二十四式太極拳高級(jí)圖解教程(1).doc

二十四式太極拳圖解教解十四式太極拳示范圖解 1 起勢(shì) 2 野馬分鬃 3 白鶴亮翅 4 摟膝拗步 5 手揮琵琶 6 倒卷肱 7 左攬雀尾 8 右攬雀尾 9 單鞭 10 云手 11 單鞭 12 高探馬 13 右蹬腳 14 雙峰貫耳 15 轉(zhuǎn)身左蹬腳 16 左下勢(shì)獨(dú)立 17 右下勢(shì)獨(dú)立 18 左右穿梭 19 海底針 20 閃通臂 21 轉(zhuǎn)身搬攔錘 22 如封似閉 23 十字手 24 收勢(shì)第一式起 勢(shì) 1左腳開(kāi)立 左腳向左分開(kāi)半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開(kāi)立步（圖2）。 起 勢(shì) 2兩臂前舉 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈；兩手心向下，指尖向前（圖3）。 3屈腿按掌 兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方（圖4）。 第二式左右野馬分鬃 4左野馬分鬃 (1)抱手收腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右臂屈抱于右胸前。手高不過(guò)肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，如在右肋前抱球狀；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。（圖5） (2)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖6） (3)弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左 弓步；同時(shí)兩掌前后分開(kāi)，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖7） 左右野馬分鬃 5右野馬分鬃 (1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)；兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”；眼仍看左手(圖8)。 (2)抱手收腳：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)左手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在左脅前屈抱。右手翻轉(zhuǎn)前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對(duì)，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手（圖9）。(3)轉(zhuǎn)體上步：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖10） (4)弓步分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓。同時(shí)左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步；兩手前后分開(kāi)，右手分至體前，高與眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看右手。（圖11） 6左野馬分鬃 (1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”（圖12）。 (2)抱手收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對(duì)，猶如在右肋前抱球；重心前移，右腳踏實(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖13）。 (3)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上（圖14）。 (4)弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右腳跟外展，成左弓步；同時(shí)兩掌前后分開(kāi)，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看左掌（圖15）。第三式白鶴亮翅 1跟步抱手 上體稍左轉(zhuǎn)；右腳向前跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟相距約一腳長(zhǎng)；同時(shí)兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì)，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（圖16）。 2后坐轉(zhuǎn)體 重心后移，右腳踏實(shí)；同時(shí)上體后坐，并向右轉(zhuǎn)體；兩手開(kāi)始交錯(cuò)分開(kāi)，右手上舉，左手下落；眼看右手（圖17）。 3虛步分手 上體轉(zhuǎn)正；左腳稍向前移動(dòng)，前腳掌著地，成左虛步；同時(shí)右手向上分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按在左腿旁；眼平視前方（圖18）。 白鶴亮翅 【攻防含義】 白鶴亮翅的攻防含義有二 一是對(duì)方雙掌攻來(lái)，我急用兩手上下分開(kāi)對(duì)方雙掌，化解其攻勢(shì)。二是對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手擒住其右腕，右臂插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫棚之力使其前撲。 第四式左右摟膝拗步 1左摟膝拗步 (1)轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍左轉(zhuǎn)；右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向上；眼看右手（圖19）(2)擺臂收腳：上體右轉(zhuǎn)；兩臂交叉擺動(dòng)，右手白頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心向上。左手自左側(cè)上擺，經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下；左腳回收落在右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右手（圖20）。 (3)上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側(cè)虎口對(duì)耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(圖21)。 (4)弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手經(jīng)左膝前 向左摟過(guò)，按于左腿外側(cè)，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（圖22）。 2右摟膝拗步 (1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩臂外旋，開(kāi)始向左擺動(dòng)；眼看右手（圖23）。 (2)擺臂收腳：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左肩前，掌心向下。左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看左手（圖24）(3)上步屈肘：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳向右前方邁出一：步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至肩上頭側(cè)，虎口對(duì)耳，掌心斜向前。同時(shí)右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看前方（圖25）。 (4)弓步摟推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經(jīng)右膝前上方向右摟過(guò)，按于右腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（圖26）。 3左摟膝拗步 (1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖翹起外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩臂外旋，開(kāi)始向右擺動(dòng)；眼看左手（圖27）。 (2)擺臂收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，右腳踏實(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；左手劃弧，經(jīng)頭前擺至右肩前，掌心向下。右手向右上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看右手（圖28）。 左右摟膝拗步 (3)上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側(cè)，虎口對(duì)耳，掌心斜向前。同時(shí)左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；頭轉(zhuǎn)看前方（圖29）。 (4)弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手經(jīng)左膝前上方向左摟過(guò)，按于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前。右手向前推出，指尖與鼻尖相對(duì)，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（圖30）。 【攻防含義】 摟膝拗步的用意是：一手摟開(kāi)對(duì)方攻來(lái)的手或腳，另一手向前推打反擊。第五式手揮琵琶 1跟步展臂 右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，與左腳相距約一腳長(zhǎng)；右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松(圖31)。 2后坐引手 重心后移，右腳踏實(shí)，上體右轉(zhuǎn)；左手向左、向上劃弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼轉(zhuǎn)看左手（圖32）。 3虛步合手 上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍向前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前后交錯(cuò)，側(cè)掌合于體前。左手與鼻相對(duì)，掌心向右。右手與左肘相對(duì)，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子；眼看左手（圖33）。 【攻防含義】 手揮琵琶的手法是合手撅臂。當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，我用右手握其腕部，順勢(shì)向后牽引；同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左右用力內(nèi)合，采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，使對(duì)方右臂傷折。 第六式左右倒卷肱 1右倒卷肱 (1)轉(zhuǎn)體撒手：上體稍右轉(zhuǎn)；兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)腰側(cè)向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高。左手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看右手，再轉(zhuǎn)看左手（圖34）。 (2)退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向下方。左手開(kāi)始后收；眼看左手（圖35）。 (3)虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前。左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼看右手（圖36）。 2左倒卷肱 (1)轉(zhuǎn)體撒手：上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左后上方劃弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看左手，再轉(zhuǎn)看右手（圖37）。 (2)退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。右手開(kāi)始后收；眼看右手（圖38）。 (3)虛步推掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側(cè)；眼看左手（圖39）。 3右倒卷肱 (1)轉(zhuǎn)體撤手：上體稍右轉(zhuǎn)；右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧，右臂微屈，手與頭同高，手心向上；左手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)；眼先看右手，再轉(zhuǎn)看左手(圖40)。 (2)退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳側(cè)，掌心斜向下方。左手開(kāi)始后收；眼看左手（圖41）。 (3)虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼看右手（圖42）。 4左倒卷肱 (1)轉(zhuǎn)體撤手：上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左后上方劃弧，手與頭同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻轉(zhuǎn)停于體前；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼先看左手，再轉(zhuǎn)看右手(圖43)。 (2)退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)；右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。右手開(kāi)始后收；眼看右手（圖44）。 (3)虛步推掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左腿微屈成左虛步；左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下劃弧，收至右腰側(cè)；眼看左手（圖45）。 【攻防含義】 倒卷肱的含義是在退守中反擊。以右倒卷肱為例：當(dāng)對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手接住，順勢(shì)退步牽引，右手乘勢(shì)向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?第七式左攬雀尾 1轉(zhuǎn)體撒手 上體微后轉(zhuǎn)；右手由腰側(cè)向右上方劃弧，右臂微屈，手與肩同高，掌心斜向上。左手在體前放松，手心向下；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向右平視（圖46）。 2抱手收腳 右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下。左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)如“抱球”狀，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖47)。3.轉(zhuǎn)體上步 上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖48）。 4弓步掤臂 上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開(kāi)，左臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內(nèi)。右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（圖49）。 5轉(zhuǎn)體擺臂 上體稍左轉(zhuǎn)；左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下。同時(shí)右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看左手（圖50）。 6轉(zhuǎn)體后捋 上體右轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向，F(xiàn)經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外。左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（圖51）。 7轉(zhuǎn)體搭手 上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前。左前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右；眼看前方（圖52）o 8弓步前擠 重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖53）。9后坐引手 重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下。右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖54）。 10弓步前按 重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖55）。 【攻防含義】 攬雀尾包括了太極拳中最基本的四種攻防手法。棚手的含義是屈臂迎架住對(duì)方的來(lái)手，以觀其變。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。后者是以分靠手法進(jìn)攻，棚手則是筑起一道防線，接住對(duì)方來(lái)手，靜觀對(duì)方反應(yīng)，以應(yīng)其變。術(shù)語(yǔ)稱為“聽(tīng)勁”。 捋的含義是當(dāng)對(duì)方攻來(lái)，我一手附于其腕，另一手附于其肘關(guān)節(jié)，順勢(shì)向后牽引，同時(shí)轉(zhuǎn)腰側(cè)身，使其撲空。它與強(qiáng)拉不同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進(jìn)對(duì)手使其落空。 擠的用法是當(dāng)對(duì)手感到落空，急欲抽身后退之際，我用前臂貝占緊對(duì)方，用快速擠壓之力攻擊對(duì)手。 按的原意是向下用力。但在太極拳中常在向前用力發(fā)放之前，先向下?tīng)恳龑?duì)方使其向上反抗，重心升高，立腳不穩(wěn)，再快速發(fā)力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按。它比單純地用力前推更為巧妙。 第八式右攬雀尾 1轉(zhuǎn)體分手 重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭及目光隨右手移轉(zhuǎn)（圖56）。 2抱手收腳 左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；左手屈抱于左胸前，手心向下。右手屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，在左肋前“抱球”；眼看左手（圖57）。 3轉(zhuǎn)體上步 上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地；眼看前方（圖58）。 4弓步 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；兩手前后分開(kāi)。右臂半屈向體前棚架，腕與肩同高，掌心向內(nèi)。左手向下劃弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖59）。 5轉(zhuǎn)體擺臂 上體稍右轉(zhuǎn)；右手向右前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下。同時(shí)左臂外旋，左手經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看右手（圖60）。 6轉(zhuǎn)體后捋 上體左轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向左后方劃弧后捋，左手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；眼看左手（圖61）。 7轉(zhuǎn)體搭手 上體右轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向左；眼看前方（圖62）。 8弓步前擠 重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看前方（圖63）。 9后坐引手 重心后移，上體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起；右手翻轉(zhuǎn)向下，左手經(jīng)右腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平視（圖64）。 10弓步前按 重心前移，右腿踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；眼看前方（圖65）。 【攻防含義】同左攬雀尾。 第九式 單 鞭 1轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn)。左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè)，掌心向外。右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖66）。 2勾手收腳 上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手向上向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下，腕高與肩平。左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手移轉(zhuǎn)，最后看勾手（圖67、68）。 3轉(zhuǎn)體上步 上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方邁出一步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖69）。 4弓步推掌 上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；左手經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，腕與肩同高，左肘與左膝上下相對(duì)；眼看左手（圖70）。 單 鞭 【攻防含義】 單鞭的用法是我用右勾手刁住對(duì)方的手腕，再用左手出擊，象…條鋼鞭一樣給對(duì)方有力的打擊。 第十式 云 手 1轉(zhuǎn)體松勾 重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右腿彎曲；左手向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心向內(nèi)。右勾手松開(kāi)變掌，掌心向外；眼看右手（圖71）。 2左云并步 上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心慚漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右手停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖72.73）。 3右云開(kāi)步 上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開(kāi)一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向外。左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體右側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移(圖74、75)。 4.左云并步 上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖76.77）。 5右云開(kāi)步 上體右轉(zhuǎn)，重心右移；左腳向左橫開(kāi)一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。右掌停于身體右側(cè)，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉(zhuǎn)移(圖78、79)。 6左云并步 上體左轉(zhuǎn)，重心左移；右腳向左腳并攏，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距約10厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外。右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。左掌停于身體左側(cè)，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉(zhuǎn)移（圖80、81）。 【攻防含義】 云手是防守動(dòng)作，用前臂或手撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。對(duì)方用左、右手連續(xù)進(jìn)攻，我則用云手連續(xù)破解對(duì)方。也可以用右手撥開(kāi)對(duì)方的右手后，左手插入對(duì)方腋下向右橫挒進(jìn)攻。 第十一式單 鞭 1轉(zhuǎn)體勾手 上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳跟提起；右手經(jīng)頭前向右劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手。左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手（圖82.83）。 2轉(zhuǎn)體上步 上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖84）。 3弓步推掌 上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成斜向左前方的弓步；右手經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，腕與肩平，左肘與左膝上下相對(duì)；眼看左手（圖85）。 第十二式高探馬 1跟步翻手 后腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約一腳長(zhǎng)；右勾手松開(kāi)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，兩臂前后平舉，肘關(guān)節(jié)微屈；眼看左手（圖86）。 2后坐卷肱上體稍右轉(zhuǎn)；重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，左腳跟提起；右臂屈肘，右手卷收至頭側(cè)，高與頭平，掌心斜向下；眼看左手（圖87）。 3虛步推掌 上體左轉(zhuǎn)，右肩前送；右手經(jīng)頭側(cè)向前推出，腕與肩同高，手心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手（圖88）。 高探馬 【攻防含義】 當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來(lái)，我用左前臂外旋，壓住其腕或前臂，并順勢(shì)向下、向后引帶，右手乘勢(shì)直擊其面。故高探馬又稱撲面掌。 第十三式右蹬腳 1穿手上步 上體左轉(zhuǎn)；左腳提收后再向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腿提起收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看左手（圖89）。 2分手弓腿 重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直；兩手同時(shí)向左右分開(kāi)，掌心向前，虎口相對(duì)，兩臂外撐；眼看右手（圖90)。 3抱手收腳 右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方（圖91）。 4分手蹬腳 左腿支撐，右腿屈膝上提，右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向右前上方蹬出。左腿微屈，右腿伸直；兩手手心向外撐開(kāi)，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，兩腕與肩平。右腿與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺郊s30度；眼看右手（圖92）。 右蹬腳 【攻防含義】 用手分撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用腳蹬踹對(duì)方。 第十四式雙峰貫耳 1屈膝并手 右腿屈膝回收，腳尖自然下垂；左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方（圖93）。 2上步落手 右腿向右前方上步，腳跟落地，腳尖斜向右前方約30度；兩手收至兩腰側(cè)，掌心向上（圖94）。 3弓步貫拳 重心前移，右腿踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；兩手握拳從兩側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前。兩臂半屈成弧，兩拳相對(duì)成鉗形，相距同頭寬，前臂內(nèi)旋，拳眼斜向下；眼看前方（圖95）。 【攻防含義】?jī)扇匝g同時(shí)向前上方劃弧擺打，橫擊對(duì)方太陽(yáng)穴。 第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳 1轉(zhuǎn)體分手 重心后移，上體左轉(zhuǎn)，左腿屈坐，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開(kāi)，左手經(jīng)頭前向左劃弧，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼看左手（圖96）。 2收腳合抱 重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向下劃弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)；眼看前方（圖97）。 3分手蹬腳 右腿支撐，左腿屈膝高提，左腳腳尖上勾，腳跟用力向左前上方慢慢蹬出；兩臂內(nèi)旋，兩掌心轉(zhuǎn)向外，左前右后劃弧分開(kāi)，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)；左腿蹬直，與左臂上下相對(duì)；眼看左手（圖98）。 第十六式左下勢(shì)獨(dú)立 【攻防含義】轉(zhuǎn)身?yè)荛_(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用左腳蹬踹對(duì)方。 1收腳勾手 左腿屈收，左腳下垂收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)；右臂稍內(nèi)合，右手變勾手。左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手（圖99）。 2屈蹲開(kāi)步 右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌落地，沿地面向左側(cè)伸出，隨即全腳踏實(shí)，左腿伸直；左手落于右肋側(cè)；眼看勾手（圖100）。3仆步穿掌 右腿屈膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左仆步；左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手（圖101）。 4弓腿起身 重心移向左腿；左腳尖外撇，左腿屈膝前弓。右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬伸。重心恢復(fù)至弓步高度；左手繼續(xù)前穿并向上挑起。右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手（圖102）。 5獨(dú)立挑掌 上體左轉(zhuǎn)，重心前移；右腿屈膝前提，腳尖自然下垂，左腿微屈獨(dú)立支撐，成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁。右勾手變掌，經(jīng)體側(cè)向前挑起，掌心向左，指尖向上，高與眼平。右臂半屈成弧，肘關(guān)節(jié)與右膝上下相對(duì)；眼看右手（圖103）。 【攻防含義】 對(duì)方左手打來(lái)，我用右勾手刁住其腕，隨之蹲身下勢(shì)，左腿、左掌插入對(duì)方襠下將對(duì)方掀起。 對(duì)方左手擊來(lái)，我用右掌向上挑開(kāi)對(duì)方，隨即右腿屈提，用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。 第十七式右下勢(shì)獨(dú)立 1落腳勾手 右腳落于左腳右前方，腳前掌著地；上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)；左手變勾手提舉于身體左側(cè)，高與肩平。右手經(jīng)頭前劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼看左手（圖104）。 2屈蹲開(kāi)步 右腳提收至左小腿內(nèi)側(cè)，然后以腳前掌落地，沿地面向右伸出，隨即右腿伸直，右腳全腳踏實(shí)；右手落至左肋側(cè)；眼看勾手（圖105）。 3仆步穿掌 左腿屈膝全蹲，上體右轉(zhuǎn)成右仆步；右手經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心向外，指尖向右；眼看右手（圖106）。 4弓腿起身 重心移向右腿；右腳尖外撇，右腿屈膝前弓。左腳尖內(nèi)扣，左腿自然蹬直。重心恢復(fù)至弓步高度；右手繼續(xù)前穿并向上挑起；左勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖向上；眼看右手（圖107）。 5獨(dú)立挑掌 上體右轉(zhuǎn)，重心前移；左腿屈膝前提，腳尖向下，右腿微屈獨(dú)立支撐，成右獨(dú)立步；右手下落按于右胯旁，左勾手變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起，掌心向右，指尖向上，高與眼平；左臂半屈成弧，肘關(guān)節(jié)與左膝相對(duì)；眼看左手（圖108）。 第十八式左右穿梭1右穿梭 (1)落腳抱手：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手翻轉(zhuǎn)向上，兩手在左肋前上下相抱；眼看左手（圖109）。 (2)上步錯(cuò)手：上體右轉(zhuǎn)；右腳提收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向斜前方上步，腳跟著地；右手由下向前上方劃?。蛔笫钟缮舷蚝笙路絼澔?，兩手交錯(cuò)；眼看右手（圖110）。 (3)弓步架推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額角前上方，掌心斜向上。左手推至體前，高與鼻平；眼看左手（圖111）。 2左穿梭 (1)轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；右手下落于頭前，左手稍向左劃弧，落至腹前，準(zhǔn)備“抱球”；眼看右手（圖112）。 (2)抱手收腳：兩手在右肋前上下相抱；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；眼看右手（圖113）。 (3)上步錯(cuò)手：上體左轉(zhuǎn)；左腳向左斜前方上步，腳跟著地；左手由下向前上方劃弧，右手由上向后下方劃弧，兩手交錯(cuò)；眼看左手（圖114）。(4)弓步架推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，成左弓步；左手翻轉(zhuǎn)上舉，架F左額角前上方。右手推至體前，高與鼻平；眼看右手(圖115)。 【攻防含義】 對(duì)方出手打來(lái)，我一手向上挑架，同時(shí)另一手向前出擊。 第十九式海底針 1跟步提手 右腳向前收攏半步，腳前掌落地，距前腳約一腳長(zhǎng)。隨后重心后移，右腿屈坐，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟提起；右手下落經(jīng)體側(cè)屈臂抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前。左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右；眼看前方（圖116）。 2虛步插掌 上體左轉(zhuǎn)，向前俯身；右手從耳側(cè)向前下方斜插，掌心向左，指尖斜向下。左手經(jīng)左膝前劃弧摟過(guò)，按大腿外側(cè)；左腳稍前移，腳前掌著地成左虛步；眼看右手（圖117）。 【攻防含義】 當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，我用左手摟開(kāi)對(duì)方右手，右手直插對(duì)方襠部，用指尖戳擊對(duì)方。 第二十式閃通臂 1提手收腳 上體恢復(fù)正直，右腿屈膝支撐，左腳回收，以腳尖點(diǎn)地落至右腳內(nèi)側(cè)，右手上提至身前，指尖朝前，掌心向左。左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；眼看前方（圖118）。 2弓步推撐 左腳前邁一步成左弓步；左手推至體前，與鼻尖對(duì)齊。右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手前后分展；眼看左手（圖119）。 閃通臂 【攻防含義】 我用右手捋對(duì)方右腕，左手推擊對(duì)方肋部。兩手同時(shí)推撐，腰、腿、臂同時(shí)發(fā)力?！伴W”形容快如閃電，“通臂”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或肩背，全身形成一個(gè)整體。 第二十一式轉(zhuǎn)身搬攔捶 1轉(zhuǎn)身扣腳 重心后移，右腿屈坐，左腳尖，內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；兩手向右側(cè)擺動(dòng)，右手?jǐn)[至身體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭側(cè)，兩掌心均向外；眼看右手（圖120）。 2坐腿握拳 重心左移，左腿屈坐，右腳以腳掌為軸扭直；右手握拳向下、向左劃弧收于左肋前，拳心向下。左手撐舉于左額前上方；眼向右平視（圖121）。 3擺步搬拳 右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，再向前邁出