2017年初三考前心理輔導.ppt

,- 初三考前心理輔導講座,如何調整考前焦慮,考前焦慮一般發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，表現為精力不集中，心煩意亂，嚴重的甚至會出現頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。,考前焦慮,小調查：,無焦慮,有點焦慮,非常焦慮,無焦慮：不夠努力、不夠重視。 （往往做題會漏洞百出、粗心大意）,有點焦慮（適度焦慮）：能提高人的責任心， 帶來動力。,非常焦慮（過度焦慮）：預感失敗、恐慌不安（越怕錯，越會錯，不能正常發(fā)揮）,如果出現過度焦慮怎么辦呢？,方法一：心理暗示（自我鼓勵）,從考試前一個月開始，每天用一句話來鼓勵自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成績”，每晚默念3遍。 注意：鼓勵語要用正面的話，盡量避免使用負面的話，如：“不要緊張”、“不要怕”、“不要慌”等。,如果出現過度焦慮怎么辦呢？,方法二：深呼吸放松法,舒適地坐在自己的座位上，雙眼微（輕輕）閉，意念集中，進行深呼吸。 要領：用鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部膨脹起來；氣吸足后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出，練習35次。考試緊張時可用此法。,如果出現過度焦慮怎么辦呢？,方法三：肌肉放松法,順序可從頭到腳，也可以從腳到頭，可以在家里進行，每天12次。 下面按照老師的指導進行放松訓練：,給大家的幾點建議,初三的備考，我們要,1.制定好作息時間計劃。,把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。,初三的備考,有些學生認為，只要我在考試的時候認真點，細心點，一些愚蠢的錯誤就可以避免了。平時做練習的時候可以放松些。其實不然。嚴謹、細心的考試心態(tài)就是從平時的點點滴滴開始的。,2.每天以備考的心態(tài)做練習。,初三的備考,3.抓住最佳記憶時間。,心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。,初三的備考,參加自己喜歡的文體活動，調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。,4. 松弛有度,初三的備考,按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,5.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。,初三的備考,從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十點半。,6.調整睡眠。,初三的備考,不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。,7.心平氣和 防止煩躁,初的三備考,從現在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信