大學(xué)生情緒管理

,第四講 尋找快樂的根源 大學(xué)生情緒管理,目的要求,通過對(duì)情緒的概述，了解情緒含義和要素，闡述大學(xué)生常見的情緒困擾及應(yīng)對(duì)方法，掌握大學(xué)生情緒的調(diào)適方法。,主要內(nèi)容 一、情緒概述 二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾 三 、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié),一、 情緒的概述,情緒是人對(duì)客觀事物是否符合滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。 當(dāng)人的需要得到了滿足時(shí)愉快、歡樂等積極情緒；當(dāng)人的需要得不到滿足時(shí)煩惱、憂傷等消極情緒。,（一）情緒的定義,（二）情緒的要素,1.情緒的生理變化,不同情緒狀態(tài)下的呼吸曲線： 1，高興：每分鐘17次 2，悲傷：每分鐘9次 3，思考：每分鐘20次 4，恐懼：每分鐘64次 5，憤怒：每分鐘40次,2.情緒的內(nèi)心體驗(yàn),喜,怒,哀,懼,3.情緒的外在表現(xiàn),（三）情緒的類型,1、基本情緒,七情之分 ： 喜怒哀懼愛惡欲,2、社會(huì)情緒,喜怒哀懼,情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長短）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài) 。,3、情緒的基本狀態(tài),心境,激情,應(yīng)激,弱而持久 爆發(fā)程度微弱；會(huì)使周圍事物染上同樣的情緒色彩 積極時(shí)使人振奮、有朝氣；消極時(shí)使人頹喪悲觀。高興時(shí)覺得花歡草笑、青山點(diǎn)頭；悲傷時(shí)心灰意冷、悲觀絕望,心境,激情,短而劇烈 積極時(shí)能激發(fā)人積極向上；消極時(shí)導(dǎo)致認(rèn)識(shí)縮小，理智能力受抑制 自我控制能力減弱,應(yīng)激,出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài) 積極時(shí)，頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作準(zhǔn)確；消極時(shí)目瞪口呆，驚慌失措，語無倫次，使人出現(xiàn)不必要的動(dòng)作。,（四）情緒的功能,英國著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)因工作過度緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)，頭痛失眠，身體虛弱，雖經(jīng)長期藥物治療，但收效甚微。后來，一位名醫(yī)為他檢查，卻沒開藥方，只是臨走時(shí)說了一句諺語：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑?xì)品味，悟出了其中的奧秘。此后，他無論工作多忙，都常抽時(shí)間去看一些馬戲、喜劇和滑稽劇。他還經(jīng)常到野外和海邊度假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。由于經(jīng)常笑口常開、心情愉快，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，一直活到76歲,消極情緒 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎,積極情緒如法拉第的康復(fù)故事,杯弓蛇影,情緒的正反作用對(duì)我們的啟示,多點(diǎn)積極情緒 少點(diǎn)消極情緒 身心受益,二、 大學(xué)生的情緒特征及其困擾,（二）大學(xué)生的常見的情緒困擾及應(yīng)對(duì),1、焦慮 2、自卑 3、抑郁 4、嫉妒,1、焦慮：對(duì)某些事情過分擔(dān)心和憂慮而致。 （1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶 （2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等,2、自卑：由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生對(duì)自己認(rèn)識(shí)態(tài)度的體驗(yàn)。 （1）情緒表現(xiàn)：對(duì)自己（能力、品質(zhì)）評(píng)價(jià)過低、抱怨、指責(zé)、失去信心、敏感等。 （2）行為表現(xiàn)：逃避、退縮、不愿與人交往時(shí)感到緊張、嚴(yán)重的自我封閉。,自卑是弱者的名片，自信是成功的鑰匙！,3、抑郁：是感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。,（1）主要表現(xiàn)： A、情緒低落、思維遲緩、悶悶不樂、興趣喪失、干什么都打不起精神； B、不愿參加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、體驗(yàn)不到生活得快樂； C、伴有食欲減退、失眠等生理癥狀。,4、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿、怨恨、憤怒的復(fù)合情緒狀態(tài)。嚴(yán)重的是一種人格缺陷。 （1）情緒表現(xiàn)：不快樂、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等。 （2）行為表現(xiàn)：人際關(guān)系緊張，時(shí)時(shí)提防，認(rèn)識(shí)水平下降意識(shí)范圍變窄，嚴(yán)重的采取極端行動(dòng)等。,孫臏髕足,三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié),（一）意義： 能夠積極適應(yīng)環(huán)境 能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作 能夠正確評(píng)價(jià)自我 能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài) 能夠建立良好的人際關(guān)系,（二）方法： 1、能量宣泄法 2、注意轉(zhuǎn)移法 3、環(huán)境調(diào)節(jié) 4、自我安慰 5、積極的自我暗示 6、幽默法 7、正確歸因法,1、能量宣泄法,（1）傾訴,善于傾訴，也要善于傾聽！,（2）哭泣,眼淚的功能潤滑、沖刷、排毒。,1、能量宣泄法,男人比女人壽命要短五六年，心理學(xué)之兩條原因： 一是男人有話不愛說。（不愛“傾訴”） 二是男兒有淚不輕彈。（不愛“哭泣”） 哭不應(yīng)該是女人的專利。,男人哭吧不是罪！,（3）寫,寫信是對(duì)別人傾訴； 寫日記是自己對(duì)自己傾訴； 寫博客既是對(duì)別人傾訴，也是對(duì)自己傾訴。,1、能量宣泄法,1、能量宣泄法,（4）吼,山谷、草原、河邊、森林、公園或是大海,1、能量宣泄法,（5）動(dòng),打打球、散散步、跑兩圈 對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣 參加一些體力勞動(dòng),2、注意轉(zhuǎn)移法,聽音樂、看書、踢球、逛街、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑摹?3、環(huán)境調(diào)節(jié),置身于窗明幾凈的教室或公園花園走走,“勝敗乃兵家常事” “塞翁失馬，焉知非?！?“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多” “壞事變好事”,4、自我安慰,5、積極的自我暗示,我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！ 我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難! 我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐! 我樂觀、我自信、我自強(qiáng)! 我將不斷超越自我，走向輝煌! 我能！,6、幽默法,精神的消毒劑 化解窘迫、尷尬的最佳方法,胖資本家：“肖伯納先生，一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒”。 肖伯納：“先生，我一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒的原因”。,瘦不是罪過,行路人：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？” 安徒生：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”,破舊的帽子,面對(duì)混亂的課堂紀(jì)律,老師“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！”,7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）,名言“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀念。” 錯(cuò)誤觀念： 凡事以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)的絕對(duì)化觀念 以一概十、以偏概全的過分概括化觀念 把事情想像得非?？膳碌脑愀馔疙斢^念,（1）絕對(duì)化,7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）,從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。,非理性觀念關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)”,（2）過分概括化（以偏概全）,即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全。 表現(xiàn):（1）對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)。 （2）對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)。,7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）,非理性觀念關(guān)鍵詞：“丟盡了人、天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是”,（3）糟糕至極（災(zāi)難化）,認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。常會(huì)表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了即天就要塌了”、“再?zèng)]有比這更可怕的了”等等。,7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）,非理性觀念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了世界末日到了、全完了”,杞人憂天,上一世紀(jì)50年代，由美國臨床心理學(xué)家艾利斯(Ellis）提出，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。,合理情緒療法,其實(shí)完整的治療模式由ABCDEF六個(gè)部分組成。 A：activatin gevents，指發(fā)生的事件。 B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。 C：empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。 D：disputingirrational beliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)。 E：effect，指治療或咨詢效果。 F：new feeling，指治療或咨詢后的新感覺。,A,B,D,E,C,事例分析,有位老太太，她的兩個(gè)女兒長大后一個(gè)嫁給賣傘的、一個(gè)嫁給賣鞋的。從此，她整天坐在路口哭，被人稱為“哭婆婆”。一天，一位禪師路過，問其緣由。老太太告訴禪師：每當(dāng)天晴的時(shí)候，就想起了賣傘女兒的傘會(huì)賣不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時(shí)候，又想起賣鞋女兒的鞋一定不好賣，因此也傷心落淚.禪師說：下雨的時(shí)候，你要想賣傘女兒的生意好；天晴的時(shí)候，你要想賣鞋的女兒賣得好，這樣你就不會(huì)哭了。禪師一番話，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個(gè)總是樂呵呵的“笑婆婆”。,改變你的想法,就能改變你的情緒,賣傘的與賣鞋的故事,萬法唯心，煩惱即菩提,合理觀念與不合理觀念的對(duì)照,不合理觀念 合理觀念 我無法接受被人輕視我希望被別人喜歡 我必須要考個(gè)好成績我希望能考個(gè)好成績 我應(yīng)該比別人做得好我力爭比別人做得好 我的英語徹底失敗了我這次英語考試失利 失戀讓我無法忍受失戀讓我感到痛苦 大家總是對(duì)我有成見有幾個(gè)人對(duì)我有成見,【總結(jié)】一件事情會(huì)有這么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會(huì)怎么行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。,把整幅圖旋轉(zhuǎn)90度你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧秘,變老的錯(cuò)覺,不同的聚焦,不同的結(jié)果,你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！,睜眼閉眼。白天黑夜。,我改變不了環(huán)境，但我可以改變自身； 我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。 我不能控制他人，但我可以把握自己。,山不過來，我過去,我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 我不能左右天氣，但我可以改變心情。 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 我不能樣樣順利，但我可以事事盡心； 我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度！,日出東海落西山，愁也一天，喜也一天； 遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,花自飄零水自流，平平淡淡才是真， 世間本無全美事，何苦庸人來自擾？,輸什么，也不能輸了心情！,快樂的十八種技巧,1、要有目標(biāo)和追求,2、經(jīng)常保持微笑,3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享