心理壓力與情緒管理.ppt

心理壓力與情緒管理,高小昕 人力資源部,壓力多可怕！,每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。 1995年英國： 冠狀動脈疾?。?00萬英鎊 心臟病6100萬英鎊 精神疾病9100萬英鎊 酒精所致的疾病17億英鎊,壓力是什么？,壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶狻?壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。 當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。,壓力水平,行 為 績 效,有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律,最高績效表現(xiàn),一般壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,壓力超載，燃料燒盡,適當(dāng)?shù)木o張有利無害,調(diào)動身體的能量 腎上腺素分泌增加 血糖升高 興奮性增強(qiáng) 速度和效率提高,過度壓力給我們帶來的影響,1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,3、認(rèn)知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。,壓力反應(yīng)-生理反應(yīng),壹、 生理反應(yīng)- 一、內(nèi)分泌系統(tǒng) 二、自主神經(jīng)系統(tǒng) 三、心臟血管系統(tǒng) 四、消化系統(tǒng) 五、肌肉 六、皮膚,測謊儀 及其記錄,壓力反應(yīng)-心理反應(yīng),貳、心理反應(yīng) (一)認(rèn)知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。 (二)情緒反應(yīng): 包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。 (三)行為反應(yīng): 失眠、生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。,過度壓力的危害：壓力疾病模式,生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病,長期壓力與身心疾病的關(guān)系(1),1.高血壓 2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)具攻擊性、競爭 性強(qiáng)、時間緊迫性、具敵意 3.消化道潰瘍 4.偏頭痛：人格特質(zhì)完美主義、僵化、嚴(yán)守 秩序、競爭性強(qiáng),長期壓力與身心疾病的關(guān)系(2),5.緊張性頭痛 6.癌癥：人格特質(zhì)懷恨、無法寬恕別人、自 憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己 7.氣喘、過敏癥 8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)自我犧牲、被虐 傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者,應(yīng)激的產(chǎn)生及狀態(tài) 應(yīng)激的產(chǎn)生與人面臨的情境以及人對自己能力的估計有關(guān) 應(yīng)激狀態(tài)有兩種情況：一種是積極的狀態(tài)，應(yīng)激引起的身心緊張有利于主體調(diào)動身心各個部分力量去解決當(dāng)前的緊急問題。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動作機(jī)敏準(zhǔn)確，能夠化險為夷，渡過難關(guān)。 另一種是消極的狀態(tài)，應(yīng)激所造成的高度緊張情緒阻礙認(rèn)知功能的正常發(fā)揮，使人意識的自學(xué)性降低，知覺、狹隘，注意的分配，轉(zhuǎn)移出現(xiàn)困難，思維遲鈍，混亂，分析判斷力減退，驚慌失措，行為刻板，紊亂，不能準(zhǔn)確地處理事件，或作出事與愿違的行為，甚至機(jī)體活動受阻，機(jī)能推敲發(fā)生臨時休克。,應(yīng)激模型,應(yīng)激的三個階段,人如果經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下，身體健康就會受到影響。加拿大心理學(xué)家塞立葉的研究表明，長期處于應(yīng)激狀態(tài)會使人體內(nèi)部的生化防御系統(tǒng)瓦解，身體抵抗力降低，容易患病。他還把應(yīng)激分為以下三個階段（一般適應(yīng)癥候群）： 警覺階段：表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高、肌肉張力增大、血糖提高等現(xiàn)象；一般而言，這些變化具有一定的壓迫意義，因為它們?yōu)闄C(jī)體應(yīng)付挑戰(zhàn)開始動員能量。 阻抗階段：表現(xiàn)為身體動員許多保護(hù)系統(tǒng)去抵抗導(dǎo)致危機(jī)的出現(xiàn)，此時，全身代謝水平提高,肝臟大量釋放血糖。如果此時期過長，使機(jī)體糖的儲存大量消耗，下丘腦、腦垂體和腎上腺系統(tǒng)活動過度使內(nèi)臟受到損傷，出現(xiàn)胃潰瘍、胸腺退化等癥狀。 衰竭階段：表現(xiàn)為體內(nèi)各種貯存物質(zhì)消耗殆盡，機(jī)體處于危機(jī)狀態(tài)，在這些情況下，可導(dǎo)致重病。,應(yīng)激的積極狀態(tài)是可以訓(xùn)練的。通過訓(xùn)練，培養(yǎng)思維的敏捷性，提高意志的果斷性，增強(qiáng)動作機(jī)敏靈活性，加強(qiáng)技能的精巧熟練性，提高在意外情境下迅速決策的能力，這樣遇到新異情況，就能鎮(zhèn)定自若，當(dāng)機(jī)立斷，擺脫困難，轉(zhuǎn)危為安。,過度壓力會導(dǎo)致心理疾病： 我有重度抑郁癥嗎？,1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏興趣達(dá)兩周以上。 2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加） 3.無精力 4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜） 5.無法決定事情。 6.自己沒有價值、罪惡感。 7.無助無望感、自殺意念或行為。,理清感受，界定你的壓力所在,（1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？ （2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時候我會有所感覺？我必須為此做些什么？ （3）改變我命運(yùn)的是什么？ （4）我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？ （5）我在這一生尋求的最重要的報酬是什么？ （6）我曾有過哪些強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？,理清感受，界定你的壓力所在,（7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標(biāo)或成績？ （8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？ （9）我能期望怎樣的理想未來？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ （10）未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？,壓力來自何處？（1）,社會環(huán)境因素 經(jīng)濟(jì)景氣 社會變遷的速度。 噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。 工作環(huán)境因素 任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。 角色方面：角色負(fù)擔(dān)過重，角色混淆。 人際關(guān)系：同僚的支持與否。 組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。,壓力來自何處？（2）,個人能力與期待 解決問題的能力 處理人際關(guān)系的技巧 個人的抱負(fù)與理想：對他人或自己的期待與看法。 重大生活事件 婚戀 親子關(guān)系 健康,影響壓力強(qiáng)度的因素？,認(rèn)知評估：對事件的看法與解釋，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。 應(yīng)對技巧愈佳，壓力愈小。 壓力事件的可預(yù)測性愈小，壓力愈大。 壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。 事件受歡迎或厭惡程度。 事件的重要性。 社會資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。,壓力源的分析與干擾因素,外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學(xué)業(yè)等 個性：正常 -A型、B型 異常-邊緣型、歇斯底里型、自戀型、 依賴型、畏懼型、強(qiáng)迫型等 疾?。壕穹矫?焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥、妄 想癥等 身體方面,壓力與自我認(rèn)知： 自我期望過高的七個表現(xiàn),為自己設(shè)定太高的、常常是不可實現(xiàn)的目標(biāo) 為了實現(xiàn)目標(biāo)可以不擇手段 不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己 喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同 對金錢、權(quán)力與地位抱有癡迷的夢想 渴望受到持久的關(guān)注和贊美 嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心,常見的心理壓力源,1、升學(xué)與就業(yè)的壓力 2、工作的壓力，如最后期限、任務(wù)負(fù)擔(dān)、展示自我、與他人意見不同等 3、人際關(guān)系的壓力，包括上下級關(guān)系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機(jī)問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力 4、經(jīng)濟(jì)的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風(fēng)險的壓力。 5、選擇目標(biāo)困惑的壓力 6、生活中不愉快的突發(fā)事件 7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標(biāo)過高 8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,生活事件與壓力指數(shù)（1）,配偶死亡 （100） 離婚（73） 夫妻分居（65） 入獄（63） 親近家屬死亡（63） 本人受傷或生病（53） 結(jié)婚（47） 失業(yè)（45） 夫妻復(fù)合（45）,退休 ( 45) 家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44) 懷孕 ( 40) 性行為障礙 (39) 家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39) 生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39),生活事件與壓力指數(shù)（2）,財務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38) 親密的朋友去世 ( 37) 變換工作 ( 36) 與配偶爭執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35) 貸款超過30萬元（買房子、做生意）( 31),解讀壓力指數(shù),Thomas Holmes & Richard Rahe: 未來兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會 0 -149分：有10的機(jī)會 150-199分：有40的機(jī)會 200-299分：有50的機(jī)會 大于300分：有80的機(jī)會,危險婚姻的十大征兆,經(jīng)常意見不一致，不斷升級的相互爭吵、相互否定和侮辱 以消極悲觀的態(tài)度理解對方 回避問題，不愿意面對現(xiàn)實 不再信任對方，很久沒有敞開心扉交談，甚至認(rèn)為與對方的結(jié)合是一個錯誤 沒有共同的目標(biāo)、樂趣 覺得相互不了解，不愿與對方分擔(dān)自己的煩惱 不關(guān)心對方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起 在一起時總覺得很累，彼此不欣賞對方，感覺不到溫馨、快樂 你說話時，他/她總是不認(rèn)真聽 感覺不到對方的性吸引力，無性婚姻,壓力與日常生活,高壓力工作的一般特征,1.工作時數(shù)長。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機(jī)器或主管決定，根 本無控制力可言。,壓力與日常生活,職場如走鋼絲，如何平衡？,壓力與時間管理： 80/20原則(定律),常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效。,人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系,1.積極、侵略型的人格特質(zhì) （A型性格） 2.消極、平和型的人格特質(zhì) （B型性格）,A 型 性 格 的 特 征（1）,競爭性強(qiáng) 個性倔強(qiáng) 辦事速度快 在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷 希望大眾對自已的努力加以肯定 易被人與事激怒 被迫沉靜時會感到心定不下來 說話快,A 型 性 格 的 特 征（2）,一次做好幾件事，以力求成長 走路、行動及進(jìn)食速度快 對于任何遲緩都不耐煩 對時間很有概念，做事趕在期限以前完成 幾乎每次都準(zhǔn)時 經(jīng)?？囍樜杖^,B 型 性 格 的 特 征（1）,工作及游戲時都不具兢爭性 態(tài)度從容，隨遇而安 做事慢但有方法 對于目前工作上及社會上的地位深感滿意 不追求大眾對自己的肯定 不容易被激怒 喜愛悠哉的感覺 說話慢 一次只做一件事，但心覺滿意,B 型 性 格 的 特 征（2）,走路、行動及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫 對于遲緩有耐心且不生氣 對時間沒概念，不在乎期限 經(jīng)常遲到 臉部表情輕松且不握拳,壓力反應(yīng),壓力應(yīng)對的方法,認(rèn)知調(diào)節(jié) 自我決定理論 歸因理論 針對壓力源的分析 社會比較 樂觀主義 控制感,行為調(diào)節(jié) 營養(yǎng) 呼吸 放松訓(xùn)練 4. 系統(tǒng)脫敏法 5. 傾訴 6. 尋求社會支持 7. 體育運(yùn)動,壓力應(yīng)對方式1：情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié),認(rèn)知扭曲往往會導(dǎo)致壓力過大 心理學(xué)家艾利斯的ABC理論 事件是A，對該事件的認(rèn)知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C 因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認(rèn)知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變,認(rèn)知扭曲的種類（1）,全有或全無：不是朋友，就是敵人 過度類化：天下烏鴉一般黑 心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面 否定正面的事實：你是在安慰我 遽下結(jié)論： （1）讀心術(shù)：你應(yīng)該懂得我的心 （2）算命： 事情一定會,認(rèn)知扭曲的種類（2）,夸大（災(zāi)難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就 情緒化的推理：我感到焦慮，快要大難臨頭 應(yīng)該的陳述 標(biāo)簽化：混蛋、白癡 個人化：如果不是因為我，事情或許,認(rèn)知重整的模式（第一部份）,A（觸發(fā)事件）C（結(jié)果：非理性的情緒、 生理或行為反應(yīng)） A（觸發(fā)事件）B（信念認(rèn)知自動想法）C（結(jié)果非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）,認(rèn)知重整的模式（第二部分）,ABCD（駁斥、正向內(nèi)言） E（結(jié)果理性的想法、情緒、生理或行為反應(yīng)） 駁斥： 問自己三個問題- (1)有什么證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實 性）？ (2)有沒有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結(jié)果因應(yīng)）？,壓力應(yīng)對的方式2：歸因理論,歸因即人們對行為的結(jié)果尋找原因的過程。 對行為的不同歸因會對個體行為的動機(jī)產(chǎn)生不同的影響。,行為原因的兩個緯度,內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動機(jī)、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，包括背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度 可控性維度：個體能否控制其行為的動因?？煽氐脑蚴侵競€體可通過主觀努力可以改變的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個人能夠改變的。,歸 因 維 度 的 特 征,每一維度對動機(jī)都有重要的影響,1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會產(chǎn)生自豪感，從而動機(jī)提高；歸因于外部因素，則會產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會生氣。 2.在控制性維度上，如果將成功歸因于可控因素，則會積極的去爭取成功；歸因于不可控因素，則不會產(chǎn)生多大的動力。將失敗歸因于可控因素，則會繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。則會絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時是最大的問題，會產(chǎn)生習(xí)得性無助感。,藍(lán)色字體為積極歸因 紅色字體為消極歸因,積極歸因的個體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個人是否努力；挫折耐受性強(qiáng)。自信心強(qiáng)。 長期消極歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。消極歸因的個體傾向于逃避失敗，對失敗應(yīng)付能力不足，而對成功則歸因為運(yùn)氣或任務(wù)容易，嚴(yán)重者可能獲得習(xí)得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。,壓力應(yīng)對的方式5：樂觀主義,樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”。 霍桑效應(yīng)：期望的作用 你認(rèn)為你能成為一個什么樣的人，你就能成為一個什么樣的人。,壓力應(yīng)對的方式6：呼吸技術(shù),在緊張的時候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 在考試的時候，如果過于緊張、大腦空白，進(jìn)行1分鐘這樣的呼吸來平靜。 這種呼吸技術(shù)對于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。,壓力應(yīng)對的方式7：放松訓(xùn)練,在一個安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松 想象在一個風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。,放松訓(xùn)練,同時緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸 逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。 先使肌肉緊張57秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。 在一次放松期間要重復(fù)23次，一般總共持續(xù)2030分鐘。,輕松一下！,超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。 許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。,超覺靜坐對于膚電阻抗的影響,班森博士的靜坐技巧,1. 每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。 2. 找一個安靜不被打擾的地方。 3. 集中在一個字或一句話。 4. 安適坐直。 5. 輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。 7. 不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。 8. 持續(xù)10-20分鐘。,其它放松方法,漸進(jìn)式肌肉放松：縮放功 自律訓(xùn)練 腹式呼吸 可視化或引導(dǎo)式心像 生理回饋,標(biāo)準(zhǔn)蓮花坐 來自印度的瑜伽修煉,催眠減輕壓力的途徑之一,催眠（英文：hypnosism，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字），是由各種不同技術(shù)引發(fā)的一種意識的替代狀態(tài)。此時的人對他人的暗示具有極高的反應(yīng)性。是一種高度受暗示性的狀態(tài)。并在知覺、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。,壓力應(yīng)對的方式8：系統(tǒng)脫敏法,列出焦慮的事件：按照焦慮的等級排序 考試前幾天 去學(xué)?？纯紙?去考試的路上 進(jìn)入考場 老師發(fā)卷子 在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。,壓力應(yīng)對的方式9： 坦白自己的焦慮,抑制者患病可能性更大(Cohen & Herbert, 1996)，白細(xì)胞水平更低(Petrie等人，1998) 坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。 坦白的方式：寫日記、向他人傾訴。,壓力應(yīng)對的方式10：尋求社會支持,尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關(guān)系的社會關(guān)系的人家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質(zhì)的有形支持。 找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進(jìn)行說教,壓力應(yīng)對的方式11： 提高自我效能，獲得控制感,控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績、政治活動的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系(Lang & Heckhausen, 2001). 控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動中，也可以是工作中的某一個部分。 目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。,壓力應(yīng)對的方式12： 調(diào)節(jié)變量的改善,調(diào)節(jié)變量的改善：如營養(yǎng)、身體狀況等。 注重飲食和運(yùn)動。 積極自我知覺 自信心和自尊心 安慰和滿足 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性 降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對生理的影響 鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性,運(yùn)動可以減輕壓力嗎？,圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士： 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。 節(jié)食加上運(yùn)動的26日的實驗，看對腦力的影響。 結(jié)果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強(qiáng)。,運(yùn)動與記憶力,運(yùn)動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計劃。 另一組則為不改變的靜態(tài)組。 在八項精神能力測試中，運(yùn)動組有六項能力增強(qiáng)，包括反應(yīng)時間和短期記憶，而靜態(tài)組仍無進(jìn)步跡象。,激烈運(yùn)動之后腦啡增加5倍,舒爽愉快！,運(yùn)動是沮喪的天然良藥,維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士 研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動組和不運(yùn)動組。 布朗博士說：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪