間，說明你完全有恐懼傾向。各式各樣的恐懼都可以治愈的?？朔謶指械淖罴逊椒?，就是勇敢地面對它，也可以進行心理分析和行為療法。對付恐懼可以使自己經常處于“忙碌”的情況下，同時不斷為自己確立新的生活目標，一個生活豐富、學習認真而忙碌的人，就不容易有恐懼感。第二，克服悲傷。曾經有兩個孿生兄弟，老大叫悲傷，老二叫做樂觀。悲觀的孩子總是愁容滿面，杞人憂天；樂觀的孩子整天都是樂呵呵的。對于兩個孩子如此異常的狀況，家人很希望能夠改變一下，于是贈與了悲觀孩子一大堆的玩具，給樂觀的孩子送了馬糞。第二天，家人意外的發(fā)現(xiàn)，悲觀的孩子依然緊鎖眉頭，玩具碰都沒有碰過，因為他害怕把玩具弄壞了，而樂觀的孩子卻在馬糞堆里玩的不亦樂乎：“這里一定藏了什么寶貝？”這就是悲觀和樂觀兩種迥然不同對待生活的態(tài)度。悲觀和樂觀心理有時候是由于人們心理暗示的作用，而引發(fā)的各種情緒反應。悲傷和情緒低落對健康是很不利的，可是有時卻無法擺脫這些不利因素的影響?，F(xiàn)在介紹以下種方法，它可以暫助你擺脫這種狀況。1、運動 運動能使你忘卻悲傷，恢復信心。運動促使人全身肌肉緊張；使血液中的內分泌激素改變；減少大腦皮層疲勞；減輕大腦和心臟在代謝方面的過度負擔；提高植物神經系統(tǒng)的能力。2、營養(yǎng) 科學家都相信維生素和氨基酸對人的心理健康很有幫助。他們發(fā)現(xiàn)脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養(yǎng)以后，他大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素這種化學成分會大大增加，從而在很大程度上幫助他克服情緒低落，避免這些不利因素對大腦和心臟的影響。3、變換角度想問題 情緒不好實質上都是由于思維方法不對所致。比如，在街上離你不遠處看見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過來想，“他可能沒有看見我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因盡量寫第一部分是正確的，第一部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。4、擴大社會交往 有人說，“朋友是最好的藥”，這一點不假。研究表明，一個人得到別人的幫助后一般也愿意幫助別人，互相幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事。長期和好朋友們在一起，使人愉快甚至可以使人長壽。 笑一笑十年少，笑容是緩解悲觀的最簡單方式。請試著面帶微笑對待所有人，那樣你會獲得更大的快樂。第三，集中注意力。學生注意力不集中這表現(xiàn)在上課時有時不注意聽講，常做小動作，老走神。注意力有專門的訓練方法，我簡單地介紹一下：一個是聽覺集中訓練法： 閉上眼睛，用心來聽鬧鐘的滴嗒聲，并要求學生伴隨著這種聲音默念“嘀嗒。嘀嗒?！币螅涵h(huán)境安靜，可以是一兩個孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅持六天。再一個是視覺想象訓練：要求環(huán)境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個黑點，再想象由這個點向右無限延長的黑線。每天練習三次。每次五分鐘。隔兩天后再想象，由黑點起無限旋轉的螺旋線形。療程為7天。然后減少量堅持2周。怎樣克服上課“走神兒”的毛病呢？感興趣的同學可以找?guī)讖埿】ㄆ厦鎸憣Ｐ穆犞v、不要走神、等放在平時?？吹靡姷牡刈C詞如文具合時書桌上，家里的寫字臺上墻上等這樣無論上課聽講還是回家做作業(yè)都可以提醒自己別走神；或者就是在每次寫作業(yè)或復習功課之前。先給自己定個時間表，從幾點幾分到幾點幾分完成什么內容。如果在規(guī)定時間完成了學習計劃，并且始終專心致志的。那么就獎勵一下自己：看會兒電視或聽一段音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務或跑樓梯等。這樣長此以往就會為了獎勵避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的好習慣了。第四，培養(yǎng)自信心。一個小孩聚精會神地在畫圖，教師問道：“這幅畫真有意思，告訴我你在畫什么？” “我在畫上帝！” “但，沒有人知道上帝長什么樣子！” “等我畫完，他們就知道了！”每次讀到這個故事，我都會想象這到底是個什么樣的孩子？如果他長大了一定很了不起，只是和老師簡單的對話，我們就能輕松地發(fā)現(xiàn)他滿滿的自信。有一位名人說過：大人物與小人物的區(qū)別在于有沒有意志力和自信心，只要具備了意志力和自信心，除了違反法律的事以外，世界上沒有事能難倒你。缺乏自信心的人出現(xiàn)緊張的頻率最高，你若自信心不強，做事情一定是唯唯諾諾，瞻前顧后甚至搖擺不定，沒有準確的主意，也要果斷的作決定，不要遇事慌亂手足無措。要相信自己，不斷鼓勵自己“我行，我一定行，我會成功，我會做得比別人更優(yōu)秀！”這樣，你就會精神抖擻，從容不迫地應對考試和其他事情。信心是學生的靈魂，信心也是學生考試成功的精神支柱。自信心，是對自己的完全相信，但不是盲目相信，是對自己明確的認識和把握。相信自己，是因為自己做不到的事別人也一定做不到。記得電影英雄本色中有一句臺詞是這樣的“連你自己都沒有信心，別人怎么去幫你?！闭页鲎约好篮玫囊幻?，走出自己的方格，培養(yǎng)我們自己的自信心，你可以可樣做：1.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點?；ㄒ粋€鐘頭去發(fā)掘自己的優(yōu)點，然后逐點用筆記下來。優(yōu)點可分數(shù)類，如：個人專長所在，已做過什么有益有建設性的事，過去什么人如何稱贊過自己，家人朋友對自己的關懷，受過的教育等等，你一定會發(fā)現(xiàn)自己許多優(yōu)點，從而知道自己原來還不差。 2.找出榜樣人物。在認識或不認識的人中，找一個你最羨慕、最敬仰，希望自己可以成為他（她）那樣的人做你的人生楷模。這人是司馬遷？居里夫人？還是姨媽？不管是誰，他們一定有什么模仿之處，他們也一定用過功，受過挫折，付出代價，那么目前自己的一時失敗，又算得了什么呢？ 3.肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事，比如今天我作業(yè)得了優(yōu)等等，日常生活工作都可以有“成功”與“挫折”之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說“一事無成”、“一無是處”呢？知道能把事情做好，等于對自己的能力的肯定，你可振作精神。 5.培養(yǎng)某方面興趣。在自己的優(yōu)點、專長、興趣中，找一樣來加以特別培養(yǎng)、發(fā)展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認非你莫屬了，專長不必太困難，可以簡單至做好吃的菜、游泳、看星星、記電影的中英文名稱什么都可以，有了專長，就有機會做主角，做主角，自然神采飛揚！最后我們來談一談活在今天，或者今天我們該怎么做？很喜歡一個關于禪宗的故事。 有一天老和尚帶著兩個徒弟，提著燈籠在黑夜行走，一陣風，燈滅了。 怎么辦呢？徒弟問。 看腳下！師父答。當一切變成黑暗，后面的來路，與前面的去路。都看不見，都摸不著的時候，我們要做的是什么呢？當然是看腳下，看此刻，活在今天。 看腳下，有什么比腳下踩的地更實在？今天都不積極地把握，憑什么瞻望明天？今天都不耕耘，憑什么盼望明天豐收？所以我們要能取能舍。傾我們最大的力量，以我們最真實的心靈-把握我們的今天！那么今天我們們做些什么呢？1、今天我們們要很開心，因為林肯說過“多半的人都可以決定自己要有多快樂?！笨鞓吩从谌说膬刃模⒎峭鈦碇?。 2、今天我們要調適自己，而非調整世界來配合我們，我們要讓自己配合我們的學習與機會。 3、今天我們要照顧自己的身體，我們要運動，關心它滋養(yǎng)它不濫用它，不忽略它，使它成為我們心靈的殿堂。 4、今天我們要強化我們的心靈，我們要學習，不讓心靈閑置。 5、今天我們要由三方面操演我們的心靈，我們要默