社會體育活動原則內容與方法.ppt

教學目標： 1、理解社會體育活動的原則，并將其貫徹于實踐； 2、了解社會體育活動的內容，掌握不同體育活動對不同體質人群的效果。,第六章 社會體育活動原則、內容與方法,第一節(jié)：社會體育活動的原則 第二節(jié)：社會體育活動的內容 第三節(jié)：社會體育活動練習方法 第四節(jié)：社會體育活動指導方法,預備式口訣,兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。,兩手托天理三焦口訣,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。,馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。,調理脾胃單臂舉口訣,雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。,五勞七傷往后瞧口訣,雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋， 頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運轉成右式，收式提氣回丹田。,搖頭擺尾去心火口訣,馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。,兩手攀足固腎腰口訣,兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。,攢拳怒目增氣力口訣,馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。,背后七顛百病消口訣,兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。,內容提要,本章闡述了社會體育活動的原則、內容與方法。介紹中外不同的主要健身方法手段的內容種類和各自特點，康復體育的概念、特點、禁忌癥和適應癥及其常采用的手段方法，休閑體育的基本概念、產生與發(fā)展過程及它們的特點與作用。概括淪述了在大眾健身活動中常用的練習方法和指導方法。,社會體育活動可以分為3類： 第一類是指國家組織的大規(guī)模的群體性活動，如中國的“全民健身計劃”，“一二一啟動工程”，“五個億萬人群”等， 第二類是指一個城市、社區(qū)、企業(yè)事業(yè)單位、甚至一個街區(qū)內的群體性的活動，如春節(jié)環(huán)城長跑比賽、社區(qū)太極拳表演、工廠廣播操比賽、街區(qū)家庭運動會等； 第三類是指個人參加的各種健身康復、娛樂體育、休閑體育活動，這類活動是直接與每個參與者有關的。如果說對前兩類偏重組織管理，那么對后一類更側重的是知識傳授和技術方法的指導。本章主要講述的就是第三類活動。,第一節(jié) 社會體育活動的原則,一、以人為本的原則 二、科學求實的原則,一、以人為本的原則,以人為本是我們發(fā)展體育事業(yè)、開展社會體育工作的出發(fā)點和歸宿。社會體育工作的主要任務是：采用多種方式，發(fā)動、引導、組織社會成員開展經常性的體育健身活動，提供門類眾多的體育服務，滿足社會成員的體育需求，增強體質，提高身心健康水平和生活質量，求得人的全面、協(xié)調、完善的發(fā)展，求得民族素質的提高。因此，在社會體育領域必須建立起服務的思想和觀念，做到社會體育的親民、便民和利民。要努力 構建面向大眾的多元化體育服務體系。而構建群眾性體育服務體系，要著重抓好3個環(huán)節(jié)： 一是建設群眾健身場地，方便群眾就地就近參加體育活動； 二是健全群眾體育活動組織，建立社會體育指導隊伍和社會化的群眾體育網絡，完善國民體質監(jiān)測系統(tǒng)； 三是舉辦經常性群眾體育活動，豐富群眾文化生活，倡導健康、科學、文明的生活方式。,二、科學求實的原則,在開展社會體育的實際活動時一定要講求科學性，做到以下幾點：,運動負荷適宜,循序漸進,持之以恒,因人制宜,適宜運動負荷，是指在身體鍛煉中，運動負荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強體質的需要，又符合身體的實際承受能力。為使運動的負荷適宜，必須做到：,掌握鍛煉強度,把握鍛煉時間,確定鍛煉頻度,循序漸進是指身體鍛煉、身體娛樂的內容方法、技術難度和運動負荷等，應按由小到大、由淺入深的合理順序安排。學習身體鍛煉的知識必須遵循由易到難的認知規(guī)律，提高鍛煉技術必須遵照泛化、分化到自動化的動作技能形成規(guī)律，增強身體的機能和素質需要經過刺激、適應、再刺激、再適應的連續(xù)過程。因此，循序漸進、逐步提高是必要的。循序指遵循規(guī)律，注重次序。要按照知識、技術、技能的內在聯系，由易到難、由小到大地安排練習次序。漸進指平穩(wěn)發(fā)展，逐步提高。鍛煉過程中既不能只是簡單重復幾次的內容，又不能操之過急，要求天天有提高。要特別預防傷害事故和疾病發(fā)生，否則將大大延緩漸進過程。,持之以恒的鍛煉原則，指鍛煉者以相對穩(wěn)定的時間節(jié)奏和周期，連續(xù)、經常、不間斷地從事身體鍛煉。通過鍛煉增強體質，使身體產生形態(tài)、機能、生理、生化等多方面的變化，是日積月累的漸進過程。并且，鍛煉在身體方面所取得的良好效果，具有不穩(wěn)定性。較長時間停止鍛煉，身體機能將逐步衰退，直至原有水平。因此,身體鍛煉必須連續(xù)、經常、持之以恒。,因人制宜是指根據鍛煉者年齡、性別、體質狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點，合理確定鍛煉的內容、方法和運動負荷，使之符合實際需要。個體的差異普遍存在，鍛煉的客觀條件也千差萬別，鍛煉者要實現不盡相同的鍛煉目的，必須在眾多的體育手段中進行恰當的選擇。因此，強調針對 性和從實際出發(fā)是必要的。,考慮的 個人因素,體質狀況,健康水平,年齡特點,性別特點,職業(yè)特點,鍛煉目的,興趣愛好,技術基礎,第二節(jié) 社會體育活動的內容,一、健身類體育活動 二、康復類體育活動 三、休閑類體育活動,健身類體育活動是指正常人為了達到一定的健身、健心、健美目的所采用的具體的活動內容與方式。 (一)中國傳統(tǒng)健身方法的基本內容與特點 1民族傳統(tǒng)健身方法的基本內容 2民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點,經搜集整理，現行的方法共有24種傳統(tǒng)拳、功、操、經、法，它們分別是：易筋經、八段錦、五禽戲、洗髓經、練功十八法、武術基礎練習、武術操、少年長拳、氣功養(yǎng)生八法、導引養(yǎng)生功、太極健身功、三一二經絡鍛煉法、全身保健功、健身按摩十八法、古代養(yǎng)生臥功、經脈導引養(yǎng)生功、古代頭頸保健法、五禽戲健身操、陳式太極拳二十式、定位太極拳、太極長壽棒功、紅砂掌、自我按摩保健法等。 另外，屬于這類傳統(tǒng)健身方法的還有： 太極拳(包括簡化二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳)、三十二式太極劍、古代導引、十二段錦、太極六段拳、保健功十六法、靜坐(坐禪)法、婆羅門十二勢、赤松子十八法、老子四十二式等。,2民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點,(1)神形兼顧 (2)動靜結合 (3)內外俱練 (4)鍛煉與養(yǎng)護結合 (5)健身與衛(wèi)生結合 (6)善于模仿動物，向自然學習，創(chuàng)造獨特有效的健身方法,(二)目前社會體育活動中流行的健身方法,1.徒手體操類 (1)以青年為健身對象的操、舞，如第七套廣播體操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等； (2)以中老年為健身對象的徒手操、舞； (3)木蘭拳、健身標準操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、簡易動靜結合健身法、手膝爬行健身操； (4)以鍛煉某一專門部位或特殊功能為主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降壓保健操等。 (5)不同年齡人群普遍適用的徒手操、舞，如六段運動、“一二一”健身踏步操、大眾健身舞、雙人伸展練習法、全民健身操等。,2其他健身方法,(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯臥撐、臺階練習等。 (2)持槭健身方法：主要有跳繩，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外較流行的還有拔河、爬桿、舞龍、舞獅子、頂杠、打手毽、跳竹竿、踩高蹺、拋繡球等。 (3)表演與競技性較強的健身方法：主要有摔跤、搏擊、秋千、賽龍舟、木球、毽球、竹球、竹鈴球、搶花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋競技等。,(三)國外健身方法的種類與特點,1、國外健身方法的種類 (1)戶外活動：健步長走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、劃船、帆船、騎自行車、釣魚、野營、定向越野、棒球、壘球、秋千、騎馬、賽馬、高爾夫球、木滾球 (2)室內活動：保齡球、彈子球、室內游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美運動、沙壺球、騎健身車、瑜珈、靜思冥想等。,2、國外健身方法的主要特點,(1)崇尚自然，喜愛戶外活動 (2)具有濃郁的民族文化與地域特色 (3)利用現代科技文化，創(chuàng)造新的健身娛樂手段 (4)追求挑戰(zhàn)、驚險、刺激的健身與娛樂項目日益增多,二、康復類體育活動,康復體育是根據傷病的特點，采取體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預防、治療和康復目的的一門應用學科。,(一)康復體育的特點,1. 積極主動性 2系統(tǒng)全面性 3自然無害性,(二)康復體育的適應癥及禁忌癥,1康復體育的適應癥 (1)運動器官損傷?。汗桥c關節(jié)損傷及其后遺功能障礙、頸椎病、肩關節(jié)周圍炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、斷肢再植、人工關節(jié)等。 (2)內臟器官系統(tǒng)疾?。焊哐獕?、動脈硬化、冠心病、心肌梗塞(恢復期)、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結核、矽肺、潰瘍病、內臟(腎、胃)下垂、習慣性便秘、子宮位置不正、盆腔炎等。 (3)代謝障礙疾?。禾悄虿?、肥胖病等。 (4)神經系統(tǒng)疾?。焊鞣N原因(創(chuàng)傷性、炎癥性、腦血管意外等)所致癱瘓、神經衰弱、腦震蕩后遺癥等。 (5)需長期臥床及手術后病人。,2康復體育的禁忌癥,(1)絕對禁忌癥：亞急性疾病；體溫升高；全身癥狀嚴重、臟器功能喪失代償期；鍛煉中可能發(fā)生嚴重合并癥：如消化道出血、呼吸道出血、動脈瘤、體內金屬異物可能損傷血管和神經等；癌癥有明顯轉移傾向等。 (2)相對禁忌癥：女子經期血量過多；骨折未愈合部位等。,(三)康復體育的手段及方法,醫(yī)療性運動,我國傳統(tǒng)體療手段,醫(yī)療體操,適應性體育活動,手段,醫(yī)療體操的分類,(1)按照運動形式來分：可分為等長練習、等張練習和等速練習3種。 (2)按照肌肉收縮類型來分：可以分為向心收縮、離心收縮兩種。 (3)按照是否使用器械來分：可分為徒手醫(yī)療體操和器械練習兩大類。 (4)按照活動時用力方式來分：可分為被動運動、助力運動、主動運動、抗阻運動以及促進運動。 (5)按照鍛煉的目的來分：可分為加大關節(jié)活動幅度的練習、增強肌肉力量練習、力量耐力練習、放松練習、矯正練習、呼吸練習、協(xié)調性練習、平衡練習、牽張練習、有氧練習等。,1、縮短收縮（向心收縮）：張力大于外加阻力，肌長度縮短。 作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。 （1）等張收縮 外加阻力恒定，當張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化。如：推舉杠鈴， 關節(jié)角度在120時肱二頭肌收縮張力最大，關節(jié)角度在30時肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長收縮時，只有在“頂點”即骨杠桿效率最差的關節(jié)角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。,（2）等動收縮 在整個關節(jié)活動范圍內，肌肉以恒定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恒定。 等動練習器： 在離心制動器上連一條尼龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的阻力就越大。 特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。 等動收縮的優(yōu)點： 外加阻力能隨關節(jié)活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節(jié)活動范圍內都能產生最大的肌張力。,2、拉長收縮（離心收縮）：張力小于外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩沖、制動、減速、克服重力。 如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。 3、等長收縮：張力等于外加阻力，肌長度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關節(jié)的運動創(chuàng)造適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。,醫(yī)療性運動的分類,(1)走、慢跑、騎自行車、上下樓梯等周期性運動。 (2)游泳、劃船等水上運動。 (3)球類運動。,我國傳統(tǒng)體療手段,康復體育中常用的傳統(tǒng)體療手段包括氣功及各種拳法，如放松功、內養(yǎng)功、強壯功、五禽戲、八段錦、太極拳等。,適應性體育活動,適應性體育活動是經過修改，使其適應各種不同殘疾的體育活動。它包括特殊體育教育(盲、聾啞、弱智體育教育等)、傷殘人體育活動、傷殘人運動競賽和殘疾人的康復。其目的是促進殘疾人身體上和精神上的康復。 適應性體育活動的主要內容有游泳、基本體操、某些田徑項目、球類游戲 (坐地排球、鈴球等)、騎馬、劃船、野營以及滑冰、滑雪等。,三、休閑類體育活動,休閑體育是指人們在余暇的時間里，為了豐富生活、增進健康、調節(jié)精神，而進行的放松身心的各類體育活動。 休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內容選擇以個人愛好為前提，如游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等。 參加休閑體育運動可以尋求生理和心理上的放松，運動強度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑體育強調的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，從而獲得身心的滿足。,(一)休閑體育的特點,簡化內容，簡便易行,團結協(xié)作，老少咸宜,自主安排，自我調節(jié),(二)休閑體育的作用,使人體在緊張勞動之余獲得積極性休息,增強體質，增進健康,增強身心對環(huán)境的適應能力,豐富生活內容，培養(yǎng)終身體育意識,(三)休閑體育的分類,1、按活動形式分 (1)觀賞類活動 (2)練習類活動,2按活動作用分,(1)主要滿足身體享受需要的活動：如體育舞蹈、體育游戲等。 (2)主要滿足心理需要的活動：如各種棋牌活動、電子競技活動。 (3)身心綜合需要的活動：這類活動對身心調節(jié)起到綜合的作用，如踏青、垂釣等。,3按活動場所分,(1)室內休閑體育健身活動。 (2)戶外休閑體育健身活動。,(四)休閑體育開展的原則,非功利性原則,愉悅性原則,業(yè)余性原則,第三節(jié) 社會體育活動的練習方法,身體練習方法是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質、娛樂身心而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。不同的鍛煉任務和活動內容，可選擇不同的身體練習方法；同一種練習方法也可為不同的活動內容服務。在大眾健身活動中，不但根據不同年齡和人群的特點選擇活動練習的內容項目， 而且要根據不同內容與鍛煉目的來選擇練習方法。只有身體練習方法得當，才能確保健身的實效性與科學性。,重復練習法,持續(xù)練習法,變換練習法,間歇練習法,練習方法,第四節(jié) 社會體育活動的指導方法,講解法,預防和糾正錯誤法,示范法,練習中的保護與幫助法,講解法是指導者用語言向鍛煉者說明鍛煉任務、動作名稱及其作用，分析動作的要領、方法和要求以及指導鍛煉者學習掌握動作技能。運用講解法時須注意以下幾點：,講解要做到精講,講解要注意語言的科學性,講解要注意語言的藝術性,要正確運用體育術語,講解中可使用口訣,示范法,動作示范是體育指導的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構成了體育指導中最根本的指導方法。示范是把要教的內容變成直觀的形象，指導者做一個正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學的動作進行模仿練習。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化，兩者相輔相成，組成了體育 指導中最普遍、最有效的指導方法。,正確地運用示范法，要做到下列幾點：,示范要正確合理,示范要有明確的目的性,示范的位置必須使每個鍛煉者都能看清楚,示范的次數要恰當，示范的時機要合適,預防和糾正錯誤法,鍛煉者在學習和掌握各項運動技能的過程中，不可避免地會出現各種各樣的錯誤，這些錯誤的動作不僅會使鍛煉者產生不科學的動作定型，還可能會對身體產生不良影響以至于出現傷害身體的事故。因此，預防和糾正錯誤是指導體育鍛煉中的一種重要方法。,(一)產生錯誤動作的原因,1.由于指導者對教材鉆研不透、理解不深，在講解與示范中傳授了錯誤的知識概念，或是指導中抓不住重點難點，造成鍛煉者理解上的錯誤。 2.練習項目的安排和指導法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作。 3.由于鍛煉者對所學的內容缺乏明確的目的，練習時積極性不高，態(tài)度不認真；或由于所學的動作難度大、運動量大而產生畏難、怕苦等情緒。 4.鍛煉者在學習一個正確的動作前，原有錯誤技能的遷移。,(二)糾正錯誤動作的注意點,1發(fā)現鍛煉者在練習中有錯誤動作時，首先要分析其產生的原因。 2糾正錯誤要抓主要矛盾。 3糾正錯誤動作時，一定要視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正 的形式。,四、練習中的保護與幫助法,(一)