別讓壓力趕走快樂(lè)ppt課件.ppt

1、別讓壓力趕走快樂(lè) 綜合管理部 2012年05月30日,開(kāi)篇交流,幸福,花香滿徑（愛(ài)爾蘭作家：巴克萊） 一月一日，幸福 幸福的生活有三個(gè)不可缺的因素： 一是有希望 二是有事做 三是能愛(ài)人,讓工作快樂(lè)起來(lái)（作者：林少山） 職業(yè)新理念：“快樂(lè)工作，享受生活。” 我工作，我快樂(lè)。 工作的最高境界就是快樂(lè)工作，現(xiàn)代上班族最流行的生存方式就是把愛(ài)好與工作合二為一。,哈佛調(diào)查,1、請(qǐng)問(wèn)，你現(xiàn)在在做什么？,2、我在上班。,3、請(qǐng)問(wèn)，你上班的感覺(jué)如何？,4、枯燥乏味，毫無(wú)樂(lè)趣。,5、那么你覺(jué)得干什么更有趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,過(guò)了兩個(gè)小時(shí)，調(diào)查員又打電話給他,7、請(qǐng)問(wèn)，

2、你現(xiàn)在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么樣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧？,10、好什么??！雖然喝了很多酒，還是沒(méi)勁。大家談?wù)摰亩际切o(wú)聊的話題，我想還是去找女朋友好些。,過(guò)了一個(gè)小時(shí)，調(diào)查員再次給那個(gè)人打電話,11、你現(xiàn)在和女朋友在一起嗎？感覺(jué)怎么樣？,12、別提了，簡(jiǎn)直令人無(wú)法忍受。一位女同事打電話來(lái)問(wèn)一件工作上的事，她竟然懷疑我有外遇，不依不饒地盤(pán)問(wèn)我，真是煩死人了。我現(xiàn)在就回家休息。,到了午夜，調(diào)查員再次給那個(gè)人打電話：,13、？,14、你不用問(wèn)了，沒(méi)意思極了。電視幾十個(gè)臺(tái)竟然沒(méi)有喜歡的節(jié)目，雜志全看完了，光碟也看了個(gè)遍，真不知道干點(diǎn)什么好。仔細(xì)想想，還是上班最開(kāi)心，和同志們?cè)谝黄鸬臅r(shí)

3、候最有趣。明天開(kāi)始努力工作，并且盡情享受工作中的快樂(lè)。,目錄,我們這個(gè)時(shí)代的尷尬 心理壓力的來(lái)源 心理壓力的表現(xiàn) 社會(huì)源性壓力的排解 人際源性壓力的排解 個(gè)人源性壓力的排解 人生快樂(lè)的秘訣,一、我們這個(gè)時(shí)代的尷尬,我們的樓蓋得越來(lái)越高， 我們的視野卻越來(lái)越窄。,我們的馬路越修越寬， 可我們的交通越來(lái)越堵。,我們花的錢(qián)越來(lái)越多了， 快樂(lè)越來(lái)越少了。,我們居住的房屋越來(lái)越寬敞， 家庭卻越來(lái)越小型化。,可以享受的生活便利日益增多， 屬于自己的時(shí)間日趨減少。,我們知識(shí)越來(lái)越多了， 人們的判斷力卻越來(lái)越低了。,我們藥吃的越來(lái)越多了， 可我們的健康卻越來(lái)越差了。,我們今天朋友越來(lái)越多了， 但知心朋友卻越來(lái)

4、越少了。,我們能往返于地球與月球之間， 卻不樂(lè)于穿過(guò)馬路向新鄰居問(wèn)好。,今天，我們看了很多地方，但能給我們留下深刻記憶的并不多。,我們今天吃的東西越來(lái)越多了， 可營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少了。,我們小時(shí)候盼著長(zhǎng)大， 長(zhǎng)大后，又想回到童年。,我們生產(chǎn)更多的電腦用于 儲(chǔ)存更多的訊息和制造更 多的拷貝，而相互之間的 交流與溝通卻越來(lái)越少。,這是： 一個(gè)快餐食品和消化遲緩相伴的時(shí)代； 一個(gè)體格高碩和性格病態(tài)并存的時(shí)代； 一個(gè)追名逐利和人情冷漠相生的時(shí)代。,二、心理壓力的來(lái)源,心理壓力的來(lái)源,個(gè)人因素 自我認(rèn)知 工作負(fù)荷 生活壓力 人際因素 溝通障礙 個(gè)性差異沖突 人際關(guān)系淡薄,組織因素 組織結(jié)構(gòu)沖突 小團(tuán)體 利益分

5、配 社會(huì)因素 生活節(jié)奏加快 社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈 社會(huì)日趨功利性,三、心理壓力的表現(xiàn),表現(xiàn)一： 不耐煩、暴躁、焦慮、易怒； 睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困； 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等； 經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。,表現(xiàn)二： 情緒沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受； 人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。,心理壓力在生理學(xué)上的解釋,生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)使人大腦分泌出一種叫去甲腎上腺素的荷爾蒙。適

6、度的壓力，會(huì)令這種荷爾蒙少量分泌，對(duì)人體健康有利，甚至?xí)蔀槿饲斑M(jìn)的動(dòng)力。壓力成為動(dòng)力當(dāng)然是最理想的結(jié)果，但人所能承受的壓力畢竟是有限的。壓力過(guò)度，去甲腎上腺素就會(huì)分泌過(guò)量，逐漸呈現(xiàn)出像蛇毒一樣的危害特征，讓人腦部肌肉擰緊，血流不暢，從而破壞人身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。,馬斯洛心理健康15條標(biāo)準(zhǔn),正視現(xiàn)實(shí)； 接納自我； 言行坦率； 熱愛(ài)事業(yè)； 獨(dú)立獨(dú)處； 與環(huán)境關(guān)系和諧； 欣賞日常生活；,具有高峰體驗(yàn)； 同情關(guān)心他人； 人際關(guān)系深刻； 待人民主平等； 信守道德標(biāo)準(zhǔn)； 富于幽默感； 富有創(chuàng)造力； 不隨波逐流。,未來(lái)社會(huì)心理健康的12條標(biāo)準(zhǔn),對(duì)經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放； 拒絕偽善和欺詐； 對(duì)現(xiàn)代科技存疑； 追求生命的完整；

7、 渴求親密的關(guān)系； 重視生活的過(guò)程；,熱誠(chéng)幫助他人； 有強(qiáng)烈的生態(tài)意識(shí)； 反對(duì)因循守舊； 信賴自身經(jīng)驗(yàn)； 不重物質(zhì)享受； 渴求精神生活。,人,長(zhǎng)度,高度,闊度,人完整的生命詮釋圖,自我,超我,人格,四、社會(huì)源性壓力的排解,什么是社會(huì)？ 社會(huì)是許多個(gè)人的結(jié)合體 “人生而有群” “認(rèn)識(shí)社會(huì)的動(dòng)物”,人生是什么？ 人活著是為了體驗(yàn)生命的過(guò)程 人活著是為了戰(zhàn)斗 相信自然法則是公平的,記著：你決定不了社會(huì)；但你可以把握自己！,奧瑞利歐斯說(shuō)：“如果你對(duì)周 圍的任何事物感到不舒服， 那是你感受所造成的，并非 事物本身如此。借著感受的 調(diào)整，你可在任何時(shí)候都振 奮起來(lái)。”,行為,理性,大腦（對(duì)快樂(lè)和痛苦的反映

8、）,受控,不受控,抽煙,不好，有礙健康,抽煙快樂(lè),戒煙,抽煙痛苦,抽煙快樂(lè),能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失誤，全盤(pán)皆輸，這真是令人悲哀之事；而且人生還不如弈棋，不可能再來(lái)一局，也不可能悔棋。（人生如棋） 弗洛伊德 人的本質(zhì)是由社會(huì)規(guī)定的，人的物質(zhì)生活和精神生活都為社會(huì)所支配。/人可以通過(guò)自我努力，使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。/做一件合理的事情，生活就有奇異的光彩。（人士社會(huì)性的） 愛(ài)因斯坦 人是借助想像力創(chuàng)造文化的生物，人就是不斷地進(jìn)行創(chuàng)造性的工作，工作是使人得到快樂(lè)的最好方法。（人生是不斷的創(chuàng)造） 康德 生無(wú)所息。 孔子,五、人際源性壓力的排解,人際交往的天條：既不要苛求自己，也不要苛

9、求別人。,你,他,理想人際關(guān)系三定律： 1、每一個(gè)人都比你累； 2、每一個(gè)人都比你付出的多得到的少； 3、每一個(gè)人都沒(méi)有義務(wù)幫助你。,故事：你有兩個(gè)選擇,杰瑞，是美國(guó)一家餐廳的經(jīng)理，他總是有好心情。他總是回答：“如果我再過(guò)得好一些，我就比雙胞胎還幸運(yùn)了！”當(dāng)他換工作的時(shí)候，許多服務(wù)生都跟著他從這家餐廳換到另一家。為什么呢？,因?yàn)椋航苋?，是個(gè)天生的激勵(lì)者。,杰瑞說(shuō)：“每天早上我起來(lái)告訴自己：我今天有兩種選擇，我可以選擇好心情，或者我可以選擇壞心情?！?生命就是一連串的選擇 每個(gè)狀況都是一個(gè)選擇， 你選擇如何回應(yīng)， 你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那椋?你選擇處于好心情或是壞心情， 你選擇如何過(guò)你的生活。

10、,現(xiàn)在，你有兩種選擇： 1、你可以遺忘這個(gè)故事 2、將這個(gè)傳達(dá)給你關(guān)心的人,我選擇了 2 希望您也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、與人為善； 保持人際間的距離； 以誠(chéng)待人，用心做事； 意識(shí)調(diào)節(jié)（“我應(yīng)”、“我能”）； 注意力轉(zhuǎn)移。,經(jīng)常提醒自己,EQ情商，情商智力,自我 理解能力,1,4,3,2,EQ之自我理解能力,情緒 管理能力,1,5,3,2,4,EQ之情緒管理能力,EQ之社會(huì)知覺(jué)能力,社會(huì) 知覺(jué)力,1,3,2,EQ之人際關(guān)系能力,人際 關(guān)系能力,1,5,3,2,4,六、個(gè)人源性壓力的排解,1、肢解法,1.涉及到的知識(shí)或 2.部門(mén)間責(zé)任、目標(biāo)是否明確 3.加班的原因是什么？ 4.溝通的方式

11、是否恰當(dāng)？ 5,比如：工作壓力 新項(xiàng)目 項(xiàng)目跨部門(mén) 經(jīng)常加班 出差頻繁 ,2、轉(zhuǎn)變觀念,客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己,得意黯然、失意泰然,3、注意休息,4、調(diào)整生活,5、健康宣泄,6、心理調(diào)節(jié) 逆向思維 自我安慰 健忘、閑談 聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇 喝酸性飲料,7、注意力轉(zhuǎn)移 改變環(huán)境 變換對(duì)象 情緒松弛 轉(zhuǎn)移話題,“算了！”,對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。,“不要緊！”,不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,“會(huì)過(guò)去的！”,不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳豢偸顷?/p>

12、的。自然界是這樣，生活也是這樣。,8、自我安慰,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,人生幸福三訣：,七、人生輕松快樂(lè)的秘訣,我的樂(lè)觀心態(tài),積極樂(lè)觀看問(wèn)題； 長(zhǎng)遠(yuǎn)利害做決定； 多欣賞，少抱怨； 堅(jiān)持真理； 匡扶正義；留有余地；善良友愛(ài)； 稍有不如意，馬上設(shè)法改善； 記住該記住的，忘記該忘記的； 改變能改變的，接受不能改變的； 學(xué)會(huì)放棄與放松：有舍才有得； 不和別人比，和自己過(guò)去比，知足但非胸?zé)o大志； 走自己的路，但注意身份與影響； 享受生活的每一天，但不庸俗。,結(jié)束語(yǔ),你應(yīng)當(dāng)把自己想像成一個(gè)蘋(píng)果籃子，這樣，只有當(dāng)其中盛有蘋(píng)果時(shí)你才有價(jià)值。 如果你把這些蘋(píng)果送給你的孩子、丈夫（夫人）、父母、鄰居、朋友等，那么很快你自己就一無(wú)所有了，這時(shí)你對(duì)任何人甚至對(duì)你自己不再有意義。你作為一個(gè)蘋(píng)果籃，只有再裝有蘋(píng)果時(shí)才會(huì)顯出價(jià)值。 所以，你應(yīng)該去尋找蘋(píng)果。也許，逛街、讀書(shū)、彈鋼琴都會(huì)使你得到蘋(píng)果；也許，做一件漂亮的衣服、和朋友共進(jìn)午餐也會(huì)帶給你一個(gè)蘋(píng)果；也許，