跨越式跳高 (2).docx

跨越式跳高(新授)。一、主要教材 (一)跳躍:跨越式跳高(新授)。 (二)雙杠:杠端跳起成分腿坐分腿坐前進(jìn)至遠(yuǎn)端,前擺轉(zhuǎn)體90度下(新授)。 二、教學(xué)任務(wù) (一)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。打好身體素質(zhì)的基礎(chǔ):初步學(xué)習(xí)助跑和起跳的技術(shù)及過竿動作。 (二)增強(qiáng)學(xué)生上肢、肩帶、胸部、腰腹肌肉群的力量,促進(jìn)韌帶和骨骼的發(fā)展。增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。 (三)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、頑強(qiáng)果斷等優(yōu)良品質(zhì)。 三、課的進(jìn)行 (一)思想動員(3分鐘) (二)實(shí)際練習(xí) 1、隊列、隊形、基本體操(6分鐘) (1)隊列、隊形練習(xí) 復(fù)習(xí):向左(右)轉(zhuǎn),用并步法散和密集隊形。 (2)基本體操 復(fù)習(xí)廣播體操1、2兩節(jié)。 新授廣播體操3、4兩節(jié)。 第三節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(預(yù)備姿勢立正) 1、兩手半握拳,兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振(拳心向下)。 2、兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側(cè)舉后振。 3、兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。 4、兩臂伸直經(jīng)前入下,自然后擺(拳心向后)。 5、左腳向前跨出成弓步,同時兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側(cè)舉后振。 6、兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。 7、兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側(cè)舉后振。 8、左腳收回,兩臂經(jīng)前放下,自然后擺(拳心向下)。 第二、四個八拍的5-8出右腳做。第四個八拍的最后一拍還原成直立。 要求: 1、剛健有力,富有彈性。 2、擴(kuò)胸時臂要平,上體保持正直。成弓步時腳跟不要提起。 第四節(jié):踢腿運(yùn)動(預(yù)備姿勢立正) 1、左腿前踢(與上體約成90),同時兩手叉腰。 2、左腿還原。 3、右腿前踢。 4、還原成直立。 5、左腿后踢,同時兩臂經(jīng)前至上舉后振(掌心向后)。 6、左腿還原,同時兩臂經(jīng)前落下,自然后擺(掌心向后)。 7、同5,換右腿做。 8、還原成直立。 要求: 1、擺動腿和支撐腿要伸直繃緊。 2、前踢時上體保持正直。 3、技術(shù)教材(29分鐘) 新授:跨越式跳高。 講解、示范跨越式跳高助跑、起跳和過竿的動作。 學(xué)生在沙坑正面弧形站立,教師開始示范、講解。 動作:助跑-助跑的距離一般為6-8步(或7-9步),助跑的方向與橫桿垂直面所成角度,約為30-60度;用左腳起跳的人,從右側(cè)助跑,開始三、四步要跑得放松自然,有彈性,身體前傾不要太大。跑的速度和步長逐漸增加,上體也逐漸轉(zhuǎn)直,助跑的最后幾步,身體重心要平穩(wěn)。稍下降,用腳跟先著地,迅速滾動至前腳掌,蹬地要有力,兩臂的擺動也隨之加大。倒數(shù)第二步幅度要大。準(zhǔn)備起跳。 助跑步點(diǎn)的測量,一般是在起跳蹼上,按跑的步數(shù)和速度,向助跑的反方向跑,最后一步落點(diǎn)就是助跑的起點(diǎn),然后再向橫桿方向反復(fù)練習(xí)幾次,以確定助跑步點(diǎn)。 起跳助跑最后一步用擺動腿支撐時,要積極做跪膝送髖動作,起跳腿以大腿帶動小腿沿地面向前邁伸,當(dāng)起跳腿、膝、髖關(guān)節(jié)伸直以腳跟先著地時,同時擺動腿以髖帶動大腿向前上方擺出,起跳腿迅速屈膝緩沖,腳也迅速滾動至前腳豐地。當(dāng)擺動腿迅速蹬伸,當(dāng)擺動腿擺至最高點(diǎn),起跳腿也充分蹬直,使肩、膝、踝成一直線,以腳尖最后離地騰起, 完成起跳動作。 兩臂的動作要配合兩腿動作由體側(cè)后方向前上方用力上擺,兩肘向前,提肩,把大臂擺到約肩平部位。 過桿跨越式是和離橫桿較遠(yuǎn)的腳起跳,起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約一腳半到兩腳半。起跳騰起后,當(dāng)擺動腿擺過橫桿時,稍向內(nèi)轉(zhuǎn),起跳腿開始上抬,上體稍前傾,擺動腿過桿后,向下轉(zhuǎn)壓,起跳腿積極上抬,上體略轉(zhuǎn)向起跳腿一側(cè),使骨盆越過橫桿。同時起跳腿屈膝高抬,小腿上擺,越過橫桿,用擺動腿先著(見教材154頁圖4-3)。 組織教法: 教師先完整地做一次示范動作,再著重做過桿動作的示范、講解。 利用7-8米長的橡皮筋(或小繩)做橫桿,高度50公分,由3-4人同時做原地起、擺腿、過竿的練習(xí)。每人做4-5次。 助跑3-4步做過桿練習(xí)。每人做4-5次。 全程助跑做跳過桿的練習(xí),為了提高同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣,可以由60公分高度開始起跳,每跳完一輪后,則提高五厘米直至適當(dāng)?shù)母叨葹橹埂?用二個沙坑分兩組同時進(jìn)行,到一定的高度后,進(jìn)行升留級,即跳過者編為一組,跳不過的編為另一組,升級組繼續(xù)升高,留級者降低高度繼續(xù)練習(xí)。 新授:杠端跳起成分腿坐腿前進(jìn)至遠(yuǎn)前擺轉(zhuǎn)體90度下。 講解示范動作。 動作:杠端側(cè)立,跳起成支撐,兩腿前舉,超過杠面時兩腿左右分開,以大腿后別坐在兩杠上,然后兩手推杠,上體向前上諄挺起,展髖,兩腳下壓,成騎坐姿勢,兩手在腿前大約40-50厘米處握杠,身體挺直,戶部前移,兩腿后擺順勢后滑彈離杠面,過杠后迅速并腿,以肩為軸向前擺動,前擺過杠時再成分腿騎坐繼續(xù)進(jìn)行。至遠(yuǎn)端時兩腿進(jìn)杠前擺近最高點(diǎn),左(右)手推杠,重心右(左)移,右(左)臂撐直并向右(左)轉(zhuǎn)體90度跳下至杠端成立正姿勢。 要求:動作協(xié)調(diào)連貫直臂支撐,兩腿伸直。 組織教法: 支撐擺動前擺分練習(xí)兩次。 在跳箱蓋上分腿坐兩手體前撐,腿后擺伸髖,挺身前傾成俯撐的練習(xí)。 在幫助下完成腿坐前進(jìn)連續(xù)兩個。 在幫助下完成全套動作2-3次。 保護(hù)和幫助:一手扶臂,一手托腿后擺。 將學(xué)生分為四組,一、二組練習(xí)跳高,三、四組練習(xí)雙杠。中間一、二組與三、四組互換一次。 3、課課練(循環(huán)練習(xí))(6分鐘) (1)單腳邊疆跳越一定高度的橡皮筋20次。 (2)正踢腿、外擺腿