武術(shù)與養(yǎng)生.doc

體育系教學(xué)技能競(jìng)賽教案武辰旭 (2010級(jí)專科02班)2013年5月7日體育系理論課教案 授課名稱武術(shù)與養(yǎng)生教學(xué)目標(biāo)1、通過學(xué)習(xí)，初步了解武術(shù)的涵義。2、領(lǐng)會(huì)和了解武術(shù)養(yǎng)生對(duì)健身的鍛煉價(jià)值。3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生的興趣和能力。教學(xué)重點(diǎn)1、武術(shù)與養(yǎng)生的涵義。2、武術(shù)對(duì)養(yǎng)生的促進(jìn)作用。教學(xué)難點(diǎn)武術(shù)養(yǎng)生的原則教學(xué)方法1、 多媒體2、 講授法3、 提問法講授內(nèi)容備注導(dǎo)入部分：隨著生活條件的改善，人們對(duì)身心健康的要求也越來越高，一些健身方式也如雨后春筍般出現(xiàn)。有著幾千年歷史的中華武術(shù)具有攻防技擊、藝術(shù)展現(xiàn)和養(yǎng)生保健功能。武術(shù)之所以能走到今天而不被種種的現(xiàn)代意識(shí)形態(tài)所淹沒，除去本身具有獨(dú)特的民族文化色彩外，主要依靠了其養(yǎng)生健身這一古老而又最具現(xiàn)實(shí)意義的實(shí)用價(jià)值功能。打開課題：1、 提問學(xué)生：你們眼中的武術(shù)是什么呢？2、 武術(shù)有什么作用？大家想不想了解CHINA KONG FU?一、武術(shù)定義 武術(shù)是以技擊為內(nèi)容，以套路和搏斗等運(yùn)動(dòng)形式，來增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志的民族傳統(tǒng)體育。武術(shù)的分類：主要分功法運(yùn)動(dòng)、套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)三大類。有中國(guó)國(guó)術(shù)之稱的武術(shù)自古以來有不少養(yǎng)生的功法與養(yǎng)生術(shù)。中國(guó)武術(shù)界歷來有一個(gè)說法，就是只有先養(yǎng)生、強(qiáng)身，達(dá)到身體的強(qiáng)健才可技擊。目前廣泛流傳易于大家養(yǎng)生練習(xí)方式有太極拳、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)、五禽戲、八卦掌、推手等等。二、養(yǎng)生定義所謂養(yǎng)生，就是根據(jù)生命活動(dòng)發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保護(hù)生命、保養(yǎng)身體、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽的方法、手段而進(jìn)行的自我保健方法。所謂養(yǎng)，就是供養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生長(zhǎng)、生存攝生、道生之意。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)是武術(shù)與中醫(yī)相結(jié)合，動(dòng)作慢，簡(jiǎn)單，效果好，重視內(nèi)部功能的保養(yǎng)與調(diào)節(jié)。與現(xiàn)代諸多健身數(shù)相比，武術(shù)里的養(yǎng)生術(shù)更加適合于中老年人。但這并不說明不適合年輕人，作為青年人，練習(xí)武術(shù)既能了解中國(guó)的傳統(tǒng)文化，提高修養(yǎng)，又可以強(qiáng)身、健身、防身。 現(xiàn)在中國(guó)的武術(shù)健身多以太極拳為主。3、 太極拳 太極拳最早是由明末清初的陳王廷創(chuàng)編出的陳氏太極拳，流傳較廣的有陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏等。迄今已有近四百年的歷史，太極拳在長(zhǎng)期演變中形成許多流派，其中現(xiàn)在呢，有著最普及的二十四式簡(jiǎn)化太極拳。太極拳在國(guó)內(nèi)國(guó)外都非常流行，那么是什么原因讓太極拳這么受歡迎呢？1、 太極拳是講究天人合一，形神合一的養(yǎng)生術(shù)，動(dòng)作姿勢(shì)緩慢柔和，有利于氣血運(yùn)行。2、 太極拳動(dòng)作與意念的協(xié)調(diào)配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健。3、太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)，將體內(nèi)病氣排出，使內(nèi)臟趨于陰陽平衡。提高人體的免疫能力，增強(qiáng)抵抗力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老；所以適合各類人群，特別是兒童、老人以及體弱多病者練習(xí)。實(shí)踐證明，太極拳是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)的科學(xué)養(yǎng)生方法，也是預(yù)防疾病的有效手段。四、武術(shù)養(yǎng)生的原則（一）動(dòng)靜結(jié)合 1.動(dòng)功與靜功結(jié)合 2.靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜（二）練養(yǎng)相兼 指鍛煉與合理修養(yǎng)并重，與一味注重強(qiáng)度，不顧休息相對(duì)而言，對(duì)體弱者尤其重要。（三）循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。操之過急，往往欲速而不達(dá)。（四）持之以恒 鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。總結(jié)：其實(shí)呢， 我們每一個(gè)人都在供養(yǎng)著我們自己的生命，由于供養(yǎng)的方式和條件以及自身遺傳等因素的不同，因而有不同的結(jié)果。我們