中醫(yī)養(yǎng)生——夏季養(yǎng)生

1、四時(shí)養(yǎng)生 之,夏季養(yǎng)生,夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣 夏季是新陳代謝旺盛的時(shí)期,暑,暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。 暑為陽邪 病理特點(diǎn)：其性升散，容易耗氣傷津 夏季要注意防暑,濕,濕為長夏之主氣 濕為陰邪，易傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣 病理特征：易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈 濕邪為病，病程較長,首先：不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼 特別注意蓋好腹部,怎樣注意保護(hù)陽氣 ？,怎樣注意保護(hù)陽氣 ？,其次：要謹(jǐn)防冷氣病 輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛等； 重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病,再次：要防濕邪侵襲

2、 長夏的飲食原則易清淡，少油膩，要以溫食為主 長夏的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要大寒涼；亦不要吃的大多,怎樣注意保護(hù)陽氣 ？,1.精神調(diào)養(yǎng) 2.飲食調(diào)養(yǎng) 3.起居保健 4.運(yùn)動(dòng)保健 5.藥物保健 6.防病保健,夏季養(yǎng)生的幾條基本原則,一、精神調(diào)養(yǎng),夏季要放，即精神要充沛、飽滿、情緒外向 一方面不正常的情志皆可損傷心的功能；另一方面，若心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng),人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān) 夏季精神養(yǎng)生的基礎(chǔ)是要保護(hù)好心臟 增強(qiáng)心肌功能：及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；多吃降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；飲食要低鹽。,精神調(diào)養(yǎng),怎樣使精神飽滿？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，時(shí)時(shí)對自己

3、的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情緒 。,精神調(diào)養(yǎng),二、飲食調(diào)養(yǎng),夏天飲食調(diào)養(yǎng)必須重視營養(yǎng)的調(diào)補(bǔ) 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的功能： 構(gòu)成機(jī)體和生命的重要物質(zhì)基礎(chǔ) 建造新組織和修補(bǔ)更新組織 供能 人體每天所需的能量有14%來自蛋白質(zhì) 賦予食品重要的功能特性,蛋白質(zhì)的需要量 蛋白質(zhì)的需要量與許多因素有關(guān)，如年齡、各國的標(biāo)準(zhǔn)不同、蛋白質(zhì)的優(yōu)劣程度等，其需要量有所不同，要滿足蛋白質(zhì)的需要，不但要進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì)，而且還應(yīng)有足夠的其它營養(yǎng)素。,常見幾種食物蛋白質(zhì)質(zhì)量,蛋白質(zhì)含量豐富的食物,肉、禽、魚、蛋、乳等，這類這類食物中蛋白質(zhì)所含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足，相互間的比例適合人體的需要，是優(yōu)質(zhì)

4、蛋白質(zhì)的主要來源。,要補(bǔ)充維生素 維生素的功能 是機(jī)體維持正常代謝和機(jī)能所必須的一類低分子有機(jī)化合物。大多數(shù)維生素是某些酶的組成部分。長期缺乏維生素，可使勞動(dòng)下降，抵抗力降低。 維生素的具體功能根據(jù)不同維生素的種類而異。,維生素C（又稱抗壞血酸） 食物來源 新鮮的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、棗、草莓,維生素B1 （硫胺素） 食物來源 谷物、雜糧、豆類、干酵母、硬果、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、瘦豬肉,維生素A 食物來源 動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深綠色或紅黃色的蔬菜和水果 維生素A補(bǔ)充劑,維生素B6 食物來源 白色肉類(如

5、雞肉和魚肉) 肝臟、豆類、堅(jiān)果等 水果蔬菜(香蕉),要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽 夏天氣溫高，當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀。而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。,鈣,不同人群鈣的適宜攝入量mg/d,含鈣豐富的食物 （mg/100g）,鐵,含鐵較高的食物 mg/100g,鋅,含鋅較高的食物 mg/100g,夏季食補(bǔ)原則,夏天出汗多，脾胃消化功能較差，因此多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。 如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的

6、作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。,夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。 （1）補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；,（2）補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用； （3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。,夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要著眼于清熱消暑外，還要注意不要損傷了脾肺之氣。 夏

7、季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌減少，胃排空減慢,夏季飲食一般以溫為宜 赤豆粥，補(bǔ)腎消水腫、治腳氣等 蠶豆粥，輔助治療水腫和慢性腎炎 百合粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神,百合杏仁粥,飲料不能替代飲水 夏季喝水需注意： 飲水莫待口渴時(shí) 大渴易過飲 睡前不宜多飲水 用餐時(shí)不宜喝水 晨起喝水有助健康 最好喝礦泉水,一定要注意飲食衛(wèi)生 具體的措施 ： 要注意生吃爪果的消毒 要注意食品的保鮮 不要忽略了家庭案板的消毒 要適當(dāng)多吃些大蒜,三、起居保健,夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化 睡眠衛(wèi)生： 飯時(shí)不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化

8、。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。,夏天睡眠需要注意： 睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹簦挂捍笮?，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時(shí)間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。,夏天著裝： 1、舒服性 2、透氣性，以幫助散熱 3、顏色，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱,四、運(yùn)動(dòng)保健,、旅游 海濱旅游：有益于身心健康 山地旅游 ：通過爬山、游覽和散步等活動(dòng)，使心

9、血管系統(tǒng)功能得到鍛煉,、游泳 1）能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能 2）能提高心血管系統(tǒng)功能 3）尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病,、玩健身球 功效：對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效,、釣魚 功效： 養(yǎng)心養(yǎng)性 提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,、空氣浴 功效：有利于心臟功能、肺活量、消化功能 多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào) 室外運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞,五、藥物保健,藥物保健原則 1、益氣生津 補(bǔ)益陽氣和津液，性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?如：五味子，增強(qiáng)機(jī)體對非特異性刺激的防御能力

10、；冬蟲夏草，補(bǔ)虛療損，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。,藥物保健,2、健脾和胃 脾和胃的藥物和食物主要有： 白扁豆：健脾和胃，常用于脾胃虛弱所致的飲食減少、便溏腹瀉、反胃等癥。 糯米：溫補(bǔ)脾胃，可用于脾胃氣虛所致的泄瀉、體弱 太子參：清補(bǔ)之品，補(bǔ)氣作用近似人參、黨參，但效力較差，可用于脾胃氣虛所致的食欲不振、乏力、自汗、氣短等癥。 白術(shù)：健脾益氣，常用于脾胃氣虛所致的食后腹脹、食少，便溏、四肢無力等癥。,藥物保健,3、“冬病夏治” 以慢性支氣管炎為例說明之： 一是伏針（埋針）； 二是灸治； 三是敷貼穴位； 四是中藥內(nèi)服,六、防病保健,1、感冒防治 感冒易在冬寒春冷季節(jié)流行 常見癥狀是流涕、鼻塞、

11、打噴嚏，甚至于發(fā)熱，同時(shí)又汗流泱背，還有的惡心、嘔吐、腹瀉。 防治：注意手的清潔衛(wèi)生；避免體力過度消耗,防病保健,2、謹(jǐn)防疰夏 癥狀：大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)、心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好地消化吸收，造成營養(yǎng)缺乏。 治療方法主要是芳香悅脾，辟穢化濕，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。,防病保健,3、中暑的防治 預(yù)防中暑的辦法：首先，要合理安排時(shí)間；另外，野外工作時(shí)，最好穿淺色或白色的衣服，戴草帽；注意多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等；注意個(gè)人衛(wèi)生。,防病保健,4、汗斑的防治 以花斑癬為例： 癥狀：身上會(huì)出現(xiàn)一些大小不等的片狀脫色斑，上面常附有細(xì)小脫屑，可有癢

12、感，出汗后更明顯。人們常將此誤認(rèn)為出汗后的斑漬，俗稱“汗?jié)a的”。 預(yù)防本病的辦法是，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗曬衣服、寢具等。,防病保健,5、痱子的防治 癥狀：患處火辣發(fā)癢，抓破皮膚，可感染化膿菌而成癤子、膿泡瘡等。 預(yù)防痱子、治療痱子食療法有，韭菜根去泥洗凈，取60克水煎服；棗葉兩份、薄荷一份，滑石粉三份，碾成細(xì)粉，撒于痱子上等等。 另外，注意皮膚衛(wèi)生、勤洗澡，勤換衣服。,防病保健,6、癤子的防治 癥狀：癤子初起時(shí)，在汗毛孔部位出現(xiàn)小的膿疙，可很快發(fā)展成黃豆大到蠶豆大小的紫紅色堅(jiān)實(shí)結(jié)節(jié)，往往不止一個(gè)，疼痛較明顯。 本病的預(yù)防，首先是注意保持皮膚的清潔衛(wèi)生，天天洗澡換衣。家里要防暑降溫，注意室內(nèi)通

13、風(fēng)，使孩子不致因出汗過多而生痱子。對于癤病患兒，一定隔離治療，用過的枕席要清洗晾曬消毒。,防病保健,7、蔬菜日光皮炎 癥狀：皮膚局部實(shí)質(zhì)性水腫，嚴(yán)重時(shí)有瘀斑、水泡，甚至出現(xiàn)局部壞死，患處有的痛、麻木感，并伴有發(fā)燒。 預(yù)防辦法：不要在短期內(nèi)大量進(jìn)食某一種可能致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的時(shí)候。,防病保健,8、痢疾的防治 痢疾依病狀的輕、重、急、慢不同，共分為三型：急性菌??；中毒型菌痢和慢性菌痢。 預(yù)防痢疾的方法，主要是把住“病從口入”這一關(guān)。生吃瓜果蔬菜要洗凈，飯前便后應(yīng)洗手等等。,防病保健,9、急性胃腸炎的防治 癥狀：腹瀉；嘔吐 預(yù)防的辦法是：飯前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐爛變質(zhì)的食物；對于隔餐的飯菜和從市場買回來的熟食物，須重新煮沸再吃；要經(jīng)常打掃室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂等等。,防病保健,10、流行性腹瀉的防治 主要癥狀：全身冷熱、頭痛、惡心、腹疼、腹脹、拉黃色水樣大便。嚴(yán)重者，可以發(fā)生酸中毒和尿毒癥。 預(yù)防辦法：搞好飲食衛(wèi)生和飲水衛(wèi)生，管理好糞便，消滅蒼蠅；養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，不喝生水，不吃零食，不吃腐敗變質(zhì)的食物等等。,防病保健,11、食物中毒的防治 臨床癥狀：常由于中毒原因不同而有所差異，如食用動(dòng)物性食品中毒，病原體為沙門氏菌，癥狀為腹痛、腹瀉、嘔吐等；如食入被葡萄球菌所污染的食物，癥狀以劇烈