楊樹(shù)文_氣功增高.doc

青少年增高功的特點(diǎn)1簡(jiǎn)單實(shí)用青少年增高功包括靜坐增高功和放松增高功，簡(jiǎn)單易學(xué)。青少年朋友很容易學(xué)會(huì)和掌握增高功，安全實(shí)用。2.強(qiáng)身健體青少年增高功除了可以使青少年增高外，還具有強(qiáng)身健體、防治疾病的作用。堅(jiān)持習(xí)練增高功可防治失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、食欲不佳、慢性腸胃病、痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。還有助于開(kāi)發(fā)智力、增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)成績(jī)和工作效率。3增高效果明顯只要每天習(xí)練1530分鐘，堅(jiān)持習(xí)練幾個(gè)月、半年甚至一年，就會(huì)有比較明顯的增高效果。當(dāng)然每個(gè)人年齡、性別、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況和生活環(huán)境等情況不同，習(xí)練增高功效果也不盡相同。有人見(jiàn)效快一些，顯著一些；有人見(jiàn)效慢一些，不太顯著。這就要求習(xí)練者要有決心、有信心和有恒心堅(jiān)持習(xí)練下去。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)增高功，可增高220厘米。4方便適用增高功的習(xí)練時(shí)辰和方向沒(méi)有嚴(yán)格要求，無(wú)論什么時(shí)候練習(xí)，朝哪個(gè)方向練習(xí)都可以。不過(guò)，最好在晚睡前練習(xí)。這樣，特別有利于睡眠，有利于恢復(fù)體力和精力，有利于增高。5適宜年齡青少年增高功適用年齡范圍：女性為823周歲，男性為825周歲。一般來(lái)說(shuō)，女性超過(guò)23周歲、男性超過(guò)25周歲，身高基本定型，骨骺端已愈合，一般不會(huì)有明顯的增高效果了。青少年增高功的原理(1)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體作為一個(gè)有機(jī)統(tǒng)一體，表現(xiàn)為陰陽(yáng)對(duì)立與統(tǒng)一。健康的人陰陽(yáng)是相對(duì)平衡的，而陰陽(yáng)平衡一旦被打破，人體就容易患病并出現(xiàn)衰老。青少年經(jīng)常習(xí)練增高功，可使精氣充足，氣血調(diào)和，水火相濟(jì)，全身趨于陰陽(yáng)平衡，從而使食欲增強(qiáng)，體質(zhì)健壯，對(duì)青少年增高有明顯的促進(jìn)作用。(2)青少年通過(guò)習(xí)練增高功，可使精滿(mǎn)、氣壯、神旺和身健。由于此法能充分調(diào)動(dòng)人體的正氣，而使人心平氣和、神氣安定、身體機(jī)能更加完善，并精力充沛、渾身輕松、舒服。此法還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人睡眠狀況良好，很有利于身體增高。(3)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體氣血的運(yùn)行通路。它內(nèi)連臟腑，外連四肢、五官、皮毛、筋肉，布滿(mǎn)于人體，把人體連成一個(gè)整體。青少年經(jīng)常練習(xí)增高功，可使經(jīng)絡(luò)通調(diào)、氣血通暢、新陳代謝旺盛，對(duì)骨組織的血液及有關(guān)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，促使骨質(zhì)增長(zhǎng)。(4)青少年經(jīng)常練習(xí)增高功，還可調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能和腦神經(jīng)系統(tǒng)，使與人體增高關(guān)系密切的生長(zhǎng)素分泌增多，并促使其他內(nèi)分泌素，如甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等物質(zhì)代謝，從而有利于人體生長(zhǎng)發(fā)育和增高。腹式呼吸練習(xí)因?yàn)榍嗌倌暝龈吖σ蟾故胶粑?，因此必須熟練掌握這種呼吸方法。人們平常的呼吸是胸式呼吸，這是不受意識(shí)控制的自然呼吸。呼氣時(shí)，胸部縮?。晃鼩鈺r(shí)，胸部擴(kuò)張。如果你仔細(xì)觀察他人或低頭看自己的胸部，就會(huì)觀察到呼吸時(shí)胸部的起伏很明顯。腹式呼吸就是用腹部來(lái)“呼吸”。但實(shí)際上，還是用肺呼吸的，只不過(guò)呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，膈肌上升；吸氣時(shí)，腹部外凸，膈肌下降。腹式呼吸可使膈肌上下移動(dòng)幅度增大，胸腔容積增加，擴(kuò)大肺活量，以促進(jìn)氣體代謝和血液循環(huán)，“按摩”內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)新陳代謝，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病和身體增高等目的。開(kāi)始練腹式呼吸時(shí)，多數(shù)人很不習(xí)慣，很不自然。為此，最初練習(xí)呼氣時(shí)，可以用意縮肚子，使腹部往里縮。吸氣時(shí)，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟練之后，盡量使腹式呼吸自然、均勻、深長(zhǎng)一些。掌握腹式呼吸并不困難，每天練一會(huì)兒，幾天就能學(xué)會(huì)，并能掌握。常言道：“習(xí)慣成自然?！本毩?xí)一段時(shí)間，就能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，并能很自如地習(xí)練。腹式呼吸練習(xí)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，仰臥、坐著、站著，在校園、公園散步時(shí)，乘汽車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)時(shí)，甚至看電視時(shí)都可練習(xí)。練習(xí)時(shí)要用鼻子呼吸。不過(guò)，飯后一小時(shí)內(nèi)，不可練習(xí)腹式呼吸。如果出現(xiàn)胃痛、腹痛時(shí)，也不可練習(xí)腹式呼吸。婦女在孕期內(nèi)不要練習(xí)腹式呼吸。學(xué)會(huì)腹式呼吸后，就可以按以下方法進(jìn)行練功了。放松增高功1.準(zhǔn)備工作放松增高功要求在晚上睡前練習(xí)，練完后接著入睡。所以要做好準(zhǔn)備工作，把該干的事情都干完，然后躺在被窩里練本功法，一般練完后，就睡著了。不能練到一半，或練完后又起床刷牙、洗腳、寫(xiě)作業(yè)、吃東西、打電話、看電視等。這樣會(huì)使增高效果大打折扣。2練功姿勢(shì)放松增高功采用仰臥姿勢(shì)練習(xí)。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，鉆到被窩里練功。先蓋好被子(夏天天熱時(shí)，也可以什么都不蓋。總之，和你往常睡覺(jué)一樣)，平直仰臥，枕頭高低和平時(shí)睡覺(jué)一樣，睡姿舒服。上肢自然伸直，肘關(guān)節(jié)略屈，兩手放身旁?xún)蓚?cè)，手心朝下。下肢也自然伸直，兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，足尖自然外展呈八字分開(kāi)(見(jiàn)圖5-2)。3呼吸本功和靜坐增高功一樣，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。練功時(shí)，呼吸要自然、深長(zhǎng)、均勻和柔和。4練功方法擺好練功姿勢(shì)后，就可以練功了。首先目視天花板，如果晚睡前關(guān)燈后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透過(guò)天花板，看到天上無(wú)數(shù)顆星星和宇宙太空美好的景象。這樣的想像持續(xù)510秒后，將目光收回來(lái)，慢慢閉上眼睛，微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上顎，全身放松，松靜自然，面帶微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸時(shí)，仍用腹式呼吸。吸氣時(shí)，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼氣時(shí)，腹部慢慢往里縮，縮到最小，意念也集中在腹部。深呼吸18次后，恢復(fù)一般的腹式呼吸，呼吸要均勻、自然、柔和。慢慢默念3遍：“頭部放松”同時(shí)想像整個(gè)頭部放松。慢慢默念3遍：“脖子放松”同時(shí)想像脖子放松。慢慢默念3遍：“肩背放松”同時(shí)想像肩背放松。慢慢默念3遍：“胸部放松”同時(shí)想像胸部放松。慢慢默念3遍：“腰部放松”同時(shí)想像腰部放松。慢慢默念3遍：“胯部放松”同時(shí)想像胯部放松。慢慢默念3遍：“大腿放松”同時(shí)想像大腿放松。慢慢默念3遍：“膝關(guān)節(jié)放松”同時(shí)想像膝關(guān)節(jié)放松。慢慢默念3遍：“小腿放松”同時(shí)想像小腿放松。慢慢默念3遍：“兩腳放松”同時(shí)想像兩腳放松。最后，再慢慢默念3遍：“全身放松”同時(shí)想像全身放松。這時(shí)，全身上下所有部位，包括大腦、內(nèi)臟，都已放松。不知不覺(jué)進(jìn)入一種從未有過(guò)的渾身輕松、舒服、似有騰云駕霧的美好感覺(jué)。進(jìn)入這種感覺(jué)后，慢慢默想3遍：“我的兩條腿往一下長(zhǎng)(zhng)長(zhǎng)(chng)”然后，什么都不要想了。這時(shí)朦朦朧朧，很容易入睡。本功法不用收功，一般練著練著就睡著了。習(xí)慣于側(cè)身睡的青少年朋友，練完功后，如果還睡不著，可以改為你習(xí)慣的側(cè)身睡。翻身時(shí)，慢慢翻，最好仍保留著那種特有的放松狀態(tài)。5小結(jié)(1)本功法因躺著練功，不但不累，而且很舒服，練功中或練功后很容易入睡。有少部分人，如失眠者、神經(jīng)衰弱者，練功后可能還是睡不著，只要堅(jiān)持每天晚睡前練功，練習(xí)一段時(shí)間后，不但能增高，而且失眠、神經(jīng)衰弱等病也會(huì)在不知不覺(jué)中痊愈，練功后也能很快入睡的。(2)筆者教過(guò)的學(xué)生常來(lái)問(wèn)：“楊老師，我剛開(kāi)始練放松增高功時(shí)，感覺(jué)很好，練完功后，不知不覺(jué)就睡著了，而且睡得特別香，一覺(jué)到天亮?？勺罱鼛滋欤瑳](méi)等練完功，剛默想到腰部放松，就睡著了。甚至有一次，只想了一遍頭放松就睡著了。楊老師，這正常嗎?”一位中學(xué)生講得更有意思，他說(shuō)：“楊老師，我練放松增高功好幾個(gè)月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且體質(zhì)增強(qiáng)了，精力充沛?？勺罱鼊偺上?，擺好姿勢(shì)，還沒(méi)開(kāi)始練功，就睡著了。楊老師，這是好還是不好?”其實(shí)，這些青少年朋友的擔(dān)心是多余的。練習(xí)放松增高功的目的就是為了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。試想，如果白天學(xué)習(xí)、工作緊張，晚上精神也緊張，放松不下來(lái)，失眠、多夢(mèng)、睡不好覺(jué)，身心疲憊不堪，能增高嗎?躺在床上能很快入睡，說(shuō)明你們已有不錯(cuò)的練功效果，精神和身體都能很快放松下來(lái)，所以沒(méi)必要擔(dān)心。如果你總是一開(kāi)始練功便入睡，可以改練靜坐增高功，練習(xí)時(shí)困了，就躺下睡覺(jué)，并能很快入睡。(3)放松增高功要求晚睡前練習(xí)，不用收功，如你有時(shí)間和興趣，在其他時(shí)間練也可以，不過(guò)要收功。收功方法與靜坐增高功相同。如果你是一位中學(xué)生，下午放學(xué)回到家感覺(jué)很累，并且還有好多作業(yè)要做，可以先躺在床上練會(huì)兒放松增高功，這是最好的休息，這樣不僅可以較快地恢復(fù)體力和精力，同時(shí)也有助于增高，練完功收功后，再起床寫(xiě)作業(yè)或干其他的事情。注意事項(xiàng)(1)練功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手鐲和眼鏡等物品，以利于氣血運(yùn)行。(2)夏天不管多熱，嚴(yán)禁在電風(fēng)扇前練功，更不要在練功后立刻到電風(fēng)扇前吹風(fēng)，以免受風(fēng)著涼。(3)剛吃完飯、喝酒后、吵架生氣后均不可練功，以免對(duì)身心造成損傷。(4)如遇到惡劣天氣，例如刮大風(fēng)，雷雨閃電或地震時(shí)不要練功。(5)頭痛、胃痛和腹痛時(shí)不要練功。(7)練功要靜下心來(lái)練，不要急于求成，更不要半途而廢。開(kāi)始練靜坐增高功時(shí)，時(shí)間要短些，不要著急，可逐步增加練功時(shí)間。(8)練功時(shí)要身心放松，避免外界干擾。在家里練功時(shí)，要避免家人干擾。(9)練靜坐增高功時(shí)，要避免出現(xiàn)昏沉現(xiàn)象。如出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，這是練功效果差的一種表現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)昏昏欲睡現(xiàn)象時(shí)，可采用下述辦法克服：兩眼微露一線光，并凝視自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡現(xiàn)象。另外，不論坐在床上練功，還是坐在地上練功，一定要注意安全，避免犯困時(shí)不慎摔傷。(10)練功時(shí)舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是氣功練得好的一種表現(xiàn)，不要隨便將唾液吐掉，應(yīng)分三口慢慢咽下，用意念將它送到腹部丹田。丹田在臍下1寸半氣海穴處。(11)練功練到一定程度，在“入靜”的過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生各種各樣的幻覺(jué)。例如：好像自己的兩手不存在了，自己的身子轉(zhuǎn)了方向，好像頭朝下了，自己變得高大了，或者變得特別小了。甚至?xí)吹揭恍╋w禽走獸、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海邊、湖邊、江邊，還看到了一些素不相識(shí)的人物等等。練功中出現(xiàn)的一些幻覺(jué)現(xiàn)象，是屬于人體的一種正常心理反應(yīng)。有了幻覺(jué)，不要恐懼、害怕，只要泰然處之，繼續(xù)心平氣和地練下去，各種幻覺(jué)便會(huì)自然消失。如果幻覺(jué)總出現(xiàn)，可將兩眼瞇一細(xì)縫，目視自己的鼻尖，幻覺(jué)即可消失。另外，練功中沒(méi)有幻覺(jué)現(xiàn)象，不要故意追求它。(12)練功練到一定程度，一些練功者會(huì)有熱、脹、酸、麻、癢、涼、重和蟻行感，以及穴位或肌肉跳動(dòng)等現(xiàn)象。這也是練功出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，是體內(nèi)氣血開(kāi)始活動(dòng)(發(fā)動(dòng))，是練功的初期效應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，不要緊張、焦慮、恐懼，也不要好奇，過(guò)分追求，應(yīng)順其自然，繼續(xù)練下去。(13)練功練到一定程度還會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)功(外動(dòng))現(xiàn)象。根據(jù)我國(guó)古代哲學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)理論，陰和陽(yáng)、動(dòng)和靜是物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的對(duì)立統(tǒng)一。陽(yáng)中有陰、陰中有陽(yáng)、動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)極生靜、靜極生動(dòng)，這是事物的客觀規(guī)律。練氣功也離不開(kāi)這一規(guī)律。練功練到一定程度后，靜極生動(dòng)，體內(nèi)的“真氣”發(fā)動(dòng)，就會(huì)相應(yīng)地促使機(jī)體的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始只是帶動(dòng)骨和關(guān)節(jié)不規(guī)則地運(yùn)動(dòng)。以后隨著“真氣”在全身運(yùn)動(dòng)，就形成了有節(jié)奏、有規(guī)律的外動(dòng)。由于是自然產(chǎn)生的，也可以說(shuō)是一種自發(fā)動(dòng)功。它也是一種正?，F(xiàn)象，對(duì)機(jī)體一般只會(huì)帶來(lái)好的影響，要像對(duì)待幻覺(jué)一樣，沒(méi)有必要大驚小怪，更不要驚恐、害怕，應(yīng)順其自然，心平氣和地繼續(xù)練功。如果久動(dòng)不止，或者身體大動(dòng)起來(lái)，練功時(shí)可加一個(gè)意念：“不要再動(dòng)了，慢慢停下來(lái)，停下來(lái)，好了，不動(dòng)了?！庇捎谶@個(gè)意念的作用，自發(fā)功就會(huì)慢慢停下來(lái)，可繼續(xù)練功。還要注意的一點(diǎn)是，練功時(shí)不要追求自發(fā)功。(14)男性朋友練功之后，偶爾有遺精現(xiàn)象，不要大驚小怪，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)榫毠?，身體狀況都會(huì)比以前要好，身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)。正如前面所講，通過(guò)練功，可