旋轉類練習方法.doc

旋轉類練習方法旋轉，有3個技術重點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡；三是手部動作。下面給你講講方法。在這三項中最基本也是最重要的是腳力1、練習方法很簡單雙腳用單輪（腳尖腳跟、雙腳跟、雙腳尖）在原地做前后錯腳的練習（說白了就是兩腳單輪站立，然后前后分開-合上-分開-合上-）建議每天有近20分鐘的練習就可以了，很累很苦的哦，但練了的話，就不但能轉圈，單輪系 列的過樁也會有意外驚喜哦。2、除了練單輪外，還有就是旋轉收腳練習，雙腳踩內(nèi)刃做劃內(nèi)蟹步的轉圈，在轉的過程中，將腳往內(nèi)收，將大圓收成小圓，以上的練習要不斷持續(xù)。3、覺得腳力可以了就開始練習上身的平衡感，照1、的方法練但不同的是，這次要邊用單輪做錯步邊向前走或原地慢慢的轉圈，練習時重點在平衡上身哦。4、練的差不多時舊開始練手上動作了，首先練的是追手，就是在轉起來時，用手帶動身體轉，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象兩加戰(zhàn)斗機一樣。5、當你能追手追的平穩(wěn)時，就可以練收手了，就是在追手的基礎上，將雙手收回胸前；還有幾點應注意的是：1、千萬不可過急，一定要把腳力練的很贊才好繼續(xù)練；我的朋友他單練單輪就練了2個月，我是指進度哦。2、一個完整的轉圈有幾階段：第一階段是用腳力和手的甩力帶動起來；然后用追手來獲得動力；再然后就是用收手來獲得動力。3、練單輪時重點是雙腳尖，因為腳尖是轉動是最薄弱的環(huán)節(jié)。keybo：轉圈的原理，利用兩顆輪子交互劃圓，幾個重點：1、重心維持在正中間2、往左轉的話右腳維持在左腳之前方并將腳尖往左勾帶動旋轉3、不是只有腳出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡4、頭部眼睛平視正前方，別亂甩頭，或眼睛往上飄5、起步雙腳與肩同寬，將雙腳前后拉開，前腳的后輪不宜超過后腳的前輪太多，雙手保持水平并開90度后，左手于正前方，右手于右方，記住手腕與手軸不可彎曲，整只手臂為一直線。6、利用手臂甩的力量帶動身體，在帶動雙腳，之后將盡量維持身體不傾斜，因為一傾斜重心就會跟著跑掉。如何旋轉第一步預備動作身體保持正直(身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直線張開與肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下)雙腳平行，前輪對齊，再以腳刃慢慢轉換逆時針旋轉，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點上，原點越小越好, 頭暈現(xiàn)象也會減少,不可超之過及，穩(wěn)定之后再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉，掌握兩個重點，如何操控軸心重心與適應頭暈現(xiàn)象，確保姿勢的正確,先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學員都會問，頭會暈怎么辦，就讓他暈吧，習慣了自然就不會暈,真的很暈，馬上順時針旋轉，也會改善頭暈的現(xiàn)象,然后再進入第二步練習第二步練習,大圈化小圈預備動作,雙腳張開與肩寬二倍距離,踩平軔收手至胸部對稱夾緊,由手帶動腰而后帶動腳,確記不求圈數(shù),只轉一圈,重點務求動作正確,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之后,(單排輪)左腳抬腳尖,右腳抬腳跟,就很容易旋轉記住要領，先求分解動作正確，慢，再求穩(wěn)，習慣它，而后快速，再求圈數(shù),必須有恒心與耐心，天天練習，即使不穿鞋也可以練習的，旋轉方面，以雙腳來說，不論一口氣做完，以腳刃的轉換，要轉五、六百圈甚至仟圈，都不成問題，但也沒什么意義，先把第一,二步練好再來練其它的運用旋轉，以避免運動傷害,必須循序漸進，才能練好優(yōu)美的旋轉,否則就不是花樣溜冰啦一、雙足旋轉用一只腳的前輪和另一只腳的后輪旋轉，以左逆時針為例，旋轉時身體直立，旋轉中心在兩腳的中間 起轉前步法：向左轉體進行雙腳旋轉時，開始以右腳滑一后內(nèi)刃較長的弧線，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑腳后方的弧線上方滑行腿膝部微屈起轉：保持右后內(nèi)刃滑行姿勢。接著左腳以前外刃滑出，并沿并逆時針方向轉“3”字，浮足由后方并于滑腳旁著地，左腳用前輪，右腳用后輪著地旋轉，兩手側舉旋轉：保持身體直立，兩手側舉姿勢，平穩(wěn)的進入繞縱軸旋轉后，兩臂收攏至胸前，加快旋轉速度 結束：當旋轉速度減慢時，以左腳內(nèi)刃蹬地，兩臂向體側打開，面向正前方，右腳微屈用外刃向后滑出練習方法：1 原地雙腳站立，以兩肩，臂的協(xié)調擺動做雙腳直立轉，體會正確的旋轉姿勢和兩腳用輪的感受2 低速滑行中，做完整的雙足旋轉，重心在兩腳中間，腳下用輪要準確，待熟練后，逐漸加快速度注意事項：1 開始雙足轉時，要注意身體重心要放在兩腳中間，不能忽左忽右，否則身體會出現(xiàn)左右搖擺 2 開始做雙足轉時，為了體會正確的身體重心位置和姿勢，可以不做收手臂于胸前，做低速旋轉，待身體重心的位置和姿勢準確后，再加速旋轉二、燕式旋轉身體呈燕式平衡姿勢的旋轉動作，重心要放在左腳外側的后輪上預備姿勢：起步前步法與單腳直立轉基本相同起轉：左腳滑一較短的前外刃弧線，滑腿屈膝，上體前傾與地面平行，以左肩臂帶動身體向左前外擺動，同時浮足向后伸，遠離滑腳，與地面平行，滑腿伸直，身體重心落在滑腳外側后輪子上進入旋轉旋轉：身體盡量成反弓形，頭和浮足要在一個水平面，浮足腳尖向外側并伸直，兩臂可一前一后或均放在體側保持優(yōu)美的燕式平衡姿勢進行旋轉結束：結束旋轉時浮足放至滑腳側面，上體抬起成直立姿勢，浮足著地以后用外刃以優(yōu)美的姿勢滑出燕式旋轉的起轉還可以采用連續(xù)轉“3”字動作為旋轉前的滑動，以增加進入旋轉的速度，這種滑行移動的技術復雜，多為花樣輪滑運動員采用練習方法1 做向前或向后滑行的燕式平衡練習，以滑腳做為支撐滑行腿，要求頭部和浮足在同一水平面上，并高過腰部2 進行完整的燕式旋轉練習，重點體會身體的重心位置和起轉時的發(fā)力動作 注意事項燕式旋轉時，身體和浮足要保持繃緊，以保證旋轉中心穩(wěn)定三、單腳直立旋轉用左腳輪子做支點的旋轉身體重心在左前內(nèi)輪子上起轉前步法：先以右腳滑后內(nèi)弧線，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿線的后上方，滑行腿深屈，上體直立，肩髖不動起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字后，浮足由后擺向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉旋轉：浮足從體側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內(nèi)輪子上，左腿由彎曲逐漸伸直，獲得穩(wěn)定的重心后，先收浮足小腿靠近滑腳，在腿與地面平行保持不 ，頭要正直，然后兩臂經(jīng)前平舉起收至胸前，加速旋轉結束：旋轉逐漸減慢時，左肩，臂，和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內(nèi)刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，兩臂同時側舉，浮足向后伸展，保持優(yōu)美的姿勢結束旋轉練習方法1 做雙足旋轉民，轉動后重心慢慢向左腿移，逐漸抬起右腿，體會單腳支撐直立旋轉的正確用輪及身體姿勢2 做兩臂遠伸側平舉的單腳直立旋轉，體會身體重心落在前內(nèi)輪子上的準確位置，同時保持正確的單腿旋轉姿勢3 在以上基礎上幫完整的單腳直立旋轉練習注意事項1 起轉時，浮足擺動的路線與位置要準確，不能上下起伏，以免影響滑腳及重心位置不穩(wěn)定，造成無法形成旋轉中心2 旋轉時，頭要正且直，先收腿后收臂3 結束旋轉時，身體要平衡，保持好姿勢圓滑地向后滑出 四、關于旋轉的小經(jīng)驗原地旋轉中，雙腳尖最難，其次是雙腳后跟，比較容易的是腳跟和腳尖配合，但無論哪種旋轉都有幾個技術要點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡，三是手部動作要協(xié)調在這三項中，最基本也是最重要的是腳力，推薦大家按以下步驟練習以增加腳力1雙腳用單輪（腳尖腳跟，雙腳跟，雙腳尖）在原地做前后錯腳的練習，每天有二十分鐘的練習就可以了2旋轉收腳練習，雙腳踩內(nèi)刃，做劃內(nèi)蟹步的轉圈，在轉圈過程中，腳向內(nèi)收，將大圈收成小圈。這個練習最好不要間斷3覺得腳力足夠的話，就可以練習上身的平衡，按（1）的方法練習，不同的是，這次要邊用單輪做錯步，邊向前走或原地慢慢轉圈，練習時重點在上身平衡4上身平衡有很好基礎的話，就可以轉向手上的動作了，首先你可以練習追手，就昌在旋轉的時候用手帶動身體的旋轉，右手去抓左手，但左手要拼命的逃5如果玩追手時身體能很好的保持平穩(wěn)的話，就可以練習收手，就是在追手的基礎上將雙手收回在胸前有幾點要注意的1 練習不可操之過急，一定要把腳力練的很好才能進入下個練習2 一個完整的轉圈有幾個階段，一個是用腳力和手的甩力帶動起來，然后用追手來獲得動力，還有就是用收手來獲得動力3 練單輪時重點是訓練雙腳尖，腳尖是轉動的最薄弱的環(huán)節(jié) 練習旋轉的幾個步驟第一步預備動作身體保持正直(身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直線張開與肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下)雙腳平行，前輪對齊，再以腳刃慢慢轉換逆時針旋轉，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點上，原點越小越好, 頭暈現(xiàn)象也會減少,不可超之過及，穩(wěn)定之后再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉，掌握兩個重點，如何操控軸心重心與適應頭暈現(xiàn)象，確保姿勢的正確,先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學員都會問，頭會暈怎么辦，就讓他暈吧，習慣了自然就不會暈,真的很暈，馬上順時針旋轉，也會改善頭暈的現(xiàn)象,然后再進入第二步練習第二步練習,大圈化小圈預備動作,雙腳張開與肩寬二倍距離,踩平軔收手至胸部對稱夾緊,由手帶動腰而后帶動腳,確記不求圈數(shù),只轉一圈,重點務求動作正確,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之