年底綜合癥.doc

“越到年底心情越差，不愛干活，半夜常常驚醒，感覺很多事要考慮，卻不知道從何處下手?！彪S著春節(jié)的臨近，某韓企人力資源部門的員工于娜感到自己越來越焦慮。記者今天從市區(qū)一些醫(yī)院了解到，和于娜一樣身陷亞健康“的人還真不少。當(dāng)職場(chǎng)人士面對(duì)過年前后新老關(guān)系的打點(diǎn)、職位的升降、薪資的漲幅、跳槽與轉(zhuǎn)行等問題的時(shí)候，競(jìng)爭(zhēng)的壓力顯著增強(qiáng)，焦慮、疲憊、挫折感、亞健康種種”年底綜合癥“集中顯現(xiàn)。心理學(xué)博士于敬東為記者提供了近一個(gè)星期來收治的3個(gè)案例，分別代表了職場(chǎng)年底焦慮癥的三種類型。成就焦慮一周前來醫(yī)院就診的張先生是一位外企白領(lǐng)。張先生說，一年從頭忙到尾，可到了年底，公司要求工作總結(jié)的時(shí)候，他仔細(xì)盤算一下這一年所成就的事情，卻感覺有些迷茫。年初定下的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，到年末總結(jié)時(shí)卻突然發(fā)現(xiàn)自己好像還在原地踏步。職位、收入、能力乃至生活，都與當(dāng)初的壯志豪情相去甚遠(yuǎn)，心里徒生焦慮。前途焦慮28歲的劉小姐在一家企業(yè)工作4年，自我感覺應(yīng)該有一次升遷，但領(lǐng)導(dǎo)卻遲遲沒有動(dòng)靜。是去還是留，這個(gè)問題到年底到來之時(shí)讓她頭疼不已。不甘心繼續(xù)平庸又不敢于冒風(fēng)險(xiǎn)構(gòu)成了她對(duì)前途的焦慮?？己私箲]在一家大型企業(yè)工作的市民劉先生這幾天深受年終績(jī)效考核的折磨。劉先生在企業(yè)工作7年了，前幾年每年考核都是前幾名。最近3年，公司新招的大學(xué)生異軍突起，慢慢把他擠到了后面，如今一談到績(jī)效就成了他的心理負(fù)擔(dān)。根據(jù)案例分析，我市一些專家為職場(chǎng)年關(guān)焦慮癥開出“精神處方”，備下“精神年貨”尋找成就感：成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。只和自己比：如果跟別人比，你就會(huì)陷入拿自己的缺點(diǎn)比別人優(yōu)點(diǎn)的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進(jìn)步的妙計(jì)。合理安排時(shí)間：事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會(huì)產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間安排是非常重要的。列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。壓抑，想找沙包出氣案例：35歲的李女士是廈門一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士說，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評(píng)優(yōu)評(píng)先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟(jì)問題，老人小孩也一堆事情等她處理?！靶量嗔艘荒?，好想休息一下。”李女士說，因?yàn)榭傆X得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時(shí)候公司的業(yè)務(wù)很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時(shí)還會(huì)出錯(cuò)，挨老板批評(píng)。因?yàn)槭撸挚沽ο陆?，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個(gè)沙包出出氣。減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說，沒有比面對(duì)未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì)感覺一切盡在掌握中。試試其他減壓小方法1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機(jī)是壓力的來源之一，它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。 你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎？設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間，你會(huì)做到的(比如說，晚餐之后)，那樣你就不會(huì)過于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。2、跳進(jìn)泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量 坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。4、開車的時(shí)候聽些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國(guó)雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干；如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。盼過年，無心上班案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進(jìn)入農(nóng)歷十二月，就開始盼著過年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳?！跋胫^年怎么過，想著年終獎(jiǎng)還沒有發(fā)，就沒心思上班了?！币晃皇茉L者說，因?yàn)榧以跂|北，她半個(gè)月前就開始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些單身白領(lǐng)則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔(dān)心回家過年被父母親戚催婚。分析：大年即將到來，每個(gè)人回家的年頭蠢蠢欲動(dòng)，加上年底消費(fèi)比較高，這種心理狀態(tài)下會(huì)使平時(shí)的工作開始煩躁 ，工作狀態(tài)不佳會(huì)讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。減壓秘訣：減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù) 對(duì)金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時(shí)候會(huì)讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮?，這是一種控制你花費(fèi)的快速，便捷的方式。期望過高，容易慌亂案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時(shí)間爆發(fā)，所以會(huì)出現(xiàn)焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)，有計(jì)劃安排工作，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期。分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長(zhǎng)假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對(duì)于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會(huì)節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn) 用五分鐘時(shí)間回想你是如何應(yīng)對(duì)其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復(fù)活力。 那時(shí)候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經(jīng)過再三思考，你就會(huì)意識(shí)到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。夕會(huì)論點(diǎn)：1、 近期保險(xiǎn)市場(chǎng)監(jiān)管趨緊，各支行務(wù)必按照市行要求做到合規(guī)營(yíng)銷；加大對(duì)該事情的重視。寧可不出，也不能違規(guī)。2、 今年一季度至尊長(zhǎng)虹銷售隱患問題基本調(diào)查了解清楚，意外范圍基本控制在300萬左右，壓力不大，各支行銷售人員積極做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，不必過分擔(dān)憂；3、 分析至尊長(zhǎng)虹的特點(diǎn)及我們營(yíng)銷時(shí)的特點(diǎn)，及客戶在近期的一些猶豫期外退保出現(xiàn)的問題；4、 再次明確12月為調(diào)整月，各支行人員務(wù)必在15號(hào)之前自行調(diào)節(jié)、調(diào)整，市行有可能組織相關(guān)活動(dòng)；5、 心態(tài)端正（工裝問題、大堂經(jīng)理問題、合規(guī)問題）6、 總結(jié)心態(tài)特點(diǎn)幼稚較多，抱怨太多，年輕心態(tài)太重，自我認(rèn)識(shí)不足7、 職業(yè)規(guī)劃問題什么是職業(yè)，職業(yè)或人生發(fā)展的定義；找?guī)讉€(gè)人分享下以前的工