瘀血質(zhì)養(yǎng)生保健指南.doc

健康之本，本于體質(zhì)瘀血質(zhì)養(yǎng)生保健指南 【瘀血質(zhì)定義】體內(nèi)有血液運(yùn)行不流暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，以皮膚、黏膜等出現(xiàn)血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。【體質(zhì)成因】先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。1、憂郁氣滯：氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則容易出現(xiàn)血瘀，導(dǎo)致瘀血質(zhì)的產(chǎn)生。比如日常生活中，我們常見到性格抑郁、愛生悶氣的女孩子嘴唇顏色偏于紫黯，就是氣滯血瘀的表現(xiàn)。2、久病入絡(luò)：一些疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等，病程較長(zhǎng)后，都會(huì)出現(xiàn)瘀血質(zhì)的表現(xiàn)，比如糖尿病性壞疽、冠心病表現(xiàn)的心絞痛甚至面部皮膚黧黑等。 其他諸如先天稟賦、后天損傷等都可以導(dǎo)致瘀血質(zhì)的形成。 【體質(zhì)特征】形體特征：胖瘦均有，瘦人居多。心理特征：性格內(nèi)郁，心情不快易煩，急躁健忘。常見癥狀：主瘀血質(zhì)者一般會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、色素沉著，甚至皮下經(jīng)常出現(xiàn)瘀斑，尤其瘀血質(zhì)者的嘴唇色澤大多為紫黯色，舌質(zhì)上還會(huì)有瘀點(diǎn)、瘀斑。有些瘀血質(zhì)者可見到眼眶暗黑、頭發(fā)脫落，或肌膚干燥、甲錯(cuò)。如果是女性朋友，可見痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏，或者月經(jīng)顏色紫黯，有瘀塊等?？傊鲅伾削觯鲅|(zhì)人群的常見表現(xiàn)也多為皮膚、黏膜、出血處表現(xiàn)為紫黯。適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。風(fēng)邪行無定處，寒、濕、燥、熱等邪氣多依附風(fēng)邪侵犯人體，所以中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”。瘀血質(zhì)人群感受風(fēng)邪則容易加重瘀血致病的風(fēng)險(xiǎn)。寒也是容易致病的邪氣，其性質(zhì)比較凝滯和收引，瘀血質(zhì)人群遭遇寒冷，則容易導(dǎo)致經(jīng)脈凝閉阻滯和血脈收引，因此容易加重瘀血質(zhì)致病的風(fēng)險(xiǎn)。易患疾病：易患出血、癥瘕、中風(fēng)、胸痹，比如冠心病、腦血管疾病、血管神經(jīng)性頭痛、下肢靜脈曲張等病。 【體質(zhì)分析】血行不暢，氣血不能濡養(yǎng)機(jī)體，則形體消瘦，發(fā)易脫落，肌膚干燥或甲錯(cuò)；不通則痛，故易患疼痛，女性多見痛經(jīng)；血行瘀滯，則血色變紫變黑，故見面色晦暗，皮膚偏暗，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滯；脈絡(luò)瘀阻，則見皮膚色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，婦女閉經(jīng)，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代；血液瘀積不散而凝結(jié)成塊，則見經(jīng)色紫黑有塊；血不循經(jīng)而溢出脈外，則見崩漏。瘀血內(nèi)阻，氣血不暢故性格內(nèi)郁，心情不快易煩，急躁健忘，不耐受風(fēng)邪、寒邪；瘀血內(nèi)阻，血不循經(jīng)，外溢易患出血、中風(fēng)；瘀血內(nèi)阻則易患癥瘕、胸痹等病。 【調(diào)體原則】活血祛瘀，疏利通絡(luò)。代表方為桃紅四物湯、大黃蟅蟲丸等，常用藥物有桃仁、紅花、生地、赤芍、當(dāng)歸、川芎、丹參、茜草、蒲黃、丹參、山楂等。上述調(diào)治方法符合疏其血?dú)?，令其條達(dá)的原則，改善血黑以濁，以使脈道流暢?！皟?nèi)有干血”者，宜“緩中補(bǔ)虛，大黃蟅蟲丸主之?！苯饏T要略所說的“緩中補(bǔ)虛”即以和緩的活血方藥從化瘀入手，達(dá)到補(bǔ)虛的目的?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，大黃蟅蟲丸可以改善血液的理化性質(zhì)，調(diào)整凝血及抗凝血系統(tǒng)，防止血栓形成。血在血脈中循行，猶如水在水道中循行一樣，瘀血質(zhì)人群血液循行不暢，就好比水瘀滯于水道，在調(diào)治上應(yīng)著力把循行不暢、瘀滯于水道中的污水先行打散，疏通水道，以利于水的流動(dòng)。所以瘀血質(zhì)的養(yǎng)生調(diào)體原則應(yīng)該堅(jiān)持活血祛瘀，疏利通絡(luò)。 【調(diào)體要點(diǎn)】 1、養(yǎng)陰以活血：由于津血同源，津枯則血燥，體內(nèi)津液不足，“干血”內(nèi)留，亦是瘀血質(zhì)的成因之一。所以調(diào)整瘀血質(zhì)也要注重養(yǎng)陰，這和我們?nèi)粘Ｉ钪惺柰ü艿罆r(shí)用水沖刷是一樣的道理。比如產(chǎn)品中的亞麻籽油，中醫(yī)認(rèn)為具有滋陰潤(rùn)燥的功能，適合瘀血質(zhì)人群選擇。 2、調(diào)氣以化瘀：氣滯則血瘀，氣行則血暢，故活血調(diào)體常配以理氣之劑，如枳殼、陳皮、柴胡等。 【調(diào)體方法】精神調(diào)攝：精神情志的狀態(tài)可以反映人體氣血狀態(tài)，精神愉悅則氣血暢通，精神抑郁則氣滯血瘀，因此瘀血質(zhì)者尤其要謹(jǐn)慎調(diào)理精神狀態(tài)，在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣機(jī)舒暢，有益于瘀血質(zhì)的改善，降低瘀血質(zhì)的患病風(fēng)險(xiǎn)。瘀血質(zhì)人群日常精神調(diào)攝上一定要注意胸襟開闊，開朗、豁達(dá)，培養(yǎng)積極進(jìn)取的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和拼搏精神，樹立正確的名利觀，知足常樂。心主血脈，心胸豁達(dá)則血脈流暢，心胸狹窄則容易加重血液流動(dòng)不暢的瘀血風(fēng)險(xiǎn)。瘀血質(zhì)人群不宜經(jīng)常動(dòng)怒，怒傷肝，肝藏血，所以瘀血質(zhì)人群生氣發(fā)怒容易動(dòng)血，加重淤血風(fēng)險(xiǎn)，所以遇事做到 “發(fā)之于情”，“止之于理”有助于瘀血質(zhì)日常養(yǎng)生保健。飲食調(diào)攝：飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑等。酒可少量常飲，醋可多吃。經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參等）和肉類煲湯飲用。瘀血體質(zhì)者應(yīng)避免吃生冷寒性食物，應(yīng)多吃甘平和甘溫食物；因?yàn)榇蟛糠质卟硕鄬俸疀觯虼伺胫髸r(shí)可加蔥、生姜、胡椒等辛溫料調(diào)理，或是和牛肉、羊肉等溫?zé)崛忸愐黄鹋胫?；而在吃過多冰品或寒涼食物后，可喝姜湯、龍眼茶或桂圓茶等來調(diào)和。主食的選擇：多吃性味甘平之品，少食寒涼之品。如玉米味甘，性平；粳米味甘性平，可作為瘀血體質(zhì)者的主食，而小麥、蕎麥等性偏寒涼，可適當(dāng)少食。肉食的選擇：瘀血體質(zhì)者平日飲食宜清淡，少食肥甘厚膩，故肉類的攝入量應(yīng)該相應(yīng)減少。適宜食用的肉類也主要以性甘溫或性平者為主，牛肉甘溫、豬肉味咸平，雞肉甘溫，可補(bǔ)血，養(yǎng)五臟，強(qiáng)筋骨，潤(rùn)肌膚，填精髓。皆可作為瘀血體質(zhì)者的肉類食譜。蔬菜的選擇：可以選擇具有理氣活血作用的蔬菜比如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、洋蔥、蕹菜、蓮藕、黑木耳、橘子、佛手、生姜等。有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血、散瘀等功能。因此，皆可作為瘀血體質(zhì)者的常食蔬菜。水果的選擇：瘀血體質(zhì)者可選用具有活血化瘀作用的水果和干果。如山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子，這些水果、干果都適宜瘀血者經(jīng)常食用。起居調(diào)攝：瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：血?dú)赓F在流通，瘀血質(zhì)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，通過運(yùn)動(dòng)使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。應(yīng)多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲，及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體機(jī)能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通過整體調(diào)節(jié)，促使人體的各種器官相互協(xié)調(diào)，使陰陽得以平衡，達(dá)到健身長(zhǎng)壽的目的。瘀血質(zhì)的人心血管機(jī)能較弱，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多