體育運(yùn)動(dòng)的常識(shí)總結(jié).doc

體育運(yùn)動(dòng)的常識(shí)總結(jié) 一、準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽視 很多家長(zhǎng)在和孩子進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，很少進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。家長(zhǎng)有一個(gè)觀念上的誤區(qū)，認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)員才需要準(zhǔn)備活動(dòng)，而一般的鍛煉則不需要。其實(shí)不然，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，會(huì)直接導(dǎo)致孩子在運(yùn)動(dòng)中受傷，甚至?xí)绊懞⒆拥陌l(fā)育。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用有哪些呢？歸納起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)： 1、降低肌肉組織的粘滯性，避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外 準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。 2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要 運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，上來(lái)就開(kāi)始大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)有肚子不舒服等狀況。這是因?yàn)閮?nèi)臟器官的機(jī)能還沒(méi)有適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的需求，而適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)內(nèi)臟器官的機(jī)能達(dá)到較高水平，這樣可以避免出現(xiàn)身體不適。 3、調(diào)整心理狀態(tài)，有效地克服恐懼感 很多孩子對(duì)部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一定的恐懼感，但準(zhǔn)備活動(dòng)可以將孩子的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來(lái)，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，克服恐懼心理，達(dá)到事半功倍的效果。 二、運(yùn)動(dòng)后的“五個(gè)不能” 1、不能立即休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。 2、不可馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。 3、不應(yīng)暴飲。 運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。 4、不宜大量吃糖。 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有 好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 5、不能給孩子吃冷飲 運(yùn)動(dòng)會(huì)使孩子體內(nèi)損失大量熱量，身體急需補(bǔ)充熱量是無(wú)可非議的。但是運(yùn)動(dòng)后孩子體內(nèi)消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，如果吃冷飲，極易引起胃腸不適、腹瀉、嘔吐等癥狀。 三、科學(xué)飲食很重要 營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一部分，運(yùn)動(dòng)中的能量都是孩子平時(shí)的飲食，因此家長(zhǎng)一定不能忽視孩子的飲食健康。我們?cè)谌粘５?