拉丁舞倫巴基本練習(xí)細節(jié)詳解.docx

拉丁舞倫巴基本練習(xí)細節(jié)詳解 一、手部打開和延伸中華舞蹈網(wǎng) 手部打開的練習(xí)方法：以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個指頭分開，形成蘭花指型。 掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動下，向右側(cè)方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。 收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝后方，掌型不變，經(jīng)過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。 左手亦然。 手部的延伸練習(xí)方法：現(xiàn)在介紹一種新的練習(xí)方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。 起于基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達頭頂后，掌心朝下，繼續(xù)劃圓，回到起初位置。 向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側(cè)向，與手在一條直線上。 左右手可以交替配合。 前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現(xiàn)出來。在倫巴的一些花樣動作里面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現(xiàn)男女舞者之間的纏綿柔情的意思。 二、前進后退步中華舞蹈網(wǎng) 前進步動作的基本要領(lǐng)：起始于前進步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側(cè)擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達右腳前進站樁的站姿。 三點練習(xí)法：中華舞蹈網(wǎng) 將前進步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側(cè)后拉，同時右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，到達最高點。如此反復(fù)練習(xí)。 重點： 站姿仍然要保持筆直，前進時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。 練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然后再跟著音樂練習(xí)。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背繃直，膝蓋繃直，到達最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結(jié)束時，胯位送到最大，即身體的側(cè)位也是最大?？梢悦黠@感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個拍子。 上半身仍然保持不動，但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。 前進的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非?？鋸埖脑?，建議初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側(cè)走（這個錯誤應(yīng)該不會犯吧）。初學(xué)者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。 關(guān)于胯部的擠壓：送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學(xué)時還是以單純的送胯為宜，到位即可。 后退步：起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，到達后退步站樁（右腳）。 兩點練習(xí)法：第一點，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點，往左側(cè)送胯，擠壓，接下一個后退步。反復(fù)練習(xí) 重點： 上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動，側(cè)身位仍然保持直線。 兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。Four ,one時，one為擠胯到達最大點，然后接two。 練習(xí)時要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心，而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個慣性，不然導(dǎo)致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。 而跟著音樂練習(xí)時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動表現(xiàn)出來。 關(guān)于身體的律動：律動，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現(xiàn)出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現(xiàn)對地板力量的吸收。 感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進后退步，因為長期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。三、原地換胯和原地基本步中華舞蹈網(wǎng) 原地換胯練習(xí)動作要領(lǐng)：由基本站姿開始（以左腳為例）。 and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習(xí)時胯位仍然為平跨。 two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。 and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。 Three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。 逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過8字胯達到換腳換重心的目的。 易犯錯誤：初學(xué)者在剛開始練習(xí)時，在and位置就把胯送出，導(dǎo)致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。 肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習(xí)中要加以注意。 原地移動步練習(xí)動作要領(lǐng)：原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。 and，即準備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。 two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。 and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。 three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。 and，同前。重心換到右腳。 Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側(cè)前方。 One時，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉(zhuǎn)動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。 and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側(cè)方。這個動作要快速完成。 關(guān)于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側(cè)肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移，但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺?！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。 four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。 在練習(xí)熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。四、站樁中華舞蹈網(wǎng) 站樁分原地站樁，前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。原地站樁基本要領(lǐng)：左腳跟抬起，擦過右腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖著地 重心移到右腳 膝蓋朝正前方 身體其他部位動作要領(lǐng)與基本站姿一樣 易犯錯誤：膝蓋內(nèi)扣封閉(chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內(nèi)扣) 松胯 前進步站樁基本要領(lǐng)：原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置 左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上 左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直 兩腿自然伸直 胯部盡量往左側(cè)后拉 右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上 重心在右腳 其他與基本站姿相同 易犯錯誤： 左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地，沒有內(nèi)扣 胯部后拉程度不夠，導(dǎo)致胯部松弛 右側(cè)部位不在一條直線上，不垂直地面 身體前傾過大，重心不穩(wěn) 兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭 兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強 后退步站樁基本要領(lǐng)： 從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背繃直 重心轉(zhuǎn)移至右腳，右側(cè)位保持一條直線 其他與基本站姿相同 易犯錯誤：右胯松弛，臀部后翹，右側(cè)位沒有在一條直線上，要把胯部收緊 腳背沒有繃直 個人感覺： 倫巴舞蹈非常強調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。 前進步站樁的關(guān)鍵在于：大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對不動。 后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。 關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強調(diào)腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現(xiàn)。 關(guān)于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過渡。就說明胯關(guān)節(jié)可屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，但運動幅度小，針對此狀況，筆者提出了解決這些問題的辦法：（1）協(xié)調(diào)能力好的學(xué)員，可以在老師的指導(dǎo)下自己對著鏡子，雙手扶墻保持上身不動，下身按照站姿的要求站好不動，用胯部做前后運動，感覺體內(nèi)有一根軸心，胯部繞著軸心做前后擺胯運動，右邊的胯向前迫使左邊的胯向后運動，右腳對地板的壓力與地板對右腳的推力再迫使右邊的胯向后運動擠壓左邊的胯向前，這種內(nèi)力就形成了胯的前后運動，我們要注意的是不能主動去擺胯，要收腹和夾緊臀部，如果基礎(chǔ)打不好就會影響身體的曲線和以后的跳舞風(fēng)格。擺胯運動其實很簡單，在給小朋友上課時，我們還可以打一個十分形象的比喻：一根糖葫蘆，要使它轉(zhuǎn)動，我們只能讓它繞著中間的棒（即軸心）做前后的轉(zhuǎn)動，而不能左右拉，這樣糖葫蘆就很容易折斷，擺胯也是一樣，只能隨著體內(nèi)的軸心前后轉(zhuǎn)動而不能左右轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動會影響身體的曲線。還有一個形象的比喻：把我們的身體上下兩部分比作兩個拳頭，上邊的拳頭比作胯，下邊的拳頭比作下半身，運動的時候是上邊的拳頭做前后轉(zhuǎn)動，下邊的拳頭不動，這樣就很容易理解了，就是胯部在做前后運動的同時，身體其它部位是保持不動的，他們是分開的兩個整體，這也就是拉丁舞的一個精髓“中斷”。（2）協(xié)調(diào)能力差的學(xué)員，上述比喻和要求他們理解，可胯部還是打不開，這就要求他們在保持站立姿勢的基礎(chǔ)上，老師與學(xué)生面對面，老師拉住學(xué)生的雙手保持學(xué)員的上身不動，然后老師可以用自己的腳去踢學(xué)生一邊的胯，學(xué)員為了避免被踢到會很自然的往后開胯，胯打開的同時，老師再去踢學(xué)生另外一邊的胯，這就迫使學(xué)生轉(zhuǎn)動另外一邊的胯。這雖不是很科學(xué)的方法，但它可以幫助協(xié)調(diào)能力差的學(xué)生很快的找到感覺。老師握住學(xué)員的雙手使他們上身保持了不動，但在實踐中仍會出現(xiàn)一些問題：學(xué)生在避免被老師踢到時很容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經(jīng)意的彎曲。這就要求在實際的教學(xué)過程中，老師多加督促學(xué)生的注意與練習(xí)，為學(xué)員打好堅實的基礎(chǔ)。在給初學(xué)者上課的時候，要示范和講授相結(jié)合：倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，黑人在勞動時，頭頂大筐搬運水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓與下頂?shù)牧性谕尾?，而形成臀部的前后擺動。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的擺動是由于身體對地板的壓力和地板對身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時不要刻意擺動臀部，那會脫離舞蹈的內(nèi)在要求而顯得很做作，應(yīng)感覺肩與胯之間有一種相反的力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學(xué)打好了良好的基礎(chǔ)。（二）、律動教學(xué)對于初學(xué)者，應(yīng)該把注意力集中在跳好律動上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多。身體的律動是拉丁舞的精髓，律動是在轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上，通過身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力帶動身體中斷及盆骨做繞“”字的動作，使身體真正“扭”起來。8律動對于學(xué)習(xí)拉丁舞我認為非常關(guān)鍵，它貫穿全部基本步伐的韻律之中。說到律動不得不提的時“”字胯運動。在教學(xué)中很多人學(xué)不會，特別是少兒，有的根本不知道什么倒“”，所以我總結(jié)了一個辦法：用一根繩子繞成“”字形狀放在地上，在右上、右下、左上、左下分別用一個地方名表示，如A、B、C、D，在實際中我們可以說，把我們的右胯比做一個小火車，現(xiàn)在圍繞“”軌道運動，首先到A停一下，再開動拐彎到B，停一下之后上到C處，最后拐彎到D處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復(fù)的練習(xí)熟練之后就可以畫好“”字胯了，這在我的實踐教學(xué)中已經(jīng)取得了很顯著的效果。 通過大量的書籍和資料，筆者了解到律動應(yīng)該是三維空間的立體“”字運動，這已經(jīng)得到了科學(xué)的驗證，揭示出胯部動作的內(nèi)在實質(zhì)及其規(guī)律。如果運動軌跡是二維空間的平面“”，那就是錯誤的。但筆者在實踐中卻發(fā)現(xiàn)：由于初學(xué)者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊，所以在教授過程中如果直接接觸三維空間的立體“”字教學(xué)，很容易進入誤區(qū)，身體出現(xiàn)變形，所以經(jīng)過試驗筆者提出了自己的一些教學(xué)意見：從二維空間的平面教學(xué)入手，層層深入，引出三維空間的立體“”字教學(xué)，經(jīng)過研究試驗，取得了很好的教學(xué)效果。這也是我論文的重點與創(chuàng)新。實踐中，我把律動分為三個過程來教授學(xué)生：1、規(guī)范階段（二維空間平面運動教學(xué)）：保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動，同時胯部轉(zhuǎn)動，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟離地，同時右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，左腿腳跟離地，當右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫“”字轉(zhuǎn)動的運動軌跡。在運動過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫“”字轉(zhuǎn)動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動。隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運動便形成了律動。（在整個過程中要注意肩膀始終朝前，不要隨胯的擺動而前后動，腿夾緊，膝蓋內(nèi)扣）2、提高階段（三維空間立體運動教學(xué)）：在掌握上述內(nèi)容后，通過一段時間的練習(xí)達到各部位的協(xié)調(diào)后，我們要進一步提高，身體的壓力與地板的推力要集中到身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成相反的力11,迫使胯部做上下的立體運動，上身仍保持不動。此階段，筆者側(cè)重練習(xí)身體重心的降低與提高：右腳踩地胯部做向后的轉(zhuǎn)動時，要降低身體的重心（目的就是形成一個高低運動達到立體的效果），重心繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)開始對地面施加壓力時，將身體重心繼續(xù)向左推移，胯部運動到左前方極點時，提高身體重心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的左右重心上下交替運動。3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學(xué)）：倫巴是一種定位舞，每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是身體的重心跟著舞步移動。9因為身體重心要在兩腿之間交換，在左右交換重心的同時，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意識，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌肉的發(fā)力感覺，重心交換的過程中，兩腿內(nèi)側(cè)有輕微的摩擦、內(nèi)側(cè)發(fā)力。做律動的過程中，收腹，正常呼吸，兩肩隨有輕微左右延伸。但是練習(xí)時幅度不能過大，在一段時間后才可以加大變化幅度與速度?？璨繑[動時不得不提到的是臀部的扭動，它會隨著胯的左右擺動而自然地做柔美的協(xié)調(diào)配合。練律動時最好對著鏡子練習(xí)，尤其是初學(xué)者，以便發(fā)現(xiàn)自己錯誤的地方；如果進入誤區(qū)，以后的麻煩就大了。頭抬起來，舞蹈時偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒自信的樣子。把頭抬起來，眼睛直視前方，找準一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來很有神，也會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。四、律動與音樂節(jié)奏配合的教學(xué)第一首在國外盛行的古巴黑人舞曲是一首倫巴，它的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現(xiàn)人們在春光中留戀春海，目睹水中月亮的含蓄情懷。6Rumba的音樂節(jié)奏為44拍，節(jié)奏較緩慢，每分鐘2730小節(jié)，重音在第一拍上，第二拍開始起跳，強拍落在每小節(jié)的第四拍上。在節(jié)奏上，它要求空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動作，第二拍再邁出起步足，故常把第四拍與第一拍連在一起。其次是強調(diào)臀、胯、膝、足的有機配合，胯部動作不是單一的左、右、前、后擺動，而是“擺轉(zhuǎn)”7談到倫巴用第二拍起跳，很多跳倫巴的初學(xué)者都以第一拍起跳，甚至有的老師因為第二拍起跳比較困難，而放棄要求學(xué)生，對這種情況我們可以用這種方法：（1）每小節(jié)的“one”拍即重拍不走，了解這些以后，可以放一些節(jié)奏感強速度比較慢的曲子，由老師帶著學(xué)生把每小節(jié)的重拍即第一拍用拍手的方法打出來，告訴他們在倫巴舞中，第一拍是預(yù)備拍，不用跳，學(xué)生掌握以后，老師可以帶著學(xué)生跟著音樂做擺胯訓(xùn)練，四拍擺三下，這既可以鍛煉學(xué)生的胯部靈活度，又可以鍛煉他們對音樂節(jié)奏的感覺，是一舉兩得的辦法。(2)雙人配合時，首先請男士站立，女士面對男士，各自站好位置，保持閉式握持姿勢，然后雙腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右腳，當數(shù)到“four”時，必須把重心移到另外一腳，當數(shù)到”one”時，男士準備移動左腳向前，而女士則準備移動右腳向右，進入基本動作位置，這樣反復(fù)訓(xùn)練，直到很有自信地以第二拍來起跳第一步。明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節(jié)奏和諧。一旦你掌握了隨樂起舞，倫巴舞步并不難學(xué)。五、律動做好之后，你會發(fā)現(xiàn)其它舞步，如庫克拉卡、基本步都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展而來的。拿最基本的女士方步來講：此步四拍走三步，用兩個四拍來完成：1.右腳向后：右膝松弛，要有經(jīng)過腳，由腳尖、腳掌落地，當重心落在右腳時膝蓋是直的，臀部則柔順地移向右。（占一拍）2.重心回到左腳：做一個柔順地“”字運動使重心移到左腳。（占一拍，拍子要踏滿）3.右腳向側(cè)：收右腳經(jīng)過“經(jīng)過腳”的同時回胯，右腳再向右側(cè)打開，順勢做“”字運動，此時臀部則柔順地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉伸的空間）4.左腳向前：此時左膝蓋是松弛的，當重心在左腳時膝蓋是直的，此時臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）5.重心回到右腳：做一個柔順地“”字運動使重心回到右腳。（占一拍）6.左腳