原始太極拳

- 1 - 能究其本根而枝葉自舉。 拳諺：拳術(shù)門門都有道 一門不到一門黑 原始太極拳 安聲遠(yuǎn)道長傳授 本拳法是軒轅黃帝根據(jù)蛇和喜鵲相斗時(shí)的形態(tài)所始創(chuàng)。 距今有五千年歷史。 共有二百十二式。 前言 原始太極拳屬道家拳術(shù)，歷代道長視其為珍寶，秘不外傳。北京白云觀安聲遠(yuǎn)道長，道家清微派第十五代 “ 志 ” 字輩傳人， 現(xiàn)已近九十高齡。 自幼從師 白云觀崔理 真 道長，后又從學(xué)高虎臣道長，經(jīng)二位大師的教誨，安道長數(shù)十年如一日，勤學(xué)苦練，繼承了道家太極拳的真諦和絕技。為不使之失傳，安道長愿將原始太極拳貢獻(xiàn)出來。 該拳內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn) ，重在 實(shí)用， 走架開合蓄發(fā)，外 導(dǎo) 內(nèi) 引 ，練到一定火候，則可筑基成真，內(nèi)氣 循 任督二脈周天運(yùn)行。除拳法外，還有太極針、如意、呂祖純陽劍、盤龍棍、太極八卦反手勾 等，拳械具備，風(fēng)格獨(dú)特。 此拳相傳軒轅 黃 帝根據(jù)蛇鵲相斗所創(chuàng) 。拳譜記載：“ 黃 帝偶行于坡前，看見蛇鵲相斗緊相連，鵲攻尾，首來就； 鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃 帝見到非偶然，從此留下太極拳。” 后經(jīng)張三豐 - 2 - 真人、其 他 道長精心提煉，按飛禽走獸動(dòng)靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生 融 于一爐，形成獨(dú)特的道家拳法。此拳共分動(dòng)靜快慢四部分。 （一）動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百 骸 皆 通。 （二）靜部：是技擊的主要部分。 （三）快部：也稱后 十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要求猛、暴、脆、快、硬。 （四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。 原始太極拳的特點(diǎn)分三個(gè)方面： （一）在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅(jiān)，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。 （二）在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢結(jié)合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。 （三）技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動(dòng)。但更強(qiáng)調(diào)看其 神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。 本拳法由安聲遠(yuǎn)道長傳授， 由其高足弟子，白云觀居士駱巨方演練 ，張宏生整理 。 說明，動(dòng)作圖中標(biāo)線左實(shí)右虛。 動(dòng)部 太極十三式目錄 第一式：九轉(zhuǎn)還陽功 第二式： 倒拽九扭 - 3 - 第三式： 三盤落地 第四式： 旱地拔蔥 第五式： 雙手推山 第六式： 左右換掌 第七式： 鐵扇關(guān)門 第八式： 青龍?zhí)阶?第九式： 鳳凰展翅 第十式： 左右削掌 第十一式： 仙人作揖 第十二式： 包頭觀天 第十三式： 童子拜慈航 動(dòng) 部 太極十三式演練 預(yù)備式 面向正南，如受場地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂， 雙手五指并攏，略靠身體，垂于兩側(cè)。掌心向內(nèi)， 頭要正。兩腳跟不要過分并攏，腳 尖外展。眼平視。 要領(lǐng)：身要放松，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。 第一式 九轉(zhuǎn)還陽功 - 4 - 1托天抱目：雙掌外旋，從 身兩側(cè)直臂緩緩上抬，于頭頂上方掌指相交，掌心斜相對(duì)。抬頭上視勞 宮 穴。同時(shí)雙腳跟提起，重心位于兩腿中間。 雙掌外翻，徐徐向身兩側(cè)下按，還原成預(yù)備式。如此反復(fù)上托下按九次。 要領(lǐng)：雙掌上抬，觀想托住藍(lán)天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時(shí)自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌 入，順手三陰 經(jīng)，沿任脈下行達(dá)丹田。按掌時(shí)呼氣并使日月精氣內(nèi)轉(zhuǎn)，周流四肢百 骸 。 2揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時(shí)針揉 9圈再逆時(shí)針揉 9 圈。眼平視。 要領(lǐng)：要意守丹田，自然呼吸，手上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，動(dòng)作要輕柔緩慢。 3拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然后下拍腹部，如此反復(fù)前提下拍 9 次。 要領(lǐng)：要用意不用力。 4靈官護(hù)法：從預(yù)備式開始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對(duì)，掌指朝前，眼平視。 要領(lǐng)：伸掌時(shí)吸氣，做到內(nèi)靜外動(dòng)。 雙臂伸直，水平向身兩側(cè)平展。掌心向前，掌指 朝外。 要領(lǐng)：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經(jīng)手三陰三陽經(jīng)貫充兩掌，意念切忌過重。 - 5 - 雙掌上翻，屈肘后抱。掌 心輕堵耳門，以略聽不見外音而準(zhǔn)。掌指朝后，四指扣在風(fēng)池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。 要領(lǐng)： 兩手動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，肘朝前時(shí)，不要聳肩。尤其肩部要放松，心要靜，意守丹田。 繼上式不停，肘向身體兩側(cè)展開，再向身前并，還原成圖 7 姿勢。如此反復(fù)展收 9 次。 要領(lǐng)：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開耳門，前并時(shí)含胸，自然呼氣，貫于雙肘尖部。 雙掌由頭部兩側(cè)直臂上托，掌心朝上，掌指向后。雙腳跟隨之提起，離地約 1 寸。抬頭 上視雙掌。 要領(lǐng)：掌上托時(shí)吸氣，觀想日月精氣順勞 宮 穴沉于丹田。上托動(dòng)作要緩慢。 雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌，兩腳跟落實(shí)。眼平視。 要領(lǐng)：下按掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。 雙足原地不動(dòng)，雙手分掌。掌指向前，掌心相對(duì)，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內(nèi)旋，直臂向前水平推出。再逐漸過渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌。 要領(lǐng)：提掌推掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。提掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣 ，意守勞宮穴。 - 6 - 兩腳原地不動(dòng)，上身挺腹后仰。手型不變，直臂 緩緩 相隨。抬頭后視。后仰至極處時(shí)，即向前直身，雙掌同時(shí)從頭頂 上 方，向身兩側(cè)弧形下按，還原成預(yù)備式。 要領(lǐng)：后仰時(shí)，手臂與上身保持直線，同時(shí)自然吸氣。下按時(shí)呼氣，意守勞宮穴。 5摘星換斗：從預(yù)備式開始，兩腳原地不動(dòng)，雙手握拳收于腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側(cè)平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌。 要領(lǐng)：右小臂屈肘貼胸眼神隨掌走，插掌時(shí)自然吸氣。 左手原掌型不變，經(jīng)胸前向身左側(cè)平云，再屈肘收回左 肩 處。左掌再水平內(nèi)旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時(shí)，右手變俯掌下按。 要領(lǐng) ：平云、內(nèi)旋、上托動(dòng)作要連貫，上托時(shí)自然呼氣。 兩腳原地不動(dòng)，上身向右屈，左掌隨身盡力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視。 要領(lǐng)：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要盡力而行，按掌和側(cè)壓掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 上身先向右轉(zhuǎn)，再向前俯身。左掌隨之由身右側(cè)下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時(shí)屈肘后伸掌背貼后腰命門處。眼視左掌。 要領(lǐng)：向前俯身拱腰雙腿站直，開始練時(shí)要量力而行，不得勉強(qiáng)。左掌下按與右掌后伸要協(xié)調(diào)，下按時(shí)自然呼氣。 - 7 - 原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳前。再由左腳轉(zhuǎn)至右腳前。眼 隨掌動(dòng)。 如此反復(fù)做三次，還原成預(yù)備式。 要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)胯，以身助手。從右向左吸氣從左向右呼氣。全部 “摘星換斗 ”的動(dòng)作要連貫、舒展。 6摘星換斗右式 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向相反。 第二式 倒拽九扭 從預(yù)備式開始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時(shí)雙手握拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視。 要領(lǐng)：蹬腿時(shí)腳尖要上翹腿伸直，上體正。 左腳落地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出與口同高：右拳同時(shí)前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳。 要領(lǐng)：左弓步與勾拳要同時(shí)完成，弓步后腿要蹬 直，后腳 不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。隨上動(dòng)，上身盡力前俯，左手型不變，右拳從身右側(cè)直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳。 要領(lǐng)：前俯時(shí)步型不變，與后撩要同時(shí)進(jìn)行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。 兩足原地不動(dòng)，向上起身，右拳由后屈肘收于腰側(cè)，左手型不變，眼視左拳。 - 8 - 要領(lǐng)：右拳回收成立拳，拳心貼于腰側(cè)。自然呼氣，將體內(nèi)濁氣全部呼凈。 倒拽九扭右式：動(dòng)作要領(lǐng)均同前述唯方向相反。 第三式 三盤落地 從預(yù)備式起，雙掌從身兩側(cè)直臂緩緩上捧，至頭百會(huì)上方，向內(nèi)屈腕，雙 掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然后，雙掌型不變，隨身下蹲，經(jīng)體前下按掌，雙掌距地面 1 寸許。眼下視掌背。 要領(lǐng)：上捧、下按動(dòng)作連貫不停， 按掌時(shí)兩臂要撐圓。捧時(shí)自然吸氣，按時(shí)呼氣觀想五臟之濁氣，順勞 宮 穴排出入地。 第四式 旱地拔蔥 兩腳原地不動(dòng)，雙掌前分，外旋至兩腳側(cè)成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視。 要領(lǐng)：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽不見外音而準(zhǔn)。掌指朝后，四指扣在風(fēng)池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。 第五式 雙手 推山 雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對(duì)。兩小臂同時(shí)震肋，兩拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視。 要領(lǐng)：肘外分時(shí)自然吸氣，震肋時(shí)呼氣。 雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然后雙掌變?nèi)栈匮g再變掌向前推。如此反復(fù)三次。 - 9 - 要領(lǐng)：推掌時(shí)，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時(shí)自然吸氣，前推時(shí)自然呼氣。 第六式 左右換掌 從預(yù)備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時(shí)收于腹前，掌心貼在下丹田位置上。眼視左掌。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，雙掌心朝上。同時(shí)右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌。 右腳向前落地，雙掌同時(shí)下翻，掌心朝下，向身左后雙握手，重心后移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護(hù)腹。 要領(lǐng)：提掌、翻掌、踢腿、 捋 手動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，呼吸自然。動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向不一致。 第七式 鐵扇關(guān)門 從預(yù)備式起，雙手握拳收于腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視。 要領(lǐng)：重心落于右腿，上身要穩(wěn)。踢腿時(shí)呼氣，運(yùn)氣于左腳掌，隨踢從涌泉穴放出。左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌。 要領(lǐng)：上 提時(shí)雙手要屈腕、并緊。插掌與落步要同時(shí)進(jìn)行。插掌時(shí)呼氣，氣貫十指。雙掌內(nèi)旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側(cè)平展，掌心向外。眼平視。 兩掌再直臂前合。如此反復(fù)動(dòng)作三次。 - 10 - 要領(lǐng)：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時(shí)要含胸拔背。平展時(shí)自然吸氣，合時(shí)呼氣。 第八式 青龍?zhí)阶?從預(yù)備式起，左腳先向左開半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側(cè)經(jīng)胸前向內(nèi)劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對(duì)。眼視前方。 要領(lǐng)：開步、按掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫呼吸自然。馬步要低，上體要中正。 兩腳原地不動(dòng)，左掌內(nèi)翻，掌心朝上，經(jīng)胸前弧形上提，至左腋下時(shí)向左 平插。掌指向左，掌心向上，高與肩平。身隨左轉(zhuǎn)，眼視左掌。 左掌屈肘經(jīng)胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時(shí)向右擰腰，身隨之右轉(zhuǎn)。眼視右掌。 要領(lǐng)：向右擰腰轉(zhuǎn)身。 下盤必須穩(wěn)定不變。插掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣意念上想著氣從勞 宮 穴放出。 兩腳原地不動(dòng)，左掌經(jīng)右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼視左肘。 要領(lǐng)：按掌時(shí)自然吸氣，挑肘時(shí)呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯下盤要站穩(wěn)。 左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌。 要領(lǐng)：翻掌要先正身、墜肘， 用抖勁翻出。 左式青龍?zhí)阶?，?dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向不一致。 - 11 - 第九式 鳳凰展翅 從預(yù)備式起，雙手握拳收于腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌并攏與心平，向身兩側(cè)平分，過渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側(cè)。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下視右掌。 要領(lǐng)：俯身時(shí)后腳跟不要拔起，蹬腿時(shí)身要穩(wěn)，腳尖要 上 翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。按掌時(shí)自然吸氣。 身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側(cè)掌指向前，掌心貼左腳 ； 同時(shí) ， 右掌直臂反向上撩。眼視左掌。 要領(lǐng)： 按掌、撩掌同時(shí)進(jìn)行，與擰腰轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)一致。左按掌時(shí)自然呼氣。 圖 48 為右式鳳凰展翅，說明要領(lǐng)同前述，唯方向不一致。 第十式 左右削掌 從預(yù)備式起，先做第八式預(yù)備式的動(dòng)作，再做第八式的第二段的動(dòng)作 (說明參照前述 )，然后左掌經(jīng)胸前隨俯身向右下斜削至右腳外側(cè)，掌心斜向外。眼視左掌。 要領(lǐng)：上述動(dòng)作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌時(shí)自然呼氣。 兩腳原地不動(dòng)，左掌向左肩上方平挑掌與肩同高時(shí)向內(nèi)逆纏，左肘前抬，高于肩部，經(jīng)頭后向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右眼視左劈掌。 - 12 - 要領(lǐng)：挑 掌轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。劈掌時(shí)上身要正，下盤要穩(wěn)。挑掌時(shí)自然吸氣。劈掌呼氣。 右式削掌，動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向不一致。 第十一式 仙人作揖 從預(yù)備式起，雙掌先外翻，從身兩側(cè)上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經(jīng)胸前下按到兩足前。眼視雙掌。 要領(lǐng)：雙腿要并攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮 穴排入地下。 手型不變，隨直身上提至頭上方時(shí)，雙掌同時(shí)上翻，上身與雙掌盡力右傾。眼視雙掌。 手型不變，身，掌回中后，再向左側(cè)傾。如此反復(fù) 3 次。 要領(lǐng)：身體不可前俯后仰，整個(gè)動(dòng)作要以腰帶肩， 以肩帶掌。提掌時(shí)吸氣，向右擺時(shí)呼氣；再回中時(shí)吸氣，左擺時(shí)呼氣。動(dòng)作要緩慢、均勻。 從身向右擺時(shí)即向右轉(zhuǎn)腰，向身右下側(cè)俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側(cè)，雙掌心略貼地。眼視雙掌。 要領(lǐng)：按掌時(shí)腿要伸直，腳跟踏實(shí)，勿掀起。 兩腳原地不動(dòng)，雙掌由右經(jīng)雙腳前弧形左轉(zhuǎn)至左腳外側(cè)，再向右轉(zhuǎn)。如此反復(fù)三次。 要領(lǐng)；轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，返時(shí)呼氣。 收式時(shí)要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經(jīng)胸前向上至頭頂處時(shí)，雙掌于身兩側(cè)直臂下落，還原成預(yù)備式 - 13 - 第十二式 抱頭觀 天 從預(yù)備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼視左 掌。 要領(lǐng)：擂掌與擰腰轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，預(yù)備式時(shí)吸氣，插掌時(shí)呼氣。 雙掌屈肘抱于頭頂，左掌心扣在百會(huì)穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側(cè)俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉(zhuǎn)頭，到右肘朝下，左肘朝上時(shí)止。眼由下向左上斜視。 要領(lǐng)：抱頭時(shí)自然吸氣，轉(zhuǎn)身上觀時(shí)呼氣 做 右式時(shí)唯方向相反。 第十三式 童子拜慈航 由預(yù)備式起，雙手后背，在身后合什。眼平視。 要領(lǐng)：合什時(shí)雙掌緊貼后背，自然吸氣。全身要放松、要靜，同時(shí)觀想慈航道人，他是道教傳說中的神掌、法術(shù)無邊。 雙掌下旋，掌背貼予腰兩側(cè)，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側(cè)展開， 掌心朝上，掌指斜向后。眼視前下方。 要領(lǐng)：身體要極力下蹲，但不 要過于前俯，自然呼氣。 向上起身，雙掌由身后弧形向胸前上翻：雙掌指相對(duì)，掌背朝外，兩臂撐圓與肩平。眼平視前方。 要領(lǐng)：下蹲時(shí)起身動(dòng)作要緩，呼吸自然，思想要靜，無雜念。 雙掌慢慢回拉，掌心距胸 l 寸距離，此時(shí)雙掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平視。 前推回收，如此反復(fù)共做三次。 - 14 - 要領(lǐng)：前推回收不得聳肩，要沉肩墜肘?；厥諘r(shí)吸氣，推時(shí)呼氣。 雙掌由下向內(nèi)翻腕，屈肘收回胸前，手背相貼，掌指朝上，成外合什。再經(jīng)體前上舉過頭，雙掌內(nèi)翻，掌心相對(duì)成內(nèi)合什。眼上 視雙掌。經(jīng)體兩側(cè)直臂下落，返回成預(yù)備式 。 要領(lǐng)：合什的雙掌不要過于緊貼，內(nèi)、外合什動(dòng)作要連貫，不可中斷。 靜 部 1、 起式（無極式） 面向正南 ， 身體直立 ， 兩臂下垂，雙手五指并攏垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。頭要正，腳尖外展，眼平視。 要領(lǐng)：全身要放松，表情要自然，要靜。道教講：道生一、既是無極，一生二，既是太極。無極者則要純靜、無意念，人與宇宙相結(jié)合，以求達(dá)到天人合一。首先調(diào)好呼吸，做到深、長、柔、細(xì)、緩、綿綿不斷。身體其它各部要求均同前預(yù)備式。 2雙手捧日月 兩腳原地不動(dòng)，雙掌外旋，掌心朝外，由身兩側(cè)徐徐上 抬，雙掌心于頭兩側(cè)上方斜相對(duì)。雙掌繼而在頭上方合攏，右掌指搭左掌指，掌心朝下。眼平視前方。 無極生太極，太極動(dòng)而生陰陽。一采陰陽二氣，太陽為陽，月亮為陰，用勞宮穴吸日月精氣。左為陽，右為陰，搭手為負(fù)陰而抱陽，陰陽交合，貫于百會(huì)穴，過天突，入膻中，沉于氣海，下于丹田。 3雙按掌 - 15 - 原手型不變，雙掌經(jīng)胸前屈肘下按至腹前。同時(shí)，兩膝下蹲。眼平視前方。 要領(lǐng)：按掌和沉身下蹲要同時(shí)進(jìn)行，身體保持中正，切忌前傾，呼吸要自然。 4雙分掌 兩腳原地不動(dòng)，身略上起，并向左轉(zhuǎn)身，雙掌隨扭腰，向身前、身后分開。左掌前插。掌指朝 前，掌心向下；右掌后撩，掌心斜向后。眼回視右掌。 要領(lǐng)：左擰腰要做到旋轉(zhuǎn)松活，動(dòng)作要舒展大方。分掌是指前打后，要?dú)獍l(fā)丹田，沿手三陰經(jīng)貫于右掌。 5抱球式 左手向內(nèi)翻掌，屈肘收至右腰側(cè)，掌心朝上，掌指斜向后；右手同時(shí)由身后向上向前弧形收掌，停于左肩旁，掌心向下，掌指朝前，與左掌上下相對(duì)，形成抱球狀。左腿同時(shí)屈膝上提，向前蹬出。兩眼平視。 要領(lǐng)：抱球與踢腿動(dòng)作要緊切配合上下相隨。重心落于右腿時(shí)，上體要保持中正、平衡。踢腿時(shí)腳尖要上翹，同時(shí)要觀想從太極球中由勞宮吸陰陽二氣，沉于丹田，抬頭前踢時(shí)，自然呼氣，力發(fā) 丹田，貫于左腳。 6引蛇出洞 (擠手 ) - 16 - 左腳前落地成左弓步。身向左轉(zhuǎn)，右手下按附在左掌心上。隨之從身右側(cè)向下向前弧形擠出，左手成橫掌，掌背朝外，高度與心平。眼視左掌。 要求：轉(zhuǎn)身、擠手配合協(xié)調(diào)，勢如波浪洶涌向前。左弓步時(shí)前膝不得超過腳尖，后腿蹬直，腳跟不得離地，上體勿前傾。反手要用掤勁，呼吸自然。 7插手 右腳前上步，足尖點(diǎn)地，成左虛步。向左后同時(shí)擰腰，右掌亦同時(shí)從左小臂下向后平插掌，掌心朝上，掌指向后。左手向內(nèi)旋腕，下溜至右肘部，掌心朝下，掌指向前 ， 眼后視右掌。 要領(lǐng)：動(dòng)作以腰為軸，插掌隨轉(zhuǎn)腰而動(dòng)。 8攬雀尾 (1)右腳后右平開步，成右三體式步。同時(shí)左手四指附在右腕里側(cè)，向右平?jīng)_云手與肩平。以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手，眼隨視右掌心。 (2)雙手向下翻腕，掌心向下，向左后平 捋 。重心隨下降左腿，成左仆步，身向正南眼隨視雙掌。 (3)向上起身，手型不變，隨身右轉(zhuǎn)，向右弧形平?jīng)_云手。身向正西，眼隨掌走，前視右掌心。同時(shí)左手附在右手腕上，右臂屈肘向外向右向內(nèi)逆纏一周。 要領(lǐng)：云手時(shí)要柔中寓剛，動(dòng)作略緩、勿快，自然呼氣。下握時(shí)吸氣，動(dòng)作要有弧度，三個(gè)動(dòng)作要連貫 。 - 17 - 9單鞭 上 式不停，雙掌下翻，五指朝 下 成勾手型 。左掌背向外順右臂屈腕，經(jīng)面前向左平拉至左肩處，掌心外旋，向左平推。右腳隨之回勾，成馬步。身向南面向東，眼平視左掌。 要領(lǐng)：雙臂與肩在一直線上，肘部略屈不可過直。雙腳略比肩寬兩膝內(nèi)扣，重心在兩腿之間。纏掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣，由勞 宮 穴放出。 10抱球式 動(dòng)作同 5 抱球式前述，唯方向相反。 11擠手 動(dòng)作同 6 引蛇出洞前述，唯方向相反 。 12提手上式 左腳向前并步，身下蹲，右手屈肘勾手上提至額前右側(cè)。同時(shí)，左掌下按，略貼地面；掌心向下，掌指朝前。眼視左掌。 要領(lǐng)：提手時(shí)要力達(dá)掌背。上步時(shí)自然吸氣， 按 掌時(shí)呼氣，氣由勞 宮 穴放入地下 。 13白鶴亮翅 右手成掌，向內(nèi)旋腕，掌心朝上，向外向前向內(nèi)順纏一 周，仍然成勾手型，位置不變。同時(shí)，左掌后撩，繼而向上向前劃弧， 屈 肘 上架，收于額前左側(cè)，成勾手型。右掌塌腕下按置于右腳外側(cè)，略貼于地，掌指朝前。身向正南。眼下視右掌。 - 18 - 要領(lǐng)：晃掌必須于額前水平纏繞，自然吸氣，按掌時(shí)呼氣。左手上架用 棚 勁，不得架肘，撩掌與擰腰轉(zhuǎn)身相隨。 14抱頭護(hù)頂 右掌后撩，繼而向上向前劃弧，屈肘上抬于頭上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。同時(shí)，向上起身，左腳尖點(diǎn)地，成虛步。面向東。眼平視。 要領(lǐng)：兩 掌抱頭用棚勁，以身助手呼吸自然。 15摟膝探掌 左腳向東進(jìn)步，成左弓步。同時(shí)，左掌從面前向下向左經(jīng)左膝前順纏，停于左髖前，掌心向下。掌指向前。右掌沉腕向前推掌，掌心向東掌指向上。面向正東。眼視右掌。 要領(lǐng)：摟膝要擰腰轉(zhuǎn)胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐漸塌腕成立掌前擊，力達(dá)掌根。摟膝時(shí)吸氣，氣沉丹田，探掌時(shí)呼氣 ,氣發(fā)丹田，力貫右掌。 16撒步撩衣 右腳向右略移，身下蹲成右仆步。同時(shí)右掌向右下翻腕順纏，掌心向上，隨轉(zhuǎn)體向下向左后弧形撩掌，手臂伸直，高與肩平，掌指向下，掌心向右。左掌內(nèi)旋，經(jīng)腹前弧形向 左上抄至左肩處，掌指向上，掌心向右。面向西。眼視右掌。 要領(lǐng)：撩掌、抄掌、仆步要同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。仆步要左腿伸直，腳尖里扣，上體勿前傾。纏掌時(shí)自然吸氣。撩掌呼氣，力達(dá)掌背。 - 19 - 17摟膝探掌 向左起身成左弓步。其它動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 18上步抱頭護(hù)頂 右腳向左上一步成右虛步。其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 19上步摟膝探掌 右腳前上半步，成右弓步。其它動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向相反。 20撤步撩衣 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述 ,唯方向相反。 21摟膝探掌 動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 22上步抱頭護(hù)頂 左腳 向前上步，身隨左轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左掌隨之向上向左后順纏，屈肘上架頭頂。右掌由后向上逆纏，屈肘置于頭頂上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。面向東。眼平視。 要領(lǐng)：兩臂用掤勁，以身助手，配合一體。 23摟膝探掌 動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 24撣塵 式 右腳略向前進(jìn)步，上體向右后坐身，重心落于右腿，左腿伸直，腳尖上翹。左手成立掌，屈肘經(jīng)胸前上鉆，掌指高與口齊。右手附左腕，手型不變，隨蹲身下?lián)糁磷竽_前，左掌心朝上，掌指向前。身向正東。眼下視右掌。 - 20 - 要領(lǐng)：下蹲要松腰松胯，與下?lián)粽婆浜弦恢?。鉆掌利用小臂的螺旋力，自然吸氣。 下?lián)粽瓢l(fā)力要冷、脆，自然呼氣，力達(dá)掌背 。 25.手揮琵琶 右腳上步，與左腳靠攏成并步。手型不變，隨向上直身。左手仰掌上托，掌心斜向上，略比口高。右手附左手腕不動(dòng)。面向正東。眼視左掌。 要領(lǐng)：托掌兩臂要用 棚 勁撐圓，力發(fā)丹田，貫于 五 指。 26蟬攬手 兩腳原地不動(dòng)，手型不變，自胸前由左向下向右向上順纏，并向下蹲身，收于胸前。左手成立掌，掌指向上，掌心向右。面向正東。眼平視左手。 要領(lǐng)：纏掌要沉肩墜肘，與擰腰轉(zhuǎn)體相隨。先蓄后發(fā)，左側(cè)纏掌吸氣，右側(cè)纏掌呼氣，力貫兩掌。 27上步七星 左腳上步成左三體式步，左掌隨即 進(jìn)步立掌前擊，高度略比肩低掌心向右，掌指向上。右手變虎形拳，屈肘收于腰側(cè)。面向正東。眼視左掌。 要領(lǐng)：所謂七星，是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足，就是要聚七星之力，貫于左掌外緣，用左掌的寸勁打人。 虎形拳握法：中指第二關(guān)節(jié)突出握拳。 28搬攔錘 - 21 - 右腳向左腳靠攏成并步，左掌屈肘內(nèi)攔，停于右肩處 ， 掌心向右，掌指朝上。右手握虎形拳直臂向前沖出，與肩同高，拳眼朝上。面向正東。眼平視右拳。 要領(lǐng)：沖拳與擰腰、進(jìn)步配合一致，呼吸自然。 29如封似閉 左腳前上半步，右腳向左腳靠攏成并步。左拳變掌，向內(nèi)逆纏，沿右臂外旋向 前，與右掌呈 “ 八字型 ” 前推，高度略比肩低，上身隨推掌下蹲。眼視雙掌。 要領(lǐng)：蹲身時(shí)，大，小腿呈九十度角與推掌上下相隨。纏掌時(shí)自然吸氣，推掌時(shí)呼氣，氣發(fā)丹田，運(yùn)于雙臂，由勞宮穴放出。 30開步式 兩腳原地不動(dòng)，雙掌同時(shí)下按至腳前，掌心距地 l 寸，眼下視雙掌，繼而右腳向南開半步。雙手半握拳，拳眼相對(duì)，隨右轉(zhuǎn)身直臂 向體兩側(cè)外分，拳心朝外。面向正南 。 眼向前下視地面。 要領(lǐng)：按掌時(shí)向前俯身，分拳時(shí)要拱腰，前腳踏實(shí)，后腳略虛，呼吸自然。 31跟掌十字手 左腳向前開步，兩腳距離略比肩寬。兩手成掌，隨起身由下向上劃弧于 頭頂上方相交，成陰陽掌，左掌背貼右掌背。眼上視雙掌。 要領(lǐng)：重心位于兩腿之間，身體保持正中。開步、起身、架掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 32擠手式 - 22 - 左腳向東南進(jìn)半步，成馬步式。兩臂撐圓，雙手型不變，隨蹲身下?lián)簟Ｓ艺朴谧笸筇?，?nèi)旋順纏，附于左腕里側(cè)，成擠手式。隨重心前 移 ，向東南方推出，高度與心平。眼平視前方。 要領(lǐng)：下?lián)粽埔杉鐗嬛猓_(dá)掌根。纏掌時(shí)吸氣，沉于丹田，擠手時(shí)呼氣，氣貫雙掌。 33單鞭 雙掌內(nèi)旋，掌心朝下。左手前，右手后，向下向右后下 捋 。同時(shí)向右擰腰轉(zhuǎn)身，右掌外旋掌心朝上，左掌四指附右手里腕，向上沖掌，與心同高，此時(shí)面向西北。 右掌由外向內(nèi)順纏一周，掌心旋至朝下，五指捏攏成勾手型，同時(shí)左掌隨右轉(zhuǎn)身，向前推掌。身向西南，面向東南。眼前視左掌。 要領(lǐng)：同前述單鞭式。 34頑手抱虎歸山 左腳向外展，重心前移成左弓步。同時(shí)，左掌經(jīng)面前向左下過腹前劃弧順纏，停于左胯處，掌心向下，掌指朝前。右小臂屈肘震肋，右手變仰掌，隨向左擰腰，從胸前向上托出，高與口平。面向東南，眼視右掌。 要領(lǐng)：纏掌、轉(zhuǎn)體、震肋要同時(shí)進(jìn)行。左弓步重心要高，也稱四六步。纏掌時(shí)吸氣，沉于丹田。震肋時(shí)要輕，目的是震肝臟，煉肝火。 震肋與托掌自 然呼氣，力達(dá)掌指。 35左式頑手抱虎歸山 原地左后轉(zhuǎn) 180度，動(dòng)作要領(lǐng)同上述，唯方向不一致。 - 23 - 36單鞭 身向右側(cè)轉(zhuǎn)成馬步，單鞭式要領(lǐng)、動(dòng)作同前述。 37盤手 原地重心下降成馬步。同時(shí)，兩手握拳，屈肘向胸前后盤打。右拳置于胸前左肩井穴處，拳心向內(nèi)，左拳置于后背夾脊關(guān)處，拳心朝外。面向西南。眼平視。 要領(lǐng)：馬步要低，上體不得前傾。要提肛、攏背；盤手的目的是震五臟六腑，排出體內(nèi)濁氣。下蹲時(shí)自然吸氣，盤打時(shí)呼氣，做到勻、細(xì)、長。 38右式盤打 動(dòng)作要領(lǐng)同上述，唯方向相反。 39摸魚式 兩腳原地不動(dòng)，向前俯 身。同時(shí)，雙手變掌由身右側(cè)下按，雙掌心略貼地，隨向右轉(zhuǎn)身，經(jīng)腳前弧形向左后云掌至左腳外側(cè)，重心落于左腳。掌心向下，掌指朝前。身向正東。眼下視雙掌。 要領(lǐng)：要沉肩墜肘，云掌動(dòng)作要柔，力量要?jiǎng)颍c轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。 按掌時(shí)自然吸氣，云掌時(shí)呼氣。 40肘底看錘 右腳上步，向左靠攏成并步。左手握拳，隨 起身經(jīng)胸前向上立拳鉆出，高與口齊，拳心向右，右拳置于左臂下，拳 眼 頂住左肘部。面向東。眼視正前。 - 24 - 要領(lǐng)：雙手半握成空心拳。鉆拳要拳出心發(fā)。高不過口，發(fā)勁為螺旋力。起身時(shí)吸氣，鉆拳時(shí)呼氣，力達(dá)拳輪 。 41倒攆猴 (1)左腳斜向后退，左掌隨撤步向左后撩掌，眼隨轉(zhuǎn)體后視。右掌向下經(jīng)腹前逆纏停于左胯處，掌心向下，掌指朝前 (圖 104)。 (2)左掌繼而弧形向上順纏，至左耳處時(shí)，隨右轉(zhuǎn)身 屈 肘前插，逐漸塌腕過渡成探掌，掌心朝前，掌指向上。面向東。步伐向東南，眼平視前方。 要領(lǐng)：倒攆猴是退中求進(jìn)打法，因此，在演練中把握好重心變化，撤步時(shí)重心偏重右腳。推掌時(shí)略偏后腿。撩掌時(shí)自然呼吸。纏掌時(shí)自然吸氣，氣沉丹田，探掌時(shí)呼氣，貫于掌心，與右掌逆纏使用合力。 42右式倒攆猴 右腳向西南后退一步右掌向外向后撩掌，其余動(dòng)作同前述，唯方向不一致。 注：右式步伐向東北，面向東。 43斜飛式 (1)右腳向左靠攏成并步，身下蹲；同時(shí)右腕內(nèi)旋，掌心斜向內(nèi)，向左下削掌；左掌隨向左上順纏，置于左肩處護(hù)面。掌心向右，掌指向上，身向正東。眼向南斜視左掌。 (2)右腳向正南進(jìn)步成右弓步；右掌自左臂下方，自左經(jīng)胸前向右上斜挑掌，高度略比口高，掌心斜向上。左掌同時(shí)自右經(jīng)胸前向左下握手，置于左胯旁，掌心向下，掌指向上。面向正南。眼隨視挑掌。 - 25 - 要領(lǐng)：上步、并步、削掌、纏掌 要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。挑掌、握手要以腰為軸旋轉(zhuǎn)，以腰催肩、以肩 催 肘，以肘催手。削掌時(shí)自然吸氣，氣沉丹田 。挑掌時(shí)自然呼氣，氣發(fā)丹田，力貫雙掌。 44雙 捋 手 兩腳原地不動(dòng)。重心后移，身下蹲成右仆步。同時(shí) 右掌內(nèi)旋順纏，掌心朝下。左掌外旋，掌心朝上。屈肘上托至右肘旁。 上 動(dòng)不停，雙掌自右上向身左后 下捋 ，邊 捋 右小臂邊外旋，左小臂內(nèi)旋，隨蹲身至腹前。左掌心向下，右掌心向上。面向正南。眼平視。 要領(lǐng)：右掌順纏、左掌上托、 捋 手、蹲 身仆身要配合默契，一氣呵成。仆步時(shí)上身要正直，勿前俯，呼吸自然 捋 手時(shí)兩臂注重螺旋力。 45擠手 動(dòng)作說明要領(lǐng)均同前述。 46提手上式、白鶴亮翅 動(dòng)作說明要領(lǐng)均同前述。 47摟膝探掌 動(dòng)作說 明要領(lǐng)同前述。 48踏掌 重心前移，成左弓步，向前俯身拱腰。同時(shí)，右掌直臂下按，掌心略貼地面，掌背向前。身向正東。眼下視右掌。 要領(lǐng)：按掌時(shí)頸部要挺直，頭勿低，要沉肩墜肘。按掌時(shí)由右掌勞 宮 穴吸地氣，沉于丹田。 49挑簾掌 - 26 - 右膝上提右腳向前上步，停于左腳旁。腳掌距地面 2 寸許。同時(shí)，右手五指捏攏，成勾手，隨起身經(jīng)胸前屈肘上提。略比頭高。面向正東。眼平視。 要領(lǐng)：提膝進(jìn)步、挑掌要同時(shí)進(jìn)行。重心落于左腿時(shí)，身體要保持平衡，上體勿前傾，注意收腹。 右勾手上挑自然呼氣，力達(dá)掌腕，右小臂要有棚勁。 50指襠掌 (1)右腳不落地向右后直撤，重心隨之后移右腿成左虛步。右掌外旋，隨撤身從上向身右后側(cè)逆纏，再向下經(jīng)腰側(cè)向前下直插掌，掌指向下，掌心向左。 (2)左腳隨右步后撤，提膝向右腿并攏，腳尖虛點(diǎn)地成右金雞獨(dú)立步。重心過渡到右腿，身下蹲。上動(dòng)不停。左腳再向前跨出，右腿前跟成并步。 左掌隨進(jìn)步，弧形上挑，屈肘上架于額左上側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指朝右。身向正東。眼下視右掌。 要領(lǐng)：退、跟、進(jìn)、跟步的重心變化動(dòng)作，必須虛實(shí)分明、連貫。同時(shí)與插掌、挑掌一氣呵成。雞形并步下式要低，臀部要下垂，不得外突，身體不要過分前傾。插掌要注意沉 肩墜肘，纏掌時(shí)即吸氣，插掌時(shí)呼氣，貫于掌指。 51閃通背 左腳向前 (正東 )上步，身隨右轉(zhuǎn)成馬步式。同時(shí)，左掌下落至右肩處，沿右臂前提至身左側(cè)時(shí)，左掌外旋前推，掌指向上，掌心朝前。 - 27 - 右掌亦同時(shí)外旋，屈肘上架額前右上側(cè)掌心斜朝上。身向正南，面向東。眼隨視左掌。 要領(lǐng)：馬步、推掌、架肘要同時(shí)完成。馬步樁要做到上體沉肩墜肘，下身要松胯、圓襠、提肛。右掌上架要用棚勁，手臂撐圓。左推掌肘部要微屈、塌腕，力達(dá)掌根，呼吸自然 。 52撇身錘 (1)兩腳原地不動(dòng)，左掌外旋，由左向上經(jīng)面前向右下順纏握手。右掌向右下逆纏握手。 雙掌至腹前時(shí)，右手握拳，拳心朝上。左掌心向下，掌指附在右手腕上。 (2)雙手型不變，向左向上逆纏至頭前。上身向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿成弓步。隨轉(zhuǎn)體右拳與左掌同時(shí)向前下砸，高與心平。面向正西。眼平視。 要領(lǐng)：下 捋 、逆纏、下?lián)魟?dòng)作要連貫無停頓，整個(gè)動(dòng)作為圓弧形。兩臂撐圓，下 捋 自然吸氣，下?lián)艉魵猓_(dá)拳面。 53撤步栽錘 (1)右手下旋，掌心朝下，雙掌同時(shí)由右向身左側(cè)后 捋 手。同時(shí)，右腳向左腳后撤一步，重心前移成左弓步。 (2)下 捋 至左胯時(shí)，雙掌外旋弧形向上順纏，從左肩上向身右后側(cè) 捋 手。上體右 轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)身雙掌 捋 至右胯處 。右手握虎形拳，從腰側(cè)立拳向前下?lián)舫?，與右膝同高，拳心向左，拳眼朝上。左掌由身右側(cè)，逆纏弧形向上，置于右肩頭側(cè)，掌心向外，掌指朝上。面向西。眼下視右拳。 - 28 - 要領(lǐng)：左 捋 手與撤步要同時(shí)完成，纏手、 捋 手均以腰為軸帶動(dòng)兩肩運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。 捋 手時(shí)自然吸氣，要緩要?jiǎng)?。栽錘要用螺旋力，自然呼氣，氣發(fā)丹田，貫于右拳。 54上步攬雀尾 右腳向前大上一步 成右弓步。同時(shí)，右手外旋，仰掌上托，高與心平。左掌屈肘沿右臂下 捋 至右腕處。其它動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 55單鞭 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 56平云手 (1)右腳向左腳并步，提膝 停于左腳踝旁，重心落左腳成金雞獨(dú)立步。右掌向下向左順纏，由腹前繼而向上逆纏，停于面前，高與口齊，掌心向內(nèi)，掌指向上。左掌向下順纏至左髖處，掌心向前，掌指向下。面向正南。眼平視。 (2)右腳輕落地，重心略偏左腿。上體右后轉(zhuǎn)，右掌屈肘向右逆纏至右肩側(cè)時(shí)，隨轉(zhuǎn)體向后劈掌。眼回視右掌。同時(shí)，左掌繼續(xù)向右經(jīng)腹前順纏停于右腰側(cè)，掌心向上。 要領(lǐng)： l、 2 動(dòng)作要連貫，一氣呵成。獨(dú)立步、并步、云手要協(xié)調(diào)一致。云手用力如抽絲，連綿不斷，自然吸氣。劈掌要?jiǎng)傄?，自然呼氣，力達(dá)掌外緣 。 57左式平云手 (1)右腳落地踏實(shí)，左腳向 左平開一步成馬步式。上體向左轉(zhuǎn)，左掌隨轉(zhuǎn)體逆纏向上，停于口前，掌背朝外，掌指向上。右掌亦同時(shí) - 29 - 向下、向左順纏置于胸前，掌心朝外，掌指向下。面向南。眼平視前方。 (2)兩腳原地不動(dòng)，身向左后轉(zhuǎn)，其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 58右式平云手 右掌逆纏向上護(hù)面，隨轉(zhuǎn)體后劈。左掌向下向右順纏，置于右腰間。動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 59單鞭 左掌屈肘附在右手腕上作單鞭式，動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 60高探馬 左腳向回撤半步，足跟上抬，腳掌點(diǎn)地。上身向左轉(zhuǎn)，右掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)胸前向東平插掌，掌心向下，掌指朝前。左掌同時(shí)向下順纏， 屈肘回收，置于左腋下，掌心向上，掌指朝前。面向東。眼平視。 要領(lǐng)：插掌時(shí)以腰為軸，腰帶肩，肩帶肘，肘催手。力發(fā)丹田，貫于五指。轉(zhuǎn)體、撤步、插掌要協(xié)調(diào)一致。呼吸略快，右手由上式勾手變掌時(shí)即吸氣，隨轉(zhuǎn)體插掌呼氣，力貫掌指。 61插掌轉(zhuǎn)環(huán)手 (1)重心移向右腿，身略后坐，成左虛步。右掌同時(shí)內(nèi)旋，屈肘上架于右額前，掌心向下，掌指斜朝前。左掌由左腋處向前下，直臂插掌，掌心斜朝上，掌指向下，眼下視左掌心。 (2)重心移至兩腿間，左掌從腹前向左上逆纏，經(jīng)頭前向右下轉(zhuǎn)環(huán)。右掌同時(shí)于額前向右下逆纏，經(jīng)腹前向左上轉(zhuǎn)環(huán)。兩掌交 叉在體 - 30 - 前大轉(zhuǎn)劃圓，屈肘于胸前相搭。左掌壓在右肘上，右掌背下貼左肘兩臂與肩平。身向東略偏北，面向東南。眼斜視右肘。 要領(lǐng)：插掌時(shí)左肘要微屈，右臂用掤勁，與后坐身要相協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)環(huán)時(shí)注意腰胯放松，力求舒展、自然。腕、手、臂要撐圓，兩手在體前的路線好似一個(gè)太極圖。眼要隨視雙掌，呼吸自然。 62右蹬腳 重心過渡到左腳，右腿提膝向東南迅速蹬出。雙掌同時(shí)于胸前向上經(jīng)頭上方向身兩側(cè)逆纏，兩掌高度與肩平。雙掌心向下，右掌與右腳尖相擊。面向東南。眼視右掌。 要領(lǐng)：分掌與蹬腿要同時(shí)完成，右膝要微屈，腳趾要抓地，腳心虛空。右腿上翹 ，身體保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬腳時(shí)，力發(fā)丹田，貫于右腳。 63左式高探馬 (1)右腳落地，左腳進(jìn)步，腳尖點(diǎn)地，重心落于右腿，成高式左虛步。同時(shí)左掌隨進(jìn)步經(jīng)胸前向右順纏至右肩前，掌指向右，掌心朝上。眼隨視左掌。 (2)左掌內(nèi)旋，沿右臂向前滾掌橫擊，手臂伸直，掌心向下，掌指朝前。右掌順纏，屈肘回收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正東。眼平視前方。 要領(lǐng)：左掌逆纏，滾掌動(dòng)作要連貫，與落步、進(jìn)步、收掌協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作以腰為軸旋轉(zhuǎn)。逆纏時(shí)吸氣，沉于丹田，蓄勁于丹田。滾掌時(shí)呼氣，勁發(fā)自丹田，貫于五指。 - 31 - 64右 式轉(zhuǎn)環(huán)手 動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 65左蹬腳 動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 66前蹬后踹 上式不停，左踢腿不落地，屈膝上提，隨上體前俯身向后直踹。同時(shí)，雙掌從身兩側(cè)向上順纏，于額前屈肘相搭護(hù)頭，左掌心壓右手背。眼隨蹬腿后視。 要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作必須連貫，一氣呵成。雙纏掌、左提膝同時(shí)進(jìn)行。后踢時(shí)要松腰松胯，以腰為軸，帶動(dòng)后踢。雙掌護(hù)頭兩臂撐圓，用掤勁。提膝吸氣，踢腿呼氣，氣達(dá)涌泉。 67摟膝探掌 左腳落地，一右腳尖內(nèi)旋，身向左轉(zhuǎn)成弓步。重心偏于左腿 (也稱四六步，步幅小，式高 )。左掌從額上方經(jīng)胸前向下逆 纏劃弧摟膝，收于左胯旁，右掌前推。面向東，眼平視。 要領(lǐng)：同前述。 68右式抱頭護(hù)頂 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 69摟膝探掌 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 70上步七星 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 - 32 - 71、進(jìn)步栽捶 左腳向前進(jìn)半步成左弓步 ， 左掌隨進(jìn)步經(jīng)胸前向右順纏屈 肘 置于右 肩側(cè)掌心向外掌指朝上。右手握虎形拳。以腰側(cè)隨俯身向前下沖出，高度比左膝略低，拳心朝左，拳眼朝上。身向正西。眼下視右拳。 要領(lǐng)：進(jìn)步、纏掌、栽錘動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。進(jìn)步與俯身必須連貫協(xié)調(diào)，栽錘用螺旋力，注意沉肩墜肘。力發(fā)丹田，貫于拳輪。 72緩腰貫錘 兩腳原地 不動(dòng) ,右拳外旋，拳心朝上。左掌沿右臂下 捋 ，掌指附在右腕處，手型不變，隨起身轉(zhuǎn)體向身右后平撩。繼而屈肘上提。順纏至額前右側(cè)。右拳直臂向前下沖拳，拳心向右，拳眼朝下。同時(shí)左掌指附右腕外側(cè)。面向西，眼下視右拳。 要領(lǐng)：右沖拳距地面高度以手掌長為宜。后撩以腰為軸，帶動(dòng)手臂， 發(fā)勁如甩鞭。自然吸氣，中拳呼氣，用勁要冷、脆，力達(dá)拳輪。全式重心變化較大，身體各部分配合要一致。 73撇身錘 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。 74平肘 兩腳原地不動(dòng)，右拳向上內(nèi)旋，左掌心頂在右拳輪上，向前頂肘，兩臂與肩平，面向東眼平視前方。 - 33 - 要領(lǐng)：頂肘 時(shí)要以身帶肘，左掌與右肘用力一致，以掌助力。內(nèi)旋時(shí)吸氣，氣沉丹田，蓄力丹田。頇時(shí)呼氣，氣發(fā)丹田，運(yùn)氣到肘，力透右肘尖。 75偏踏腳 左腳提膝向前下低蹬，高度比右膝略低，同時(shí)向右擰腰轉(zhuǎn)體，兩手型不變，面向正東，眼平視前方。 要領(lǐng)：重心在右腿，右膝略下蹲，兩肩要扣，不得上聳，踢腿時(shí)要松腰松胯，與擰腰轉(zhuǎn)體配合一致，上體注意保持平衡 。 76右跺子腳 (1)左腳向前橫落于地，右腳原地不動(dòng)，向左擰腰轉(zhuǎn)體，面向北，成剪子步。兩手型不變，左肘向右橫掃，盤時(shí)與肩平。眼平視。 (2)右腿提膝，隨轉(zhuǎn)體向正北蹬出，上身原姿勢不 變。 要領(lǐng)：盤肘要以腰為軸，帶動(dòng)兩臂左右運(yùn)動(dòng)全身要保持中正，切忌前俯后仰。盤肘時(shí)自然吸氣，蓄力丹田，蹬時(shí)呼氣，氣發(fā)丹田，力達(dá)右足。 77上步貫錘 右腳落地，腳尖外展，上體向右后轉(zhuǎn) 180 度，左腳尖同時(shí)內(nèi)扣貼地，隨擰腰轉(zhuǎn)體向右盤掃，下蹲成馬步式。右拳由胸前向下逆纏，經(jīng)腹前向右上，手腕外翻屈肘上架停于左額前部，拳心向外，拳眼朝下，左手同時(shí)握拳弧形 向下逆纏，經(jīng)腹前向左胯旁直臂插拳，拳背朝外，拳心向后，隨掃腳屈 肘 前撩置于左膝處，身向正南，眼向東平視。 - 34 - 要領(lǐng)：上體后轉(zhuǎn)、掃腿、上架、前撩要同時(shí)進(jìn)行，各部動(dòng)作要配合一致 。架 肘 護(hù)頭用掤勁，撩拳用抖勁，掃腿用纏勁。右足落地即吸氣，隨掃腿呼氣，以氣運(yùn)身，外行肌膚，貫于四梢。 78上步貫錘 動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。 79插手轉(zhuǎn)環(huán)手 (1)右腳尖外展，左腳尖里扣，身向右轉(zhuǎn)，重心落于兩腿之間，成右三體式步。右手五指捏攏成勾手型，屈肘上挑置于額前上方。左手成掌內(nèi)旋，直臂向身前下插掌，掌心斜向外，掌指向下，面向東 ，眼 下視左掌。 (2)右手握拳向右下逆纏屈肘置于腹前，拳眼斜向上，拳心貼腹部，左掌由內(nèi)向外逆纏向上經(jīng)頭前向身右側(cè)劃弧，屈肘置于腹前，與右拳相交叉，拳心向內(nèi)。眼平視前方。 要領(lǐng)：同前式轉(zhuǎn)環(huán)手。 80右蹬腳 重心前移。落手右腿，左腿屈膝上提向前平蹬，高度與腹平，兩拳心內(nèi)旋，向身兩側(cè)直臂平開，與肩同高。雙拳眼朝上，拳心向前眼平視。 要領(lǐng)：雙拳外開與蹬腿同時(shí)進(jìn)行，呼吸自然 。 81海底撈月 左腳后撒一大步，右腳隨之向后跟步成并步。雙手成掌，隨身下蹲由身兩側(cè)向下順纏，貼地作撈月式，由外向內(nèi)劃弧至雙腳前正中 - 35 - 時(shí)，兩手虛握拳，成立拳上下相疊。雙拳心向里，左拳眼頂在右拳下，眼下視雙拳。 要領(lǐng)：撈月式兩臂要撐圓，腕向內(nèi)屈，與俯身拱 腰 同時(shí)進(jìn)行，撤步、并步、下蹲、纏掌配合默契，呼吸自然。動(dòng)作要柔 、緩。 82金龍盤柱 提右膝向上起身，左腿直立，原手型不變。面向東，眼平視。 要領(lǐng)：提右膝，要成直角，腳面繃直。兩臂與肩平，用掤勁撐圓呼吸自然。 83打虎式 右腳向東南跨一步，重心右移成弓步。同時(shí)，右拳由胸前向下向身右側(cè)逆纏，繼而向上屈肘架于額右前側(cè)。左拳也逆纏向下，由身外側(cè)劃弧從面前直臂下插，比右膝略低，拳心向左，拳眼朝內(nèi)。面向東北。眼平視。 要領(lǐng)：弓步、架肘、插拳動(dòng)作要同時(shí)完成，兩手動(dòng)作以腰為軸旋轉(zhuǎn)，下沖拳時(shí)呼氣，力達(dá)拳輪。發(fā)勁時(shí)重心隨之下降，左腿蹬直。 84晃錘 左腳向右腳靠攏，向上起 身成并步。右拳半握，隨并步在頭頂上方由前向后，向右前水平逆纏，停于額前上方，拳心向下，拳眼朝左，左拳屈肘上提置于腹前，面向東，眼平視。 要領(lǐng)：并步起身與晃錘同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，晃錘時(shí)要含胸拔背， 頭 和頸部要保持正中，勁力像甩鞭，力達(dá)拳眼。 85左打虎式 - 36 - 左腳向左后撤半步，重心后移成左弓步。右拳隨撤步腕外旋從上經(jīng)胸前中軸線向下直插拳，拳眼向內(nèi)，拳心朝右。左拳外旋，經(jīng)胸前向上逆纏屈肘上架左額前，拳心向外，拳眼朝下，面向東北，眼平視。 要領(lǐng)：撤步、架肘、插拳要一氣呵成，要協(xié)調(diào)，上身要含胸拔背，下身要收腹，臀部勿 外突，插拳時(shí)呼氣，力達(dá)拳輪 。 86雙后頂肘 (墜肘 ) 左腳尖內(nèi)旋，右腳向左腳靠攏成并步，同時(shí)，左拳內(nèi)旋，右拳外旋，隨并步收于腰兩側(cè)，屈肘同時(shí)向后頂肘，拳心朝上，拳眼向外，面向正東，眼平視。 要領(lǐng)：雙拳下收時(shí)，即要蓄力，自 然吸氣。頂 肘 呼氣，力透雙肘尖，雙臂雙肘動(dòng)作要一致、對(duì)稱。 87右蹬腳 左腳原地不動(dòng)，重心移向左腿，右腿屈膝上提向前蹬出，與腹同高，眼平視。 要領(lǐng)：前蹬時(shí)，腿要伸直，腳尖要上翹，以腳跟為力點(diǎn)。身體要保持中正。 88金童獻(xiàn)酒 右腳前落地，左腳迅速前跟，成并步。雙手成掌，隨跟步從腰兩側(cè)向前直插 掌，高與肩平，掌心朝上，掌指向前。身向正東，眼向前平視。 要領(lǐng)：落右腳時(shí)吸氣，插掌呼氣，充分利用重心前移慣性，力達(dá)掌指。 - 37 - 89后撩陰掌 兩腳原地不動(dòng)，雙掌直臂從身兩側(cè)后撩，掌心斜向上 ， 掌指朝下，兩掌距離比肩略寬，面向正東，眼平視。 要領(lǐng)：撩掌時(shí)兩臂要對(duì)稱、協(xié)調(diào)、高度一致。上身略前傾，以增加后撩打擊距離。 90仆掌 兩腳原地不動(dòng)，雙掌由身后向上順纏，至頭前時(shí)兩掌十指相對(duì)，掌心向下，手臂撐圓下按，高與肩平，面向東，眼平視。 要領(lǐng)：上體要含胸拔背，按掌用掤勁，手臂要撐圓，力吐掌心。 91掌腿齊發(fā) 雙掌于胸前 外旋，兩掌背相貼，掌指向前成立掌。水平向身兩側(cè)屈 肘 外分，向前順纏收在腰間成仰掌。重心同時(shí)移向左腿，右膝上提向前蹬出，與腹同高。兩掌隨踢腿由腰兩側(cè)向前插掌，掌指朝前，掌心向上，面向東，眼平視。 要領(lǐng)：纏掌、插掌、踢腿協(xié)調(diào)一致 ，前蹬腿要伸直，腳尖要上翹。左膝 略 彎，保持平衡，分掌吸氣，氣沉丹田，插掌呼氣，氣發(fā)丹田貫于四梢。 92臥魚式 左腳原地不動(dòng)，右 腿 屈膝下落。右腳尖外擺橫于左腳前。左腿隨重心下降屈 膝 下蹲，右腿在前，左腿在后成歇步 (也稱龍形步 )，雙掌于胸前內(nèi)旋，翻至掌心向下，握拳經(jīng)兩腋下向后上直插拳。拳心朝前 ，拳眼相對(duì)，面向東，眼前下視。 - 38 - 要領(lǐng)：龍形步，要前腳橫向踏實(shí)，后腳跟提起，前腳掌點(diǎn)地。雙掌內(nèi)旋時(shí)即吸氣，插拳時(shí)呼氣，力達(dá)雙拳。注意要向前屈腕，掌、拳步三者要協(xié)調(diào)配合。 93雙鋒貫耳 兩腳原地不動(dòng)，向 上 起身，左右腳成剪子步，雙拳由后 經(jīng)腰側(cè)向上，同時(shí)內(nèi)擺置額前，拳眼斜相對(duì)，拳心朝外，面向東，眼上 視雙 拳。 要領(lǐng)：貫耳時(shí)腰、肩、臂、手發(fā)力要協(xié)調(diào)，雙臂用 棚 勁撐圓，起身時(shí)即吸氣，蓄力丹田，前擺呼氣，力達(dá)拳面。 94旋風(fēng)腿 (1)上身向右后擰腰轉(zhuǎn)體，左腿同時(shí)腳尖內(nèi)扣 ,由后弧形向前向右盤掃踢 360 度，身也隨之繞一周，仍 然向東。繼而提右膝，直腿向前蹬出，腳尖上翹，高與腹平。 (2)兩拳于額前向身兩側(cè)平展，隨身旋轉(zhuǎn)順纏向下平落腹前 。 兩拳眼斜相對(duì)，拳心朝下。面向東。眼平視。 要領(lǐng)：盤掃、雙拳外展、蹬腿、順纏動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。掃踢動(dòng)作要貼地面， 注意松腰松胯，以腰為軸，帶動(dòng)左腿勾踢，意在左腳內(nèi)側(cè)，祝 意保持身體平衡，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要快速有力，切忌東擺西搖，呼吸自然。 95撩陰掌 右腳前落地，左腳隨之上步震腳，重心下降 成 并步。同時(shí)，雙拳變 掌，右掌附在左手腕上，經(jīng)腹前向前下弧形撩掌，雙掌略比膝低，左掌心斜向上，右掌心向下，手指搭左腕，面向東，眼 下視雙掌。 - 39 - 要領(lǐng)：左腳上步震腳、蹲身、撩掌動(dòng)作配合一致。震腳要收腹，松腰松胯，下蹲時(shí)臀部不得外突，撩掌時(shí)注意沉肩墜肘，呼吸自然，力達(dá)掌根。 96開步七星 (1)、兩腳原地不動(dòng)，雙手型不變，隨起身在體前向右上經(jīng)面前向下逆纏一周，置于腹前，右手附左肘部，兩膝微屈，面向東，眼平視。 (2)、左腳向前跨一步，成左三體式步。同時(shí)，左掌內(nèi)旋成立掌，隨進(jìn)步向前挑掌，高與心平，掌指朝上，掌心斜向上。右手握虎形拳，屈肘回收腰間，拳眼朝上。眼平視前方。 要領(lǐng)：動(dòng)作 為纏攬手，要領(lǐng)同前述。動(dòng)作 要沉肩墜肘，含胸拔背，重心于兩腿 之間，收腹，臀部不得后突。纏手吸氣，挑掌呼氣，力達(dá)掌指 。 97進(jìn)步搬攔錘 右腳向前跟步，成并步。其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 98插掌護(hù)腕 兩腳原地不動(dòng)，左掌屈腕下插右腋下，沿右臂下向前橫擊至右腕下 方，掌心向下，掌指向右。面向正東。眼平視。 要領(lǐng)：插掌、橫擊動(dòng)作要連貫，一氣呵成。橫擊用 棚 勁。左臂撐圓，上體中正勿前傾。 99如封似閉 - 40 - (1)右拳變掌，掌心向上，由上向內(nèi)沿左腕向下順纏一周。兩掌同時(shí)掌心向下掌指朝前屈腕回收置胸前兩側(cè)。重心隨之過渡右腿提左膝向前低踢，高度離地 l 尺為宜。面向正東。眼平視。 (2)左腳 落地右腳向前跟步成并步。雙掌隨身下蹲齊向前推，兩掌與肩同高，掌心向前。掌指朝上。面向東。眼視雙掌。 要領(lǐng)：前踢時(shí)腿要伸直，腳尖上翹，力透腳跟。雙掌回收用沾勁，自然吸氣。推掌借進(jìn)步?jīng)_力，先向前平插掌，逐漸塌腕過渡成推掌，自然呼氣，氣透勞宮穴，放到無限遠(yuǎn)。 100捧手 雙掌同時(shí)內(nèi)旋相搭，右掌指搭左掌指，雙臂同時(shí)用掤勁撐圓。向上起身，腰向右擰，左腳尖外展，向正西開一步。右腳尖里扣，兩腳距離略比肩寬。雙手型不變，經(jīng)胸前上托至頭上方。面向正南。眼平視。 要領(lǐng)：搭掌、轉(zhuǎn)身、上托動(dòng)作要協(xié)調(diào)、一氣呵成。上托要 含 胸拔背 ， 切忌挺胸。肩、肘腕、手用棚勁撐圓，氣沉丹田，呼吸自然。 101十字手 兩腳原地不動(dòng)，兩膝同時(shí)彎屈，身下蹲成馬步。同時(shí)，雙掌由上從身兩側(cè)順纏向下經(jīng)腹部向上屈肘相交于胸前，高度與肩平。右掌心向外，掌指斜向上。左掌在內(nèi)，掌背與右掌相貼，面向南。眼平視。 要領(lǐng)：蹲身、纏掌、十字掌要同時(shí)完成。馬步樁兩膝要內(nèi)扣。上身正中勿前傾。纏掌向下用按勁，自然吸氣，氣貫丹田，入會(huì)陰，下行涌泉，十字掌用采勁，自然呼氣，力達(dá)雙腕 - 41 - 102左固手 左腳向東南跨步，重心前移成左弓步 ,同時(shí)，左掌從胸前向右下逆纏，經(jīng)腹部向左收于左胯旁，掌心 向下，掌指朝前。右小臂隨之屈肘震肋，繼而右手外旋成仰掌，小臂擦右脅由胸前向上托，右虎口與左腳尖方向一致，面向東南。眼視右掌心。 要領(lǐng)：進(jìn)步、纏掌、震脅、托掌動(dòng)作要配合默契、協(xié)調(diào)。纏掌向下按勁，震脅上托用裹勁，纏掌與托掌間形成 “ 爭 ” 勁。托掌時(shí)要轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘催手。 103右斜飛式 (1)右腳尖 外 展，左腳尖里扣，身右后轉(zhuǎn) 180 度，左掌由左 胯 處隨轉(zhuǎn)身經(jīng)胸前向右上順纏，至頭右側(cè)護(hù)臉，掌心向右，掌指朝上。 右掌內(nèi)旋，屈肘向左臂下插掌，掌心斜向內(nèi)，掌指朝后。兩臂于胸前屈肘 相疊，眼隨視右掌。 (2)隨 擰腰轉(zhuǎn)身，左掌由右肩側(cè)向下逆纏，經(jīng)腹前收于左胯 旁 ，掌心向下， 掌指朝前，右肩隨轉(zhuǎn)體前靠，右掌外旋向右上斜挑掌，略比頭高，掌心 斜 向內(nèi)。面向西北， 眼上視右掌心。 要領(lǐng)：動(dòng)作 (1)、 (2)要連貫一致，纏掌、插掌、挑掌、轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，纏掌勁力要柔，挑掌力量要?jiǎng)?。順纏時(shí)自然吸氣，氣沉丹田， 上挑時(shí)呼氣，發(fā)于丹田，貫于掌指，將力抖出。 104左斜飛式 左腳向西南跨一步，其它動(dòng)作要領(lǐng)均同前述，唯方向相反。 105、 - 42 - 106右式玉女穿梭 左腳向正西弧形進(jìn)步，成左式剪子步，左掌外旋，于左胯處向右上弧形插掌，至右肘下隨之內(nèi) 旋，由身右側(cè)向上逆纏，屈肘上架額前左側(cè)，掌心向下，掌指朝右。右掌屈肘回收右胸前，內(nèi)旋成右立掌，與擰腰向左平推，掌心向前，掌指朝上。面向西南，眼平視。 要領(lǐng)：插掌、逆纏、上架、動(dòng)作要連貫。進(jìn)步、插掌、收右掌 ,逆纏、上架、推掌、轉(zhuǎn)體動(dòng)作要分別同時(shí)進(jìn)行，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。收右掌時(shí)自然吸氣，力如抽絲，推掌時(shí)呼氣，借擰腰轉(zhuǎn)體之力，剛勁抖出，力吐掌心。 注： l06 式 l10 式四個(gè)玉女穿梭在實(shí)戰(zhàn)上擊打四方之?dāng)?，練?xí)時(shí)注意方向角度的轉(zhuǎn)化 。 l07左式玉女穿梭 (1)左腳內(nèi)扣，右腳外展，身右后轉(zhuǎn) 180 度 ,成右剪子步，右 掌內(nèi)旋，掌心向上，左掌下按，掌指附在右腕上，隨轉(zhuǎn)體向右后平擊身向正東，雙掌高與心平，兩臂撐圓 (也稱云摩掌 )。 (2)雙手于胸前作穿梭式，其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向不一致，面向東南，眼平視。 108右斜飛式 (1)兩腳原地不動(dòng)，重心后移成左仆步。同時(shí)，雙掌由前隨蹲身向右后雙 捋 手。 (2)重心前移成右弓步，右掌隨起身斜挑。面向東南。眼上視右掌心。 - 43 - 要領(lǐng)：雙 捋 、斜飛要連貫，動(dòng)作重心變化大，注意各部分配合默契，其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 109右式玉女穿梭 左腳向正東弧形進(jìn)步成左剪子步。其它動(dòng)作要 領(lǐng) 同前述，唯方向朝東 北。 110左式玉女穿梭 動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向朝西北。 111一鶴斜飛 (1)兩腳原地不動(dòng)右掌內(nèi)旋，左掌指附于右手腕，兩臂撐圓。由上向身左后削掌置于左胯旁。重心后移左腿成虛步。眼隨視雙掌。 (2)右腳向前進(jìn)半小步，左腳前跟成并步。雙手型不變，隨進(jìn)身由左下向右上斜 挑掌。右掌心斜向上。掌指朝前，雙掌略比肩高。面向西南。眼視雙掌 。 要領(lǐng)：削、挑掌要以腰為軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩肩、兩肘、兩掌完成，做到松腰、松胯。整式兩臂用棚勁，削掌時(shí)吸氣，挑掌呼氣，力透雙掌虎口。 112 單 鞭 左腳向正西跨半步，身下蹲成馬步。其它 動(dòng)作要領(lǐng)均同前述 。 113高云手 (1)右腳向左靠攏，重心移左腿，右膝上提，右腳停于左腿踝處，距地面約 2 寸，成左獨(dú)立步。同時(shí)，右手成掌外旋向左下順纏，經(jīng)腹前向左于身左側(cè)時(shí)掌內(nèi)旋，屈腕上提，置于額前側(cè)，掌心朝下，掌指 - 44 - 向左。左掌外旋順纏向下，從左胯旁向腹前直臂撩掌。掌心朝前，掌指向下。面向正南。眼平視。 (2)左腳不動(dòng)右腳虛落地。重心落左腿。向右后擰腰轉(zhuǎn)胯，右掌隨之向后拍掌，手臂與肩成一直線，掌心向下，掌指朝后 (正北 )左掌由腹前屈肘向右逆纏，置于右肘下，掌心向上。上身向西南，面向北，眼隨視右掌。 要領(lǐng)：動(dòng)作 (1)、 (2)要連貫，與擰腰轉(zhuǎn)體一氣呵成。 獨(dú)立步上體要正，保持身體平衡，整個(gè)動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)手臂完成 纏 掌吸氣，拍掌時(shí)呼氣，力達(dá)掌心。 114左式高云手 右腳落實(shí)左腳向左橫開，身下蹲成馬步式 ,其它動(dòng)作說明均同前述，唯方向相反。特別不同之處在于上式是金雞獨(dú)立步，此式是馬步樁。 115單鞭 左掌護(hù)右手腕向右平云揮擊，做單鞭式。動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 116海底 蹚 龍 (1)雙腳原地不動(dòng)，重心下降移右腿成右仆步。右腕向下外旋跳，掌由下向身后逆纏屈肘向上，手背貼后心，掌指向上。左掌內(nèi) 旋，掌心向上，經(jīng)頭前向身右 下順纏隨蹲身至 腹 前變立掌，掌心向右，掌指朝前。身向南，面向東。眼隨視右掌。 - 45 - (2)重心前移。左腳尖外展，右腳尖里扣成左弓步。同時(shí)，左掌由下隨起身向左前挑掌，高與心平。掌心向左，掌指向上。面向正東。眼視左掌。 要領(lǐng)：仆步和纏掌，挑掌和變弓步要同時(shí)分別進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連貫。右手在身后用棚勁，臂、肘、腕、手撐圓。仆步時(shí)吸氣，挑掌時(shí)要沉肩墜肘，自然呼氣，力達(dá)掌腕。借起身沖力，將勁抖出。 117提步七星 右掌經(jīng)腰側(cè)屈肘向前平穿，掌 心朝下，掌指向前。雙掌同時(shí)下 捋置于腹前。左腳原地不動(dòng)，屈膝半蹲。左腿提膝上步，腳扣 于左膝窩后成獨(dú)立步。右手護(hù)左腕成雙立掌，由下向前劈掌，與肩同高。面向正東。眼平視。 要領(lǐng)： 捋 手要重心后移。向下沉腰坐胯，自然吸氣，前劈掌呼氣，力達(dá)掌外緣。上體要沉肩墜肘，含胸拔背，手臂撐圓端平。下體則要提肛、收腹，五趾抓地，腳心虛空。右膝暗含前頂之力。 118海底 蹚 龍 動(dòng)作說明：要領(lǐng)同前述。不同之處是，前式左手換掌改為推掌，掌心朝前，掌指向上。 119金雞獨(dú)立 右腳前上步，由左腳內(nèi)側(cè)屈膝上提，重心移于左腳成獨(dú)立步。同時(shí)，右掌由身后側(cè)，向身前向上順纏，五指捏攏，成勾手型，經(jīng)胸前屈肘上提，置于額前側(cè)，掌心朝 下。左掌下按，收于左胯旁，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視。 - 46 - 要領(lǐng)：進(jìn)步和頂膝。提腕和按掌要分別同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào) 。右腕上提是用腕打，要力透右腕。提膝是膝擊注意身體平衡。按掌和腕打上下形成合力，呼吸自然。 120螳螂戲蟬 右腳落地，微屈膝。同時(shí)左腿屈膝上提，成右獨(dú)立步。左手食、中指伸開成 “V” 字型，拇指、無名指、小指向掌心彎屈捏攏成螳螂手。屈肘向上經(jīng)胸部向前戳出，高與口齊，掌心斜向上，劍指朝前。右掌同時(shí)經(jīng)身前下按置于腹前，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視。 要領(lǐng)：戳擊用螺旋力，手心先向下，隨出手 旋轉(zhuǎn)向上鉆出，意在戳敵之眼。落步、提膝動(dòng)作要穩(wěn)，不得跳躍。 121直步倒攆猴 右腳向后直撤步，其它動(dòng)作要領(lǐng)均同前述。如此反復(fù)做 3 次 。 122斜飛式 左腳向右腳旁后 撤 ，右腳掌點(diǎn)地，身下蹲。其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述。身向正南。眼上視右掌心。 123擠手 先作雙提手。再向正南擠手。動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 124白鶴亮翅 動(dòng)作要領(lǐng)同前述。 125、千斤墜肘 - 47 - 兩腳原地不動(dòng)，由上式白鶴亮翅，左撩掌順纏向上向前起，左臂由身左側(cè)屈肘向下，肘尖朝地，左掌心向右，掌指向上。右掌附在左腕內(nèi)側(cè)，隨蹲身向下墜肘，置于左膝旁，手型