散打基本功之拳法

1、基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、擺拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中直、擺、勾為主體。 1.拳法的技術(shù)要求 （1）出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)（壓）肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。 （2）出拳時切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。 （3）出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動作僵硬。 （4）出拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進攻的準備。 2.基本拳法 （1）左直拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉(zhuǎn)。同

2、時左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面（圖1、2）易犯錯誤及其糾正方法： A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘；或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領(lǐng)。 B、只動前臂。直拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調(diào)肩先動，催肘送拳。 （2）右直拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達拳面（圖3、4）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、上體過于前傾。直拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。

3、B、翻肘撩拳。直拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習(xí)。 C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會出拳路線。 （3）左擺拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外（約45度）、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)（圖5、6）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。 B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。 C、重心上提、歪胯。糾正時，由

4、同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。 （4）右擺拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外（約45度），向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)（圖7、8）。 易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。 （5）左勾拳 動作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面（圖9、10）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。 B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。 C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。 （6）右勾拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面（圖11、12）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴重預(yù)兆。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。 B、身體向上立起