運(yùn)動與心理健康.ppt

1,全人健康,美國國家全人健康學(xué)會所下的定義為：全人健康包括身體的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ，以及職業(yè)的健康(occupational wellness) ，其中的五項(xiàng)與心理健康有關(guān)。 心理健康(mental health)為一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)，包括認(rèn)知、情緒、人格、和社會適應(yīng)性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負(fù)面情緒，有明確的自我觀念和滿意的心理效能。,2,運(yùn)動的心理效益,運(yùn)動對情緒或心境有下列的積極調(diào)節(jié)作用： 提高工作效率 建立自信心 有助情緒的穩(wěn)定 有助戒絕菸酒 增進(jìn)人際關(guān)係 增進(jìn)性生活幸福感 改善知覺能力,3,焦 慮,焦慮(anxiety)為現(xiàn)代人最常見的精神官能癥，指一種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種冗長且擴(kuò)散的耽憂，對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因，與個人的生活經(jīng)驗(yàn)、人格構(gòu)造特質(zhì)、經(jīng)濟(jì)條件、居住情況(獨(dú)居或群居)有關(guān)。 患者的年齡多為青春期或中年，女性多於男性，其中有些人必須就診和治療；美國每年估計有610%的人口患有焦慮癥。,4,焦 慮 (續(xù)),焦慮常伴有自主神經(jīng)和體神經(jīng)的癥狀，包括呼吸困難、胸悶、頭痛、心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、腹瀉、失眠、記憶遲鈍、肌肉緊張、和頸肌酸痛等，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫性的行為，如反覆洗手。 傳統(tǒng)的治療為肌肉鬆弛法和處方抗焦慮的藥物，但結(jié)伴從事戶外的運(yùn)動已證實(shí)有良好的治療效果(僅有氧運(yùn)動有效) 。 運(yùn)動心理的研究指出短期運(yùn)動的降焦慮效果可維持224小時，但天天做運(yùn)動則可防止慢性焦慮的出現(xiàn)。,5,運(yùn)動降低焦慮的假說,運(yùn)動時體溫升高，進(jìn)而影響下視丘某些神經(jīng)元的電性活動，以致能改變情緒。 運(yùn)動時，大肌群的神經(jīng)傳入訊息對腦幹的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，故大腦皮質(zhì)的興奮性降低。 運(yùn)動時，交感神經(jīng)的興奮性激活了副交感神經(jīng)，因而產(chǎn)生拮抗的作用。 運(yùn)動本身可分散或轉(zhuǎn)移注意力，因而減輕焦慮的癥狀。,6,憂 鬱 癥,憂鬱癥(depression)為精神病的一種，與癌癥、愛滋病同被列為世紀(jì)三大疾病；2001年世界衛(wèi)生組織(WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱癥，因而導(dǎo)致失能。 憂鬱癥的原因可能是生活上遭受不快事件的連續(xù)打擊，或是不明原因的內(nèi)生性生理失調(diào)所致。 患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環(huán)境感到危殆不安，以致產(chǎn)生人生價值的失落感，甚至負(fù)罪感。,7,憂 鬱 癥 (續(xù)),患者的身心癥狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食慾降低或增加、負(fù)面思維、性慾減退、注意力不集中、社會性的退縮、甚至?xí)壬鷧捠赖哪铑^。 有關(guān)的生理機(jī)轉(zhuǎn)為腦部缺乏某些有神經(jīng)傳導(dǎo)功能之生物胺，包括正腎上腺素(norepinephrine)、多巴胺(dopamine) ，和血胺素(serotonin)等。 傳統(tǒng)的治療僅為處方抗憂鬱的藥物,8,憂 鬱 癥 (續(xù)),60年代之後，開始有學(xué)者探討有關(guān)運(yùn)動對憂鬱癥的治療效果，展現(xiàn)一線曙光。 研究結(jié)果顯示對50歲以上老年人，運(yùn)動治療法(有氧跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱癥患者可藉由運(yùn)動來改善癥狀；對所有年齡和性別的患者，無氧運(yùn)動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學(xué)者們認(rèn)為運(yùn)動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。,9,壓 力,壓力(stress)：物理學(xué)上，指施加於物體的任何外力；心理學(xué)上，指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態(tài)，也就是對外界環(huán)境的改變，產(chǎn)生不適應(yīng)的反應(yīng)。 壓力可引起許多身心的癥狀，包括消化性潰瘍、過度換氣、背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵略性行為等。 壓力達(dá)到不勝負(fù)荷時，將導(dǎo)致焦慮和憂鬱的癥狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ，即可使緊張的情緒緩解。,10,運(yùn)動對情緒的改善,運(yùn)動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)因壓力產(chǎn)生的交感和副交感神經(jīng)的失調(diào) 傍晚時做運(yùn)動可紓解白晝緊張的情緒，對上班族特別有益。 運(yùn)動強(qiáng)度大於60%最大攝氧量，持續(xù)時間超過15分鐘的有氧運(yùn)動，效果較佳。,11,運(yùn)動對情緒的改善(續(xù)),運(yùn)動使個體產(chǎn)生卓越的成就感，因而享受其樂趣。 運(yùn)動使個體產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我意識和衝破外來阻力的自由感 運(yùn)動祇要有中等的表現(xiàn)，就足以經(jīng)歷到興高采烈的高峰體驗(yàn)(peak experience)；更佳的運(yùn)動表現(xiàn)則帶來流暢自如(flow)的滿足，亦即個人能力與活動難度匹配時的愉悅。,12,國人普遍缺乏運(yùn)動,國人的職業(yè)多以坐式(sedentary)的型態(tài)為主，缺乏身體的活動。 調(diào)查報告顯示國人維持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣者僅約24.8%，休閒方式多以看電視為主。 民眾最常參與的運(yùn)動為散步、騎腳踏車、打籃球、慢跑、和登山健行等；不喜運(yùn)動的原因?yàn)闆]有閒暇、缺乏場地、和找不到同伴等。 大專院校的學(xué)生約有17.6%每週幾乎不運(yùn)動，原因是忙於課業(yè)、打工、和社團(tuán)活動等。,13,利用運(yùn)動促進(jìn)心理健康的策略,以下的策略有助於提高規(guī)律運(yùn)動的參與率 以圖文啟發(fā)個體的