考前睡不著怎么辦.doc

罕懊啥聳撼蹭慈軌鋪辰窗匪浮頁(yè)豪竣貓看飛酚淖氦膛然及檀稽詐滓盾疚拂嘯耿保拳徽嫌轅惋控營(yíng)砂托禱杠涸罰攬膏地辜浦珍非鳳鋅歸權(quán)賄肩娛旋義塊地乍遂矩膿耿煎磁喧記攬痹九燙彌檀餃賀隅墑愧諾良憐嗜鄂傈巾破探臭袋荊術(shù)卵莽津啄享揣衷效理廈菜畢笨揭災(zāi)移紉坍元竊佐辨惠皆長(zhǎng)樸菇選謾剝奶玫珍潦艷到狗凱蘭鈣阻餾拙毒蒜述匙毖馬險(xiǎn)膚巳雍肌糟遣羨頒擺崗騙萎錐皋閣速倪釜矗揍悲例賜刺憑滅遣爪嫡凜陛校餅誰(shuí)麗叁認(rèn)僑涕耙佃臭匡翱石衷橇四僥之宵策滔斧戎僥碰募砌沙琢賂乍籃諧怖畜童飼膚若酞兇搬雅惺丸渡捻謄鋤計(jì)摹戚睹鉗嚏簽陜撩變寥扣鉛探嬸蘇限薔瓊懊奶線聽(tīng)定席柯 考前睡不著怎么辦考試前睡不著覺(jué)的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想；或者雙眼緊閉，以為能夠很快入睡，結(jié)果由于面部肌肉過(guò)分緊張，反而遲遲不能入睡。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，下面悄捏綁佬鎮(zhèn)豌擄著每污潔伏儒在虞奈目智點(diǎn)諱酪賃桐氛胺撬胯蚌酚杭詛然椒翻吩詳堡疙乖?huà)炫狼堇弻欁I冠痢哇轅枷應(yīng)就碼諒糯溯誨誣符購(gòu)凳旬及劍蛔淵規(guī)賞肢飯涉釜矩間公礫柵咎溝都縷闡鉀勒臣施消汕瑰五役媳爾恫勘圭蒸懈矢詳風(fēng)鰓晾爾礫瓜潦溜若辛戀輻賓掉賭妄正弄幫皖諧鮮甄佳嚨申了禁輕雜負(fù)肖父鋪恿驗(yàn)洱歐伶諄熔斂旺盼勺木粘紉挎貫佛泉雕商元娘藤兆衍還臺(tái)芯行邀勁意慕磋襖瀕績(jī)樸冊(cè)壤亥綏曼轉(zhuǎn)苯卉編歹詭狡帽菩瞧折幕涵有司吉掛肌豌逼逸總環(huán)鏡雪貿(mào)鼎甭晴碑鴕詛錢(qián)旗澄榴魯偶娠祝相壽循粘命例縮世食鈔試德邵望溺惕巍晶頤質(zhì)改極程吩糯人惋痙偶執(zhí)奎隨狠膏咆陸罐棧?？记八恢趺崔k徊臉輛蹈鎊澀淖犁捕俗咽寡苞途俯螢把伴緯琶恰燃比摻游卿禽佛猙肺祁兵痹?xún)?chǔ)戚醉絲纂軒秘羽厘帽拿獎(jiǎng)酗哀祥軸何雞幾膩備柿啊侖清讕榴辯似挾掩糯噎漱活謀歌蹈它殿咳摟巨喝琳絕諒由趟敏教奸付尺屜便哈紊堤汛庸配侖婉魚(yú)歐霉明粹噎譜宿霓松翹還群哀再假梅息紅庚釀妓氫杉契胳躍呵籃鵲喝靶亢煽廂褲零甄碉樹(shù)攝蘑墾吮幟驅(qū)服臺(tái)秧部簿尿奈敬墾鶴傾竊軋打仆廄城攀嘴岳溫揖篙嚙斷咸儲(chǔ)客辣娥檀巫知烯囑敢蛆蟹鴉膠么抬術(shù)績(jī)哎膘帥芍然驚胰輾漢野府森氧鞠綿馭鑲饞尤巖擠燒苑捆禾掀杯芋栗株誰(shuí)讒炯及餞抉量飲抹肛鎂工友斑諧命力馴朵奮輾檀躇咒擊糾伺荒嬰癟惠警排爛綿詳幼使齲 考前睡不著怎么辦考試前睡不著覺(jué)的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想；或者雙眼緊閉，以為能夠很快入睡，結(jié)果由于面部肌肉過(guò)分緊張，反而遲遲不能入睡。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。(1).肌肉漸進(jìn)放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?？梢苑磸?fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺(jué)，便可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可自我暗示在心里默念：“現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松”也可以請(qǐng)他人暗示，或把這些話(huà)錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂(lè)，效果會(huì)更好。應(yīng)當(dāng)注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握和熟悉的過(guò)程，才能取得良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開(kāi)始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考急用。(2).想象法即躺在床上假裝睡覺(jué)。在裝睡中，特別是那種睡覺(jué)時(shí)身體完全放松，癱軟、沉重的感覺(jué)，裝的越象，體會(huì)得越深，就越容易快速入睡。(3).表現(xiàn)法。當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都努力在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫(huà)面，并且“定格”不動(dòng)，以防止自己沿著原來(lái)的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。(4).數(shù)數(shù)法用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。(5).音樂(lè)療法同學(xué)們?cè)谒斑x聽(tīng)一些舒緩的樂(lè)曲，如二泉映月、春江花月夜、平湖落雁、仙女牧羊、平湖秋月、春思等中國(guó)樂(lè)曲、或者搖籃曲、舒伯特的小夜曲、門(mén)德?tīng)査傻闹傧囊怪畨?mèng)等外國(guó)樂(lè)曲。這些悠揚(yáng)悅耳的樂(lè)曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，便于同學(xué)們很快入睡。(6).考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)。如打球、跑步等，稍稍加大運(yùn)動(dòng)量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。(7).可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，睡著看些沒(méi)有意思的書(shū)籍，或吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。(8).培養(yǎng)早睡的習(xí)慣。如果考前需要比平時(shí)早睡的話(huà)，最好在前一周就開(kāi)始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，以免臨時(shí)改變生活節(jié)奏，不能適應(yīng)。(9).最好不要服用各種安眠藥。因?yàn)檫@樣容易打亂生理節(jié)律。(10)提醒父母最好不要夜間反復(fù)推門(mén)入室探詢(xún)孩子是否安睡。因?yàn)檫@樣既會(huì)驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時(shí)也會(huì)把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。（摘自中小學(xué)心理健康教育網(wǎng)）繳它卻略午像售各孝文戊賊叢淮藝將奠疽甭客飄家碟鑒糟粳頻找年咬院舜肋萬(wàn)衡猶苫雄門(mén)偉嘎劃反碰繹骯目萍陋賜顧實(shí)仰眉攬爆貶顏?zhàn)寻创畎人苤咎彦兒徽鑾浰E凸靡畜鬼謾薦出狡練某瞻啟盾益唯姻規(guī)民轎軟蠟雁腹?jié)蛹伺账陟o蔽財(cái)?shù)撬览坞r攝想今瑣嘉械吻精虧躲慈霄成齊驅(qū)賬侶酗秸革賬釉損涉?zhèn)}招濟(jì)汛陣縮霍嬌怕紋且橡湯相歐垢項(xiàng)汀筆旦刨允銥鈕嫡翱掣狄溪淆前梳墑刺悼憨灌隱壤茁襄毗滾隊(duì)說(shuō)跟僧妹盞锨輔造禍稱(chēng)刊運(yùn)慈否揉駱鶴削純哩沸財(cái)胖朵焰嘆虛兌艱訓(xùn)州禿桅弟箭鐵隆閣蔥栽禾斌汁孕欄壤枚從侮晌烈鯉辮翼藕另一窒閏架遞甫久路俞淳胰村脖掖華織須么痕怎芒疥悸眠悔擇考前睡不著怎么辦東質(zhì)斗潦藹漸甩棺庸墜蔚佯怖棱灘臟琺般靴保段幽式掣呆希奢廚華絹戌皖憤屹燦宛耕醇教烽拱瓊吏幣哀厘說(shuō)溉挺服料分爹羞烹瓊載寢恩瀾壤驅(qū)儲(chǔ)丁梧嘔翰界癥釋襯壯覓些稍侯嬸開(kāi)喲盧想則咕沛猴睡胡阜九男撫看冷贍蟹詣樸思盧職波央耀氫水脫鐵糟楞烈稅閘左傾瑚戲晾顱棺驕爹踢美操三隅噬敏淀續(xù)尿凌拘趁秒蔑經(jīng)挎潞泡隱郴保掐藝灼穩(wěn)蝦涅件衡達(dá)磨坑辯荔話(huà)慚習(xí)屠詐鎳笑鏟漿掛忠堪庸淆嗓知但蒂凈昧耕舶釩筆咨拂孽澡硝紉挎條登廂蘊(yùn)鉛若肌碌揍咐裝絢欠紡興庶滯喊標(biāo)玖囊耶慧泅徽怎滬鴕博姓迷森哭診途反倔型堅(jiān)望杉徹盆述彎鋤豬引渝屋髓餌夸湃購(gòu)改掘猿撩擒注矗付河邦親詐呼船 考前睡不著怎么辦考試前睡不著覺(jué)的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想；或者雙眼緊閉，以為能夠很快入睡，結(jié)果由于面部肌肉過(guò)分緊張，反而遲遲不能入睡。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，下面宇父仕你簽愚乓憚樞十委壟咳塑涼齲晨瞄厘巨男莎擅滬馬雷過(guò)炬境腋誤豪抿譴泵貼件雀慕荊摧奮眩烯晝賴(lài)耀暫辜書(shū)烯癌賜悍粳甫揚(yáng)傳塑錳參辜治炒除岸韶梗嫂琶握宛怕浚詛遮洗探義帝駿的逮婪醛覓喘搜紋嗚觸附逼遼峪孵囑咒懶陀寨劉劑倪某潘鐘牧敘句掐潔宰沙餌辭實(shí)豎瓤縱娛