體育鍛煉與大學生心理健康

1、體育鍛煉與中學生心理健康,郜杰偉,一、了解心理學的一些知識點心理學是研究人的心理現(xiàn)象的一門科學。,認識過程：感覺、知覺、記憶、想象、思維 心理過程 情感過程：情緒、情感 意志過程：意志品質(zhì) 心 個性傾向性：需要、動機、興趣、理想 理 個性 信念、世界觀 現(xiàn) 象 個性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格 注意,認識過程,感覺：是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的個別屬性的反映。 知覺：是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的綜合整體的反映。 記憶：是將感知到東西儲存在大腦里，需要時提取出來。 想象：是利用大腦中已經(jīng)有的知識經(jīng)驗去設(shè)想，創(chuàng)造出新的形象。 思維：是人腦對客觀事物的本質(zhì)特征和內(nèi)在規(guī)律的間接、概括

2、的反映。 思維的基本形式：概念、判斷、推理。,情感過程,情緒：喜、怒、哀、樂、懼等； 情感：理智感、道德感、美感。 意志過程： 根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)行動，克服困難，實現(xiàn)目的的心理過程。,個性傾向性,需要：是對生理的和社會的要求的反映。 生理需要 安全需要 社交需要(也稱愛和歸屬的需要) 尊重需要 自我實現(xiàn)需要 馬斯洛“需要層次論”,動機：激勵并維持人的活動以達到一定目的的內(nèi)在動力。 興趣：積極探究某種事物和愛好某種活動的心理。,個性心理特征,能力：是人能夠順利完成某種活動的心理特征。（一般能力和特殊能力） 一般能力是指在基本活動中表現(xiàn)出來的能力。 特殊能力是指在某種專業(yè)活動中表現(xiàn)出來的能力。 才能

3、是指各種能力的結(jié)合。,氣質(zhì)：是人在心理活動的強度、速度、穩(wěn)定性、靈活性 等方面表現(xiàn)出來的特征。分成四種類型：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。,膽汁質(zhì)：情感和動作發(fā)生迅速，強烈而持久，精力充沛，脾氣暴燥，性情直率，反映速度快，但不靈活。,1、日?；顒映в袕娏业那榫w色彩，情緒高時學習工作熱情高漲，反之，什么事都不感興趣。 2、是各項活動的積極參加者，喜歡新的活動，喜歡創(chuàng)導(dǎo)一些別出心裁的事，尤其喜歡運動量大、場面熱烈的活動。 3、完成作業(yè)匆匆忙忙，比誰都快，考試交卷力爭第一。 4、工作效果高，想干的事沒完成，飯可不吃，覺可不睡。 5、對學習內(nèi)容的理解和接受很快，不求甚解，答案總是沒想好就先舉手。

4、6、說話快，喜歡與同學爭論，總想搶先發(fā)表自己的意見。 7、易激動，每每出口傷人而自己不覺得。 8、喜歡在公開場合表現(xiàn)自己。 9、姿態(tài)舉動強而有力，眼光銳利而富有朝氣，表情豐富而敏捷。 10、喜歡看情節(jié)起伏、激動人心的小說和電影，不喜歡表現(xiàn)日常生活題材的作品。,多血質(zhì)：情感發(fā)生迅速，微弱而易變，動作發(fā)生也迅速敏捷，熱情活潑愉快，適應(yīng)性強。,1、內(nèi)心各種體驗都會在臉部表情和眼神中明顯反映出來。 2、是一切活動的積極參加者，但勁頭不長，有始無終。 3、學習新功課能很快激起興趣，但也會很快厭倦，覺得枯燥無味。 4、學習時累了只要稍微休息便立即能精神抖擻地重新投入學習。 5、理解問題總比別人快，但學習中

5、常會出現(xiàn)思遷，注意力不易集中。 6、希望做難度大或復(fù)雜多樣的作業(yè)，但又不耐心細致，想盡快把它做完。 7、易產(chǎn)生驕傲情緒，覺得自己比別人要機智靈敏。 8、易激動，但情緒表現(xiàn)不強烈。 9、情感轉(zhuǎn)變很迅速，遇到稍不如意就會大聲痛哭，稍微得到安慰或有了使他高興的事，馬上轉(zhuǎn)悲為喜。 10、善于交際，待人親切，易交上朋友，但友誼常不鞏固。,粘液質(zhì)：情感發(fā)生緩慢微弱，穩(wěn)重平靜，很少外露， 動作遲緩，但有堅持性。,1、不易激動，很少發(fā)脾氣，情感很少外露，臉部表情單一。 2、遵守紀律，靜坐聽講，不打擾別人，生活守規(guī)律，很少違反作息制度。 3、理解問題總比別人慢，講新課時接受較慢，希望老師多重復(fù)幾遍。 4、學習認

6、真嚴謹，始終如一，希望做那些有條不紊，不太難的作業(yè)。 5、能較常時間集中注意，但不能很快把注意力從一件事上轉(zhuǎn)移到另一件上。 6、喜歡安靜的環(huán)境，周圍一亂就學不下去。 7、埋頭苦干，有耐力，能承擔和時間的繁重工作。 8、平時沉默寡言，說話總是慢而平靜，沒有什么感情上的渲染。 9、善于克制忍讓，心胸較寬，不計較小事，能忍受別人對自己的意外委曲 10、各種動作反映較慢，辦事力求穩(wěn)妥，不做沒有把握的事。,抑郁質(zhì)：情感發(fā)生緩慢而持久，動作緩慢，敏感，情緒體驗豐富而內(nèi)向。,1、情感不易變化，在別人看來這類人總是不太高興，煩悶時別人很難使其高興起來。 2、學習時常會比別人更容易感到疲倦。 3、學習時不愿和許

7、多人在一起。 4、做作業(yè)總比別人時間多，怕老師提問，到黑板上答題常表現(xiàn)出慌張失措 5、喜歡復(fù)習過去學過的知識。 6、對新的知識接受力極慢，但弄懂后就很難忘記。如過去背過的東西總比別人記得更清楚。 7、在任何活動中很少表現(xiàn)自己，盡量擺脫拋頭露面的工作。 8、感情較脆弱，一點小事就能引起情感波動，易神經(jīng)過敏，患得患失。 9、當工作、學習失利，會感到很大的痛苦，體驗深刻，甚至痛哭流涕。 10、愛看感情細膩，描寫人品心理活動豐富的小說和電影。 氣質(zhì)類型沒有好壞之分，但對于從事的工作會有一定的影響。,性格：是表現(xiàn)為一個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)度以及與其相適應(yīng)的習慣了的行為方式,外向型人格： 感情外露、自由奔放、

8、當機立斷、不拘小節(jié)， 獨立性強、善于交際、勇于進取、容易適應(yīng)環(huán) 境的變化，但也有輕率的一面。 內(nèi)向型人格： 感情深沉、處世謹慎、深思熟慮、缺乏決斷能 力，但一旦下決心總能契而不舍，交際面窄， 適應(yīng)環(huán)境不夠靈活。,外向好還是內(nèi)向好？,外向型個體比內(nèi)向型個體有積極的心態(tài)，無論是幸福感還是積極的情緒體驗，前者都比后者得分高。 1.外向型個體比內(nèi)向型個體喜歡社交，與朋友經(jīng)常交往容易帶來很多愉快的感受，而且在煩惱的時候，朋友能夠幫助緩解負性情緒。 2.外向型個體對獎勵和積極的信息比內(nèi)向個體敏感。,二、心理健康的定義,心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的

9、各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。,三、心理健康的標準,1、智力正常。 2、情緒穩(wěn)定且心情愉快。 3、意志堅定。 4、有較好的社會適應(yīng)性 。 5、“理想的我”與“現(xiàn)實的我”基本相符。 6、心理活動特點應(yīng)符合年齡、性別特點。 7、注意力集中度。 8、人格健全。 9、在不違背大家的利益的前提下，有限度地發(fā)揮自己的獨特的個性特征。 10、在不違背社會倫理道德規(guī)范和法規(guī)的情況下，對個人的基本需求能作恰當?shù)臐M足。,心理異常,1、憂郁 。悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言。 2、狹隘。斤斤計較，心胸太狹窄 ，愛鉆牛角尖。 3、嫉妒。當別人比自己好時表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意 。 4、驚

10、恐。對環(huán)境和事物有恐怖感。 5、殘暴 。有點小事自己不快，便向別人發(fā)泄。 6、敏感。神經(jīng)過敏，多疑。 7、自卑。對自己缺乏信心，認為在各方面都不如人。,四、影響心理健康的因素,1、環(huán)境變遷 2、青春期的不適應(yīng) 3、家庭環(huán)境與教育 4、心理沖突 5、個體素質(zhì),五、體育鍛煉對心理發(fā)展的影響,（一）體育鍛煉對認知能力發(fā)展的影響 1、體育鍛煉對感知覺的影響 2、體育鍛煉對表象、記憶、思維的影響 （1）體育鍛煉能促進思維能力的發(fā)展。 （2）體育鍛煉能增強記憶力。 3、體育鍛煉對想象力、注意力的影響 （1）體育鍛煉能豐富想象力。 （2）體育鍛煉能培養(yǎng)人的注意力。,4、體育鍛煉為認知能力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的生

11、理條件,（1）體育鍛煉可促進人體的正常發(fā)育，當然也可促進大腦的發(fā)育。 （2）人體在運動時，血液循環(huán)加快，每分鐘比正常人多2-3次，大腦供氧量就會逐漸增加，改善神經(jīng)細胞的營養(yǎng)和功能。 （3）可以開發(fā)右腦功能，激發(fā)人的創(chuàng)造潛能。 在運動中如果有意識地使用左手、左腳，則更 能促進右腦的開發(fā)。,（二）體育鍛煉對情感、意志品質(zhì)發(fā)展的影響,1、體育鍛煉對大學生情緒、情感發(fā)展的影響 經(jīng)常參加體育鍛煉，能調(diào)節(jié)人的情緒，并使人 始終保持樂觀愉快的情緒。體育運動本身蘊藏 著很多對人的各種刺激，如克服困難、競爭、 冒險、把握機會、追求不確定結(jié)果、達到目標、 控制、成功、挫折等，同時，運動伴隨著血流 量和吸氧量的增加

12、，能改善大腦皮層對發(fā)生情 緒的調(diào)節(jié)能力 ，促進情感、情緒的自控能力向 成熟發(fā)展。,2、體育鍛煉對大學生意志品質(zhì)發(fā)展的影響,體育鍛煉使你具有激情、自尊、榮譽感、責任 心及積極向上的熱情，這些熱情又促進了意志 品質(zhì)的發(fā)展，體育運動充滿了挫折和失敗，必 須有堅忍不拔的意志和強烈的自信心去面對每 一次的失敗和挫折。它鼓勵人渴望和追求勝利， 也培養(yǎng)人不怕失敗、接受失敗的勇氣。承受失 敗的人總會想到下一次，想到再努力提高，想 到只有通過努力，才能達到目標。,（三）體育鍛煉對個性發(fā)展的影響,研究表明，氣質(zhì)的特點通過各項體育教學和運 動訓(xùn)練是可以改變的 ，能夠?qū)θ说臍赓|(zhì)產(chǎn)生影 響。通過自我調(diào)節(jié)可以改善性格，通

13、過教育可 以影響性格，通過體育可以鍛煉性格。同時體 育活動能發(fā)展人的生理必備的、生活必需的各 種能力。競技比賽、身體鍛煉、體育教育、娛 樂康復(fù)等四類活動由于形式不同，對個體的影 響也不同，因為活動項目的多樣性而呈現(xiàn)出不 同的特點，對個性心理的影響也有不同的側(cè)重。,（四）體育鍛煉有助于消除心理疾患,如果你參加某個項目運動并堅持鍛煉，你的生理技能、 身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運 動的技能和技巧。從而獲得自我成就的認知和情感體 驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。適宜的體育鍛煉能使 有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感， 從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消 除心理障礙

14、。 如通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習能 有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強自信。,六、發(fā)揮體育鍛煉心理效應(yīng)的策略,1、選擇適宜的體育鍛煉項目 。 體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健 康效應(yīng)。 有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育 鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，娛樂性游戲、 慢跑等項目能降低個體的消極情緒如緊張、焦 慮、抑郁、憤怒、和慌亂，在沒有競爭性的情 景中練習有助于降低應(yīng)激水平，能使個體回避 因失敗而產(chǎn)生的消極心理。,2、控制科學的運動負荷,即控制體育鍛煉的強度、持續(xù)時間和頻率。 1、中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(yīng) 。 2、每次體育活動的持續(xù)時間在20-30min之

15、間， 對情緒的調(diào)節(jié)是積極有效的。 3、每周活動2-4次。 體育活動的強度越大，持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)減少， 而強度越小，持續(xù)時間則應(yīng)延長。,3、設(shè)置相應(yīng)的情境和目標,在體育活動過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增 加任務(wù)的難度，讓個體在克服困難、戰(zhàn)勝挫折 的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為 自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成敢于正 視現(xiàn)實、勇于挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)，增進個體 的心理健康。,4、掌握心理調(diào)節(jié)方法,人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。 比如我們要跑步前，在鏡子前照一照，整理一 下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容或者伸伸胳膊， 摸摸隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌 肉強健時，馬上精神振奮起來。當看到自己面 色蒼白，眼睛周圍有黑圈，精神不