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耐久跑,教學(xué)目標(biāo),認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)會(huì)耐久跑的動(dòng)作方法。 技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生心肺功能，提高耐久力，促進(jìn)身體健康。 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏，勇于挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)。,耐久跑的動(dòng)作方法,首先身體和心理都要放松，上體正直,重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。,“極點(diǎn)”和第二次呼吸,同學(xué)們?cè)诰毩?xí)耐久跑時(shí)，可能遇見這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個(gè)健康得人，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速。“極點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。,耐久跑的呼吸方法,練習(xí)耐久跑時(shí)，為了保證身體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有相當(dāng)?shù)念l率和深度，用鼻和半張開口的同時(shí)呼吸，一般采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣的方法。,耐久跑 的練習(xí)方法,原地?cái)[臂練習(xí) 勻速跑 跨越障礙物跑 追逐跑 搬運(yùn)游戲,運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng),互相敲打放松 自己放松大腿、小腿 意念放松,如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！,不怕吃苦 勇敢拼搏

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