瑜伽對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生身心健康的影響.doc

#體育學(xué)院本科畢業(yè)論文（2011屆）論 文 題 目瑜伽對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生身心健康的影響作 者 # 指 導(dǎo) 教 師 # 學(xué) 生 所 屬 系 體育教育系 畢 業(yè) 專 業(yè) 體育教育 學(xué) 號(hào) # 鄭州大學(xué)體育學(xué)院本科生畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）誠信承諾書畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）題目瑜伽對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生身心健康的影響學(xué)生姓名#年 級(jí)#體教#班學(xué) 號(hào)#所 在 系體育系所學(xué)專業(yè)體育教育學(xué)生承諾我承諾在畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）活動(dòng)中遵守學(xué)校有關(guān)規(guī)定，恪守學(xué)術(shù)規(guī)范，在本人的畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）中未剽竊、抄襲他人的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)、思想和成果，未篡改實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，如有違規(guī)行為發(fā)生我愿承擔(dān)一切責(zé)任，接受學(xué)校的處理。學(xué)生（簽名）：年 月 日指導(dǎo)教師承諾我承諾在指導(dǎo)學(xué)生畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）活動(dòng)中遵守學(xué)校有關(guān)規(guī)定，恪守學(xué)術(shù)規(guī)范，經(jīng)過本人認(rèn)真的核查，該同學(xué)的畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）中未發(fā)現(xiàn)有剽竊、抄襲他人的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)、思想和成果的現(xiàn)象，未發(fā)現(xiàn)篡改實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。指導(dǎo)教師（簽名）：年 月 日瑜伽對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生身心健康的影響鄭州大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè) # 指導(dǎo)教師 #摘要：本文通過綜述國內(nèi)外有關(guān)瑜伽對(duì)大學(xué)女生身心健康方面的影響，通過大量的文獻(xiàn)以及文獻(xiàn)綜述的閱讀，對(duì)大學(xué)女生的身心健康狀況有一個(gè)大致了解，然后針對(duì)瑜伽對(duì)大學(xué)女生身體健康和心理健康的作用分別進(jìn)行分析。闡述瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)女生的身心健康有十分重要的作用。以使女大學(xué)生能夠根據(jù)自己的現(xiàn)狀來進(jìn)行鍛煉，從而促進(jìn)女大學(xué)生的身心健康。關(guān)鍵詞：瑜伽；大學(xué)女生；身心健康Yoga to promote female college students physical and mental health effectsZhengzhou University sports college sports education professional# Adviser #Abstract: This article through this review of college girls about yoga the influence of physical and mental health, through a large number of documents and literature review of university students reading, have an approximate confidence about health, then based on yoga to college girls health and mental health with the role of analysis respectively. To promote college girls described yoga health of body and mind are extremely important role. According to his students with maid to the status quoted exercise, so as to promote female university students physical and mental health. Keywords: yoga; College girls; Physical and mental health前言瑜伽（梵語“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“結(jié)合”，是一種智育與體育相結(jié)合的修行。瑜伽作為一種心智的修煉方法，起源于印度，已有五千多年的歷史。瑜伽教導(dǎo)是從不可追憶的古時(shí)代傳下來的。直至現(xiàn)在，佛教中眾多的修行方法都是在瑜伽的基礎(chǔ)上演變的。古人修練瑜伽的目的，是在人類認(rèn)識(shí)宇宙的客觀世界的同時(shí)，也需要深刻的認(rèn)識(shí)自身，尋求一種消除人生因后天與外界因素的刺激影響所產(chǎn)生的煩惱、疾病和痛苦，以獲得身心寧靜的方法，并祈求個(gè)人的意識(shí)延伸至更高的境界，這就是瑜伽哲學(xué)的萌芽。1現(xiàn)階段大學(xué)女生的健康問題1.1現(xiàn)階段大學(xué)女生身體健康問題大學(xué)女生，一般年齡都在19到24歲之間或左右的女性朋友。是大家公認(rèn)的女人一生中最美麗、最青春、最有自信當(dāng)然也是最有資本的年齡階段。處于這個(gè)年齡階段的女性，過著離開了高中那種繁重的學(xué)業(yè)，突然進(jìn)入大學(xué)的象牙塔式的生活。大都是過著舒坦的小日子，但是她們生活的范圍不是很廣泛，只有周圍的一圈大學(xué)生朋友，朋友圈太過單一。時(shí)間上的空閑和情緒上的安逸會(huì)使得她們有很多的時(shí)間來修飾自己，大學(xué)之后的生活，可以說大學(xué)女生真是一年一個(gè)樣。正是因?yàn)檫@種安逸而時(shí)間充裕的生活，以及有更多的時(shí)間坐在電腦旁，導(dǎo)致許多大學(xué)女生的身體和心里都出現(xiàn)了一些小問題，例如，頭痛、背痛、肩頸部肌肉緊張，消化不良、腹部脹氣、不明原因的失眠、睡眠質(zhì)量差、白日倦怠、時(shí)常感冒，無聊、空虛等情緒問題，這些都可以說是環(huán)境太安逸而引發(fā)的一系列的生活安逸癥狀。1.2現(xiàn)階段大學(xué)女生的心理健康問題1.2.1大學(xué)女生心理健康教育是女大學(xué)生克服心理困擾的需要困擾女大學(xué)生的常見問題主要有以下幾個(gè)方面：（一）對(duì)女性美的困惑。她們對(duì)于自己的容貌美、形體美等外在的美特別關(guān)注，她們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力在修飾和打扮上，部分學(xué)生忽視了學(xué)業(yè)和內(nèi)在素質(zhì)的提高。（二）對(duì)婚前性行為的認(rèn)識(shí)與態(tài)度。在大學(xué)生中，婚前性行為時(shí)有發(fā)生，同居現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。（三）對(duì)自身能力的懷疑.部分情感脆弱的女大學(xué)生，面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭壓力和社會(huì)對(duì)女性的不公正態(tài)度，常常懷有自愧不如的心理，缺乏競(jìng)爭的勇氣和獲勝的信心.要幫助女大學(xué)生有效地克服上面所說的問題，就必須加強(qiáng)其心理健康教育，引導(dǎo)女大學(xué)生們樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。1.2.2大學(xué)女生心理健康教育是女大學(xué)生適應(yīng)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境的需要女大學(xué)生在意志品質(zhì)方面的某些不足，如支持性、果斷性、自制力較弱，使得女生的成就動(dòng)機(jī)容易發(fā)生動(dòng)搖，在事業(yè)追求上缺乏堅(jiān)定的信念與執(zhí)著的精神，其自身的潛能當(dāng)然很難充分的發(fā)揮，導(dǎo)致她們難以適應(yīng)紛繁復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境.作為人才儲(chǔ)備的女大學(xué)生，加強(qiáng)她們的心理健康教育，不斷幫助樹立她們的自強(qiáng)、自立、自信，對(duì)挖掘她們的潛能，把她們培育成全面發(fā)展，能適應(yīng)各種社會(huì)環(huán)境的棟梁，具有重要意義。2瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)女生身心健康的作用2.1瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)女生身體健康的作用2.1.1獨(dú)特的健身、塑形、美容效果瑜伽練習(xí)可以讓緊張的肌肉放松下來舒展肌肉線條;可以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)、減緩疲勞的功效。也就是說瑜伽能讓人的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。實(shí)踐證明，有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，對(duì)塑造身體各個(gè)部位的完美體形具有良好的效果。因此現(xiàn)代人們又根據(jù)其不同功效把瑜伽分為美頸瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纖體和美容瑜伽等。2.1.2瑜伽對(duì)減肥的作用現(xiàn)在的大學(xué)女生，由于不正確的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，多出現(xiàn)一些肥胖和體態(tài)不均勻等現(xiàn)象。于是大家就開始減肥，但是有很多女生大都堅(jiān)持不住，禁不住美食的誘惑，減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，改善體質(zhì)，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準(zhǔn)備。只有選擇正確有效的途徑來減肥，才會(huì)取得相應(yīng)的效果。跟據(jù)很多專家的研究，長期堅(jiān)持瑜伽的鍛煉，可以讓女大學(xué)生不會(huì)再用節(jié)食來減肥，而是選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。瑜伽可以對(duì)全身起到一個(gè)鍛煉和拉伸的作用，會(huì)燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓不太均勻的體態(tài)變得苗條、纖細(xì)而且非常均勻，該凸的凸，該翹的翹，尤其對(duì)腹部的贅肉有和好的拉伸效果，會(huì)減掉腹部的贅肉，換每個(gè)肥胖而后神態(tài)不均勻女大學(xué)生一個(gè)均勻、纖細(xì)的體態(tài)。2.1.3瑜伽對(duì)便秘的作用便秘是一種常見的癥狀。人在沒有便秘時(shí)總是不重視排便，一旦便秘才體會(huì)到痛苦。有的痛苦簡直超出常人的承受范圍，由便秘引發(fā)的抑郁癥、自殺患者不在少數(shù)。便秘發(fā)生率很高，在自然人群中達(dá)到5。它有兩個(gè)年齡高峰：3040歲人群以及6070歲人群。但是最新科學(xué)調(diào)查，患便秘的年齡越來越年輕化，尤其是年青女性朋友，長期的坐在電腦旁或者長期的坐在教室里學(xué)習(xí)，鍛煉的時(shí)間很少。專家指出，改善飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)“便意”、上廁所時(shí)集中精力不分心看書看報(bào)，大多數(shù)人就能有效避免某些人為因素帶來的便秘。此外，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做做健身體操，對(duì)保持腸道暢通也很有益處。瑜伽有專門針對(duì)性的相關(guān)練習(xí)，能夠有效地緩解便秘，讓年輕女性由于便秘而引起的痤瘡、粉刺遠(yuǎn)離美麗年輕女性的臉龐，讓亮麗重回女大學(xué)生的身邊。一項(xiàng)關(guān)于便秘的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查按性別來分析的問卷調(diào)查，總?cè)藬?shù)是200人：性別患病人數(shù)百分比女122人61%男78人39%根據(jù)表格可以看出，女性換便秘的機(jī)率要大于男性。一項(xiàng)關(guān)于便秘按學(xué)歷來分析的一份網(wǎng)上問卷調(diào)查，總?cè)藬?shù)是200人：大學(xué)生換便秘的比例雖不是最高的，但相對(duì)也屬于高發(fā)人群。最新科學(xué)調(diào)查，患便秘的年齡越來越年輕化，尤其是年青女性朋友，長期的坐在電腦旁或者長期的坐在教室里學(xué)習(xí)，鍛煉的時(shí)間很少。專家指出，改善飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)“便意”、上廁所時(shí)集中精力不分心看書看報(bào)，大多數(shù)人就能有效避免某些人為因素帶來的便秘。此外，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做做健身體操，對(duì)保持腸道暢通也很有益處。瑜伽有專門針對(duì)性的相關(guān)練習(xí)，能夠有效地緩解便秘，讓年輕女性由于便秘而引起的痤瘡、粉刺遠(yuǎn)離美麗年輕女性的臉龐，讓亮麗重回女大學(xué)生的身邊。2.1. 4強(qiáng)調(diào)順其自然，注重人性化西方瑜伽就是流行于西方近百年的現(xiàn)代瑜伽，被稱為“新興主義”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是對(duì)古典瑜伽的發(fā)展與創(chuàng)新，是古典瑜伽與西方健身理念的結(jié)合。它強(qiáng)調(diào)瑜伽健身帶來的樂趣，淡化了古典瑜伽修煉的意味，在內(nèi)容上吸收了中國的太極、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和現(xiàn)代舞的元素，使瑜伽變成一項(xiàng)既古老又時(shí)尚、既優(yōu)雅而又健康的健身運(yùn)動(dòng)，使瑜伽更貼近現(xiàn)代生活，并成為一種適合現(xiàn)代人尋求身心健康的養(yǎng)生之道?，F(xiàn)代瑜伽訓(xùn)練時(shí)，相對(duì)強(qiáng)調(diào)注重力量、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，也講究運(yùn)動(dòng)靜止過程的控制，以此提高練習(xí)者肌肉的力量與身體的靈活性、思想的集中力與精神的忍耐力。動(dòng)作設(shè)計(jì)簡單實(shí)用，適合不同年齡與不同身體素質(zhì)的人練習(xí)?，F(xiàn)代瑜伽以動(dòng)態(tài)為主，針對(duì)人體肌肉運(yùn)動(dòng)以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化，它對(duì)脂肪消耗、肌肉細(xì)胞密度的增加、肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。能調(diào)動(dòng)自身潛能，依靠自身力量去改善形體、健美形體?，F(xiàn)代瑜伽另一個(gè)特點(diǎn)是動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)，也很人性化，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂，自然流暢地運(yùn)動(dòng)著自己的肢體，配合緩慢的呼吸;動(dòng)作靜止之時(shí)，對(duì)身體刺激的部位做有意識(shí)的控制，尋求身心交融的感覺。身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強(qiáng)壯、精力充沛，心態(tài)保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態(tài)，生命的質(zhì)量得到提高。無論你喜歡古典瑜伽還是現(xiàn)代瑜伽，練習(xí)者都會(huì)從瑜伽訓(xùn)練中獲益，并領(lǐng)略到瑜伽的魅力，享受練習(xí)的樂趣以及由此獲得的愉悅與滿足感，從而獲得自信與健康。2.2瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)女生心理健康的作用2.2.1練習(xí)瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁焦慮的作用張雷通過心理問卷調(diào)查法選取在抑郁、焦慮等方面存在心理問題的女大學(xué)生30 人，根據(jù)瑜伽對(duì)人體身心健康具有的各種功效，制定出符合大學(xué)生心理特點(diǎn)的瑜伽處方，依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，在課外活動(dòng)時(shí)間對(duì)大學(xué)生進(jìn)行為期15 周，每周3 次的隔天練習(xí)，采用SCL-90 量表分別測(cè)出實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體自尊、心境及其心理健康水平，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，證明受試者在通過有針對(duì)性設(shè)計(jì)的瑜伽體位法訓(xùn)練之后，各項(xiàng)心理機(jī)能指標(biāo)都有明顯變化。并得出以下結(jié)論：瑜伽的呼吸法和冥想有益于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對(duì)于抑郁、焦慮心理病癥有明顯改善作用。瑜伽練習(xí)的氛圍能有效改善心境，調(diào)節(jié)情緒，提高人際關(guān)系。瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生心理健康的提高能夠起到積極的作用，有效預(yù)防心理疾病的發(fā)生。102.2.2練習(xí)瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的益處根據(jù)瑜伽大師的觀點(diǎn)，自我處于心臟區(qū)域，通過一個(gè)巨大而肉眼不可見的經(jīng)絡(luò)網(wǎng)或渠道網(wǎng)把它的影響力遍布整個(gè)軀體，其中，中經(jīng)脈就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的關(guān)鍵在于圍繞修習(xí)者的中經(jīng)脈鍛煉。正確的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)和冥想術(shù)對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，包括自主神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)產(chǎn)生非常有益的影響，通過練習(xí)瑜伽，修習(xí)者不僅僅能夠保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且還能使作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能，并能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都保持平衡，這意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢進(jìn)或不足。3瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的價(jià)值和意義3.1瑜伽的呼吸法能減輕壓力長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。所以說，瑜伽是一項(xiàng)真正意義上的身心雙休的練習(xí)。通過深層心理學(xué)和精神身體醫(yī)學(xué)這些科學(xué)，人們已經(jīng)可以相當(dāng)清楚地了解身心雙關(guān)機(jī)制。這種往來同深層心理、頭腦、植物神經(jīng)相關(guān)內(nèi)分泌的關(guān)系特別深刻。瑜伽的呼吸練習(xí)還會(huì)對(duì)內(nèi)臟腺體產(chǎn)生有利的影響。一個(gè)人行為，情緒，甚至心理狀態(tài)都與內(nèi)分泌腺體的活動(dòng)有直接的關(guān)系。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。瑜伽練習(xí)可幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)。從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對(duì)人體靜心減壓有很好的功效。從而達(dá)到消除緊張情緒,減輕壓力的效果。瑜伽還能使人體身心平靜下來，以體驗(yàn)寧靜，快樂和健康的內(nèi)在源泉。3.2瑜伽的冥想法能調(diào)節(jié)心理瑜伽中的靜思和冥想不是宗教，也不是玄學(xué)，而是現(xiàn)代人可以利用和學(xué)習(xí)的一種與自我心靈對(duì)話的方式，人們可以把它簡單而自然納入自己的日常生活中。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為我們的生命源于每個(gè)人內(nèi)在的意識(shí)和能量。冥想使人意識(shí)到這種內(nèi)心深處更高級(jí)的、安寧的、平靜的力量來源。在許多人的心目中冥想是十分神秘的。其實(shí)冥想就像睡覺，它是自發(fā)的,每一個(gè)人都能學(xué)習(xí)冥想，都能進(jìn)入冥想狀態(tài)。冥想也是一種很好的精神減壓方式。冥想可以提高人集中精神，控制自身意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心的能力，從而幫助人們實(shí)現(xiàn)內(nèi)心更為平靜，祥和的狀態(tài)。因此冥想是真正意義上的：尋找自我、認(rèn)識(shí)自我的方式。3.3調(diào)節(jié)身心、平衡人體。瑜伽是一種生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)女生進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以平衡心理及生理機(jī)能。瑜伽鍛煉的價(jià)值是其能平衡神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，并調(diào)節(jié)人體各種腺體的激素分泌的平衡，從而影響人體的其它各個(gè)系統(tǒng)，達(dá)到人體整體的平衡，改善睡眠狀況，緩解疲勞，使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態(tài)。通過一段時(shí)間的練習(xí)，練習(xí)者完成動(dòng)作的能力越來越高，對(duì)自己的自信越來越強(qiáng)，充分調(diào)動(dòng)了練習(xí)者的積極性，練習(xí)者的成功體驗(yàn)會(huì)使其自尊心得