課件：陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改.ppt

,2017年全國校園足球“運動損傷防護”培訓,體能訓練在足球運動損傷防護中應用,主講人：陸愛發(fā),上海體育學院 國家乒乓球女隊體能教練,一、足球運動項目特征,1.足球運動主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運動項目，深受廣大青少年熱愛。 2.足球運動員隨著訓練年限的增加，運動損傷的風險也隨之增加，因此增強運動員的身體素質訓練可有效的預防運動損傷。,二、足球運動員身體素質訓練,1.速度：速度是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的前提下肢爆發(fā)力訓練：30米沖刺跑；60米沖刺跑；側向啟動跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調整重心跑。 2.力量：力量是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的基礎，它又是對運動員最大限度避免運動損傷的保障。力量訓練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強度有效性、訓練恢復及時性。,二、足球運動員身體素質訓練,3.柔韌：柔韌是預防運動損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓練可以加大關節(jié)的靈活性；有效預防運動損傷；延長運動壽命。 肌肉拉伸：主動拉伸、被動拉伸、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈,4.速耐：速度耐力是足球運動員高質量完成訓練與比賽的保證 速度耐力訓練：400米跑、400米變速跑、600跑、60米折返跑、60抗阻跑+60米沖刺跑等,二、足球運動員身體素質訓練,5.靈敏：靈敏是足球運動員體現(xiàn)技戰(zhàn)術的靈魂 靈敏訓練：變速、變向、啟動、制動、動態(tài)等 6.耐力：耐力是衡量運動員承受運動量最主要指標。 耐力訓練：中長跑、足球、負重中長跑、長跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳,三、力量訓練技巧,1、力量訓練的方法手段多樣性 2、力量訓練的內容可變性 3、力量訓練的刺激強度 4、力量訓練的節(jié)奏,三、力量訓練技巧,1.分段式減重力量訓練 2.干擾力量訓練 3.多元化力量訓練 4.離心收縮力量訓練,四、足球運動員傷病特征,1.踝關節(jié)：踝關節(jié)內外側韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。 預防手段：加強踝關節(jié)的力量訓練；加強踝關節(jié)的不穩(wěn)定訓練；加強小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓練。,10,可編輯,四、足球運動員傷病特征,2.膝關節(jié)：半月板撕裂、前后交叉韌帶撕裂、膝關節(jié)內側韌帶撕裂 訓練：加強膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練、加強膝關節(jié)不穩(wěn)定訓練、加強膝關節(jié)旋轉發(fā)力訓練、加強膝關節(jié)周圍肌肉的伸展訓練、注意膝關節(jié)周圍肌肉力量與伸展度的均衡,四、足球運動員傷病特征,3.大腿：大腿內收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣 訓練：加強力量與柔韌訓練、預防大腿肌群的過度疲勞、及時放松。,四、足球運動員傷病特征,4.腰部損傷：腰肌勞損 預防：加強髖關節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓練、加強腰腹力量訓練、加強豎脊肌的伸展訓練。,五、疲勞性損傷與協(xié)調的本質,注解 疲勞性損傷實質：局部肌肉出現(xiàn)暫時性能量代謝故障。,協(xié)調：人體在運動過程中，參與關節(jié)的肌肉依次收縮發(fā)力，能量產生疊加并發(fā)揮出最高效能。 關鍵詞：依次；時機；傳遞；,六、運動成績瓶頸解讀,運動員出現(xiàn)運動成績瓶頸，除了技術心理層面原因以外，體能方面的原因主要有 1.判斷傷病 2.肌肉力量是否平衡 3.肌肉的伸展度是否平衡 4.肌肉的力量 5.疲勞恢復狀態(tài) 6.合理的營養(yǎng),七、實踐與互