肚皮舞入門知識(shí)大全.doc

鄭州肚皮舞培訓(xùn)： 肚皮舞入門前應(yīng)該知道的舞蹈知識(shí) 肚皮舞是塑身的前鋒，那么營(yíng)養(yǎng)就是我們的后備力量。前方打戰(zhàn)犧牲了我們身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，那我們就不是健身，而是損身了，這點(diǎn)減肥的朋友一定要注意。我們的飲食一定要合理配合。 其實(shí)不管是哥們還是姐妹，當(dāng)你成為練習(xí)肚皮舞眾多成員中的一個(gè)時(shí)，你已經(jīng)比那些想練卻不敢報(bào)名的人進(jìn)步了很多，既來(lái)之則安之，我們來(lái)是為了健身，盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)吧！跟上音樂(lè)的節(jié)奏擺起來(lái)，當(dāng)你投入的跳完一曲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的舞姿其實(shí)也是別人的羨慕之處，再多跳幾曲，咦，我腰上的游泳圈呢？ 如果你的腰曾經(jīng)受過(guò)傷，肚皮舞的腰是舞蹈的精華所在，所以在練習(xí)之前一定要問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，看看自己能不能就行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不然，練折了腰，可是賠了夫人又折兵！ 跳肚皮舞可以促進(jìn)盆腔血液流通，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效。但是肚皮舞的強(qiáng)度的高低跟舞者的狀態(tài)有關(guān)系，當(dāng)一個(gè)舞者全身心投入的時(shí)候，她會(huì)忘記了自己的存在，那么當(dāng)女性處在例假期時(shí)，這就不是好事了。肚皮舞入門培訓(xùn)新學(xué)員必懂練習(xí)口訣 有人說(shuō)肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈，其實(shí)不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動(dòng)作，基本上就可以說(shuō)已經(jīng)成功了一般。那些之所以說(shuō)肚皮舞難的，大多也是腰部動(dòng)作沒(méi)聯(lián)系好的。那么作為一個(gè)肚皮舞入門者如何練好腰部動(dòng)作呢？d舞元素總結(jié)出肚皮舞培訓(xùn)7字口訣，幫助大家記憶練習(xí)。甩將胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。挺將胸部盡量地打開將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。轉(zhuǎn)穩(wěn)定地保持身體重心肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。浪身體像波浪一樣這動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“s”型，如此反復(fù)進(jìn)行。擺擺動(dòng)胯部像畫8字你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。抖讓腹部的珠片抖起來(lái)雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)bye-bye！震微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。肚皮舞入門培訓(xùn)時(shí)對(duì)著裝的要求 有些肚皮舞愛(ài)好者以為參加肚皮舞培訓(xùn)就得要穿的像舞臺(tái)上的演員一樣才能更好的學(xué)習(xí)肚皮舞，其實(shí)不然，雖然說(shuō)肚皮舞對(duì)著裝要求比較特別，但是最為剛?cè)腴T的學(xué)員來(lái)說(shuō)穿著并不要求像演員那樣苛刻的。那么肚皮舞入門者應(yīng)該如何搭配著裝呢？d舞元素肚皮舞教練指出： 肚皮舞練功服一般由三個(gè)部分組成1、露臍小上衣；2、腰鏈或者臀巾；3、喇叭彈力褲、練功彈力褲、燈籠褲、低腰裙等等。至于腳上，赤腳或者軟底舞蹈鞋都是不錯(cuò)的選擇，一般來(lái)說(shuō)，市場(chǎng)上的練功服都是成套設(shè)計(jì)的，有不同的款式，并且每一種樣式都有不同的顏色。你也可以自己搭配，但一定要注意顏色和款式的搭配，要上下協(xié)調(diào)。 肚皮舞作為一種自由度、即興度極高的舞蹈，當(dāng)然是可以穿便裝進(jìn)行的，最基本的要求就是服裝要輕便舒適有彈性，一件彈性面料的貼身t恤或者小背心，一條低腰彈力褲，就是不錯(cuò)的組合了。這樣的裝束能夠讓你自我感覺(jué)充滿活力和激情，為接下來(lái)的舞蹈練習(xí)預(yù)備能量。記住最好不要穿看不見(jiàn)腰身的韓式小上衣或者是中性化的肥肥的t恤衫，更不要穿大頭的皮鞋或者厚底的運(yùn)動(dòng)鞋，特別是對(duì)于初學(xué)者而言，這些裝束會(huì)多多少少會(huì)讓你感到不在狀態(tài)，從而讓你的練習(xí)效果大打折扣。另外，牛仔褲并不是不可以，但應(yīng)該選擇彈力好、較薄的運(yùn)動(dòng)型牛仔褲，如果過(guò)硬過(guò)厚的話，會(huì)使很多動(dòng)作打不開而影響練習(xí)的效果。 肚皮舞服裝市場(chǎng)里很大一部分賣的都是的肚皮舞練功服，樣式可謂是五花八門、多姿多彩，肚皮舞練功服是專為肚皮舞練習(xí)而設(shè)計(jì)的，共同的特點(diǎn)是簡(jiǎn)捷、輕便、貼身、有彈力。肚皮舞入門培訓(xùn)常見(jiàn)的四大問(wèn)題 1、沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人通過(guò)課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!2、肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來(lái)!3、學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布。她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!4、肚皮舞的道具還有哪些?答：基本上除了腰