職業(yè)教育論文-影響青少年運動員力量訓練因素.doc

職業(yè)教育論文-影響青少年運動員力量訓練因素【摘要】力量素質是其他身體素質的基礎,如何安排好青少年運動員力量素質訓練是關鍵,本文就青少年身體發(fā)育特點及其對力量訓練影響因素分析,以此來指導青少年運動員力量訓練的安排,為將來打好基礎?！娟P鍵詞】青少年；力量訓練；因素【Abstract】Strengthqualitybeotherthephysicalconstitutionbasis,howmakingadequatearrangementsforteen-agersathletestrengthqualitytrainingiskey,teen-agersbodythecharacteristicdevelopingandtheirinfluencingfactortrainingtothestrengthanalysesthemainbodyofabookrightaway,onthisaccount,cometothearrangementguidingtheteen-agersathletestrengthtotrain,istofinishstrikingabasisinthefuture.【Keywords】Teen-agers；Strengthistrained；Factor改革開放以來,隨著經(jīng)濟的發(fā)展,生活水平不斷提高,青少年的營養(yǎng)水平和飲食結構有了很大改善,青少年生長發(fā)育的各項指標都較以前上升。力量素質是其他身體素質的基礎,在培養(yǎng)運動員的時候要在力量訓練方面多下工夫,特別是青少年運動員的力量素質更要打好基礎。但是,安排好青少年運動員的力量素質訓練并不是一件容易的事。由于青少年運動員正處于青春發(fā)育期,身體的各個機能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中,而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進行力量訓練時須考慮各方面因素,不能盲目的安排任務和增加負荷,及一些不適宜的訓練方法,以免造成運動員受傷或影響到其自身的生長發(fā)育。這就要求我們對青少年的力量訓練安排上必須有科學的指導,通過把握好其生長發(fā)育特點和力量增長特點,選擇適宜的訓練方法和訓練負荷,以達到最佳的訓練效果,為將來成為更好的運動員和向更高層次發(fā)展做好準備,打好基礎。1研究方法1.1用文獻資料法對各個運動項目有關力量訓練的文獻資料,以及各基礎學科有關力量訓練,青少年生長發(fā)育的論文和科研報告進行整理,研究和總結。1.2用專家訪談法對部分從事青少年運動訓練的教師進行有關力量訓練的咨詢。2分析與討論2.1青少年生長發(fā)育特點分析。青春發(fā)育期大致分為三個階段。前期:以身體形態(tài)發(fā)育的突增現(xiàn)象為主,也叫生長加速期,身高增長迅速,肌肉的生長主要是長度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白質,脂肪,無機鹽類少,肌肉細嫩,收縮能力差(女孩為1012歲,男孩為1114歲)；中期:以第二性征發(fā)育為主,又叫性成熟期,此階段形態(tài)發(fā)育速度減慢,全身各器官,系統(tǒng)迅速發(fā)育,性激素分泌增加,骨骼的增長較前期相比速度有所減慢,肌肉中有機物比例逐漸增加,水分減少,肌肉重量明顯增加,但是身體各部肌肉發(fā)育也不平衡,肌肉的收縮力增加明顯(女孩為1316歲,男孩為1417歲)；后期:身體發(fā)育達到完全成熟階段,身體各部發(fā)育已接近成年人,身體形態(tài)基本定型,身高增長緩慢,肌肉仍在增長,但主要向橫向發(fā)展,肌肉橫段面增加較明顯(女子為1723歲,男子為1824歲)。2.2青少年運動員力量訓練的特點分析。青少年時期是一名運動員打好基礎的時期,各項身體素質都快速發(fā)展,而力量素質又是其他素質的基礎,只有以良好的力量素質做鋪墊,其他各種素質才能更游刃有余的發(fā)揮,同時力量素質的提高也有助于提高其他素質水平。由于人在生長發(fā)育過程中存在階段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素質在不同年齡階段顯示出不同的變化。在運動訓練理論中,我們把某種素質在某年齡發(fā)展較快的現(xiàn)象稱之為運動素質發(fā)展的敏感期。如果在某種素質的敏感期內進行有效的、適量的訓練,就可以使訓練效果達到事半功倍的效果。力量素質也是如此。據(jù)資料顯示:絕對力量的敏感期在1013歲,相對力量的敏感期在1417歲,速度力量的敏感期在713歲。也有研究發(fā)現(xiàn),前屈肌力量男子在12歲以后增加明顯,1013歲以后,腿部彈跳力明顯增加,1416歲以后,握力明顯增加。青少年力量訓練要結合素質發(fā)展的敏感期進行。2.3影響青少年運動員力量訓練的因素分析。2.3.1訓練的敏感期。在青春發(fā)育前期,骨骼,肌肉主要是縱向發(fā)展,可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習,既可以促進運動員的生長發(fā)育,又可以有利于力量素質的發(fā)展。中后期,力量訓練可隨著年齡的增加而加大負荷量,但要注意循序漸進且結合敏感期進行訓練。2.3.2不同力量的訓練順序。速度力量要優(yōu)先發(fā)展,其次應注意發(fā)展絕對力量,而后注意力量耐力的發(fā)展。在速度力量的訓練中,應注意以速度訓練為導向,力爭使速度素質超前發(fā)展,以便帶動速度力量的整體發(fā)展。而在絕對力量訓練中,主要通過量的積累來發(fā)展絕對力量,理論上應采用最大負荷量70%以上強度進行訓練。但是在絕對力量的敏感期內,青少年肌肉的無機物含量低,肌肉并不發(fā)達,為防止因強度過量,造成骨骼肌及骨骼和關節(jié)受傷,負荷強度不宜過大。2.3.3適宜的運動負荷。在力量耐力訓練中,主要采用較輕負荷強度和較多負荷量進行訓練。但要注意不能損失動作的速度來追求力量耐力的發(fā)展。因為力量訓練屬于無氧訓練,訓練時機體欠下大量氧債。所以在訓練間歇和結束后要進行身體的放松,慢跑等練習,這樣可以使機體內血紅蛋白隨即與氧結合。力量訓練過多,易使肌肉僵硬,失去彈性。因此練習后要注意對肌肉的放松,還要注意身體的協(xié)調性,柔韌性練習。2.3.4不同肌肉群的訓練安排:一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,這是提高整體和專項速度力量的關鍵,另一方面可以預防和避免受傷。3結論3.1青少年生長發(fā)育三個階段,各階段發(fā)育具有不同的特點。青少年運動員力量訓練要結合素質發(fā)展的敏感期,才能有效的發(fā)展力量素質。3.2青少年運動員力量訓練分前期,中期和后期三個階段,不同時期的訓練特點不同,要求也不一樣。前期主要以發(fā)展速度力量為主；中期身體各部組織機能結構發(fā)展仍不完善,重量負荷不宜過大；后期的力量訓練安排已接近成人,在做大負荷量時要注意保護。3.3把握適宜運動負荷,合理安排不同力量的訓練順序和不同肌肉群的訓練,并結合青少年力量訓練的敏感期,合理制定訓練計劃指