核心力量訓(xùn)練教學(xué)課件.ppt

第四講 核心力量訓(xùn)練,,Company Logo,內(nèi)容提綱,核心力量訓(xùn)練概述,1,核心肌肉力量的作用,核心穩(wěn)定性與核心力量,核心力量訓(xùn)練的方法與手段,2,3,4,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,一、核心力量訓(xùn)練概述 （一）核心與核心區(qū) 1、核心：通常指軀干，主要包括腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆、及其周圍的肌群、韌帶和結(jié)蹄組織。 2、核心區(qū)：在解剖學(xué)上指膈肌為頂、盆底肌為底，包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域。 核心肌群由8對(duì)骨盆肌、11對(duì)大腿肌、9對(duì)背肌、5對(duì)腹肌加1塊膈肌共33對(duì)加1塊，其中有7對(duì)加1塊的肌肉的起止點(diǎn)均在核心部位（見(jiàn)下表）。,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,核心區(qū)的肌肉起止點(diǎn)分布及數(shù)量,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,二、核心穩(wěn)定性與核心力量,1、核心區(qū)穩(wěn)定性 指人體核心區(qū)域的相關(guān)結(jié)構(gòu)（骨骼、肌肉、韌帶、筋膜等）所提供的一種穩(wěn)定性維持能力。,2、核心穩(wěn)定性 指在運(yùn)動(dòng)中控制核心區(qū)肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量和動(dòng)作的產(chǎn)生、傳遞與控制達(dá)到最佳化的一種能力。,3、核心力量 指附著在人體核心區(qū)的肌肉群在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,三、 核心肌肉力量的作用,穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)。,提高身體的控制力和平衡性。,提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。,提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗。,預(yù)防動(dòng)作中的損傷。,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,四、 核心力量訓(xùn)練的方法與手段,（一）核心力量主要訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,1、不借助任何器械的單人練習(xí)。 （1）適用范圍：于核心力量練習(xí)初級(jí)階段。 （2）目的：使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效控制身體。,府撐橋,仰撐橋,側(cè)撐橋,旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,2、運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)。如：瑞士球、平衡球、平衡板、墊上、力量練習(xí)器械。 目的：可有效動(dòng)員核心區(qū)域的深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。,平衡球,瑞士球,懸吊訓(xùn)練,平衡板,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,3、使用綜合器材進(jìn)行練習(xí) （1）適用范圍：核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員。 （2）方法：?jiǎn)?、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械挺舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)。坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。,,Company Logo,第四講 核心力量訓(xùn)練,4、不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí) 目的：在不平衡狀態(tài)下的雙人練習(xí)，可有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)條件下的核