跆拳道年度訓(xùn)練計劃

1、精選文庫（單周期）年度訓(xùn)練計劃項目：跆拳道 教練員： 制表時間：2011-12-18 運動員姓名：性別：男 民族：漢 出生年月：1990-12-12 代表省市：入隊年月：2009-9 運動等級：二級目標(biāo)：培養(yǎng)出強勁的競賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時期準(zhǔn)備期競賽期休整期階段一般準(zhǔn)備專門準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時間(月份)121234567891011主要任務(wù)發(fā)展形成競技狀態(tài)所必須的運動素質(zhì)、器官系統(tǒng)機能，發(fā)展專項所需的一切基礎(chǔ)初步形成競技狀態(tài)，將一般競技能力轉(zhuǎn)移到專項競技能力的提高上，具有明顯的專項化特點。為將參加的重大比賽做好專門的準(zhǔn)備，著重提高專項素質(zhì)、專項技術(shù)、

2、專項戰(zhàn)術(shù)和專項心理等。最佳的競技狀態(tài)參加比賽。著重從心理上、精神上、體能上、技能上調(diào)節(jié)到最佳競技狀態(tài)水平。消除疲勞，為下一個訓(xùn)練周期創(chuàng)造良好的身體條件。主要訓(xùn)練內(nèi)容及比重身體訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過沖刺跑和較大訓(xùn)練量的耐力跑提高運動員心肺功能和肌肉耐肌酸能力。體能訓(xùn)練比重在整個階段要有所下調(diào)，但仍以專項體能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，中間加強大肌肉群力量的刺激。突出速度與速度耐力的練習(xí)。通過迅速跑和小強度沖刺跑.以中小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量

3、。技術(shù)訓(xùn)練強化各種基本腿法，強化腿法與不法的連接。加強運動員弱勢技術(shù)的訓(xùn)練并強化連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套路組合的全面強化。提高組合意識在實戰(zhàn)中的運用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實戰(zhàn)中的運用能力。熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識。個人得以技與組合技術(shù)在實戰(zhàn)中的強化應(yīng)用。加強實戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氛圍，為大賽打好基礎(chǔ)。以基本技術(shù)訓(xùn)練為主。找出弱勢技術(shù)并加以化。觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)運用能力培養(yǎng)并加強戰(zhàn)術(shù)組合能力增強戰(zhàn)術(shù)運用能力總結(jié)戰(zhàn)術(shù)運用經(jīng)驗，找出不足并加以改正。心理訓(xùn)練對練條件實戰(zhàn)模擬實戰(zhàn)總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，戒驕戒躁，消除陰影智力訓(xùn)練隨堂理論講解

4、理論課及時結(jié)合比賽情況進行理論教學(xué)反思總結(jié)課訓(xùn)練安排月課次781047852周課次18241812日課次3432主要訓(xùn)練方法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法參加非正式的比賽或表演賽完整法、重復(fù)法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒有或少少中多負荷量度量中大中中小強度小中小中大大最小負荷曲線恢復(fù)措施注意負荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負荷節(jié)奏，采用各種積極的與自然的恢復(fù)措施減少負荷，變換負荷的形式、地點與組合檢查評定的主要內(nèi)容負荷及機體適應(yīng)情況負荷及機體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平心理及生理恢復(fù)情況說明機體各器官系統(tǒng)的技能未達到最高限度，動作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)

5、展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計劃項目 跆拳道 2011 年 12 月 19 日至 2011 年 12 月 23 日運動員（隊） 性別 年齡 教練員 甘國勝 周的類型 賽前訓(xùn)練周 主要任務(wù) 使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項競技中去 課次星期起止時間主要任務(wù)主要內(nèi)容手段負荷量度恢復(fù)措施3一7點至15點磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強度中積極的與自然的恢復(fù)措施4二7點至16點磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強度中積極的與自然的恢復(fù)措施4三7點至16點完善技戰(zhàn)術(shù)運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn) 比賽法量中強度大積極的與自然的恢復(fù)措施4四7點至16點

6、完善技戰(zhàn)術(shù)運用及心理鍛煉條件實戰(zhàn)比賽法量中強度大積極的與自然的恢復(fù)措施3五7點至15點提高綜合運用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實戰(zhàn)比賽法量小強度大積極的與自然的恢復(fù)措施3六7點至15點提高專項身體素質(zhì)專項身體素質(zhì)練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大強度小積極的與自然的恢復(fù)措施2七7點至9點磨練得意技得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量中強度中積極的與自然的恢復(fù)措施課訓(xùn)練計劃2011年 12月20日9時 項目跆拳道 運動員（人數(shù)） 20教練員甘國勝 課的類型復(fù)習(xí)課課的任務(wù)復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強動作協(xié)調(diào)；單一技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí)；強化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分（時間）訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負荷量度、組織形式、教法與要求備注準(zhǔn)備部分（25）一、

7、 教學(xué)常規(guī)（5） 隊形：（一）值日生集合整隊 （二）師生相互問好 （三）檢查人數(shù)及服裝 （四）宣布本次課的任務(wù)和要求 要求： （五）安排見習(xí)生 迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20） 認真聽講（一）原地徒手操 84拍 3 一、組織： 第一節(jié)頭部運動 1、練習(xí)隊形： 第二節(jié)擴胸運動 第三節(jié)振臂運動 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運動 第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運動 二、組織： 第六節(jié)手腕、腳踝運動 1、全隊成兩列體操隊形（二）準(zhǔn)備活動 10 集體進行 1、前踢跑 8 2、練習(xí)隊形如圖 2、側(cè)身跑 3、交叉跑 4 4、高抬腿 5、1+1提膝 要求 6、1+2提膝 1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿 7 2、動作正確有力 1、并腿前屈 2、分腿并壓

8、 三、組織： 3、壓髖 4、對足前屈 1、全隊成兩列縱隊， 5、腳趾腳背 6、橫叉豎叉 兩人一組進行 2、練習(xí)隊形 要求：1、 學(xué)生活動認真2、 充分活動開基本部分（60）一、 基本步法 10 一、組織： 1、跳換步 20 1、全隊成兩列縱隊， 2、前滑步 循序進行 3、后滑步 4 2、學(xué)習(xí)隊形 4、墊步 5、側(cè)滑步 6、撤步 二、基本腿法 10 1、前踢 2、橫踢 二、要求： 3、左右橫踢 1、學(xué)生積極認真 2、練習(xí)時要有實戰(zhàn) 意識 三、腳靶練習(xí) 20 三、組織： 1、單一動作固定靶 1、全隊成兩列縱隊， 兩人一組A支靶B打靶 兩人一組進行 動作：前踢 橫踢 2、練習(xí)隊形 左右橫踢 2、單一動作反應(yīng)靶的練習(xí) 前踢 橫踢 左右橫踢 3、移動靶練習(xí) 教學(xué)步驟：四、素質(zhì)練習(xí) 20 20 1、教師講解示范 1、腹肌 動作 2、背肌 3 2、