教師心理問題的調(diào)整 (3).doc

教師心理問題的調(diào)整作者： 邰秀麗 來源：吉林市船營區(qū)教師進修學(xué)校一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。 二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學(xué)校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。 三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會正確認識和評價自己，學(xué)會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當(dāng)遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認識和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。 粘魚效應(yīng)：從海上運輸沙丁魚，航行的時間比較長，魚全部死掉。偶有一次發(fā)現(xiàn)有一部分沒有死，是因為魚箱里混進了一條粘魚。后來在運輸沙丁魚時就放幾條粘魚。因為沙丁魚特怕粘魚，使之精神處于一定的緊張狀態(tài)，所以沒有死。這就是心理學(xué)上著名的沙丁魚效應(yīng)。 一、合理認知 認識決定心態(tài)、行為，如“農(nóng)民坐火車” 認知的ABC理論：A事件、B認識、C反應(yīng) 案例一：一個戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”）這戒煙者是個失敗者。換個想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯！假若我還能活一萬天的話，堅持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。 案例二：“賣鹽與賣傘晴天與雨天”一位母親兩個兒子的故事。 案例三：2004年5月6日超級訪問于娜，粗心簽約后不看報酬，也曾吃虧，但坦然對待，一時難受是肯定的了，但不會一輩子難受 案例四：孩子重讀的不同心態(tài)：壓力與良好心態(tài)（是上帝安排和和孩子再呆一年）。 案例五：如何對待教師的批評？既重視，又不往心理去。 案例六：生活在吉林市的不同感受 案例七：有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。) 案例八：同樣是小學(xué)三年級的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國的老師批評：“胸?zé)o大志！”；外國的老師則會說：“愿你把歡笑帶給全世界！” (注：身為長輩的我們，不但容易要求多于鼓勵，更狹窄的界定了成功的定義。) “我選擇，我喜歡”。一個通俗的說法是，“找不到你愛的人，就要學(xué)會去愛愛你的人?！?“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中?！?從某個角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因為有了不會學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)的能力；因為有了各種異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。 “心態(tài)決定一切?！毕染驼J定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導(dǎo)致了更失敗，如此惡性循環(huán) 魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。 二、積極適應(yīng)客觀環(huán)境 壓力來自與適應(yīng)不良：適應(yīng)人從出生開始就面對各種適應(yīng)問題（48個適應(yīng)問題）。出生托兒所幼兒園小學(xué)中學(xué)高中大學(xué)工作退休等。如： 1.幼兒期： 學(xué)習(xí)走路；學(xué)習(xí)吃飯；學(xué)習(xí)說話；學(xué)習(xí)大小便的方法；適應(yīng)離開親人到幼兒園生活 2.兒童期： 學(xué)習(xí)一般性游戲中必要的動作技能；和同伴建立良好關(guān)系；學(xué)習(xí)男孩或女孩角色；發(fā)展讀、寫、算的基礎(chǔ)能力 3.青年期： 學(xué)習(xí)與同齡異性男女的新的交往行為；學(xué)習(xí)男性與女性的社會角色；認識自己的生理結(jié)構(gòu)，以有效的保護自己的身體；體驗從父母或其他成人那里獨立出來的情緒及感受；有信心實現(xiàn)經(jīng)濟獨立；準備選擇職業(yè)；做結(jié)婚與組織家庭的準備 4.壯年初期： 選擇配偶；學(xué)會與配偶一起生活；生兒；育兒；管理家庭；就職 5中年期： 形成作為公民的社會責(zé)任；建立一定的經(jīng)濟生活水平，并且維護這種水平；接受并適應(yīng)中年期生理方面的變化；照顧年老的雙親 6.老年期： 適應(yīng)體力與健康方面的衰退；適應(yīng)退休和收入的減少；適應(yīng)配偶的死亡；與自己年齡相近的人建立快樂而親密的關(guān)系；降低對物質(zhì)生活滿足的要求 三、正確調(diào)整自己 “三自” 1.積極的自我意象： 我們每個人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。 案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象）。 案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。這個例子與“跳一跳摘果子”和“最近發(fā)展區(qū)”相聯(lián)系。 2.增強自信：自卑自信自負 簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發(fā)展具有十分重要的導(dǎo)向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會勇敢地應(yīng)對壓力。心理學(xué)家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂。” 勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個很重要的條件。 勤奮往往和踏是、堅韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克服心理能力上的種種不足之處。心理學(xué)研究研究表明：智商因素只決定人生20，非智力因素決定人生80。智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的人反而表現(xiàn)非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現(xiàn)象?！扒谀苎a拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理?！伴]門苦讀幾度春，刺骨寒梁不厭學(xué)”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。 真才實學(xué)是積極的自我意象、自信心源泉。 沒有真才實學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。 世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當(dāng)時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設(shè)計的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。 因此，自信要以真才實學(xué)作為可靠的支撐點。 3.正面的自我暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用?！懊と速I剪子”。 醫(yī)學(xué)上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。 自我暗示是建立自信心的重要因素。如， 案例 一：比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發(fā)紅，直至起泡。 案例二：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時，很對患者的血壓真的恢復(fù)正常了。 案例三：有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生接受了對他的治療。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保證三天就康復(fù)。三天后，求治者果然病愈出院了。其實給他注射的只不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫(yī)生語言的積極暗示以及引起患者的積極自我暗示的作用。 案例四：胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40的人不疼了，這是積極暗示的作用。 案例五：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時間，被試的生命終結(jié)了。 其實這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。 案六例： 一所肺結(jié)核?？漆t(yī)院里住著兩個病人，甲的肺結(jié)核比較輕微，經(jīng)過一段時間的治療已經(jīng)基本痊愈；乙的結(jié)核病很嚴重，醫(yī)院已經(jīng)沒有什么辦法了，只好讓她回家休養(yǎng)。 這兩個病人同一天出院，由于醫(yī)院工作人員的馬虎，出院時把兩份病情通知抄寫顛倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強營養(yǎng)，注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮重重，認為醫(yī)生從前對他隱瞞了病情，病是無法治好了。結(jié)果出院后病情一天天加重，并有惡化的趨勢，沒過多久又住進醫(yī)院。而那位病情嚴重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時輕松，回到依山傍水的農(nóng)村，經(jīng)常食用新鮮蔬菜、水果，經(jīng)常散步，再加上心情舒暢，精神愉快，被認為治不好的嚴重肺結(jié)核竟然痊愈。 我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有橫心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。 4.良好的情緒狀態(tài) 良好的情緒狀態(tài)是指一個人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。 我國古代中醫(yī)早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。 案例一：“心臨美境”。裝出一份好心情 。美國心理學(xué)家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受-在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于角色的影響，他的心率和體溫會上升。 案例二：一位東北人，一天說肝疼到醫(yī)院就診，醫(yī)生把一位肝癌患者的病例與其弄混。確診其為肝癌，告訴他是晚期了，想吃啥就吃點啥吧。38歲，拖家?guī)Э?，孩子?歲，以后怎么辦呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后來單位的工會主席來看他，問他有什么心愿想實現(xiàn)，他說要看天安門。四人陪同帶擔(dān)架來到北京，看過天安門后，同事說一就來北京了，再找個好醫(yī)生看看吧。一位專家經(jīng)檢查后，對他說，你不是癌癥，只是肝囊腫，是你的精神崩潰了，所以才到了現(xiàn)在這個樣子。 同樣兩個得乳腺癌的人的不同反應(yīng)與結(jié)果。 5.恰當(dāng)、合理地宣泄： 在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。 可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己 找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。 聽別人發(fā)牢騷當(dāng)然不是件愉快的事。所以，平時你就應(yīng)當(dāng)盡量地取得別人間產(chǎn)生一種默契。這樣，當(dāng)你發(fā)牢騷的時候，對方就能夠耐心地聽你發(fā)泄了。如果找不到發(fā)泄對象的話，那最好就采取睡前寫日記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機會，我一定要好好報復(fù)他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會好受多了。要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么，發(fā)泄個夠。 案例一：卡耐基（美國最著名的人際關(guān)系學(xué)家和成人教育學(xué)家。也許除了自由女神，卡耐基就是美國的象征）接到不認識的婦女的電話傾訴丈夫有外遇 想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。 遇到困難要堅強，心理不暢就哭出來 中國人與美國人的區(qū)別：劉庸在中國人的葬禮上，可以呼天搶地，甚至不哭的要被認為是不孝和無情?？墒窃诿绹说脑岫Y上，親屬能不落淚，卻會被贊賞，認為那是自制的表現(xiàn)。 案例二：某男高中一年級學(xué)生。膽小，緊張焦慮，思慮過度，循規(guī)蹈矩，做事追求完美。父母經(jīng)常吵架，本人小時候經(jīng)常挨打。家長期望值過高，初中時老師和家長都給了他很大的精神壓力。規(guī)定其必須考多少分。入學(xué)后第一次考試班級排名第6，自感壓力較大，無以面對父母和老師。上課難以集中注意力，頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)無意想象（幻覺）。（特別想哭，就哭吧） 案例三：一次美國總統(tǒng)林肯被一位議員羞辱了。他回家后，氣得吃不下飯，于是攤開信紙，用非常尖刻的語言將對方罵個狗血噴頭。然后就美滋滋地上床睡覺去了。第二天一早，他的部下要替他發(fā)信，他卻將信撕掉。他說：“我在寫信的過程中已經(jīng)出了氣，何必把信寄出去呢？” 案例四：一位教師在給學(xué)生上下午課的時候發(fā)現(xiàn)學(xué)生無精打采，教室里沉默難耐。教師一上講臺，望著精神疲憊的學(xué)生，大聲問學(xué)生：“你們想不想喊？”學(xué)生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，：“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃過學(xué)生心靈的原野。同學(xué)們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好這堂課！”頓時教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個個精神抖擻。結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。 案例五：日本的的“出氣室”橡皮模具。 請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。 6.避免期待性焦慮 “生活在現(xiàn)在時中，生活在獨立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！” 卡耐基“如果你有擔(dān)憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一，可能發(fā)生的最壞事情是什么? 第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的情況?！?卡耐基 所以我們應(yīng)努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結(jié)果，過程做好了，結(jié)果就順其自然好了。 每周三件事：1.必須做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，也不是想要做的事是什么？。 7.自言自語： 德國的心理學(xué)家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。 因此，心理學(xué)家們認為“自言自語”有如下作用： 自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。 自我大聲對話可以調(diào)整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。 “自言自語”對一些個人問題可以較輕松地自我解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發(fā)表見解，在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。 將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就會被搬掉，趕走煩愁，從而達到心理平衡。 可以改善睡眠。因為冥思苦想屬于混亂的內(nèi)心對話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會使睡眠安定少做惡夢。 8.適當(dāng)?shù)倪\動、娛樂和幽默： 運動消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳； 運用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發(fā)泄。如打沙袋、拳擊等，這類運動會使人覺得趣味盎然，興奮不已。 壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默語言、幽默故事 幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。 案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納： “外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮?！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源。” 案例二：醉鬼 有一個醉鬼回家，爬到床上叫醒老婆說：“親愛的，我們家鬧鬼了！” 他老婆坐起身說：“你說什么？” 醉鬼說：“我剛才回來時去上廁所，剛一開門，燈就亮了?！?他老婆說：“真的嗎?”他用力點點頭說：“千真萬確！”他老婆想了想說：“你是不是還感覺有陣陣涼風(fēng)吹出來？” 他連忙說：“對阿！你怎么知道？” 他老婆這時很很地打了他一巴掌說：“死鬼，這是你第三次喝醉酒了尿在冰箱里了！” 案例三：二鍋頭的威力 一個美國人、一個日本人、一個中國人在一起爭論哪個國家的酒威力大，他們都說自己國家的酒威力大，爭論了三天三夜也沒有結(jié)果，最后決定用老鼠來做試驗，比試一下。 第一只老鼠喝了美國的威士忌，搖搖晃晃走了十步就倒下了美國人很得意！ 第二只老鼠喝了日本的米酒，搖搖晃晃走了五步就倒下了日本人更得意！ 第三只老鼠喝了咱中國的名酒二鍋頭，搖搖晃晃走了十幾步也沒事兒，最后竟回窩了。 日本人和美國人剛要笑話中國人，只見剛才那只老鼠拎了塊板兒磚從窩里出來了，大喊一聲：“貓呢？” 9.采用分解法： 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。 10.抑怒訓(xùn)練自己不生氣 第一，學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。 第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。 學(xué)會給自己吃“寬心丸”。 第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。 舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略?！庇芯淅显挘骸叭桃蝗?，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空?！闭堄涀∵@一古訓(xùn)。 第四，當(dāng)你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。 第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時，便提醒你。 第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。 11.其它： 擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 運用語言和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人