成人身體活動(dòng)指南.ppt

1,成人身體活動(dòng)指南,湖北省疾病預(yù)防控制中心慢病所 戴馨,2,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),3,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),4,身體活動(dòng),身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。 進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，人體的反應(yīng)包括心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝加速，產(chǎn)熱增加等。 身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于它的方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和總量。,身體活動(dòng)分類,按日?；顒?dòng)分類 職業(yè)性身體活動(dòng) 交通往來(lái)身體活動(dòng) 家務(wù)性身體活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng),按能量代謝分類 有氧代謝運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng),其他分類 關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng) 抗阻力活動(dòng) 身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí),5,身體活動(dòng)強(qiáng)度,絕對(duì)強(qiáng)度（物理強(qiáng)度） 一般指某種身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量，而不考慮個(gè)人生理的承受能力。 常用單位：代謝當(dāng)量 代謝當(dāng)量（梅脫）指運(yùn)動(dòng)相對(duì)于安靜休息時(shí)能量消耗的倍數(shù)，1梅脫相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml氧，也相當(dāng)于每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（4.4千焦耳）能量。 高強(qiáng)度：大于等于6梅脫 中等強(qiáng)度：35.9梅脫 低強(qiáng)度：1.12.9梅脫,相對(duì)強(qiáng)度（生理強(qiáng)度） 更多的考慮了個(gè)體生理?xiàng)l件對(duì)某種身體活動(dòng)的反應(yīng)和耐受能力。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，生理強(qiáng)度常表達(dá)為個(gè)人最大耗氧量或最大心率的百分比。身體活動(dòng)的能耗水平與個(gè)體耗氧量或心率水平呈正相關(guān)。 最大心率=220-年齡 相對(duì)強(qiáng)度也可表達(dá)為自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它以個(gè)體主觀用力和疲勞感的程度來(lái)判斷身體活動(dòng)的強(qiáng)度。 可通過(guò)010級(jí)RPE量表測(cè)量 56級(jí)表示達(dá)到了自我感知或主觀用力的中等強(qiáng)度活動(dòng)水平。,6,身體活動(dòng)時(shí)間和頻度,身體活動(dòng)時(shí)間 指進(jìn)行一次活動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，通常以分鐘表示。 每次活動(dòng)應(yīng)持續(xù)的時(shí)間與活動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。 在心血管病、糖尿病和相關(guān)癌癥等研究中證實(shí)，30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康有一定的作用。,身體活動(dòng)頻度 一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)的次數(shù)，一般以“周”為單位。 建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧耐力活動(dòng)。 身體活動(dòng)頻度可以結(jié)合每天的鍛煉時(shí)間而定。如每周5天，每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時(shí)間內(nèi)累計(jì)，即不一定每天都達(dá)到30分鐘，但每周累計(jì)應(yīng)達(dá)到150分鐘。,7,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻度與時(shí)間的組合,身體活動(dòng)促進(jìn)健康需要達(dá)到一定的活動(dòng)總量。身體活動(dòng)總量取決于活動(dòng)的頻度、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。同樣的身體活動(dòng)總量。強(qiáng)度大的活動(dòng)可以在較低頻度和較短時(shí)間內(nèi)完成，強(qiáng)度小的活動(dòng)則需要較高的頻度和較長(zhǎng)的時(shí)間。,身體活動(dòng)總量與健康效益,身體活動(dòng)總量是個(gè)體活動(dòng)強(qiáng)度、頻度、每次活動(dòng)持續(xù)時(shí)間以及該活動(dòng)計(jì)劃歷時(shí)長(zhǎng)度的綜 合度量，上述變量的乘積即為身體活動(dòng)總量。 身體活動(dòng)總量是決定健康效益的關(guān)鍵。 身體活動(dòng)總量的主要內(nèi)容：10分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)和中等負(fù)荷的肌肉力量訓(xùn)練。 對(duì)有益健康的身體活動(dòng)總量，強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周35 天。,8,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),9,身體活動(dòng)推薦量,合理選擇有益健康的身體活動(dòng)量（包括活動(dòng)的形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和總量），應(yīng)遵循以下四項(xiàng)基本原則。,10,每日進(jìn)行610千步當(dāng)量身體活動(dòng),人體各種身體活動(dòng)的能量消耗可以用千步當(dāng)量數(shù)值來(lái)統(tǒng)一度量，即以千步當(dāng)量作為尺子。 1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千米/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步）。 千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，60公斤體重的人從事1個(gè)千步當(dāng)量的活動(dòng)，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。 每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到610千步當(dāng)量，是指每日各種活動(dòng)的總量，其活動(dòng)內(nèi)容可包含有氧運(yùn)動(dòng)、體育文娛活動(dòng)、改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)和日常生活及工作中的身體活動(dòng)。 每日至少應(yīng)有46個(gè)千步當(dāng)量是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。,11,經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng) 能促進(jìn)心血管和代謝系統(tǒng)的健康。 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 以每天進(jìn)行，堅(jiān)持不懈為佳。 每次活動(dòng)的時(shí)間至少達(dá)到10分鐘。 1梅脫小時(shí)相當(dāng)于3個(gè)千步當(dāng)量 每個(gè)人可根據(jù)表2所列，選擇多種形式的中等強(qiáng)度活動(dòng) 身體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)是身體活動(dòng)促進(jìn)健康的生理基礎(chǔ)。由于個(gè)人體質(zhì)不同，應(yīng)選擇適合于個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，有助于把握鍛煉的安全性和有效性。,12,積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng),身體鍛煉不是必須獨(dú)自從事單調(diào)重復(fù)的體力負(fù)荷動(dòng)作。各種大眾休閑體育運(yùn)動(dòng)和文化娛樂(lè)活動(dòng)都是很好的身體活動(dòng)形式。 比賽、舞蹈、秧歌、廣播體操 有樂(lè)趣、易堅(jiān)持 培養(yǎng)個(gè)人興趣、愛(ài)好 文體結(jié)合、相輔相成,13,維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能,肌肉和關(guān)節(jié)功能是生活質(zhì)量的必要保障。 肌肉功能直接影響心血管和代謝系統(tǒng)的健康。 肌肉關(guān)節(jié)功能隨著年齡的增長(zhǎng)而減退。 與日?；顒?dòng)多少有關(guān)，用進(jìn)廢退。 肌肉和關(guān)節(jié)功能活動(dòng)分類 基本運(yùn)動(dòng)功能的練習(xí) 抗阻力活動(dòng) 特定肌肉群參與、對(duì)抗一定阻力的重復(fù)用力過(guò)程。 活動(dòng)中肌肉對(duì)抗的阻力大小不同，重復(fù)的收縮次數(shù)不同，負(fù)荷強(qiáng)度不同。 健康成年人的阻力負(fù)荷能重復(fù)820次 頻度為每周23次，隔日進(jìn)行 關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng) 結(jié)合日常生活所設(shè)計(jì)的功能練習(xí) 上下臺(tái)階、前后踱步、蹲起、坐起、彎腰、轉(zhuǎn)體,14,日常生活“少靜多動(dòng)”,日?；顒?dòng)是一個(gè)人身體活動(dòng)總量和能量消耗的重要組成部分。 日常家居、交通出行和工作 有意安排盡量多的步行、上下樓等 培養(yǎng)和保持少靜多動(dòng)的生活習(xí)慣 有助于保持健康體重 “少靜多動(dòng)”不強(qiáng)調(diào)一定要達(dá)到中等強(qiáng)度，不要求每次至少持續(xù)10分鐘。,15,每日身體活動(dòng)量的安排,在“貴在堅(jiān)持”和“適度量力”的前提下，針對(duì)個(gè)體確定身體活動(dòng)量目標(biāo)的原則是“動(dòng)則多益，多動(dòng)更好”。 日常生活少靜多動(dòng) 天天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常鍛煉肌肉有力 每周三到六萬(wàn)當(dāng)量,16,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),17,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),身體活動(dòng)干預(yù)的實(shí)質(zhì)是讓人們“由知而行”，即從健康教育開(kāi)始，經(jīng)由知識(shí)的掌握，意識(shí)的形成，最終落實(shí)在行為的改變、養(yǎng)成和堅(jiān)持。 有益健康的身體活動(dòng)必須適度。 對(duì)個(gè)人身體活動(dòng)的指導(dǎo)，應(yīng)考慮5個(gè)方面 評(píng)估個(gè)人健康狀況 評(píng)估個(gè)人身體活動(dòng)能力和體質(zhì) 制定個(gè)人身體活動(dòng)目標(biāo)和計(jì)劃 制定身體活動(dòng)安全措施 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)評(píng)估和調(diào)整身體活動(dòng)計(jì)劃,18,身體活動(dòng)前的準(zhǔn)備,健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)估 收集病史、癥狀等信息，對(duì)個(gè)體健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力作出基本判斷 體質(zhì)的評(píng)估結(jié)合個(gè)人現(xiàn)有活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)量作出基本判斷 活動(dòng)計(jì)劃 客觀了解個(gè)人和環(huán)境信息 科學(xué)制定階段性運(yùn)動(dòng)目標(biāo) 合理選擇搭配運(yùn)動(dòng)的形式 適度可行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)間 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)度 合理預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外和傷害,19,身體活動(dòng)中的反應(yīng)（1）,人體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管、呼吸、神經(jīng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化。 這些變化與多種因素有關(guān)。 體力負(fù)荷量 機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度 身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 個(gè)人健康 疾病狀況 通過(guò)測(cè)量和分析，了解機(jī)體的耐受、適應(yīng)程度，并判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險(xiǎn)的可能性。,20,身體活動(dòng)中的反應(yīng)（2）,主觀用力程度 根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 中等強(qiáng)度的自我感覺(jué) 心跳和呼吸加快 用力但不吃力 隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能放聲唱歌 一般健康人可以根據(jù)活動(dòng)中的心率來(lái)感覺(jué)和控制強(qiáng)度，但對(duì)于老年人和體質(zhì)較差者，應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度。,21,身體活動(dòng)后的恢復(fù),疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是人體身體活動(dòng)過(guò)程中的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 機(jī)體經(jīng)歷疲勞到恢復(fù)的過(guò)程后，會(huì)對(duì)一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)。 過(guò)程的縮短 更強(qiáng)的耐受疲勞能力 疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。 分析體力負(fù)荷量和機(jī)體耐受力之間的關(guān)系 合理的身體活動(dòng)計(jì)劃 循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量 機(jī)體逐漸適應(yīng) 運(yùn)動(dòng)疲勞后能及時(shí)恢復(fù) 預(yù)防機(jī)體活動(dòng)不耐受 及時(shí)對(duì)個(gè)體身體活動(dòng)反應(yīng)作出判斷 調(diào)整活動(dòng)量目標(biāo)及活動(dòng)形式、強(qiáng)度、總量等。,22,身體活動(dòng)傷害的預(yù)防（1）,身體活動(dòng)傷害 活動(dòng)中和活動(dòng)后發(fā)生的疾病，如外傷和急性心血管事件。 運(yùn)動(dòng)本身可以是造成身體活動(dòng)傷害的一個(gè)誘發(fā)因素，也可以是直接致病因素。 身體活動(dòng)時(shí)發(fā)生外傷不一定都是身體活動(dòng)導(dǎo)致的。 合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃非常重要。 改善冠狀動(dòng)脈功能 降低心肌缺血發(fā)生的危險(xiǎn) 降低過(guò)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn),23,身體活動(dòng)傷害的預(yù)防（2）,運(yùn)動(dòng)鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)與效益并存 保證運(yùn)動(dòng)安全的基本原則 量力而行、循序漸進(jìn) 有保護(hù)措施 學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng) 應(yīng)急處置能力,24,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),25,老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)（1）,老年階段，身體各方面功能在退化，運(yùn)動(dòng)鍛煉的最大益處是可以延緩這一過(guò)程。 運(yùn)動(dòng)鍛煉是輔助治療和健康的重要手段。 需結(jié)合個(gè)體的條件，強(qiáng)調(diào)以相對(duì)強(qiáng)度來(lái)控制體力負(fù)荷。 高危人群，需采取相應(yīng)的防范和保護(hù)措施。,26,老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)（2）,目標(biāo) 改善心肺和血管功能 提高攝取和利用氧的能力 保持肌肉力量 延緩肌肉量和骨量丟失的速度 減少身體脂肪的蓄積和控制體重增加 降低跌倒發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) 調(diào)節(jié)心理平衡 減慢認(rèn)知能力的退化 提高生活自理能力和生活質(zhì)量 防治慢性病,27,老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)（3）,內(nèi)容 有氧運(yùn)動(dòng) 傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)：步行 日常生活中的身體活動(dòng)：園藝、旅游、家務(wù)勞動(dòng)等。 抗阻力活動(dòng) 用力適度、避免憋氣 控制血壓升高的幅度 功能性身體活動(dòng) 廣播操、韻律操、體操 舞蹈、太極拳,28,老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)（4）,活動(dòng)量 強(qiáng)度 量力而行 體質(zhì)好的老年人，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 時(shí)間 每天3060分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng) 體質(zhì)好的，可進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉 頻度 每天都進(jìn)行一些身體活動(dòng) 根據(jù)個(gè)人身體情況、天氣條件和環(huán)境等調(diào)整活動(dòng)的內(nèi)容,29,老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)（5）,注意事項(xiàng) 定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪。 參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀。 體質(zhì)較弱者，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。 有骨質(zhì)酥松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高等。 服用某些藥物時(shí)，注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。,30,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 單純性肥胖,目標(biāo) 增加能量消耗、減控體重 保持和增加瘦體重 改變身體成分分布 減少腹部脂肪 改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能 內(nèi)容 任何形式和強(qiáng)度的身體活動(dòng) 利用日常生活、工作等機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉,活動(dòng)量 每天達(dá)到10個(gè)千步當(dāng)量 每周23次肌肉力量訓(xùn)練 注意事項(xiàng) 大量出汗時(shí)，合理安排補(bǔ)液 運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合 減肥速度不宜過(guò)快 建立一個(gè)減輕體重的長(zhǎng)期計(jì)劃,31,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 2型糖尿病,目標(biāo) 提高心肺功能 改善胰島素敏感性 控制血糖和體重 保持或改善肌肉功能 控制病情、預(yù)防并發(fā)癥 形式 有氧耐力運(yùn)動(dòng) 肌肉力量練習(xí) 下肢活動(dòng)受限者，進(jìn)行上肢和軀干肌肉練習(xí),活動(dòng)量 身體活動(dòng)推薦量與普通人相同（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌） 中等強(qiáng)度，50%70%最大心率 從中低負(fù)荷開(kāi)始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，每組肌肉練習(xí)810個(gè)重復(fù),注意事項(xiàng) 防止心血管意外的發(fā)生 增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度 定期監(jiān)測(cè)患者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化 運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù),運(yùn)動(dòng)處方 針對(duì)病人血糖調(diào)節(jié)、臟器損壞、體液平衡、用藥等情況的變化，運(yùn)動(dòng)處方需要及時(shí)調(diào)整并采取相應(yīng)的保護(hù)措施。,32,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 原發(fā)性高血壓（1）,目標(biāo) 提高心肺和代謝系統(tǒng)功能 穩(wěn)定血壓 控制體重 預(yù)防并發(fā)癥 緩解精神壓力 形式 有氧耐力運(yùn)動(dòng) 中低負(fù)荷的大肌肉群運(yùn)動(dòng) 太極拳、瑜伽,活動(dòng)量 身體活動(dòng)推薦量與普通人相同（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌） 中等強(qiáng)度，50%70%最大心率 運(yùn)動(dòng)處方 針對(duì)高血壓病人的臟器損壞和用藥情況的變化，運(yùn)動(dòng)處方中需及時(shí)調(diào)整并采取相應(yīng)的保護(hù)措施。,33,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 原發(fā)性高血壓（2）,注意事項(xiàng) 防止心腦血管意外的發(fā)生。 病情較重者，血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg。接近或超過(guò)上限，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。 抗阻力訓(xùn)練時(shí)，采用合理的呼吸模式。 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，必須注意飲食、限鹽、限酒等。,34,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 慢性骨關(guān)節(jié)病（1）,骨關(guān)節(jié)病人的身體活動(dòng)建議咨詢?？漆t(yī)生，根據(jù)個(gè)人的具體情況合理選擇身體活動(dòng)的形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和總量等，制定活動(dòng)目標(biāo)和計(jì)劃。 目標(biāo) 保持和改善關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能 提高肌肉力量 改善心血管和代謝功能 維持正?；顒?dòng)能力 緩解骨關(guān)節(jié)病相關(guān)癥狀,35,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 慢性骨關(guān)節(jié)?。?）,形式 關(guān)節(jié)功能鍛煉 伸展和柔韌性練習(xí) 肌肉力量和耐力鍛煉 每天練習(xí)12次 有氧鍛煉和肌肉力量鍛煉 注意活動(dòng)功能的限制 受累關(guān)節(jié)負(fù)荷小且能達(dá)到心肺負(fù)荷要求 日常身體活動(dòng),36,常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo) 慢性骨關(guān)節(jié)?。?）,注意事項(xiàng) 身體活動(dòng)的增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。 避免關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度，活動(dòng)范圍在可耐受的范圍之內(nèi)。 遇到異常疲勞、無(wú)力、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低等情況時(shí)，及時(shí)停止訓(xùn)練。 關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止訓(xùn)練。 禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)進(jìn)行大量重復(fù)性活動(dòng)、過(guò)度伸展、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在早晨運(yùn)動(dòng)。,37,基本概念,身體活動(dòng)推薦量,個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo),公共政策和環(huán)境支持,目錄,老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo),38,促進(jìn)身體活動(dòng)的公共政策和環(huán)境支持,提供準(zhǔn)確和平衡的信息，提高公眾身體活動(dòng)意識(shí) 各級(jí)政府組織有關(guān)專家制定準(zhǔn)確科學(xué)、簡(jiǎn)明完整的身體活動(dòng)信息。 各級(jí)政府組織有關(guān)部門建立暢通、高效的信息發(fā)布渠道。 采取不同形式，廣泛傳播和發(fā)布相關(guān)信息。 充分利用工作場(chǎng)所和社區(qū)，開(kāi)展宣傳教育。 政府及相關(guān)部門對(duì)信息發(fā)布進(jìn)行監(jiān)管。,39,制定促進(jìn)身體活動(dòng)的政策,