業(yè)余羽毛球水平快速提高十六法

業(yè)余羽毛球水平快速提高十六法 對業(yè)余羽毛球愛好者而言，要想在短時間內(nèi)提高球藝，可采用一些較實用的方法，下面我們就向大家推薦一個 16條法則。 一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。 二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。 三、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。 四、在單打 時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。 五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。 六、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。 七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。 八、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。 九、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能 *近球網(wǎng)。 十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中 對方的握拍手或肩。 十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。 十二、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點。 十三、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。 十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。 十五、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球 過高，立即上前撲殺。 十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。 愛好者自行訓練基本模式（一） 有教練指導當然好，但不是所有人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛好者出點兒主意： 不要來了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。以下為簡單的練習方案： 一、直線高遠球的練習：兩 人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共 5 分鐘。 (熟練后可練一些后場平高球 ) 二、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打?qū)歉哌h球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共 5 分鐘。 (熟練后可練一些后場平高球 ) 三、網(wǎng)前球的練習： 20 顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共 10 分鐘。 四、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時手臂不要過于緊張?？嚭髨銮驎r，擊球點要盡量靠前一些，繃 球時揮拍幅度不宜過大。 (擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近 )二人交替進行，共 10 分鐘。 五、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進行，共 10 分鐘。 六、全場步法練習，請參考技術(shù)論壇的：論步法的急停急起 (作者：麗然 ) 每組 1分鐘，共 5-7 組。 其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方 式總結(jié)一下，結(jié)合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習方案。不足之處，歡迎指正。 愛好者自行訓練基本模式（二） 二控一練習 (簡單二打一 )： 需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。 方法： 一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高。另一個人在后場 (最好這個人水平略高一些的 )，打各種球給對方，盡量多利用曲線。 二、一人方：模仿實戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點。 (對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網(wǎng) 前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。 ) 要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體 (或跳轉(zhuǎn)體 )揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人 5 分鐘。 愛好者自行訓練基本模式（三） 網(wǎng)前搶點練習 : 兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球 ,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復上網(wǎng)搶點進行壓、推、挑、放的練習。 說明： 壓：是指在搶到較高點時的網(wǎng)上撲殺。 推：是指搶到的高度已經(jīng)無法下壓時，推后場兩點的平快球 。 挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場或搓放網(wǎng)的球。 放：搓放網(wǎng)。 要點和需要注意的是 ： 拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過高，要配合接球方的節(jié)奏，當對方回到發(fā)球線時再喂球。 接球一方：準備姿勢為，右腿在前 (左手持拍者相反 )。選擇的上網(wǎng)路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網(wǎng)上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點和質(zhì)量。最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組 30-50個球，兩人交替進行。 愛好者自行訓練基本模式（四） 對吊上網(wǎng) 倆人一組 ,甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習。 練習時應該注意的是： 一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。 二、后場擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場跑動時力求步法的規(guī)范性，還原要快。 三、網(wǎng)前的擋放 網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。 四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉(zhuǎn)換，這一點一定要多多體會 ! 愛好者 自行訓練基本模式（五） 利用手拋球進行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練： 比如上網(wǎng)前正手防腰部反手： 正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球 ,先給對方手拋網(wǎng)前的正手位 ,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏，要接近實戰(zhàn)，不要過快或過快。 接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網(wǎng) 前球時，利用急停加速啟動，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習方法同上。 注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動后的加速度。 20-30 顆球為一組，倆人交替進行。 雙打轉(zhuǎn)守為攻的三種方法 一、擋 網(wǎng)。這是技術(shù)要求最高的過渡技術(shù)之一，擋球時通常不是正擊球托，而是帶有一點切削或滑板，讓球以比較穩(wěn)定的弧線在下落軌跡時貼網(wǎng)到達對方網(wǎng)前的場區(qū)。其優(yōu)點是限制了對方封網(wǎng)的壓迫，在擋網(wǎng)后迅速趨前封網(wǎng)，迫使對方挑球，基本上能馬上轉(zhuǎn)入進攻狀態(tài)。這種技術(shù)較適合力量較差但技術(shù)、手感好的運動員使用。對對方的進攻節(jié)奏直接進行破壞。 二、平抽。面對一些落點不是很尖的殺球，或者突然性不強、質(zhì)量不好的吊球，可及時平抽過網(wǎng)，要求壓網(wǎng)的意識一直存在，站位較前。其優(yōu)點是速度快，對技術(shù)、手感的要求不算太高，常常讓對手措手不及；但 對自己的反應和力量的要求較高，而且若同伴的速度、反攻意識跟不上你，很可能浪費許多機會，不適合一快一慢的配對作為主要打法使用。 三、變線。這是一種意識上的強調(diào)，在被動的時候多變線，尤其是防守到強駑之末時強迫自己變線，往往能逃出生天。雙打中面對對方非前后重疊站位的進攻，多采用變線抽、挑對方的站位連線中點后場，球是以你的點和對方兩人站位連線的中點，兩點成一線的方向飛行 羽毛球的預判的真實情況分析 羽毛球的預判越來越受到業(yè)余球友的重視，這是一個非常好的現(xiàn)象。好的預判在實戰(zhàn)中的作用是巨大的，至是高手與 普通愛好者區(qū)別的重要標準！ 在中羽發(fā)貼有一個來月了，我發(fā)現(xiàn)大家對預判的認識是不明晰的，欠缺的希望我下邊的看法，對于大家球技的提高能起到一丁點的作用，我就非常的開心了 . 預判，就是對于對手下一個來球的線路作出一個提前的判斷。 這非常好理解，是的，沒錯 那么何時預判？怎么預判、預判有哪些要點？預判有哪些誤區(qū)？ 等等，我想大多數(shù)人還是比較迷茫的 所以經(jīng)常會出現(xiàn)，對手打過來的球，要么啟動過慢，要么根本就沒反應 就是通常大家見到的 等球的狀況 我就上邊的幾個常見的問題作一個分析 1.何時預判？ 答：當我方擊球結(jié)束后，預判就開始了。 很多球友是這樣的：擊完球后，悶頭的往中場跑，美曰：回中！ 其實回不回中場，高級一點的朋友就清楚，根本不是一定要回中場。中場是一個概念，一種趨勢，一種意識，不是說個個球都要跑到中場站好！ 比如當人家壓重復球的時候，你往中場回一步的時候，就要立刻重新后退，接球擊球結(jié)束后，回中場是腳的事情，而你的眼睛，你的電腦（大腦）立刻進入預判的階段 2.怎么預判、預判有哪些要點？ 答：怎么預判的問題是最難回答的，但我今天也試著回一回！ 要點一：分析自己回球的球路，是否讓對方被動，被動的時候回擊的球就偏軟，偏短。我們就可以搶網(wǎng)前了，此時的預判就是網(wǎng)前兩個角，是我們的重點。 而起的是半場球時，預判時就重點放在左右兩個邊，對方可能會重殺。我們就可以搶網(wǎng)前了，此時的預判就是網(wǎng)前兩個角，是我們的重點。 要點二：通常預判以防直線球為主，斜線為輔。 要點三：分析對方的力量及擊球習慣球路，比如喜 歡殺直線等 要點四：大家總結(jié)下去 . 通過以上我們知道， 預判就是在對方擊球之前，我方對對方下面的球可能會從哪幾個線路來球。在大腦中做一個提前的模擬，模擬對手最可能出現(xiàn)的球路結(jié)果。然后等最終出手那一瞬間，大腦最后再進行一次篩選，就一定知道最終打出的是何種球。此時，預判結(jié)束，結(jié)果出來，幾乎同時，我們的小跳就啟動，腳步邁開，擊球，完成 .周而復始。 很簡單吧，哈哈 如果覺得簡單，我們就繼續(xù)預判的誤區(qū)： 一 .預判等于賭博，賭輸了就完全沒有，機會 很小，還是不要預判 正解：預判是在接對方的球之前，在頭腦里模擬出可能會接的幾種線路 啟動的時候是將之前的預判和實際的球路作一個最終和吻合 預判根本不是預判哪一個點，而是多個點，等待大腦的篩選 二 .預判是在啟動的同時作出的 正解：預判是先于啟動的，與啟動同時作出的是經(jīng)過大腦篩選的 最終的結(jié)果！ 三 .預判沒有方法可教的，只有自己琢磨 正解：通過上面我講的預判的幾個要來看，預判是可以學會的 四 .預判錯了， 全部都完蛋了，沒救了 正解：已經(jīng)講過了，預判是提前模擬多個點的來球，不是一個點 即使你真的都沒有模擬到對手的實際來球，也可以二次啟動， 但這是非常少的，除非碰到專業(yè)的 五 .我預判了幾個點的來球，我的啟動不就沒辦法啟動了嗎，腳沒辦法向那么多點啟動啊 正解：什么叫啟動，羽毛球的啟動是多向的，在對手出球以前， 從中間一點到四周的多點啟動，是羽毛球啟動步法的核心 對手最終擊向了某一個點 你的腳就向那一個點啟動就好了，一點 不矛盾 提高意識的關(guān)鍵在于換位思考 羽毛球基本技術(shù)，是令你知道羽毛球該怎么打；羽毛球意識，是令你知道羽毛球該打哪里。前者是對抗的基礎(chǔ)，沒有基本技術(shù)便談不上對抗，但后者卻是決定成敗的關(guān)鍵，沒有意識，你不知這球為何而輸，那球為何而贏，在對抗中便無法調(diào)節(jié)自己的戰(zhàn)術(shù)打法。技術(shù)和意識，不能用量化的詞語來區(qū)分，對于羽毛球運動來說，他們都很重要，技術(shù)相當?shù)臅r候拼意識，意識相當?shù)臅r候斗技術(shù)，你說誰該占多少比重呢？ 業(yè)余水平大約在 5、 6 級階段以后，有人有時打球經(jīng)常會出現(xiàn)腦袋一片空白的情況，不知該 怎么打才好，事后有些人來問我該怎么辦？我覺得，腦子出現(xiàn)一片空白是好事來的，證明你在提高到某個瓶頸，突破了你就能獲得一個飛躍我也處過這個階段，我的解決辦法就是多在場下作換位思考：如果我當時處在對手的位置，我最難受的位置在哪里呢？想得多了，在對抗中我就會有目的性地打一些我認為令對手難受的線路和落點，這個方法在對水平低于自己或接近的對手時很有效，慢慢的你就開始有了意識，但是，遇到比自己厲害的高手就不頂用了，我又會換位思考，為什么那些線路和落點似乎對高手影響不大？這時我就會留意他接球的方法，學習他的更高級的技術(shù)，當 我接近高手的水平時，或者說到了高手的那個境界，我又知道對于這個階段的球手來說，什么球才是難接的，通過換位思考，多做總結(jié)，我的意識又提高了。 大傻兄曾經(jīng)說過，學技術(shù) =學技術(shù) +研究意識 =研究更加高級的意識 +有目標的技術(shù)訓練 =向更高階段不斷升華！是業(yè)余球手的進階之路。其實不論業(yè)余還是專業(yè)，這條路都是一樣的。 針對體型之單打模式 由於腳步較小，因此必需以較快的速度，來彌補步伐上的差距，體型較小的優(yōu)點在於身子重心低，對於較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動作，去處理對方來球； 面對對手的二 側(cè)邊線殺球，需將防守位置略偏向?qū)Ψ浇忧驎r的位置，也就是說當你將球擊至左后方邊角時，人也要略偏向左方防守，反之右方亦然，這樣子在面對直線殺球時，接球速度才來得及，縱使對手是斜角殺球，但因距離較長，反應快些便能應付。 身材高大之球員 身材高大之球員由於具有制空權(quán)，所以不論在擊球或移位的時間，都相當?shù)乜?，在單或雙打皆具優(yōu)勢。 由於身材高大者要打非常低的繞頭平球，動作會比較滯礙，所以對手常會針對高大球員打平高球，來擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來處理壓迫性來球。 殺球落點之判斷與處理 體型矮小 球員扣球角度小，所以從后場殺至己方的區(qū)域必定較平較后，所以預備位置在較后方，能夠很從容地處理殺球。 反之應付身材高大球員之殺球，需站較前方來處理由高處下壓的殺球。 一般單打選手常會出現(xiàn)一種防守通病，就是遇到自己處理不佳或見高不見遠的球，往往會習慣性地后退，一來怕被 k到，二來是企圖拉開距離，以爭取反應時間。 但事實上一往后退后，整個防守圈無一不是漏洞，對手吊短球或殺球皆會使自身難以防范，尤其遇到這種狀況，對方殺球角度一定接近垂直，此時若后退，跟本來不及反應。 在遇到這種情形時，仍回中場預備位置，將拍子護住顏面 ，專注於對方直線擊球的方向，因為對手若要殺球的話，必定以最短時間筆直殺下去，鮮少在殺斜角球，因為殺斜角球，萬一處理不當而出界，豈不是把機會球給送掉！所以冷靜機敏來處理自己的失誤球，方是防守上策！ 簡述吊球速度在實戰(zhàn)中的控制和運用 吊球動作是一個合運動，由兩個動作合并而成，一是包切（或滑板，或輕攔）作用減慢球速并控制貼網(wǎng)程度；一是下壓，作用加快球速并控制吊球軌跡之陡峭程度。 需要貼網(wǎng)的，包切多些，下壓少些，一般在單打時用得多些；需要速度快的，離網(wǎng)遠一點的，包切少些，下壓多些，一般在雙打 時用得多些。 為何要如此區(qū)分？因為單打的取勝方式離不開通過線路調(diào)動來撕開對手防線，而雙打則離不開通過速度變化和落點控制擊破對手防線。單打要拉開對手，吊球若貼網(wǎng)則威脅較大，對手往往需要多走半步到一步，或大的蹬跨，既容易消耗其體力，也容易打亂其步法節(jié)奏，但貼網(wǎng)的吊球一般來說球速較慢，倘若對手速度夠快，加上判斷及時，很可能到位擊球，而且可以輕易回給你高質(zhì)量的搓球，因此單打的吊球除了要貼網(wǎng)外，還要加強出手一致性，影響對手判斷。在專業(yè)男單比賽中，則很少見到貼網(wǎng)的吊球，幾乎看不到攔吊、滑板吊等技術(shù)，因為這些人 移動速度足夠快，貼網(wǎng)的吊球很難不被對手及時搶網(wǎng)并回給你高質(zhì)量的搓球，從而一下子就找到進攻下壓的機會。 業(yè)余雙打，專業(yè)男單打法，都不鼓勵吊太貼網(wǎng)的球，因為一但要吊球貼網(wǎng)，則球速必慢，容易被搶網(wǎng)，因此吊球就需要下壓得多點，包切得少點，盡量減少對手有時間搶網(wǎng)作出搓球、勾對角、推球甚至撲球的機會；只有一種情況，不妨吊一吊貼網(wǎng)球，那就是你已經(jīng)處于一個比較主動的情形下，對手已經(jīng)不敢妄動，此時吊成功了，比起殺球解決問題要暗爽得多。 轉(zhuǎn)載論壇羽毛球友 (玄鐵重劍 ) 羽毛球境界之用意不用力 今年有感于后場球及網(wǎng)前小球的提高，結(jié)合太極拳的用意不用力理念之后，發(fā)表一些自己的想法。 紅色文字為太極拳里的相關(guān)理念，藍色文字為結(jié)合羽毛球技術(shù)、太極拳理念的個人見解。 用意不用力這篇文章與我的讓身體學會打球有很多相通之處，如果你讀懂了我的讓身體學會打球，那么 理解用意不用力是件很簡單的事。 用意不用力是習練太極拳套路的一個基本要求，然而以往練太極拳的人卻很難理解這個基本要求，其原因是： 如果不用力，連站都站不穩(wěn)更不要說完成動作，因而很多人無 法從字面上來理解用意不用力。 那么用意不用力 的確切含義究竟是什么呢？在說明這個問題前先舉兩個例子加以分析。 .人將裝了水的杯子從桌子上拿起來喝水的過程中，大腦并沒有想過要用多大的力來拿起水杯，而只是想著喝水的姿態(tài)，因而在這一過程中思維中樞的主意識只是控制著喝水的動作姿態(tài)而骨骼肌的用力程度則是由被主意識激活的潛意識所控制。 .人在用斧頭去劈很硬的木材時，大腦不但要想劈材的姿態(tài)還要想劈材的力量，其原因是，在劈材的過程中，思維中樞的潛意識對骨骼肌的驅(qū)動已不足以使骨骼肌發(fā)出 的力量劈開木材，因而，思維中樞的主意識在控制姿態(tài)的過程中還要控制骨骼肌的發(fā)力，從而達到劈開木材的目的。 （趙劍華大師在專家把脈里可以說不止一次的提到一些打球的技巧，其實原理與 用意不用力 相通，比如在教別人打 高遠球時強調(diào)剛開始不要用力，先把動作做出來，熟練后再加力、再如殺球時要讓球友找殺球脆的感覺，那也是一種用 意） 看完以上兩點后，大家自己先試著不經(jīng)意的拿起身邊的水杯喝一口水，喝完之后你再把注意力集中到水杯上， 想想，剛才你喝水的時候用力了嗎？我試了一下， 感覺自己好像沒有用力，那么可能嗎？不用力能拿起水杯嗎？ 正確答案是剛才只是做出了喝水的意識，并沒用用多余的力，其實我們在不經(jīng)意間（比如正在聊天、上網(wǎng)）喝水的動作達到了用意不用力的境界。那么如果羽毛球發(fā)力也做到這樣，那。那。大家有沒有一種開闊的新視野的感覺？（想通這點，我有點當初令狐沖剛學獨孤九劍無招勝有招的感覺，進入了一個新的世界） 那么怎樣才能達到用意不用力的境界呢？我覺得不難，要注意以下幾點： （一）注意力要集中，靜下來。打球時無論動作簡單或復雜，要始 終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。 （二）放松，不用拙力。當比賽時，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。打球時放松，任何一個教練都會這樣教導初學者，它是無限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。 （三）技巧。對于羽毛球技術(shù)來說，技巧是十分重要的。打羽毛球用 意而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢。打羽毛球應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按正確的擊球動作來進行學習鍛煉，掌握運用，而不用拙力。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧力和爆發(fā)力來。平時學羽毛球技術(shù)要求姿勢正確，只有把技巧練好，才能達到剛?cè)嵯酀?，進而用意不用力，四兩撥千斤。 以下這段用虛線框起的文字為網(wǎng)上摘取的太極拳拳術(shù)原文，當你看完一遍后，請把這段文字里的太極拳三個字 用羽毛球替換，再看一遍。 - 三、用意不用力的階段性 同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。 學習太極拳之初，思想應集中在做好正確的動作上，只求動作正確即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，太極拳也一樣，否則會欲速則不達。應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強調(diào)用意不用力，會使初學者無所適從。而應 強調(diào)松靜自然。 動作正確熟練且定型之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上。隨著招熟而逐漸懂勁，各方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。 - - 三、用意不用力的階段性 同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。 學習羽毛球之初，思想應集中在做好正確的動作上，只求動作正確即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，羽毛球也一樣，否則會欲速則不達。應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強調(diào)用意不用力，會使初學者無所適從。而應強調(diào)松靜自然。 動作正確熟練且定型之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上。隨著招熟而逐漸懂勁，各方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。 - 其實說白了，就是向喝水一樣，喝水這個動作不知道做了幾千萬次了，早已純熟于心，想都不想，拿起就喝，大腦 已 經(jīng)知道該用多大的力了，不用你再另外發(fā)指令告訴大腦要加多大的力。 當打羽毛球的動作做過了幾萬、幾十萬次后，大腦做出擊球動作時已經(jīng)知道要用多大的力氣了，不用你再去想我該用多大的力，這就是我想說的用意不用力。 如何才能打好羽毛球？ 多看別人打 .學一下別人的動作 . 最重要是多打多練 .有反應有力度有感覺 , 練米子步和練你的腕力。先把你的步子練好了。 速度 靈敏度 耐力 動作要快 要集中精神 要看好球 要注意動作哦 打球是很辛苦的哦 要有信心 羽毛球的練習，主要的是 自己的技巧的熟練程度。 如果喜歡打羽毛球的話，一定要找個自己的伙伴，這樣就能很有激情的打球了。 找到比你高手的人陪練 但是，你和他的差距不要太遠，等你和他差不多啦以后，就可以向更高手的人挑戰(zhàn)了，總之一句話，堅持到底。 有條件就參加訓練班，無條件就多看視頻（同一個視頻在你不同階段的水平中能看出不同的東西），最重要就是你肯下功夫每天堅持練習，能力是通過刻苦練習而得出來的，沒這顆心再牛的天才也不會有好水準 多多練習咯。打羽毛球首先要掌握技巧。關(guān)于羽毛球的技巧你可以在 書上或視頻上看，這一點很重要！其次，就是你必須控制好自己的力度！如果力度無法掌握，就很難打好羽毛球！另外，你必須持之以恒。要想打好羽毛球，不能光靠興趣，還要靠恒心，要不斷練習，才能找到手感，找到自己的打法！ 多 練 習 。 還 有 注 意 一 些 規(guī) 范 動 作 。 在你能做好規(guī)范動作的情況下，多多練習才行。 不然你養(yǎng)成了壞的動作，在以后的應用上會傷到你自己的！ 經(jīng)常和朋友打打，會提高的，我就是從高 2 打到高 3，和一般的打打應該沒問題，我有個朋友他很強 羽 球密訣 羽球秘訣 (一 )：握拍揮拍、揮灑自如 握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 正拍揮拍方式： 長球 -預備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。 殺球及后場切球 - 揮拍方式與長球大同小異，差別在于擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。 反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對球行進 方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。 羽球秘訣 (二 )：凌波微步、米字步法 跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前并舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，后退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，并且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側(cè)、四個角落及直前直 后八個點形成米字。 羽球秘訣 (三 )：擊球要訣、力貫點準 擊球點：揮拍正確的擊球點在于拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤于練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。 落球點：擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由后方二角打長球至對面后方二角，放墬球至前方二角，由前方二角挑對面后方二 角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 羽球秘訣 (四 )：凝神注視、眼觀足動 此處是練功關(guān)鍵所在，在于能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要盡量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。 羽球秘訣 (五 )：見招拆招、 趁虛而入 打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié) 奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。 羽球秘訣 (六 )：賽前分析、知己知彼 賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍利落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤，守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如 此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。 如何了解自己打球的屬性 ? 在團隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據(jù)球員的特質(zhì)來區(qū)分，有些人在看比賽時會問奇怪 ?這人好像比那人強，為何不是打單打而是打雙打 ?其實球技好當然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊的評估來說明正確的觀念。 (1)單打 -除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強，但穩(wěn)定度卻得相當好。 (2)雙打 -防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要 有殺球與接球強的能力，反應與速度都要好才能面對瞬間移位，并且網(wǎng)前及后方的短球需細膩才行。 (3)混雙 -男生除了需具備上述雙打的要件外，因為男生負責較大的防守區(qū)域，所以爆發(fā)力要強，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶檔居多，才能有良好的默契。 羽球秘訣 (七 )： 四方無定、剛?cè)岵?單打方面：在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發(fā)此類球 單打殺球 宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。殺球及后場網(wǎng)前切球在處理時應注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了。 雙打方面：要訣在于使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方 (因為有默契的對手中央球是由正手方向來接 )，球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至后場只需輕推讓球從中場就墬下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方 一旦仰角過高便可反扣殺。 羽球秘訣 (八 )：防守嚴密、刀槍不入 強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預備防守時腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在于臀部而非腿部。跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達好手境界。練習方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。 羽球秘訣 (九 )：截撲躍切、橫掃千軍 (1)截殺與撲球：當對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷疑 !對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準 備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向?？傊龅缴鲜銮樾沃匦木烷_始往前準備有截殺和撲球的舉動。 (2)有效的躍殺：躍殺的目的在于增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側(cè) 轉(zhuǎn)與下壓的動作。目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由于是行進間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機動性強，著地后的反作用力比垂直躍殺小，便于快速進行下一個動作，因此最為常見。躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力并浪費體力。 (3)切殺：從后場切球在羽球技巧里算是相當細膩的動作，由后方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對手撲 殺的對像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對手誤為殺球并造成方向的判斷錯誤。切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟較直線距離長，遇到反應及佳的選手仍應輔以直來直往的輕扣殺來增加戰(zhàn)術(shù)運用。切球?qū)﹄p打來說要求更加細膩，所以切球若不能打得快又準，往往自己就成了舉球員，隨時有當肉靶的可能，多練習打點并注意切球過網(wǎng)的高度來加強自己的球感，久而久之便能練就相當貼網(wǎng)的切球。 羽球秘訣 (十 )：穩(wěn)為基本、自我保護 (1)戰(zhàn)略與精神力之提升：打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強，穩(wěn)自當變強。滴水不漏的防守能使強攻猛打者 浪費氣力，單打應以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打為原則。單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手 (打球較軟防守佳 )應不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節(jié)奏。速度型的球員 (移位球速俱快的大炮型選手 )應付時要忽快忽慢，對方速度快就盡量使球打得越高越遠，使對手快速退至后場時，需等數(shù)秒才還擊，這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節(jié)奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要后場球打慢前場球打快又準，方能克敵。雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球 去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處里的球，這種球視對方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。遇到旗鼓相當者一定要相信自己才是最強的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機，發(fā)球權(quán)在對方時，要積極搶回，減少分數(shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。遇到比自己強的對手，既然有心理準備，打球更應用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏斗，從中找出對手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。果能如此，必能打一場 沒有遺憾的比賽。 (2)如何保護自己：打羽球除了要注意運動傷害外，還得注意突如其來的意外傷害。常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的問題與場地及球鞋有關(guān)。身體遭受的攻擊不外來自球或球拍，尤其當在打雙打時，對友前球處理不好你又恰好站在前排，此時對手近距離扣下來的球力道可觀，你有可能在成為肉靶下，被打到身體，更甚者擊到眼睛，那這個傷害可就大了 !若再碰到對手一時手滑或球桿斷掉這些天災，就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子，所以在打雙打時，你一旦站在前排時記得要將拍子舉起，拍面朝外靠緊眉旁，縱 使遇到意外狀況也不會傷到眼睛，說不定還能將必死球給擋回去，因此防守中做好預備動作，便能降低意外傷害的發(fā)生。 學會了幾招，做無敵手 根據(jù)步法上的缺點制定戰(zhàn)術(shù) A：對起動、回動慢的對手 破：快速拉吊、突擊進攻 B：對起動快、回動快的對手 破：重復拉吊 C：對上網(wǎng)快、后退慢的對手 破：控網(wǎng)推后兩邊 D：對于側(cè)身轉(zhuǎn)體差的對手 破：對角球戰(zhàn)術(shù)、劈殺吊對角 E：對于重心高的對手 破：時不時下壓突擊 根據(jù)對方手法上的弱點制定戰(zhàn)術(shù) A：對手手腕閃動慢、擺臂速率慢 破：發(fā)球搶攻打平快球 B：對手近身球差 破：致命一擊時，功其近身 C：對手網(wǎng)前不兇、不穩(wěn) 破：勇于斗網(wǎng)前 D：對手后場不兇 破：采用平高球和高遠球，控制后場 E：對手手法尖銳、威脅大、但不穩(wěn) 破：首先付出很大的精力去防守對手的進攻球路， 給 他造成心理 上的壓力，讓他要求越來越高， 最后造成失誤 F：對手手法不尖銳、但穩(wěn)為先守后攻 破：先穩(wěn)后狠、快中求穩(wěn) 要有足夠的體力和毅力，足夠的耐心 根據(jù)對方身材、體態(tài)及身體素質(zhì)的優(yōu)缺點制定的戰(zhàn)術(shù) A：對方個子矮小，進攻能力差 破：壓住后場，控制網(wǎng)前 B：對手身材高大、轉(zhuǎn)體與步法不靈活，但殺上網(wǎng)好 破：防守時，接殺勾對角 進攻時，下壓對角球路 C：對手速度快、突擊能力強，但耐力差 破：盡最大的努力與對方周旋，多打拍數(shù)， 使之暴露能力差，最后攻其弱點勝之 D：對手速度慢、突擊差，但耐力好 破：首先不能跟著對方的節(jié)奏走， 采用快速拉吊突擊打破對方節(jié)奏， 特別是變速突擊進攻更有效 E：對手靈活性和協(xié)調(diào)性差 破：假動作 根據(jù)對手心理上的弱點制定戰(zhàn)術(shù) A：易被激怒 破：有意識采用一些動作、球路、表 情去激怒對方，從中漁利，能應用得當，獲其意想不到效果（注意別吃牌） B：易泄氣 破：花最大代價拿下第一局，打擊其信心，隨后一鼓作氣打敗對方，不給他翻身的機會 C：對方不能馬上進入狀態(tài) 破：活動開，趁對方不佳時，領(lǐng)先，掌握場上的主動權(quán) D：易緊張、膽怯 破：首先應在心理上去戰(zhàn)勝對手，要發(fā)揚敢打敢拼的作風， 氣勢上壓倒對方，決心拼搏到底 E：易受對方情緒影響 破：利用其弱點，明玩暗打，抓時機攻之 F：易松懈、自大 破：要有不到最后一個球，不放棄的精神， 頑強拼搏到底，趁對手松懈趕上，造成其心理上的壓力，勝之 G：愛冒險 破：對方表現(xiàn)在關(guān)鍵時刻做出其行為， 從而達到不是你活就是我亡的思想， 但當我方發(fā)現(xiàn)時，注意力集中，冷靜對待，以穩(wěn)對狠 心理戰(zhàn)術(shù) 是很重要的一種戰(zhàn)術(shù)，是一種很微妙的戰(zhàn)術(shù)，一個動作，一個行為都可能給對方增加心理壓力，提高自己戰(zhàn)勝對手的信心只要運用得當，可事半功倍，只要認真仔細觀察，及時發(fā)現(xiàn)心理活動 、心理弱點、并有一定的心理對策，就會比較容易實現(xiàn)戰(zhàn)勝對手的目的 比賽之前，已在場外進行著心理戰(zhàn)即自己與自己戰(zhàn)；自己與外界戰(zhàn)上場之前若不能戰(zhàn)勝自己，不能戰(zhàn)勝外界環(huán)境的壓力那么，可以說已經(jīng)失敗了一半因此，一定要下功夫去學習，掌握，提高這門心理戰(zhàn)的藝術(shù)，極為重要 根據(jù)對手的打法弱點制定戰(zhàn)術(shù) A：能攻不善守 破：要集中力量攻其弱點，并付出很大的精力和代價防住對方的進攻的習慣路線，從戰(zhàn)術(shù)上要搶攻在先因此，發(fā)球搶攻、殺吊搶網(wǎng)都是比較有效的 B：能守不善攻 破：控制網(wǎng)前，拉吊突擊進攻 C：不善分配體力 破：一開局就要頂住對方的攻勢，多周旋，消耗其體力，從體力上戰(zhàn)勝對手 D：球路變化不大 破：根據(jù)賽場雙方的情況來制定戰(zhàn)術(shù)，組織球路用自己的球路來找出對方習慣，并加以對策 戰(zhàn)術(shù)、球路是千變?nèi)f化的，不可能一成不變，應根據(jù)每個人的具體情況以及對手情況，臨場的具體情況去制定應變的，更為切合實際的戰(zhàn)術(shù)和球路所以，了解和采用戰(zhàn)術(shù)不能生搬硬套，要從中得到啟發(fā)，最關(guān)鍵的是能 靈活運用，才能在戰(zhàn)術(shù)上比對方更為占上風從而控制整場比賽的 初學者掌握正手高遠球擊打動作的簡單方式 我們在剛開始學打羽毛球時，首先學習的第一種上肢技術(shù)往往是正手后場高遠球的擊打。因為這個技術(shù)可以說是最基礎(chǔ)的羽毛球技術(shù)，相對來說也比較容易掌握一點。而且一旦掌握了，兩個人很容易就能形成連續(xù)多拍對打，容易使人產(chǎn)生成功感，進而激發(fā)繼續(xù)學習羽毛球的興趣。 但盡管如此，還是有一些初學的朋友經(jīng)過反復練習仍然做不好這個動作。而據(jù)我觀察，有相當多的情況是因為過于拘泥于教練或者書本里反復強調(diào)的各個技術(shù)分解細 節(jié)。結(jié)果在做動作時做了這個卻忘了那個，自己把自己搞得越來越亂。 對于這種情況，我建議可以采取另一種非常簡單的學習方式，說不準可以帶來意想不到的收獲。 學習，或者說練習的方法非常簡單。讓我們先把教練和書本上的話拋開，也把球拍放下，拿起一個乒乓球，或者其它什么能扔出去的東西。 現(xiàn)在讓我們練習一下怎樣才能把乒乓球盡可能遠的扔出去。對，就是扔。如果能加上助跑，就更好了。 多扔幾次，應該有一點感覺了吧？再來！ 沒錯，就是像扔乒乓球一樣地來打高遠球就行了。什么都不用想，打高遠球時 想像著自己是在扔東西就行了！ 羽毛球細節(jié)決定成敗 羽毛球運動要求身體的協(xié)調(diào)性頗高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的綜合運用，個人認為沒條件正規(guī)學習動作的朋友中都有些細節(jié)上的瑕疵。這幾個月來，單位上的初學打羽毛球的朋友拉著我?guī)退麄兗m正動作，看多了，自然也琢磨出些東西來（主要是自己剛學球時這些小錯誤也犯過不少）。所以，寫了一些比較粗陋的文字，目的是為了拋磚引玉（板磚不要行不，鈔票的不懼。眾人齊聲吶喊：這小子想錢想瘋了！ bs?。?。言歸正傳，本人修的是野狐禪，水平有限，有謬誤的地方還望多包涵 了。 先說高遠球，相信這是每個初學者第一個開始練的羽毛球動作。具體的手法之類我水平低談不了，只有結(jié)合身邊球友舉例子說吧，下文同樣如此。 球友 A打過籃球，手臂力量比較好。他的動作不規(guī)范在于打高遠球發(fā)死力，即上身發(fā)力不協(xié)調(diào)。 1，持球手死。發(fā)覺很多初學者都有這個毛病，有些是持球手不上舉，有些是持球手僵硬（肘部筆直，肌肉緊張）。其實持球手的自然上舉除了協(xié)調(diào)平衡外還有個指明球路的用處（指南針 ），這點對初學者判斷擊球點尤為重要。 2，擊球前的引拍動作中，持拍手大臂與小臂、肘部與肋部（腋下）的夾角太小。如果這兩個夾角太小的話，后導引拍的動作容易變形，擊球點也不高。尤其是腋下夾角如果太小，即大臂幾乎貼在肋部，擊球時肘部呈從后往前的水平位移，以肘部為支點做向下?lián)]拍的動作，可想而知，這樣的動作能打出什么力量的球。而且，這種動作對肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的傷害都蠻大的。 3，正拍面擊球。球友 A 也知道正拍面撞擊球的道理，于是他擊高遠球的之前就已經(jīng)側(cè)身完畢，擊球的瞬間動作實像打蒼蠅。不說球高不高遠，這樣的動作控制角度打后場兩角他自己說難。問他為什么這么早側(cè)身，他的解釋是握拍，怎么都感覺不正面迎球，打 不到正拍面。因此，有這樣問題的初學者該注意了，揮拍擊球時拍面的角度是可以通過小臂、手腕和手指的控制而調(diào)整的，而不是像手握錘子釘釘子那樣一錘子下去。 球友 B是女性，力量小，打高遠球她有兩個地方有些別扭。 1，擊球動作要完整。球友 B 擊球瞬間有個明顯的壓腕動作（像點殺的壓腕動作），而且有停頓。后場擊球除了動作一致性的要求外，還有個是動作的完成要一氣呵成。點腕不是不可以，但動作不做完整的話，等于沒借到其他力。而且，光是小臂帶動手腕的曲收對于初學者來說太難，也容易受傷。 2，步法。對拉高遠 球時，球友 B 幾乎正面后退去擊球，因為其第一步是左腳先往后撤。所以，第一步就是關(guān)鍵了，右腳蹬地，重心要從右到左，再以左腳為軸，右腳后撤才能接著后續(xù)的步法。 接下來，說些網(wǎng)前球吧。 球友 C精瘦有力，步伐也快。他的問題是網(wǎng)前球能及時到位處理，但質(zhì)量偏低。 1，意識上的問題。其實對于步伐快的初學者，上網(wǎng)處理球都可以辦到，問題是網(wǎng)前球要搶高點處理，很多人卻選擇低手位才放、挑。手段單一不說，球過網(wǎng)的質(zhì)量也不高。所以，網(wǎng)前球要有迎前和搶高點處理的意識。 2，步法。球友 C 的步伐 靈活，但上網(wǎng)時往往剎不住車，回位慢而吃力。我?guī)退治隽讼拢皇撬匦奶?，右腳是出去了，但可以比較明顯的看到右腿的膝蓋超過腳踝，而且腳尖也沒有向外。其次，持球手即左手和左腿有些協(xié)調(diào)動作沒有做出來。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要隨著右腿的動作往前帶即提高重心。而不是一個弓箭步出去，右腳再使勁蹬地回位。而這點很多初學者都會犯，如果哪天您注意到左腳內(nèi)側(cè)鞋面有與地面摩擦時留下的痕跡，這說明您上網(wǎng)回位的動作是基本正確了。 3，關(guān)于甩腕。球友 C 推、挑網(wǎng)前球時，常常下網(wǎng)或球打在框邊出界。除了擊球點 過低的原因外，就是他甩腕的動作雖快但控制球的線路等方面不好。我們看到高手比賽時，常常是一個手腕的動作就能把球打得舒服，于是就學這樣形似上的甩腕。其實，高手甩腕發(fā)力，動作小而隱蔽，但因為速度、角度等原因，我們只能看到爆發(fā)的一瞬間和球的效果，而高手發(fā)力之前的準備和手指控制拍面角度等細節(jié)才是我們該學習的。因此，剛開始學甩腕的時候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度的合理，做熟練了再去追求其動作的突然性。 最后，該講到反手了。 業(yè)余水平的球友很喜歡反手技術(shù)，一方面其動作好看，另一方面是步法、 身法等原因造成頭頂擊球反而不如反手擊球舒服。我也是剛開始練反手，所以，下面的例子都是自己犯過的毛病。 1，肘部要抬高。與正手類似，肘部與肋部的夾角會直接影響擊球點的高低，對剛學反手的球友來說，擊球點高、前比低、后更好處理。 2，發(fā)力與支點的轉(zhuǎn)換。個人感覺，反手的發(fā)力是隨支點向手腕、手指部分集中的。也就是說，開始以肩關(guān)節(jié)為支點從下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘關(guān)節(jié)為支點，小臂加快揮拍速度，最后手腕、手指控制拍面擊球。我開始學反手時，這個毛病最大，沒有體會到支點轉(zhuǎn)換，結(jié)果就是整個 手臂從后往前翻，擊球點低，力量也死，手臂也累。 3，步法和身法的配合。我最初的動作是這樣的，右腳直接繞過體前，右腳落地，再開始擊球?，F(xiàn)在想起來真是汗顏，動作丑且怪，打反手球當然吃力了。所以，覺得有這樣問題的球友仔細了，有幾個細節(jié)雖不是手法的，但對于反手擊球也很重要。一，側(cè)背對或完全背對網(wǎng)擊球。初學者最易犯這個毛病，身體半側(cè)著或左腳在后右腳在前，手臂是在腰部從后往前發(fā)力擊球。解決的辦法就是在于轉(zhuǎn)身的第一步，即左腳后撤這步，腳尖爭取對著底線，右腳要及時跟上，這樣才能把身體側(cè)過來。二，反手擊球的瞬間右 腳落地。這個說起蠻簡單的，做到卻也難。但最壞的情況無疑是右腳落地后才開始擊球，因為那樣重心已經(jīng)從左腳換到右腳，發(fā)力更困難。 其實還有些容易被忽視的細節(jié)，比如擊球完持拍手要自然上舉、眼睛余光與球路控制等等，限于篇幅，有機會再與朋友們討論了。 最后，感謝 CCTV、感謝中羽論壇、感謝球友 ABC 的友情客串、感謝喜歡和不喜歡我的人們、感謝 我還沒說完呢，你們干什么！ 雙打的打法類型及技、戰(zhàn)術(shù)特點 （一）前半場組攻的打法類型 這種打法非常強調(diào)前半場的作用，它通過控制前半場來組織進攻。要求判斷反應快，搶位跟進快，前半場出手快、擊球點高，緊封擋壓，落點刁準，力爭前半場解決戰(zhàn)斗。 技戰(zhàn)術(shù)特點：通過發(fā)球、接發(fā)球和前半場的快打、高打、軟打來控制和組織進攻。強調(diào)前場出球質(zhì)量和落點的準確。 （二）推壓底線組攻的打法類型 這種打法具有硬、壓的特點，控制對方的中后場，并組織進攻。要求中前場的擊球點高，擊球動作小而有力，強調(diào)推、抽、壓技術(shù)的運用。 技戰(zhàn)術(shù)特點：通過硬打、快速平推或抽壓兩邊底線，使之形成平抽快攻的局面或創(chuàng)造后攻前封的進攻機會。 （三）攻守實力的打法類型 這種 打法是守中反攻打法的進一步發(fā)展， 要求技術(shù)全面、熟練、能攻善守、攻中有防、防中轉(zhuǎn)攻，抓準機會一攻到底，所以除了掌握較好的防守技術(shù)外，還強調(diào)要有較強的防守反擊能力和較有威脅的后場多點配合的連續(xù)進攻能力。 技戰(zhàn)術(shù)特點：通過拉開后場兩底線，以及防守反擊，組織進攻，后場進攻有一定威脅，通常是殺、吊球的配合，并注意扣殺的輕重和落點的變化。 雙打基本戰(zhàn)術(shù) 一、攻人戰(zhàn)術(shù) 這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術(shù)。在對方兩名隊員技術(shù)水平不平衡時，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。即使對付兩名球員技術(shù)水平相差 不大的對手時也可靈活運用。先通過將球下壓或控制前場取得進攻機會，然后集中力量二打一，避其所長，攻其所短。 二、攻中路戰(zhàn)術(shù) 將球擊到對方兩名隊員站位之間的空隙，從而造成對方經(jīng)常出現(xiàn)爭搶回擊，或相互讓球漏接等錯誤，尤其針對一些配合不夠默契的對手，行之比較有效。當對方前后站位時，可將球擊到對方中場兩側(cè)邊線處。而在對方分邊左右站位防守時，則可利用殺球、吊球等技術(shù)攻擊對方的中路。 三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術(shù) 通常用來對付后場扣殺能力較差的對手，也可結(jié)合將對方的弱者調(diào)到后場使用。此戰(zhàn)術(shù)是用平高球、平 推球、接殺接吊抽、挑后場球等技術(shù)，把對方一名隊員緊逼在底線兩角來回移動擊球，并迫使其回擊出質(zhì)量不高的球，然后抓住有利時機反擊。如在此過程中，對方處于前場的同伴欲后撤援助，則可伺機攻擊網(wǎng)前空檔或?qū)ζ浯蜃飞砬颉?四、前場打點封壓進攻戰(zhàn)術(shù) 這種戰(zhàn)術(shù)要求打法比較積極，前半場技術(shù)要好，步法移動要快，兩名隊員配合默契。主要通過前半場積極搶點放網(wǎng)、推撥半場、平抽平擋和接殺球擋網(wǎng)跟進等技術(shù)，迫使對方被動起高球，從而有利于自己一方后壓前封進攻得分。 我的打球體會 如今打球不像早前了，打完一個球，回一個中 心。那樣已經(jīng)跟不上現(xiàn)今球員的速度?；臼谴蛲暌粋€球后，以落地支撐腳為圓心，做一小步的調(diào)整，并以此點當作中心，準備等待下一個來球。若還是像過去一樣個個球回中心，只是做毫無意義的消耗，打亂自己的節(jié)奏。特別是在被動的情況下，越要做到，步法簡練、緊湊而又不慌張。當然這隊球員腿上的能力要求就更高了。瞬間的反映和起動必須更具爆發(fā)力。 簡單來說，如今打球更像一場精密的計算比賽。誰在相等的速度，相等的相持對抗進行中打得更聰明、更省力，誰就很可能在比賽的關(guān)鍵時刻擁有更充沛的體力和精力。 節(jié)省體力，還 需要靠頭腦對球路、戰(zhàn)術(shù)意識的提前判斷?；蛘哒f是創(chuàng)造機會讓自己更快的在一個球，一局球，一場球上占據(jù)主動。就比方，同樣是在相互控制對方的后場底線。主動控制和被動反頂?shù)男Ч雌饋砗孟蟛畈欢?，但是在精力和體力的消耗上，后者明顯會覺得吃力很多。可能觀眾并不能看得相當透徹，可能一個這樣的來回并不十分明顯。但若是在一場球內(nèi)連續(xù)出現(xiàn)幾個這樣的情況。被動的一方會很快的出現(xiàn)一種感覺，那就是疲勞。無論是體力或是精力上的。 業(yè)余男子單打比賽制勝秘訣 剛剛參加了本系統(tǒng)廣東省的業(yè)余羽毛球賽，單位組團參加，本人主攻男子單打。這次比 賽，我們認清了形式（本單位有2、 3 人具有奪冠的實力，拿回了一個亞軍，本人也曾在小組賽時把第三名輕松拿下，但由于戰(zhàn)略上的失誤，沒能進入三甲，詳細原因容后分析）；鍛煉了隊伍（后起之秀都獲得了寶貴的大賽經(jīng)驗，也拿到了不錯的名次，我們在 8 強中就占據(jù)了 4 席）?；仡櫠啻螀①惖慕?jīng)歷，有一些經(jīng)驗教訓總結(jié)如下，供有一定實力的球友們參賽時借鑒。 首先要強調(diào)強調(diào)再強調(diào)的是體力的問題。業(yè)余比賽由于主辦方時間、財力、人力有限，都會安排盡可能密集的賽程，一般會在一天內(nèi)完成，如果想要獲得較好的名次，至少需要 5、 6 場單打的征程，如果有志 于奪冠，這條道路將更為漫長（打到后來讓人連自殺的念頭都會有 .）。如何在賽前進行體能的提高和儲備我就不多說了，我就談?wù)劚荣愔械囊恍└惺馨?。遇到明顯比自己弱的對手一定要速戰(zhàn)速決，而且盡量不要殺球（你寶貴的體力要用到刀刃上），和水平基本相當?shù)膶κ直荣悤r也要貫徹這一宗旨，在 3、 5 個回合內(nèi)找到對方的弱點，如果對手反手弱，就要堅決壓反手，移動慢就充分拉開，總之一句話，重視每一個回合，盡快解決戰(zhàn)斗，不讓對手有充分發(fā)揮的機會。這時有人會問了，如果遇到水平高于自己的對手呢？嗯，也有一招，請跟我念下網(wǎng)、下網(wǎng)，出界、出 界，一定要在上場后沖對手不停念叨，可以大大增加對手失誤，節(jié)省自己的體力 .。 有了體力的保證，我們可以進入下一環(huán)節(jié)，調(diào)整和適應。由于是業(yè)余比賽，不可能象專業(yè)比賽那樣有一流的場館、燈光、比賽用球。所以有條件的話，一定要預先去比賽場館練習練習，熟悉一下地板（不會在正式比賽后滑倒受傷，痛失良機）、燈光（不會在賽后抱怨看不見球，只發(fā)揮了 5 成的實力）。尤其要強調(diào)一下要多帶幾個拍子，而且要不同類型，進攻拍，防守拍都要包括，這是由于主辦方的經(jīng)驗缺乏（或是戰(zhàn)略性的選擇？），比賽用球的球速很有可能不是很標準。 象這次比賽，用球明顯偏輕，我 6局單打下來，后場只出界了 2（ ?）個，我本來是屬于拉吊突擊的打法，所用的是利器 AT700，但在這種球速面前卻無法發(fā)揮進攻的優(yōu)勢，只剩下了拉吊，沒有了突擊（連中后場的球都殺不死），無奈下只能換用頭稍輕的 DASHA S006 來挽回局面，后來又換用了 RS3300。我可憐的 700，出師未捷身先死，沒有發(fā)揮自己的功用就在球袋里安息了（嗚嗚，默哀三分鐘 .）。帶上幾個不同頭重的拍子，也可以根據(jù)自己的體力狀況選用，好的時候選進攻，體力下降時選平衡點的拍子；另外也可以根據(jù)對手的情況選用， 老同志用輕拍，多拉吊，耗干他的體力再戰(zhàn)而勝之（嘿嘿），年輕的對手要加強進攻，選用重型武器（人年輕，技術(shù)相對粗糙，接殺的功夫不太過關(guān)）。 所說的調(diào)整和適應是物質(zhì)上的，即硬件，接下來講講軟件上的，心理方面的注意事項。一般來說，參加業(yè)余比賽的球友們都不會有太多的比賽經(jīng)驗，我只說一句話，平常心。不要過緊，這樣會造成動作變形，體力消耗增加，發(fā)揮不出水平，敗在本來不如自己的對手；也不要過松，羽毛球比賽對手上的感覺要求非常的高，你只要有一點松懈的情緒，就可能導致出球的質(zhì)量大幅下降（這次比賽我就出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，對 上一哥們，第一局只讓他得了 3 分，第二局稍一松懈，就打到了加分，差點陰溝里翻船）。另外強調(diào)一點，業(yè)余比賽，場邊的觀眾干擾特別嚴重，對方的拉拉隊會在你的每一個失誤大聲嘲笑、起哄（想一下這個場面，在你殺球時一群人大叫下網(wǎng)、下網(wǎng)、下網(wǎng) .咦，這不是我的絕招嗎，他們也會？?。?，所以需要一顆平常心，就把比賽當成平常和同事之間