教案11運動解剖的應(yīng)用.doc

第十一課時運動解剖學(xué)的應(yīng)用教學(xué)目的與要求：1. 了解體育鍛練的一些基本原則和方法要求；2. 了解運動訓(xùn)練中一些常見的傷痛；3. 掌握運動過程中防止傷痛的一些預(yù)防措施。重點難點：1. 體育鍛練的一些基本原則；2. 運動過程中防止傷痛的一些預(yù)防措施。教學(xué)方法：講解法與多媒體教學(xué)法相結(jié)合教學(xué)時數(shù)：2教學(xué)過程：運動解剖學(xué)在運動訓(xùn)練方面的應(yīng)用科學(xué)鍛煉身體體育鍛煉是指人們運用各種身體練習(xí)方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進健康 、增強體質(zhì)、陶冶情操、豐富文化生活為目的的身體活動。科學(xué)地進行體育鍛煉可以保證機體全面健康地發(fā)展，掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高基本身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。一、科學(xué)進行體育鍛煉的基本原則 o 自覺積極性原則o 持之以恒原則o 全面鍛煉原則o 循序漸進原則o 運動適量原則o 區(qū)別對待原則二、體育鍛煉的時間與內(nèi)容(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動。下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。(二)選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容1、體育鍛煉的內(nèi)容分類按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊按目的分類o 競技類 籃球 足球 乒乓球o 健身類 健身走 健身跑 太極拳o 健美類 健美 形體 健美操 o 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢o 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操o 冒險類 登山 攀巖 潛水2、選擇體育鍛煉內(nèi)容的要求重視性別、年齡、健康狀況的差異。重視勞動性質(zhì)和工作條件的差異。充分利用現(xiàn)有的條件，尤其是自然條件。三、體育鍛煉的方法運動強度運動持續(xù)時間運動頻率怎樣掌握運動量好，這都表示運動量是適當?shù)?；反之，如果運動后感到疲倦不堪，難以復(fù)原，伴有精神萎靡、心緒不寧、睡眠不安、食欲下降或感胸悶心悸，這些都是運動過度的征象。 客觀上最敏感的指標是脈搏的變化。如果運動量恰當，每天早晨醒來時測量的靜息脈率應(yīng)保持穩(wěn)定，或隨著運動水平的提高而較前略有減少，反之，若鍛煉后的靜息脈率加速或出現(xiàn)脈率不齊，則可能是運動過度，應(yīng)當適當調(diào)整運動量。美國體育學(xué)院推薦的健身運動方案是，每周鍛煉35次，（不少于3次），每次1560分鐘，運動強度要達到最大心率的6090%，可以引起出汗或感到氣促。按照這種方案鍛煉，有助于增強心肺功能，預(yù)防心血管病，且有控制體重的功效。運動損傷的預(yù)防與處理現(xiàn)代生活中體育運動已經(jīng)變得越來越重要了。但是不論是專業(yè)運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業(yè)余愛好者，在體育運動實踐中有一個問題是我們不能回避的，并且是期待解決的，即運動損傷問題。運動損傷所帶來的負面影響也是嚴重的，他不僅影響個人的身體健康、學(xué)習(xí)，同時不能參加體育鍛煉，嚴重的還可以使人致殘，甚至死亡，對開展體育運動也造成不良的社會影響和心理影響。 一、體育健身中常見的生理反應(yīng)1肌肉酸痛人們在運動后往往出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，尤其是初練者或間斷練習(xí)者更為明顯。肌肉酸痛是一種正?，F(xiàn)象，通常經(jīng)過運動量的調(diào)整和休息，酸痛現(xiàn)象會自然消失。如果酸痛很厲害，可做局部熱敷或按摩，也可以用松節(jié)油揉擦，加強局部血液循環(huán)，可減輕肌肉的酸痛。2“極點” “極點”：在一定強度和一定持續(xù)時間的運動練習(xí)開始后的一定時間內(nèi)，運動員常常感到呼吸困難、胸悶、頭暈、心率急增、肌肉酸軟無力，動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運動等主客觀變化，這種狀態(tài)稱“極點”。“極點”產(chǎn)生的原因：主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動對它的需要不相稱，致使供氧不足，大量的乳酸積累使血液的p值向酸性變化。不僅影響了神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動急劇增強。這些功能的失調(diào)又引起協(xié)定型的暫時紊亂；運動中樞抑制過程占優(yōu)勢，因此出現(xiàn)了“極點”。3、“第二次呼吸”：“極點”出現(xiàn)后，如依靠意志力和稍減慢運動速度繼續(xù)運動下去，這些不適感覺會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸均勻自如，心率趨于平穩(wěn)，這種現(xiàn)象稱“第二次呼吸”。4抽筋抽筋（也稱肌肉痙攣）是指肌肉不自主地強直性收縮。其原因可能是運動前沒做好準備活動，突然使肌肉猛力收縮；或皮膚肌肉受到過冷的刺激；也可能是在鍛煉或比賽時，由于小腿肌肉收縮過快，未能充分放松，收縮與放松不協(xié)調(diào)；或身體大量出汗，體內(nèi)鹽分喪失過多所造成。上述情況發(fā)生后，應(yīng)立即使患者平臥牽引抽筋肌肉，按摩患部，使抽筋肌肉緩解。5穩(wěn)定狀態(tài)在進行有氧練習(xí)時，人體的生理惰性得到克服，進入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，人體的機能活動在一段時間內(nèi)保持在一個較高的變動范圍不大的水平上，這種現(xiàn)象叫穩(wěn)定狀態(tài)。6體育鍛煉中的腹痛指由于體育鍛煉而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。在進行劇烈的運動時，有人會產(chǎn)生腹痛現(xiàn)象，痛的部位多在心窩處（胃部）、上腹、左上腹、臍部周圍等處。一般是絲拉拉的痛、脹痛、刺痛或個別絞痛（扭轉(zhuǎn)痛）。由于沒有做準備活動或準備活動不充分，或者是開始運動時速度過快，或者是飯后半小時內(nèi)進行劇烈運動，引起血液回流受阻，血液積在內(nèi)臟，引起肝部疼痛；或由于呼吸節(jié)律過多，或食用難以消化的食物，大量排汗引起胃腸痙攣。這種情況出現(xiàn)后應(yīng)減慢跑速加強呼吸、按壓疼痛部位或彎腰跑一段可解疼痛。腹痛嚴重者，應(yīng)請醫(yī)生診斷治療。二、運動損傷的原因三、常見的運動損傷四、預(yù)防措施1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)3 做準備活動4 避