肥胖者要注意哪些減肥常識(shí)、瘦身原理.doc

肥胖者要注意哪些減肥常識(shí)、瘦身原理很多MM在減肥的時(shí)候總是會(huì)碰到諸如為什么這種減肥方法在別人身上很有效，而在我身上卻完全失去效果甚至還讓我發(fā)胖的苦惱？其實(shí)你可能在減肥一開(kāi)始就犯了錯(cuò)誤，只是你不知道。小編就來(lái)告訴你必知的日常生活減肥小常識(shí)，看你是不是在一開(kāi)始就犯了減肥大錯(cuò)，分享減肥小妙招，幫助你把握瘦身原理，迅速跨過(guò)瘦身障礙。 MM們都愛(ài)嘗試不同的減肥方法，或者在別人身上超有效的減重方式，但是實(shí)驗(yàn)在你身上卻往往沒(méi)有意想中的效果，甚至毫無(wú)效果，這是怎么回事？其實(shí)就是因?yàn)槟悴](méi)有完全明明減肥必知的注意事項(xiàng)，在瘦身過(guò)程中碰到了門檻和彎路，導(dǎo)致你減肥失敗得不償失。沒(méi)關(guān)系！小編就給大家分享必知的基礎(chǔ)減肥常識(shí)，讓你的瘦身不再走彎路，減磅更要加速度！減肥的實(shí)質(zhì)是什么？ 不管是從中醫(yī)養(yǎng)生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)的“肥胖是身體積累過(guò)多”其實(shí)都可以看出來(lái)，胖的核心就是你攝入的超過(guò)了你所需要的，結(jié)果就留在了身體里面。 所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進(jìn)去的東西，一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多于你的消耗，那肯定會(huì)胖；反過(guò)來(lái)，只要你消耗的多于你的攝入，那肯定會(huì)瘦，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。你一次最多能減多少重量？ 一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。 為什么不能讓自己減得更多？ 我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來(lái)了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過(guò)分地減少了熱量吸收，你的大腦說(shuō)就會(huì)下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)是否可以解決一切？ 游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒(méi)有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。 原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然就會(huì)一路飆升。 拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。健康飲食習(xí)慣很重要 人之所以會(huì)肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來(lái)了，但是過(guò)后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會(huì)攝入過(guò)量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。 節(jié)食減肥要控制程度 減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過(guò)度地節(jié)食會(huì)使得胃容量過(guò)低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。 每天都必須保持運(yùn)動(dòng) 均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，同時(shí)需要注意有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪。因此每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不得少于半個(gè)小時(shí)。嘴巴不要太刁 大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖。 拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。 專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥?zhǔn)称贰?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。生活中需要注意的減肥習(xí)慣 適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng) 飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)是自然減肥的基礎(chǔ)。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什么，也需要花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)幫助自己消耗熱量。是的，想要不運(yùn)動(dòng)或者不控制飲食就實(shí)現(xiàn)窈窕的夢(mèng)想？那根本就是天方夜譚的。如果你確實(shí)懶于運(yùn)動(dòng)而選擇放棄繼續(xù)閱讀下去的話，那就只能注定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓攝入的熱量低于消耗的熱量，僅此而已。給自己一個(gè)比較的對(duì)象 用自己發(fā)胖時(shí)候的照片和理想身材的照片貼在一起，這樣的對(duì)比或