標(biāo)準(zhǔn)蹲姿及其訓(xùn)練PPT

1、標(biāo)準(zhǔn)蹲姿及其訓(xùn)練,蹲姿的禁忌,蹲姿,蹲姿是人在處于靜止時的一種特殊體位。 在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領(lǐng)對掉在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓线m的。,蹲姿三要點(diǎn),迅速 美觀 大方 若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊。穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。,四種常見蹲姿,高低式 交叉式 半蹲式 半跪式,高低式,基本特點(diǎn)：雙膝一高一低 主要要求：下蹲時，左腳在前，右 腳稍后。左腳完全著地，小腿基本

2、垂直于地面；右腳腳掌著地，腳跟提起。此時，右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝低的姿態(tài)。 注意：女性應(yīng)靠近兩腿，男性可以適度分開。臀部向下，基本上以右腿支撐身體。一般情況下，此姿勢會被廣大服務(wù)人員采用。,交叉式,通常適用于女性，特別是穿短裙的女士。優(yōu)點(diǎn)在于造型優(yōu)美典雅。 基本特征：蹲下后雙腿交叉在一起 ，即在下蹲時右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。右腿在上，左腿在下，兩者交叉重疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，腳掌著地。兩腿前后靠近，合力支撐身體。上身略向前傾，臀部朝下。,半蹲式,一般是在行走時臨時采用，正式程度不及前兩種，但在需要應(yīng)及時采用。 基本特征：

3、身體半立半蹲 主要要求：在下蹲時，上身稍許彎下，但不要和下肢構(gòu)成直角或銳角；臀部務(wù)必向下；雙膝略微彎曲，角度一般為鈍角；身體重心應(yīng)放在一條腿上；兩腿之間不要分開過大。,半跪式,又叫做單跪式蹲姿。也是一種非正式姿勢。多用在下蹲時間較長，或?yàn)榱擞昧Ψ奖銜r。雙腿一蹲一跪。 主要要求：在下蹲后，改為一腿單膝點(diǎn)地，臀部坐在腳跟上，以腳尖著地。另外一條腿，應(yīng)全腳著地，小腿垂直于地面。雙膝應(yīng)同時向外，雙腿應(yīng)盡力靠攏。,忌突然下蹲 忌離人太近 忌方位失當(dāng) 忌毫無遮掩 忌蹲在凳子，椅子上,蹲姿的禁忌,蹲姿的禁忌,忌突然下蹲。下蹲時，不要速度過快。當(dāng)自己在行進(jìn)中需要下蹲時，特別要注意此點(diǎn)。 忌離人太近。下蹲時，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時下蹲時，更不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞，發(fā)生誤會。 忌方位失當(dāng)。在他人身邊下蹲時，最好和他人側(cè)身相向。正面或背部面對他人都是不禮貌的。 忌毫無遮掩。在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫無遮掩，特別要防止大腿