原始太極拳

- 1 - 能究其本根而枝葉自舉。 拳諺：拳術門門都有道 一門不到一門黑 原始太極拳 安聲遠道長傳授 本拳法是軒轅黃帝根據(jù)蛇和喜鵲相斗時的形態(tài)所始創(chuàng)。 距今有五千年歷史。 共有二百十二式。 前言 原始太極拳屬道家拳術，歷代道長視其為珍寶，秘不外傳。北京白云觀安聲遠道長，道家清微派第十五代 “ 志 ” 字輩傳人， 現(xiàn)已近九十高齡。 自幼從師 白云觀崔理 真 道長，后又從學高虎臣道長，經(jīng)二位大師的教誨，安道長數(shù)十年如一日，勤學苦練，繼承了道家太極拳的真諦和絕技。為不使之失傳，安道長愿將原始太極拳貢獻出來。 該拳內容豐富，結構嚴謹 ，重在 實用， 走架開合蓄發(fā)，外 導 內 引 ，練到一定火候，則可筑基成真，內氣 循 任督二脈周天運行。除拳法外，還有太極針、如意、呂祖純陽劍、盤龍棍、太極八卦反手勾 等，拳械具備，風格獨特。 此拳相傳軒轅 黃 帝根據(jù)蛇鵲相斗所創(chuàng) 。拳譜記載：“ 黃 帝偶行于坡前，看見蛇鵲相斗緊相連，鵲攻尾，首來就； 鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃 帝見到非偶然，從此留下太極拳?！?后經(jīng)張三豐 - 2 - 真人、其 他 道長精心提煉，按飛禽走獸動靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生 融 于一爐，形成獨特的道家拳法。此拳共分動靜快慢四部分。 （一）動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百 骸 皆 通。 （二）靜部：是技擊的主要部分。 （三）快部：也稱后 十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要求猛、暴、脆、快、硬。 （四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內三合。 原始太極拳的特點分三個方面： （一）在勁力上要求剛柔相濟。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛柔相濟才完全。 （二）在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢結合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。 （三）技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調看其 神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。 本拳法由安聲遠道長傳授， 由其高足弟子，白云觀居士駱巨方演練 ，張宏生整理 。 說明，動作圖中標線左實右虛。 動部 太極十三式目錄 第一式：九轉還陽功 第二式： 倒拽九扭 - 3 - 第三式： 三盤落地 第四式： 旱地拔蔥 第五式： 雙手推山 第六式： 左右換掌 第七式： 鐵扇關門 第八式： 青龍?zhí)阶?第九式： 鳳凰展翅 第十式： 左右削掌 第十一式： 仙人作揖 第十二式： 包頭觀天 第十三式： 童子拜慈航 動 部 太極十三式演練 預備式 面向正南，如受場地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂， 雙手五指并攏，略靠身體，垂于兩側。掌心向內， 頭要正。兩腳跟不要過分并攏，腳 尖外展。眼平視。 要領：身要放松，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。 第一式 九轉還陽功 - 4 - 1托天抱目：雙掌外旋，從 身兩側直臂緩緩上抬，于頭頂上方掌指相交，掌心斜相對。抬頭上視勞 宮 穴。同時雙腳跟提起，重心位于兩腿中間。 雙掌外翻，徐徐向身兩側下按，還原成預備式。如此反復上托下按九次。 要領：雙掌上抬，觀想托住藍天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌 入，順手三陰 經(jīng)，沿任脈下行達丹田。按掌時呼氣并使日月精氣內轉，周流四肢百 骸 。 2揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時針揉 9圈再逆時針揉 9 圈。眼平視。 要領：要意守丹田，自然呼吸，手上提時吸氣，下落時呼氣，動作要輕柔緩慢。 3拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然后下拍腹部，如此反復前提下拍 9 次。 要領：要用意不用力。 4靈官護法：從預備式開始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對，掌指朝前，眼平視。 要領：伸掌時吸氣，做到內靜外動。 雙臂伸直，水平向身兩側平展。掌心向前，掌指 朝外。 要領：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經(jīng)手三陰三陽經(jīng)貫充兩掌，意念切忌過重。 - 5 - 雙掌上翻，屈肘后抱。掌 心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。 要領： 兩手動作要同時進行，肘朝前時，不要聳肩。尤其肩部要放松，心要靜，意守丹田。 繼上式不停，肘向身體兩側展開，再向身前并，還原成圖 7 姿勢。如此反復展收 9 次。 要領：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開耳門，前并時含胸，自然呼氣，貫于雙肘尖部。 雙掌由頭部兩側直臂上托，掌心朝上，掌指向后。雙腳跟隨之提起，離地約 1 寸。抬頭 上視雙掌。 要領：掌上托時吸氣，觀想日月精氣順勞 宮 穴沉于丹田。上托動作要緩慢。 雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌，兩腳跟落實。眼平視。 要領：下按掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。 雙足原地不動，雙手分掌。掌指向前，掌心相對，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內旋，直臂向前水平推出。再逐漸過渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌。 要領：提掌推掌動作要協(xié)調一致。提掌時自然吸氣，推掌時呼氣 ，意守勞宮穴。 - 6 - 兩腳原地不動，上身挺腹后仰。手型不變，直臂 緩緩 相隨。抬頭后視。后仰至極處時，即向前直身，雙掌同時從頭頂 上 方，向身兩側弧形下按，還原成預備式。 要領：后仰時，手臂與上身保持直線，同時自然吸氣。下按時呼氣，意守勞宮穴。 5摘星換斗：從預備式開始，兩腳原地不動，雙手握拳收于腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌。 要領：右小臂屈肘貼胸眼神隨掌走，插掌時自然吸氣。 左手原掌型不變，經(jīng)胸前向身左側平云，再屈肘收回左 肩 處。左掌再水平內旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時，右手變俯掌下按。 要領 ：平云、內旋、上托動作要連貫，上托時自然呼氣。 兩腳原地不動，上身向右屈，左掌隨身盡力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視。 要領：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要盡力而行，按掌和側壓掌動作要協(xié)調一致。 上身先向右轉，再向前俯身。左掌隨之由身右側下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時屈肘后伸掌背貼后腰命門處。眼視左掌。 要領：向前俯身拱腰雙腿站直，開始練時要量力而行，不得勉強。左掌下按與右掌后伸要協(xié)調，下按時自然呼氣。 - 7 - 原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉動至左腳前。再由左腳轉至右腳前。眼 隨掌動。 如此反復做三次，還原成預備式。 要領：轉掌時要擰腰轉胯，以身助手。從右向左吸氣從左向右呼氣。全部 “摘星換斗 ”的動作要連貫、舒展。 6摘星換斗右式 動作要領均同前述，唯方向相反。 第二式 倒拽九扭 從預備式開始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時雙手握拳收于腰側，拳心朝上。眼平視。 要領：蹬腿時腳尖要上翹腿伸直，上體正。 左腳落地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出與口同高：右拳同時前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳。 要領：左弓步與勾拳要同時完成，弓步后腿要蹬 直，后腳 不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。隨上動，上身盡力前俯，左手型不變，右拳從身右側直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳。 要領：前俯時步型不變，與后撩要同時進行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。 兩足原地不動，向上起身，右拳由后屈肘收于腰側，左手型不變，眼視左拳。 - 8 - 要領：右拳回收成立拳，拳心貼于腰側。自然呼氣，將體內濁氣全部呼凈。 倒拽九扭右式：動作要領均同前述唯方向相反。 第三式 三盤落地 從預備式起，雙掌從身兩側直臂緩緩上捧，至頭百會上方，向內屈腕，雙 掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然后，雙掌型不變，隨身下蹲，經(jīng)體前下按掌，雙掌距地面 1 寸許。眼下視掌背。 要領：上捧、下按動作連貫不停， 按掌時兩臂要撐圓。捧時自然吸氣，按時呼氣觀想五臟之濁氣，順勞 宮 穴排出入地。 第四式 旱地拔蔥 兩腳原地不動，雙掌前分，外旋至兩腳側成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視。 要領：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。 第五式 雙手 推山 雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對。兩小臂同時震肋，兩拳收于腰側，拳心朝上。眼平視。 要領：肘外分時自然吸氣，震肋時呼氣。 雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然后雙掌變拳，收回腰間再變掌向前推。如此反復三次。 - 9 - 要領：推掌時，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時自然吸氣，前推時自然呼氣。 第六式 左右換掌 從預備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時收于腹前，掌心貼在下丹田位置上。眼視左掌。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，雙掌心朝上。同時右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌。 右腳向前落地，雙掌同時下翻，掌心朝下，向身左后雙握手，重心后移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護腹。 要領：提掌、翻掌、踢腿、 捋 手動作要連貫協(xié)調，呼吸自然。動作要領均同前述，唯方向不一致。 第七式 鐵扇關門 從預備式起，雙手握拳收于腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視。 要領：重心落于右腿，上身要穩(wěn)。踢腿時呼氣，運氣于左腳掌，隨踢從涌泉穴放出。左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌。 要領：上 提時雙手要屈腕、并緊。插掌與落步要同時進行。插掌時呼氣，氣貫十指。雙掌內旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側平展，掌心向外。眼平視。 兩掌再直臂前合。如此反復動作三次。 - 10 - 要領：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時要含胸拔背。平展時自然吸氣，合時呼氣。 第八式 青龍?zhí)阶?從預備式起，左腳先向左開半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側經(jīng)胸前向內劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對。眼視前方。 要領：開步、按掌動作要協(xié)調連貫呼吸自然。馬步要低，上體要中正。 兩腳原地不動，左掌內翻，掌心朝上，經(jīng)胸前弧形上提，至左腋下時向左 平插。掌指向左，掌心向上，高與肩平。身隨左轉，眼視左掌。 左掌屈肘經(jīng)胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時向右擰腰，身隨之右轉。眼視右掌。 要領：向右擰腰轉身。 下盤必須穩(wěn)定不變。插掌時自然吸氣，推掌時呼氣意念上想著氣從勞 宮 穴放出。 兩腳原地不動，左掌經(jīng)右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼視左肘。 要領：按掌時自然吸氣，挑肘時呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯下盤要站穩(wěn)。 左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌。 要領：翻掌要先正身、墜肘， 用抖勁翻出。 左式青龍?zhí)阶Γ瑒幼饕I均同前述，唯方向不一致。 - 11 - 第九式 鳳凰展翅 從預備式起，雙手握拳收于腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌并攏與心平，向身兩側平分，過渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下視右掌。 要領：俯身時后腳跟不要拔起，蹬腿時身要穩(wěn)，腳尖要 上 翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動作要配合協(xié)調。按掌時自然吸氣。 身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側掌指向前，掌心貼左腳 ； 同時 ， 右掌直臂反向上撩。眼視左掌。 要領： 按掌、撩掌同時進行，與擰腰轉身協(xié)調一致。左按掌時自然呼氣。 圖 48 為右式鳳凰展翅，說明要領同前述，唯方向不一致。 第十式 左右削掌 從預備式起，先做第八式預備式的動作，再做第八式的第二段的動作 (說明參照前述 )，然后左掌經(jīng)胸前隨俯身向右下斜削至右腳外側，掌心斜向外。眼視左掌。 要領：上述動作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌時自然呼氣。 兩腳原地不動，左掌向左肩上方平挑掌與肩同高時向內逆纏，左肘前抬，高于肩部，經(jīng)頭后向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右眼視左劈掌。 - 12 - 要領：挑 掌轉身時，應以腰為軸轉動。劈掌時上身要正，下盤要穩(wěn)。挑掌時自然吸氣。劈掌呼氣。 右式削掌，動作要領均同前述，唯方向不一致。 第十一式 仙人作揖 從預備式起，雙掌先外翻，從身兩側上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經(jīng)胸前下按到兩足前。眼視雙掌。 要領：雙腿要并攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮 穴排入地下。 手型不變，隨直身上提至頭上方時，雙掌同時上翻，上身與雙掌盡力右傾。眼視雙掌。 手型不變，身，掌回中后，再向左側傾。如此反復 3 次。 要領：身體不可前俯后仰，整個動作要以腰帶肩， 以肩帶掌。提掌時吸氣，向右擺時呼氣；再回中時吸氣，左擺時呼氣。動作要緩慢、均勻。 從身向右擺時即向右轉腰，向身右下側俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側，雙掌心略貼地。眼視雙掌。 要領：按掌時腿要伸直，腳跟踏實，勿掀起。 兩腳原地不動，雙掌由右經(jīng)雙腳前弧形左轉至左腳外側，再向右轉。如此反復三次。 要領；轉時吸氣，返時呼氣。 收式時要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經(jīng)胸前向上至頭頂處時，雙掌于身兩側直臂下落，還原成預備式 - 13 - 第十二式 抱頭觀 天 從預備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼視左 掌。 要領：擂掌與擰腰轉體要協(xié)調，預備式時吸氣，插掌時呼氣。 雙掌屈肘抱于頭頂，左掌心扣在百會穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉頭，到右肘朝下，左肘朝上時止。眼由下向左上斜視。 要領：抱頭時自然吸氣，轉身上觀時呼氣 做 右式時唯方向相反。 第十三式 童子拜慈航 由預備式起，雙手后背，在身后合什。眼平視。 要領：合什時雙掌緊貼后背，自然吸氣。全身要放松、要靜，同時觀想慈航道人，他是道教傳說中的神掌、法術無邊。 雙掌下旋，掌背貼予腰兩側，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側展開， 掌心朝上，掌指斜向后。眼視前下方。 要領：身體要極力下蹲，但不 要過于前俯，自然呼氣。 向上起身，雙掌由身后弧形向胸前上翻：雙掌指相對，掌背朝外，兩臂撐圓與肩平。眼平視前方。 要領：下蹲時起身動作要緩，呼吸自然，思想要靜，無雜念。 雙掌慢慢回拉，掌心距胸 l 寸距離，此時雙掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平視。 前推回收，如此反復共做三次。 - 14 - 要領：前推回收不得聳肩，要沉肩墜肘。回收時吸氣，推時呼氣。 雙掌由下向內翻腕，屈肘收回胸前，手背相貼，掌指朝上，成外合什。再經(jīng)體前上舉過頭，雙掌內翻，掌心相對成內合什。眼上 視雙掌。經(jīng)體兩側直臂下落，返回成預備式 。 要領：合什的雙掌不要過于緊貼，內、外合什動作要連貫，不可中斷。 靜 部 1、 起式（無極式） 面向正南 ， 身體直立 ， 兩臂下垂，雙手五指并攏垂于體側，掌心向內。頭要正，腳尖外展，眼平視。 要領：全身要放松，表情要自然，要靜。道教講：道生一、既是無極，一生二，既是太極。無極者則要純靜、無意念，人與宇宙相結合，以求達到天人合一。首先調好呼吸，做到深、長、柔、細、緩、綿綿不斷。身體其它各部要求均同前預備式。 2雙手捧日月 兩腳原地不動，雙掌外旋，掌心朝外，由身兩側徐徐上 抬，雙掌心于頭兩側上方斜相對。雙掌繼而在頭上方合攏，右掌指搭左掌指，掌心朝下。眼平視前方。 無極生太極，太極動而生陰陽。一采陰陽二氣，太陽為陽，月亮為陰，用勞宮穴吸日月精氣。左為陽，右為陰，搭手為負陰而抱陽，陰陽交合，貫于百會穴，過天突，入膻中，沉于氣海，下于丹田。 3雙按掌 - 15 - 原手型不變，雙掌經(jīng)胸前屈肘下按至腹前。同時，兩膝下蹲。眼平視前方。 要領：按掌和沉身下蹲要同時進行，身體保持中正，切忌前傾，呼吸要自然。 4雙分掌 兩腳原地不動，身略上起，并向左轉身，雙掌隨扭腰，向身前、身后分開。左掌前插。掌指朝 前，掌心向下；右掌后撩，掌心斜向后。眼回視右掌。 要領：左擰腰要做到旋轉松活，動作要舒展大方。分掌是指前打后，要氣發(fā)丹田，沿手三陰經(jīng)貫于右掌。 5抱球式 左手向內翻掌，屈肘收至右腰側，掌心朝上，掌指斜向后；右手同時由身后向上向前弧形收掌，停于左肩旁，掌心向下，掌指朝前，與左掌上下相對，形成抱球狀。左腿同時屈膝上提，向前蹬出。兩眼平視。 要領：抱球與踢腿動作要緊切配合上下相隨。重心落于右腿時，上體要保持中正、平衡。踢腿時腳尖要上翹，同時要觀想從太極球中由勞宮吸陰陽二氣，沉于丹田，抬頭前踢時，自然呼氣，力發(fā) 丹田，貫于左腳。 6引蛇出洞 (擠手 ) - 16 - 左腳前落地成左弓步。身向左轉，右手下按附在左掌心上。隨之從身右側向下向前弧形擠出，左手成橫掌，掌背朝外，高度與心平。眼視左掌。 要求：轉身、擠手配合協(xié)調，勢如波浪洶涌向前。左弓步時前膝不得超過腳尖，后腿蹬直，腳跟不得離地，上體勿前傾。反手要用掤勁，呼吸自然。 7插手 右腳前上步，足尖點地，成左虛步。向左后同時擰腰，右掌亦同時從左小臂下向后平插掌，掌心朝上，掌指向后。左手向內旋腕，下溜至右肘部，掌心朝下，掌指向前 ， 眼后視右掌。 要領：動作以腰為軸，插掌隨轉腰而動。 8攬雀尾 (1)右腳后右平開步，成右三體式步。同時左手四指附在右腕里側，向右平?jīng)_云手與肩平。以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手，眼隨視右掌心。 (2)雙手向下翻腕，掌心向下，向左后平 捋 。重心隨下降左腿，成左仆步，身向正南眼隨視雙掌。 (3)向上起身，手型不變，隨身右轉，向右弧形平?jīng)_云手。身向正西，眼隨掌走，前視右掌心。同時左手附在右手腕上，右臂屈肘向外向右向內逆纏一周。 要領：云手時要柔中寓剛，動作略緩、勿快，自然呼氣。下握時吸氣，動作要有弧度，三個動作要連貫 。 - 17 - 9單鞭 上 式不停，雙掌下翻，五指朝 下 成勾手型 。左掌背向外順右臂屈腕，經(jīng)面前向左平拉至左肩處，掌心外旋，向左平推。右腳隨之回勾，成馬步。身向南面向東，眼平視左掌。 要領：雙臂與肩在一直線上，肘部略屈不可過直。雙腳略比肩寬兩膝內扣，重心在兩腿之間。纏掌時自然吸氣，推掌時呼氣，由勞 宮 穴放出。 10抱球式 動作同 5 抱球式前述，唯方向相反。 11擠手 動作同 6 引蛇出洞前述，唯方向相反 。 12提手上式 左腳向前并步，身下蹲，右手屈肘勾手上提至額前右側。同時，左掌下按，略貼地面；掌心向下，掌指朝前。眼視左掌。 要領：提手時要力達掌背。上步時自然吸氣， 按 掌時呼氣，氣由勞 宮 穴放入地下 。 13白鶴亮翅 右手成掌，向內旋腕，掌心朝上，向外向前向內順纏一 周，仍然成勾手型，位置不變。同時，左掌后撩，繼而向上向前劃弧， 屈 肘 上架，收于額前左側，成勾手型。右掌塌腕下按置于右腳外側，略貼于地，掌指朝前。身向正南。眼下視右掌。 - 18 - 要領：晃掌必須于額前水平纏繞，自然吸氣，按掌時呼氣。左手上架用 棚 勁，不得架肘，撩掌與擰腰轉身相隨。 14抱頭護頂 右掌后撩，繼而向上向前劃弧，屈肘上抬于頭上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。同時，向上起身，左腳尖點地，成虛步。面向東。眼平視。 要領：兩 掌抱頭用棚勁，以身助手呼吸自然。 15摟膝探掌 左腳向東進步，成左弓步。同時，左掌從面前向下向左經(jīng)左膝前順纏，停于左髖前，掌心向下。掌指向前。右掌沉腕向前推掌，掌心向東掌指向上。面向正東。眼視右掌。 要領：摟膝要擰腰轉胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐漸塌腕成立掌前擊，力達掌根。摟膝時吸氣，氣沉丹田，探掌時呼氣 ,氣發(fā)丹田，力貫右掌。 16撒步撩衣 右腳向右略移，身下蹲成右仆步。同時右掌向右下翻腕順纏，掌心向上，隨轉體向下向左后弧形撩掌，手臂伸直，高與肩平，掌指向下，掌心向右。左掌內旋，經(jīng)腹前弧形向 左上抄至左肩處，掌指向上，掌心向右。面向西。眼視右掌。 要領：撩掌、抄掌、仆步要同時進行，動作要協(xié)調。仆步要左腿伸直，腳尖里扣，上體勿前傾。纏掌時自然吸氣。撩掌呼氣，力達掌背。 - 19 - 17摟膝探掌 向左起身成左弓步。其它動作要領均同前述。 18上步抱頭護頂 右腳向左上一步成右虛步。其它動作要領同前述，唯方向相反。 19上步摟膝探掌 右腳前上半步，成右弓步。其它動作要領均同前述，唯方向相反。 20撤步撩衣 動作要領均同前述 ,唯方向相反。 21摟膝探掌 動作要領同前述，唯方向相反。 22上步抱頭護頂 左腳 向前上步，身隨左轉，腳尖點地成左虛步。左掌隨之向上向左后順纏，屈肘上架頭頂。右掌由后向上逆纏，屈肘置于頭頂上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。面向東。眼平視。 要領：兩臂用掤勁，以身助手，配合一體。 23摟膝探掌 動作要領同前述。 24撣塵 式 右腳略向前進步，上體向右后坐身，重心落于右腿，左腿伸直，腳尖上翹。左手成立掌，屈肘經(jīng)胸前上鉆，掌指高與口齊。右手附左腕，手型不變，隨蹲身下?lián)糁磷竽_前，左掌心朝上，掌指向前。身向正東。眼下視右掌。 - 20 - 要領：下蹲要松腰松胯，與下?lián)粽婆浜弦恢隆ｃ@掌利用小臂的螺旋力，自然吸氣。 下?lián)粽瓢l(fā)力要冷、脆，自然呼氣，力達掌背 。 25.手揮琵琶 右腳上步，與左腳靠攏成并步。手型不變，隨向上直身。左手仰掌上托，掌心斜向上，略比口高。右手附左手腕不動。面向正東。眼視左掌。 要領：托掌兩臂要用 棚 勁撐圓，力發(fā)丹田，貫于 五 指。 26蟬攬手 兩腳原地不動，手型不變，自胸前由左向下向右向上順纏，并向下蹲身，收于胸前。左手成立掌，掌指向上，掌心向右。面向正東。眼平視左手。 要領：纏掌要沉肩墜肘，與擰腰轉體相隨。先蓄后發(fā)，左側纏掌吸氣，右側纏掌呼氣，力貫兩掌。 27上步七星 左腳上步成左三體式步，左掌隨即 進步立掌前擊，高度略比肩低掌心向右，掌指向上。右手變虎形拳，屈肘收于腰側。面向正東。眼視左掌。 要領：所謂七星，是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足，就是要聚七星之力，貫于左掌外緣，用左掌的寸勁打人。 虎形拳握法：中指第二關節(jié)突出握拳。 28搬攔錘 - 21 - 右腳向左腳靠攏成并步，左掌屈肘內攔，停于右肩處 ， 掌心向右，掌指朝上。右手握虎形拳直臂向前沖出，與肩同高，拳眼朝上。面向正東。眼平視右拳。 要領：沖拳與擰腰、進步配合一致，呼吸自然。 29如封似閉 左腳前上半步，右腳向左腳靠攏成并步。左拳變掌，向內逆纏，沿右臂外旋向 前，與右掌呈 “ 八字型 ” 前推，高度略比肩低，上身隨推掌下蹲。眼視雙掌。 要領：蹲身時，大，小腿呈九十度角與推掌上下相隨。纏掌時自然吸氣，推掌時呼氣，氣發(fā)丹田，運于雙臂，由勞宮穴放出。 30開步式 兩腳原地不動，雙掌同時下按至腳前，掌心距地 l 寸，眼下視雙掌，繼而右腳向南開半步。雙手半握拳，拳眼相對，隨右轉身直臂 向體兩側外分，拳心朝外。面向正南 。 眼向前下視地面。 要領：按掌時向前俯身，分拳時要拱腰，前腳踏實，后腳略虛，呼吸自然。 31跟掌十字手 左腳向前開步，兩腳距離略比肩寬。兩手成掌，隨起身由下向上劃弧于 頭頂上方相交，成陰陽掌，左掌背貼右掌背。眼上視雙掌。 要領：重心位于兩腿之間，身體保持正中。開步、起身、架掌動作要協(xié)調一致。 32擠手式 - 22 - 左腳向東南進半步，成馬步式。兩臂撐圓，雙手型不變，隨蹲身下?lián)簟Ｓ艺朴谧笸筇?，內旋順纏，附于左腕里側，成擠手式。隨重心前 移 ，向東南方推出，高度與心平。眼平視前方。 要領：下?lián)粽埔杉鐗嬛?，力達掌根。纏掌時吸氣，沉于丹田，擠手時呼氣，氣貫雙掌。 33單鞭 雙掌內旋，掌心朝下。左手前，右手后，向下向右后下 捋 。同時向右擰腰轉身，右掌外旋掌心朝上，左掌四指附右手里腕，向上沖掌，與心同高，此時面向西北。 右掌由外向內順纏一周，掌心旋至朝下，五指捏攏成勾手型，同時左掌隨右轉身，向前推掌。身向西南，面向東南。眼前視左掌。 要領：同前述單鞭式。 34頑手抱虎歸山 左腳向外展，重心前移成左弓步。同時，左掌經(jīng)面前向左下過腹前劃弧順纏，停于左胯處，掌心向下，掌指朝前。右小臂屈肘震肋，右手變仰掌，隨向左擰腰，從胸前向上托出，高與口平。面向東南，眼視右掌。 要領：纏掌、轉體、震肋要同時進行。左弓步重心要高，也稱四六步。纏掌時吸氣，沉于丹田。震肋時要輕，目的是震肝臟，煉肝火。 震肋與托掌自 然呼氣，力達掌指。 35左式頑手抱虎歸山 原地左后轉 180度，動作要領同上述，唯方向不一致。 - 23 - 36單鞭 身向右側轉成馬步，單鞭式要領、動作同前述。 37盤手 原地重心下降成馬步。同時，兩手握拳，屈肘向胸前后盤打。右拳置于胸前左肩井穴處，拳心向內，左拳置于后背夾脊關處，拳心朝外。面向西南。眼平視。 要領：馬步要低，上體不得前傾。要提肛、攏背；盤手的目的是震五臟六腑，排出體內濁氣。下蹲時自然吸氣，盤打時呼氣，做到勻、細、長。 38右式盤打 動作要領同上述，唯方向相反。 39摸魚式 兩腳原地不動，向前俯 身。同時，雙手變掌由身右側下按，雙掌心略貼地，隨向右轉身，經(jīng)腳前弧形向左后云掌至左腳外側，重心落于左腳。掌心向下，掌指朝前。身向正東。眼下視雙掌。 要領：要沉肩墜肘，云掌動作要柔，力量要勻，與轉體協(xié)調一致。 按掌時自然吸氣，云掌時呼氣。 40肘底看錘 右腳上步，向左靠攏成并步。左手握拳，隨 起身經(jīng)胸前向上立拳鉆出，高與口齊，拳心向右，右拳置于左臂下，拳 眼 頂住左肘部。面向東。眼視正前。 - 24 - 要領：雙手半握成空心拳。鉆拳要拳出心發(fā)。高不過口，發(fā)勁為螺旋力。起身時吸氣，鉆拳時呼氣，力達拳輪 。 41倒攆猴 (1)左腳斜向后退，左掌隨撤步向左后撩掌，眼隨轉體后視。右掌向下經(jīng)腹前逆纏停于左胯處，掌心向下，掌指朝前 (圖 104)。 (2)左掌繼而弧形向上順纏，至左耳處時，隨右轉身 屈 肘前插，逐漸塌腕過渡成探掌，掌心朝前，掌指向上。面向東。步伐向東南，眼平視前方。 要領：倒攆猴是退中求進打法，因此，在演練中把握好重心變化，撤步時重心偏重右腳。推掌時略偏后腿。撩掌時自然呼吸。纏掌時自然吸氣，氣沉丹田，探掌時呼氣，貫于掌心，與右掌逆纏使用合力。 42右式倒攆猴 右腳向西南后退一步右掌向外向后撩掌，其余動作同前述，唯方向不一致。 注：右式步伐向東北，面向東。 43斜飛式 (1)右腳向左靠攏成并步，身下蹲；同時右腕內旋，掌心斜向內，向左下削掌；左掌隨向左上順纏，置于左肩處護面。掌心向右，掌指向上，身向正東。眼向南斜視左掌。 (2)右腳向正南進步成右弓步；右掌自左臂下方，自左經(jīng)胸前向右上斜挑掌，高度略比口高，掌心斜向上。左掌同時自右經(jīng)胸前向左下握手，置于左胯旁，掌心向下，掌指向上。面向正南。眼隨視挑掌。 - 25 - 要領：上步、并步、削掌、纏掌 要協(xié)調一致，同時完成。挑掌、握手要以腰為軸旋轉，以腰催肩、以肩 催 肘，以肘催手。削掌時自然吸氣，氣沉丹田 。挑掌時自然呼氣，氣發(fā)丹田，力貫雙掌。 44雙 捋 手 兩腳原地不動。重心后移，身下蹲成右仆步。同時 右掌內旋順纏，掌心朝下。左掌外旋，掌心朝上。屈肘上托至右肘旁。 上 動不停，雙掌自右上向身左后 下捋 ，邊 捋 右小臂邊外旋，左小臂內旋，隨蹲身至腹前。左掌心向下，右掌心向上。面向正南。眼平視。 要領：右掌順纏、左掌上托、 捋 手、蹲 身仆身要配合默契，一氣呵成。仆步時上身要正直，勿前俯，呼吸自然 捋 手時兩臂注重螺旋力。 45擠手 動作說明要領均同前述。 46提手上式、白鶴亮翅 動作說明要領均同前述。 47摟膝探掌 動作說 明要領同前述。 48踏掌 重心前移，成左弓步，向前俯身拱腰。同時，右掌直臂下按，掌心略貼地面，掌背向前。身向正東。眼下視右掌。 要領：按掌時頸部要挺直，頭勿低，要沉肩墜肘。按掌時由右掌勞 宮 穴吸地氣，沉于丹田。 49挑簾掌 - 26 - 右膝上提右腳向前上步，停于左腳旁。腳掌距地面 2 寸許。同時，右手五指捏攏，成勾手，隨起身經(jīng)胸前屈肘上提。略比頭高。面向正東。眼平視。 要領：提膝進步、挑掌要同時進行。重心落于左腿時，身體要保持平衡，上體勿前傾，注意收腹。 右勾手上挑自然呼氣，力達掌腕，右小臂要有棚勁。 50指襠掌 (1)右腳不落地向右后直撤，重心隨之后移右腿成左虛步。右掌外旋，隨撤身從上向身右后側逆纏，再向下經(jīng)腰側向前下直插掌，掌指向下，掌心向左。 (2)左腳隨右步后撤，提膝向右腿并攏，腳尖虛點地成右金雞獨立步。重心過渡到右腿，身下蹲。上動不停。左腳再向前跨出，右腿前跟成并步。 左掌隨進步，弧形上挑，屈肘上架于額左上側，掌心向內，掌指朝右。身向正東。眼下視右掌。 要領：退、跟、進、跟步的重心變化動作，必須虛實分明、連貫。同時與插掌、挑掌一氣呵成。雞形并步下式要低，臀部要下垂，不得外突，身體不要過分前傾。插掌要注意沉 肩墜肘，纏掌時即吸氣，插掌時呼氣，貫于掌指。 51閃通背 左腳向前 (正東 )上步，身隨右轉成馬步式。同時，左掌下落至右肩處，沿右臂前提至身左側時，左掌外旋前推，掌指向上，掌心朝前。 - 27 - 右掌亦同時外旋，屈肘上架額前右上側掌心斜朝上。身向正南，面向東。眼隨視左掌。 要領：馬步、推掌、架肘要同時完成。馬步樁要做到上體沉肩墜肘，下身要松胯、圓襠、提肛。右掌上架要用棚勁，手臂撐圓。左推掌肘部要微屈、塌腕，力達掌根，呼吸自然 。 52撇身錘 (1)兩腳原地不動，左掌外旋，由左向上經(jīng)面前向右下順纏握手。右掌向右下逆纏握手。 雙掌至腹前時，右手握拳，拳心朝上。左掌心向下，掌指附在右手腕上。 (2)雙手型不變，向左向上逆纏至頭前。上身向右轉，重心移于右腿成弓步。隨轉體右拳與左掌同時向前下砸，高與心平。面向正西。眼平視。 要領：下 捋 、逆纏、下?lián)魟幼饕B貫無停頓，整個動作為圓弧形。兩臂撐圓，下 捋 自然吸氣，下?lián)艉魵?，力達拳面。 53撤步栽錘 (1)右手下旋，掌心朝下，雙掌同時由右向身左側后 捋 手。同時，右腳向左腳后撤一步，重心前移成左弓步。 (2)下 捋 至左胯時，雙掌外旋弧形向上順纏，從左肩上向身右后側 捋 手。上體右 轉，隨轉身雙掌 捋 至右胯處 。右手握虎形拳，從腰側立拳向前下?lián)舫?，與右膝同高，拳心向左，拳眼朝上。左掌由身右側，逆纏弧形向上，置于右肩頭側，掌心向外，掌指朝上。面向西。眼下視右拳。 - 28 - 要領：左 捋 手與撤步要同時完成，纏手、 捋 手均以腰為軸帶動兩肩運動，動作要連貫協(xié)調。 捋 手時自然吸氣，要緩要勻。栽錘要用螺旋力，自然呼氣，氣發(fā)丹田，貫于右拳。 54上步攬雀尾 右腳向前大上一步 成右弓步。同時，右手外旋，仰掌上托，高與心平。左掌屈肘沿右臂下 捋 至右腕處。其它動作要領均同前述。 55單鞭 動作要領均同前述。 56平云手 (1)右腳向左腳并步，提膝 停于左腳踝旁，重心落左腳成金雞獨立步。右掌向下向左順纏，由腹前繼而向上逆纏，停于面前，高與口齊，掌心向內，掌指向上。左掌向下順纏至左髖處，掌心向前，掌指向下。面向正南。眼平視。 (2)右腳輕落地，重心略偏左腿。上體右后轉，右掌屈肘向右逆纏至右肩側時，隨轉體向后劈掌。眼回視右掌。同時，左掌繼續(xù)向右經(jīng)腹前順纏停于右腰側，掌心向上。 要領： l、 2 動作要連貫，一氣呵成。獨立步、并步、云手要協(xié)調一致。云手用力如抽絲，連綿不斷，自然吸氣。劈掌要剛要猛，自然呼氣，力達掌外緣 。 57左式平云手 (1)右腳落地踏實，左腳向 左平開一步成馬步式。上體向左轉，左掌隨轉體逆纏向上，停于口前，掌背朝外，掌指向上。右掌亦同時 - 29 - 向下、向左順纏置于胸前，掌心朝外，掌指向下。面向南。眼平視前方。 (2)兩腳原地不動，身向左后轉，其它動作要領同前述，唯方向相反。 58右式平云手 右掌逆纏向上護面，隨轉體后劈。左掌向下向右順纏，置于右腰間。動作要領均同前述。 59單鞭 左掌屈肘附在右手腕上作單鞭式，動作要領均同前述。 60高探馬 左腳向回撤半步，足跟上抬，腳掌點地。上身向左轉，右掌隨轉體經(jīng)胸前向東平插掌，掌心向下，掌指朝前。左掌同時向下順纏， 屈肘回收，置于左腋下，掌心向上，掌指朝前。面向東。眼平視。 要領：插掌時以腰為軸，腰帶肩，肩帶肘，肘催手。力發(fā)丹田，貫于五指。轉體、撤步、插掌要協(xié)調一致。呼吸略快，右手由上式勾手變掌時即吸氣，隨轉體插掌呼氣，力貫掌指。 61插掌轉環(huán)手 (1)重心移向右腿，身略后坐，成左虛步。右掌同時內旋，屈肘上架于右額前，掌心向下，掌指斜朝前。左掌由左腋處向前下，直臂插掌，掌心斜朝上，掌指向下，眼下視左掌心。 (2)重心移至兩腿間，左掌從腹前向左上逆纏，經(jīng)頭前向右下轉環(huán)。右掌同時于額前向右下逆纏，經(jīng)腹前向左上轉環(huán)。兩掌交 叉在體 - 30 - 前大轉劃圓，屈肘于胸前相搭。左掌壓在右肘上，右掌背下貼左肘兩臂與肩平。身向東略偏北，面向東南。眼斜視右肘。 要領：插掌時左肘要微屈，右臂用掤勁，與后坐身要相協(xié)調。轉環(huán)時注意腰胯放松，力求舒展、自然。腕、手、臂要撐圓，兩手在體前的路線好似一個太極圖。眼要隨視雙掌，呼吸自然。 62右蹬腳 重心過渡到左腳，右腿提膝向東南迅速蹬出。雙掌同時于胸前向上經(jīng)頭上方向身兩側逆纏，兩掌高度與肩平。雙掌心向下，右掌與右腳尖相擊。面向東南。眼視右掌。 要領：分掌與蹬腿要同時完成，右膝要微屈，腳趾要抓地，腳心虛空。右腿上翹 ，身體保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬腳時，力發(fā)丹田，貫于右腳。 63左式高探馬 (1)右腳落地，左腳進步，腳尖點地，重心落于右腿，成高式左虛步。同時左掌隨進步經(jīng)胸前向右順纏至右肩前，掌指向右，掌心朝上。眼隨視左掌。 (2)左掌內旋，沿右臂向前滾掌橫擊，手臂伸直，掌心向下，掌指朝前。右掌順纏，屈肘回收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正東。眼平視前方。 要領：左掌逆纏，滾掌動作要連貫，與落步、進步、收掌協(xié)調一致。動作以腰為軸旋轉。逆纏時吸氣，沉于丹田，蓄勁于丹田。滾掌時呼氣，勁發(fā)自丹田，貫于五指。 - 31 - 64右 式轉環(huán)手 動作要領同前述，唯方向相反。 65左蹬腳 動作要領同前述，唯方向相反。 66前蹬后踹 上式不停，左踢腿不落地，屈膝上提，隨上體前俯身向后直踹。同時，雙掌從身兩側向上順纏，于額前屈肘相搭護頭，左掌心壓右手背。眼隨蹬腿后視。 要領：整個動作必須連貫，一氣呵成。雙纏掌、左提膝同時進行。后踢時要松腰松胯，以腰為軸，帶動后踢。雙掌護頭兩臂撐圓，用掤勁。提膝吸氣，踢腿呼氣，氣達涌泉。 67摟膝探掌 左腳落地，一右腳尖內旋，身向左轉成弓步。重心偏于左腿 (也稱四六步，步幅小，式高 )。左掌從額上方經(jīng)胸前向下逆 纏劃弧摟膝，收于左胯旁，右掌前推。面向東，眼平視。 要領：同前述。 68右式抱頭護頂 動作要領均同前述。 69摟膝探掌 動作要領均同前述。 70上步七星 動作要領均同前述。 - 32 - 71、進步栽捶 左腳向前進半步成左弓步 ， 左掌隨進步經(jīng)胸前向右順纏屈 肘 置于右 肩側掌心向外掌指朝上。右手握虎形拳。以腰側隨俯身向前下沖出，高度比左膝略低，拳心朝左，拳眼朝上。身向正西。眼下視右拳。 要領：進步、纏掌、栽錘動作要同時進行。進步與俯身必須連貫協(xié)調，栽錘用螺旋力，注意沉肩墜肘。力發(fā)丹田，貫于拳輪。 72緩腰貫錘 兩腳原地 不動 ,右拳外旋，拳心朝上。左掌沿右臂下 捋 ，掌指附在右腕處，手型不變，隨起身轉體向身右后平撩。繼而屈肘上提。順纏至額前右側。右拳直臂向前下沖拳，拳心向右，拳眼朝下。同時左掌指附右腕外側。面向西，眼下視右拳。 要領：右沖拳距地面高度以手掌長為宜。后撩以腰為軸，帶動手臂， 發(fā)勁如甩鞭。自然吸氣，中拳呼氣，用勁要冷、脆，力達拳輪。全式重心變化較大，身體各部分配合要一致。 73撇身錘 動作要領均同前述。 74平肘 兩腳原地不動，右拳向上內旋，左掌心頂在右拳輪上，向前頂肘，兩臂與肩平，面向東眼平視前方。 - 33 - 要領：頂肘 時要以身帶肘，左掌與右肘用力一致，以掌助力。內旋時吸氣，氣沉丹田，蓄力丹田。頇時呼氣，氣發(fā)丹田，運氣到肘，力透右肘尖。 75偏踏腳 左腳提膝向前下低蹬，高度比右膝略低，同時向右擰腰轉體，兩手型不變，面向正東，眼平視前方。 要領：重心在右腿，右膝略下蹲，兩肩要扣，不得上聳，踢腿時要松腰松胯，與擰腰轉體配合一致，上體注意保持平衡 。 76右跺子腳 (1)左腳向前橫落于地，右腳原地不動，向左擰腰轉體，面向北，成剪子步。兩手型不變，左肘向右橫掃，盤時與肩平。眼平視。 (2)右腿提膝，隨轉體向正北蹬出，上身原姿勢不 變。 要領：盤肘要以腰為軸，帶動兩臂左右運動全身要保持中正，切忌前俯后仰。盤肘時自然吸氣，蓄力丹田，蹬時呼氣，氣發(fā)丹田，力達右足。 77上步貫錘 右腳落地，腳尖外展，上體向右后轉 180 度，左腳尖同時內扣貼地，隨擰腰轉體向右盤掃，下蹲成馬步式。右拳由胸前向下逆纏，經(jīng)腹前向右上，手腕外翻屈肘上架停于左額前部，拳心向外，拳眼朝下，左手同時握拳弧形 向下逆纏，經(jīng)腹前向左胯旁直臂插拳，拳背朝外，拳心向后，隨掃腳屈 肘 前撩置于左膝處，身向正南，眼向東平視。 - 34 - 要領：上體后轉、掃腿、上架、前撩要同時進行，各部動作要配合一致 。架 肘 護頭用掤勁，撩拳用抖勁，掃腿用纏勁。右足落地即吸氣，隨掃腿呼氣，以氣運身，外行肌膚，貫于四梢。 78上步貫錘 動作要領同前述，唯方向相反。 79插手轉環(huán)手 (1)右腳尖外展，左腳尖里扣，身向右轉，重心落于兩腿之間，成右三體式步。右手五指捏攏成勾手型，屈肘上挑置于額前上方。左手成掌內旋，直臂向身前下插掌，掌心斜向外，掌指向下，面向東 ，眼 下視左掌。 (2)右手握拳向右下逆纏屈肘置于腹前，拳眼斜向上，拳心貼腹部，左掌由內向外逆纏向上經(jīng)頭前向身右側劃弧，屈肘置于腹前，與右拳相交叉，拳心向內。眼平視前方。 要領：同前式轉環(huán)手。 80右蹬腳 重心前移。落手右腿，左腿屈膝上提向前平蹬，高度與腹平，兩拳心內旋，向身兩側直臂平開，與肩同高。雙拳眼朝上，拳心向前眼平視。 要領：雙拳外開與蹬腿同時進行，呼吸自然 。 81海底撈月 左腳后撒一大步，右腳隨之向后跟步成并步。雙手成掌，隨身下蹲由身兩側向下順纏，貼地作撈月式，由外向內劃弧至雙腳前正中 - 35 - 時，兩手虛握拳，成立拳上下相疊。雙拳心向里，左拳眼頂在右拳下，眼下視雙拳。 要領：撈月式兩臂要撐圓，腕向內屈，與俯身拱 腰 同時進行，撤步、并步、下蹲、纏掌配合默契，呼吸自然。動作要柔 、緩。 82金龍盤柱 提右膝向上起身，左腿直立，原手型不變。面向東，眼平視。 要領：提右膝，要成直角，腳面繃直。兩臂與肩平，用掤勁撐圓呼吸自然。 83打虎式 右腳向東南跨一步，重心右移成弓步。同時，右拳由胸前向下向身右側逆纏，繼而向上屈肘架于額右前側。左拳也逆纏向下，由身外側劃弧從面前直臂下插，比右膝略低，拳心向左，拳眼朝內。面向東北。眼平視。 要領：弓步、架肘、插拳動作要同時完成，兩手動作以腰為軸旋轉，下沖拳時呼氣，力達拳輪。發(fā)勁時重心隨之下降，左腿蹬直。 84晃錘 左腳向右腳靠攏，向上起 身成并步。右拳半握，隨并步在頭頂上方由前向后，向右前水平逆纏，停于額前上方，拳心向下，拳眼朝左，左拳屈肘上提置于腹前，面向東，眼平視。 要領：并步起身與晃錘同時進行，動作要協(xié)調，晃錘時要含胸拔背， 頭 和頸部要保持正中，勁力像甩鞭，力達拳眼。 85左打虎式 - 36 - 左腳向左后撤半步，重心后移成左弓步。右拳隨撤步腕外旋從上經(jīng)胸前中軸線向下直插拳，拳眼向內，拳心朝右。左拳外旋，經(jīng)胸前向上逆纏屈肘上架左額前，拳心向外，拳眼朝下，面向東北，眼平視。 要領：撤步、架肘、插拳要一氣呵成，要協(xié)調，上身要含胸拔背，下身要收腹，臀部勿 外突，插拳時呼氣，力達拳輪 。 86雙后頂肘 (墜肘 ) 左腳尖內旋，右腳向左腳靠攏成并步，同時，左拳內旋，右拳外旋，隨并步收于腰兩側，屈肘同時向后頂肘，拳心朝上，拳眼向外，面向正東，眼平視。 要領：雙拳下收時，即要蓄力，自 然吸氣。頂 肘 呼氣，力透雙肘尖，雙臂雙肘動作要一致、對稱。 87右蹬腳 左腳原地不動，重心移向左腿，右腿屈膝上提向前蹬出，與腹同高，眼平視。 要領：前蹬時，腿要伸直，腳尖要上翹，以腳跟為力點。身體要保持中正。 88金童獻酒 右腳前落地，左腳迅速前跟，成并步。雙手成掌，隨跟步從腰兩側向前直插 掌，高與肩平，掌心朝上，掌指向前。身向正東，眼向前平視。 要領：落右腳時吸氣，插掌呼氣，充分利用重心前移慣性，力達掌指。 - 37 - 89后撩陰掌 兩腳原地不動，雙掌直臂從身兩側后撩，掌心斜向上 ， 掌指朝下，兩掌距離比肩略寬，面向正東，眼平視。 要領：撩掌時兩臂要對稱、協(xié)調、高度一致。上身略前傾，以增加后撩打擊距離。 90仆掌 兩腳原地不動，雙掌由身后向上順纏，至頭前時兩掌十指相對，掌心向下，手臂撐圓下按，高與肩平，面向東，眼平視。 要領：上體要含胸拔背，按掌用掤勁，手臂要撐圓，力吐掌心。 91掌腿齊發(fā) 雙掌于胸前 外旋，兩掌背相貼，掌指向前成立掌。水平向身兩側屈 肘 外分，向前順纏收在腰間成仰掌。重心同時移向左腿，右膝上提向前蹬出，與腹同高。兩掌隨踢腿由腰兩側向前插掌，掌指朝前，掌心向上，面向東，眼平視。 要領：纏掌、插掌、踢腿協(xié)調一致 ，前蹬腿要伸直，腳尖要上翹。左膝 略 彎，保持平衡，分掌吸氣，氣沉丹田，插掌呼氣，氣發(fā)丹田貫于四梢。 92臥魚式 左腳原地不動，右 腿 屈膝下落。右腳尖外擺橫于左腳前。左腿隨重心下降屈 膝 下蹲，右腿在前，左腿在后成歇步 (也稱龍形步 )，雙掌于胸前內旋，翻至掌心向下，握拳經(jīng)兩腋下向后上直插拳。拳心朝前 ，拳眼相對，面向東，眼前下視。 - 38 - 要領：龍形步，要前腳橫向踏實，后腳跟提起，前腳掌點地。雙掌內旋時即吸氣，插拳時呼氣，力達雙拳。注意要向前屈腕，掌、拳步三者要協(xié)調配合。 93雙鋒貫耳 兩腳原地不動，向 上 起身，左右腳成剪子步，雙拳由后 經(jīng)腰側向上，同時內擺置額前，拳眼斜相對，拳心朝外，面向東，眼上 視雙 拳。 要領：貫耳時腰、肩、臂、手發(fā)力要協(xié)調，雙臂用 棚 勁撐圓，起身時即吸氣，蓄力丹田，前擺呼氣，力達拳面。 94旋風腿 (1)上身向右后擰腰轉體，左腿同時腳尖內扣 ,由后弧形向前向右盤掃踢 360 度，身也隨之繞一周，仍 然向東。繼而提右膝，直腿向前蹬出，腳尖上翹，高與腹平。 (2)兩拳于額前向身兩側平展，隨身旋轉順纏向下平落腹前 。 兩拳眼斜相對，拳心朝下。面向東。眼平視。 要領：盤掃、雙拳外展、蹬腿、順纏動作要協(xié)調一致。掃踢動作要貼地面， 注意松腰松胯，以腰為軸，帶動左腿勾踢，意在左腳內側，祝 意保持身體平衡，轉動時要快速有力，切忌東擺西搖，呼吸自然。 95撩陰掌 右腳前落地，左腳隨之上步震腳，重心下降 成 并步。同時，雙拳變 掌，右掌附在左手腕上，經(jīng)腹前向前下弧形撩掌，雙掌略比膝低，左掌心斜向上，右掌心向下，手指搭左腕，面向東，眼 下視雙掌。 - 39 - 要領：左腳上步震腳、蹲身、撩掌動作配合一致。震腳要收腹，松腰松胯，下蹲時臀部不得外突，撩掌時注意沉肩墜肘，呼吸自然，力達掌根。 96開步七星 (1)、兩腳原地不動，雙手型不變，隨起身在體前向右上經(jīng)面前向下逆纏一周，置于腹前，右手附左肘部，兩膝微屈，面向東，眼平視。 (2)、左腳向前跨一步，成左三體式步。同時，左掌內旋成立掌，隨進步向前挑掌，高與心平，掌指朝上，掌心斜向上。右手握虎形拳，屈肘回收腰間，拳眼朝上。眼平視前方。 要領：動作 為纏攬手，要領同前述。動作 要沉肩墜肘，含胸拔背，重心于兩腿 之間，收腹，臀部不得后突。纏手吸氣，挑掌呼氣，力達掌指 。 97進步搬攔錘 右腳向前跟步，成并步。其它動作要領同前述。 98插掌護腕 兩腳原地不動，左掌屈腕下插右腋下，沿右臂下向前橫擊至右腕下 方，掌心向下，掌指向右。面向正東。眼平視。 要領：插掌、橫擊動作要連貫，一氣呵成。橫擊用 棚 勁。左臂撐圓，上體中正勿前傾。 99如封似閉 - 40 - (1)右拳變掌，掌心向上，由上向內沿左腕向下順纏一周。兩掌同時掌心向下掌指朝前屈腕回收置胸前兩側。重心隨之過渡右腿提左膝向前低踢，高度離地 l 尺為宜。面向正東。眼平視。 (2)左腳 落地右腳向前跟步成并步。雙掌隨身下蹲齊向前推，兩掌與肩同高，掌心向前。掌指朝上。面向東。眼視雙掌。 要領：前踢時腿要伸直，腳尖上翹，力透腳跟。雙掌回收用沾勁，自然吸氣。推掌借進步?jīng)_力，先向前平插掌，逐漸塌腕過渡成推掌，自然呼氣，氣透勞宮穴，放到無限遠。 100捧手 雙掌同時內旋相搭，右掌指搭左掌指，雙臂同時用掤勁撐圓。向上起身，腰向右擰，左腳尖外展，向正西開一步。右腳尖里扣，兩腳距離略比肩寬。雙手型不變，經(jīng)胸前上托至頭上方。面向正南。眼平視。 要領：搭掌、轉身、上托動作要協(xié)調、一氣呵成。上托要 含 胸拔背 ， 切忌挺胸。肩、肘腕、手用棚勁撐圓，氣沉丹田，呼吸自然。 101十字手 兩腳原地不動，兩膝同時彎屈，身下蹲成馬步。同時，雙掌由上從身兩側順纏向下經(jīng)腹部向上屈肘相交于胸前，高度與肩平。右掌心向外，掌指斜向上。左掌在內，掌背與右掌相貼，面向南。眼平視。 要領：蹲身、纏掌、十字掌要同時完成。馬步樁兩膝要內扣。上身正中勿前傾。纏掌向下用按勁，自然吸氣，氣貫丹田，入會陰，下行涌泉，十字掌用采勁，自然呼氣，力達雙腕 - 41 - 102左固手 左腳向東南跨步，重心前移成左弓步 ,同時，左掌從胸前向右下逆纏，經(jīng)腹部向左收于左胯旁，掌心 向下，掌指朝前。右小臂隨之屈肘震肋，繼而右手外旋成仰掌，小臂擦右脅由胸前向上托，右虎口與左腳尖方向一致，面向東南。眼視右掌心。 要領：進步、纏掌、震脅、托掌動作要配合默契、協(xié)調。纏掌向下按勁，震脅上托用裹勁，纏掌與托掌間形成 “ 爭 ” 勁。托掌時要轉腰轉胯，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘催手。 103右斜飛式 (1)右腳尖 外 展，左腳尖里扣，身右后轉 180 度，左掌由左 胯 處隨轉身經(jīng)胸前向右上順纏，至頭右側護臉，掌心向右，掌指朝上。 右掌內旋，屈肘向左臂下插掌，掌心斜向內，掌指朝后。兩臂于胸前屈肘 相疊，眼隨視右掌。 (2)隨 擰腰轉身，左掌由右肩側向下逆纏，經(jīng)腹前收于左胯 旁 ，掌心向下， 掌指朝前，右肩隨轉體前靠，右掌外旋向右上斜挑掌，略比頭高，掌心 斜 向內。面向西北， 眼上視右掌心。 要領：動作 (1)、 (2)要連貫一致，纏掌、插掌、挑掌、轉體要協(xié)調，纏掌勁力要柔，挑掌力量要剛。順纏時自然吸氣，氣沉丹田， 上挑時呼氣，發(fā)于丹田，貫于掌指，將力抖出。 104左斜飛式 左腳向西南跨一步，其它動作要領均同前述，唯方向相反。 105、 - 42 - 106右式玉女穿梭 左腳向正西弧形進步，成左式剪子步，左掌外旋，于左胯處向右上弧形插掌，至右肘下隨之內 旋，由身右側向上逆纏，屈肘上架額前左側，掌心向下，掌指朝右。右掌屈肘回收右胸前，內旋成右立掌，與擰腰向左平推，掌心向前，掌指朝上。面向西南，眼平視。 要領：插掌、逆纏、上架、動作要連貫。進步、插掌、收右掌 ,逆纏、上架、推掌、轉體動作要分別同時進行，整個動作要一氣呵成。收右掌時自然吸氣，力如抽絲，推掌時呼氣，借擰腰轉體之力，剛勁抖出，力吐掌心。 注： l06 式 l10 式四個玉女穿梭在實戰(zhàn)上擊打四方之敵，練習時注意方向角度的轉化 。 l07左式玉女穿梭 (1)左腳內扣，右腳外展，身右后轉 180 度 ,成右剪子步，右 掌內旋，掌心向上，左掌下按，掌指附在右腕上，隨轉體向右后平擊身向正東，雙掌高與心平，兩臂撐圓 (也稱云摩掌 )。 (2)雙手于胸前作穿梭式，其它動作要領同前述，唯方向不一致，面向東南，眼平視。 108右斜飛式 (1)兩腳原地不動，重心后移成左仆步。同時，雙掌由前隨蹲身向右后雙 捋 手。 (2)重心前移成右弓步，右掌隨起身斜挑。面向東南。眼上視右掌心。 - 43 - 要領：雙 捋 、斜飛要連貫，動作重心變化大，注意各部分配合默契，其它動作要領同前述。 109右式玉女穿梭 左腳向正東弧形進步成左剪子步。其它動作要 領 同前述，唯方向朝東 北。 110左式玉女穿梭 動作要領同前述，唯方向朝西北。 111一鶴斜飛 (1)兩腳原地不動右掌內旋，左掌指附于右手腕，兩臂撐圓。由上向身左后削掌置于左胯旁。重心后移左腿成虛步。眼隨視雙掌。 (2)右腳向前進半小步，左腳前跟成并步。雙手型不變，隨進身由左下向右上斜 挑掌。右掌心斜向上。掌指朝前，雙掌略比肩高。面向西南。眼視雙掌 。 要領：削、挑掌要以腰為軸旋轉，帶動兩肩、兩肘、兩掌完成，做到松腰、松胯。整式兩臂用棚勁，削掌時吸氣，挑掌呼氣，力透雙掌虎口。 112 單 鞭 左腳向正西跨半步，身下蹲成馬步。其它 動作要領均同前述 。 113高云手 (1)右腳向左靠攏，重心移左腿，右膝上提，右腳停于左腿踝處，距地面約 2 寸，成左獨立步。同時，右手成掌外旋向左下順纏，經(jīng)腹前向左于身左側時掌內旋，屈腕上提，置于額前側，掌心朝下，掌指 - 44 - 向左。左掌外旋順纏向下，從左胯旁向腹前直臂撩掌。掌心朝前，掌指向下。面向正南。眼平視。 (2)左腳不動右腳虛落地。重心落左腿。向右后擰腰轉胯，右掌隨之向后拍掌，手臂與肩成一直線，掌心向下，掌指朝后 (正北 )左掌由腹前屈肘向右逆纏，置于右肘下，掌心向上。上身向西南，面向北，眼隨視右掌。 要領：動作 (1)、 (2)要連貫，與擰腰轉體一氣呵成。 獨立步上體要正，保持身體平衡，整個動作要以腰為軸，帶動手臂完成 纏 掌吸氣，拍掌時呼氣，力達掌心。 114左式高云手 右腳落實左腳向左橫開，身下蹲成馬步式 ,其它動作說明均同前述，唯方向相反。特別不同之處在于上式是金雞獨立步，此式是馬步樁。 115單鞭 左掌護右手腕向右平云揮擊，做單鞭式。動作要領同前述。 116海底 蹚 龍 (1)雙腳原地不動，重心下降移右腿成右仆步。右腕向下外旋跳，掌由下向身后逆纏屈肘向上，手背貼后心，掌指向上。左掌內 旋，掌心向上，經(jīng)頭前向身右 下順纏隨蹲身至 腹 前變立掌，掌心向右，掌指朝前。身向南，面向東。眼隨視右掌。 - 45 - (2)重心前移。左腳尖外展，右腳尖里扣成左弓步。同時，左掌由下隨起身向左前挑掌，高與心平。掌心向左，掌指向上。面向正東。眼視左掌。 要領：仆步和纏掌，挑掌和變弓步要同時分別進行，動作要協(xié)調、連貫。右手在身后用棚勁，臂、肘、腕、手撐圓。仆步時吸氣，挑掌時要沉肩墜肘，自然呼氣，力達掌腕。借起身沖力，將勁抖出。 117提步七星 右掌經(jīng)腰側屈肘向前平穿，掌 心朝下，掌指向前。雙掌同時下 捋置于腹前。左腳原地不動，屈膝半蹲。左腿提膝上步，腳扣 于左膝窩后成獨立步。右手護左腕成雙立掌，由下向前劈掌，與肩同高。面向正東。眼平視。 要領： 捋 手要重心后移。向下沉腰坐胯，自然吸氣，前劈掌呼氣，力達掌外緣。上體要沉肩墜肘，含胸拔背，手臂撐圓端平。下體則要提肛、收腹，五趾抓地，腳心虛空。右膝暗含前頂之力。 118海底 蹚 龍 動作說明：要領同前述。不同之處是，前式左手換掌改為推掌，掌心朝前，掌指向上。 119金雞獨立 右腳前上步，由左腳內側屈膝上提，重心移于左腳成獨立步。同時，右掌由身后側，向身前向上順纏，五指捏攏，成勾手型，經(jīng)胸前屈肘上提，置于額前側，掌心朝 下。左掌下按，收于左胯旁，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視。 - 46 - 要領：進步和頂膝。提腕和按掌要分別同時進行，動作要協(xié)調 。右腕上提是用腕打，要力透右腕。提膝是膝擊注意身體平衡。按掌和腕打上下形成合力，呼吸自然。 120螳螂戲蟬 右腳落地，微屈膝。同時左腿屈膝上提，成右獨立步。左手食、中指伸開成 “V” 字型，拇指、無名指、小指向掌心彎屈捏攏成螳螂手。屈肘向上經(jīng)胸部向前戳出，高與口齊，掌心斜向上，劍指朝前。右掌同時經(jīng)身前下按置于腹前，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視。 要領：戳擊用螺旋力，手心先向下，隨出手 旋轉向上鉆出，意在戳敵之眼。落步、提膝動作要穩(wěn)，不得跳躍。 121直步倒攆猴 右腳向后直撤步，其它動作要領均同前述。如此反復做 3 次 。 122斜飛式 左腳向右腳旁后 撤 ，右腳掌點地，身下蹲。其它動作要領同前述。身向正南。眼上視右掌心。 123擠手 先作雙提手。再向正南擠手。動作要領同前述。 124白鶴亮翅 動作要領同前述。 125、千斤墜肘 - 47 - 兩腳原地不動，由上式白鶴亮翅，左撩掌順纏向上向前起，左臂由身左側屈肘向下，肘尖朝地，左掌心向右，掌指向上。右掌附在左腕內側，隨蹲身向下墜肘，置于左膝旁，手型