陳式太極拳56式.doc

陳式太極拳56式陳 式 太 極 拳第一段1.起勢(shì)2.右金剛搗碓3.攬?jiān)?.右六封四閉5.左單鞭6.搬攔捶7.護(hù)心捶8.白鶴亮翅9.斜行拗步10.提收11.前趟12.右掩手肱捶13.披身捶14.背折靠15.青龍出水16.斬手17.翻花舞袖18.海底翻花19.左掩手肱捶20.左六封四閉21.右單鞭第二段22.云手(向右)23.云手(向左)24.高控馬25.右連珠炮26.左連珠炮27.閃通背第三段28.指襠捶29.白猿獻(xiàn)果30.雙推手31.中盤32.前招33.后招34.右野馬分鬃35.左野馬分鬃36.擺蓮跌叉37.左右金雞獨(dú)立第四段38.倒卷肱39.退步壓肘40.擦腳41.蹬一腳42.海底翻花43.擊地捶44.翻身二起45.雙震腳46.蹬腳47.玉女穿梭48.順鸞肘49.裹鞭炮50.雀地龍51.上步七星52.退步跨虎53.轉(zhuǎn)身擺蓮54.當(dāng)頭炮55.左金剛搗碓56.收勢(shì)陳式太極拳56式61.起勢(shì) (并步靜立 左腳開立)2.右金剛搗碓 (開步前棚 轉(zhuǎn)體右捋 擦腳后推 虛步撩掌 提膝抄拳 震腳砸拳) 3攬?jiān)?(左轉(zhuǎn)托拳 提膝分掌 擦腳合手 馬步橫掌)4右六封四閉 (旋腕塌掌 后移下捋 弓步棚擠 后移刁托 虛步靠按)5.左單鞭 (虛步纏提 屈膝擦腳 偏馬勾手) 6.搬攔捶 (右轉(zhuǎn)握掌 左轉(zhuǎn)橫發(fā) 右轉(zhuǎn)橫發(fā) )7.護(hù)心捶 (松身栽捶 躍轉(zhuǎn)掄劈 馬步護(hù)心)8.白鶴亮翅 (擦腳合臂 虛步分掌 )9.斜行拗步 (旋腰纏臂 擦腳推掌 左轉(zhuǎn)勾棚 馬步勾掌)10.提收 (扣腳合臂 收腳回捋 提膝按推)11.前趟 (擦腳下捋 轉(zhuǎn)身前棚 馬步分掌)12.右掩手肱捶 (提膝刁收 擦腳合臂 旋臂合拳 轉(zhuǎn)腰發(fā)捶)13.披身捶 (右捋下壓 左轉(zhuǎn)格肘)14.背折靠 (馬步折靠 )15.青龍出水 (轉(zhuǎn)體纏繞 左轉(zhuǎn)掩肘 弓步撩彈 馬步發(fā)拳)16.斬手 (擺腳翻掌 震腳斬手)17.翻花舞袖 (跳步雙劈)18.海底翻花 (提膝翻臂)19.左掩手肱捶 (震腳合臂 旋臂合拳 轉(zhuǎn)腰發(fā)捶)20.左六封四閉 （合腕捋棚 右轉(zhuǎn)刁托 擦腳收掌 虛步靠按)21.右單鞭22.云手(向右) (收腳推掌 開步撐掌 插步云掌 開步云掌 旋腰擺掌 提膝橫斬)23.云手(向左) (震腳落掌 開步撐掌 插步云掌 開步云掌)24.高控馬 （左轉(zhuǎn)上棚 馬步分掌 虛步探掌）25.右連珠炮 （轉(zhuǎn)腰雙棚 撤步刁托 跟步發(fā)掌 撤步刁托 跟步發(fā)掌）26.左連珠炮 （撤步回捋 退轉(zhuǎn)刁托 跟步發(fā)掌 撤步刁托 跟步發(fā)掌）27.閃通背 （弓步穿掌 轉(zhuǎn)身劈掌）28.指襠捶 （轉(zhuǎn)身旋臂 震腳合擦 弓步指襠）29.白猿獻(xiàn)果 （左轉(zhuǎn)提捋 后坐收拳 提膝抄拳）30.雙推手 （落腳旋掌 虛步雙推）31.中盤 （轉(zhuǎn)腰挫掌 翻轉(zhuǎn)挫掌 翻轉(zhuǎn)挫掌 轉(zhuǎn)腰穿分 擦腳合臂 馬步提按）32.前招 （虛步掩膝左）33.后招 （虛步掩膝右）34.右野馬分鬃 （右野馬分鬃 提膝繞臂 馬步穿掌）35.左野馬分鬃 （按掌提膝 馬步穿靠）36.擺蓮跌叉 （旋腰收手 弓步按掌 收腳擺掌 獨(dú)立擺腿 跌叉穿拳）37.左右金雞獨(dú)立（提膝穿掌 落腳采按 橫擦擺掌 收腳回捋 提膝穿掌）38.倒卷肱 （馬步展臂 退步挫推 退步挫推）39.退步壓肘 （退步壓肘 右轉(zhuǎn)旋擺 壓肘橫擊）40.擦腳 （轉(zhuǎn)身右捋 歇步疊臂 分掌拍腳）41.蹬一腳 （轉(zhuǎn)體合腕 踹腳發(fā)拳 ）42.海底翻花 （收腳落臂 提膝翻臂）43.擊地捶 （落腳掩肘 提膝掩肘 弓腿栽捶）44.翻身二起 （翻身掄拳 上步二起）45.雙震腳 （后跳分掌 屈膝按掌 震腳拍按）46.蹬腳 （架掌蹬腳）47.玉女穿梭 （落腳穿掌 躍步架推）48.順鸞肘 （擦腳合臂 馬步頂肘）49.裹鞭炮 （提膝掄跳 馬步鞭發(fā)）50.雀地龍 （仆步穿拳）51.上步七星 （弓步起身 虛步搭腕 旋腕外撐 變?nèi)瓝危?52.退步跨虎 （撤步分掌 收腳合臂）53.轉(zhuǎn)身擺蓮 （碾腳轉(zhuǎn)體 提膝分掌 虛步擺掌 擺腿拍腳）54.當(dāng)頭炮 （落腳推掌 后坐收拳 轉(zhuǎn)體棚發(fā)）55.左金剛搗碓 （左轉(zhuǎn)平捋 虛步撩掌 提膝抄拳）56.收勢(shì) （十字托掌 并步按掌）陳式56式太極拳分解套路第一組：1.起勢(shì) （分腳開立）2.右金剛搗碓（1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳）3.攬?jiān)?（1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌）4.右六封四閉（1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌）5.左單鞭 （1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌）6.搬攔捶 （1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊）7.護(hù)心捶 （1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打）8.白鶴亮翅 （1.擦步插掌 2.虛步分掌）9.斜行拗步 （1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂）10.提收 （1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按）11.前趟 （1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌）第二組：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳.）13. 披身捶 （1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘）14. 背折靠 （1.折疊纏繞 2.擰腰折靠）15.青龍出水 （1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌）16.斬手 （1.提腳翻掌 2.震腳切掌）17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈）18.海底翻花 （1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四閉（1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌）21. 右單鞭 （1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌）第三組22.右云手 （1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊）23.左云手 （1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云）24.高探馬 （1.轉(zhuǎn)身分手合掌2.馬步分掌3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌4.虛步推掌）25.右連珠炮（1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌）26.左連珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推）27.閃通臂 （1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌）第四組28.指襠捶 （1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳）29.白猿獻(xiàn)果（1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳）30.雙推掌 （1.落腳收掌 2.虛步雙推檔）31.中盤 （1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提）32.前招 （1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌）33.后招 （1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌）34.右野馬分鬃（1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠）35.左野馬分鬃（1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠）36.擺蓮跌叉（1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳）第五組37.左右金雞獨(dú)立（1.弓步舉拳 2.獨(dú)立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨(dú)立穿掌）38.倒卷肱 （1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步壓肘（1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘）40.擦腳 （1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳）41.蹬一根 （1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹）42.海底翻花（1.收腳合拳 2.提膝翻抖）43.擊地捶 （1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起腳（1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳）45.雙震腳 （1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌）第六組46.蹬腳 （1.收腳收掌 2.蹬腳架推）47.玉女穿梭（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推）48.順鶯肘 （1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘）49.裹鞭炮 （1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳）50.雀地龍 （1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿舉拳