四季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法.ppt

1、四季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的春季養(yǎng)生原則：春季是指從立春之日起到立夏之日止；春季是陽(yáng)氣升發(fā)，生機(jī)勃勃的季節(jié)，氣侯變化又以風(fēng)為特點(diǎn)； “風(fēng)者，百病之始也”；春季養(yǎng)生應(yīng)重視風(fēng)邪致病；“春夏養(yǎng)陽(yáng)”；春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝；在精神上春季應(yīng)順應(yīng)大自然萬(wàn)物生發(fā)的特點(diǎn)。 健康人春季養(yǎng)生應(yīng)注意：注意護(hù)肝，力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規(guī)律，做到“春捂”。,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,春季飲食調(diào)養(yǎng)原則：春季飲食多食甜、少食酸；春季在飲食方面也以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則，也就是多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。宜選辛、甘、溫之品；春季不宜多食酸性食物，如西紅柿、山楂、橙子等，酸性入

2、肝，這些食物可助肝氣旺盛，橫逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。,總之，春天對(duì)健康人士的養(yǎng)生原則就是保護(hù)陽(yáng)氣，保護(hù)肝，防止風(fēng)邪侵襲而患病，飲食多食甘，少食酸,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的春季養(yǎng)生原則： “亞健康”是介于疾病與健康之間的人群；“亞健康”的主意表現(xiàn)；春季與“亞健康” 調(diào)理養(yǎng)生的關(guān)系；保持良好的心態(tài)，避免引起“肝火”；還有生活規(guī)律，保證充足睡眠。 春天早晚要梳頭：中醫(yī)認(rèn)為梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，消除“春困”。晚上梳頭還有促進(jìn)睡眠的作用。方法要全頭梳，不論頭中間，還是兩側(cè)都應(yīng) 該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處

3、。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳為好。,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者應(yīng)如何安度春天：中醫(yī)理論認(rèn)為春天對(duì)應(yīng)的臟器是肝，所以慢性肝病患者在此季節(jié)病情波動(dòng)大，而春季也好發(fā)各種急性肝病。所以要人們注意保護(hù)自己的肝臟。對(duì)慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，積極的治療非常重要，但生活的調(diào)養(yǎng)也是必不可少的： 首先要保持良好的心態(tài)； 飲食以清淡為主，如多食蔬菜、水果為好； 胃及十二指腸潰瘍病也易在春天發(fā)作； 春季對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人還應(yīng)預(yù)防皮膚過(guò)敏癥。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的夏季養(yǎng)生原則： 夏季，是指從立夏之日起，到立秋之日止；人體新陳代謝最旺盛；人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行活躍于機(jī)體表面；人體

4、毛孔開(kāi)泄，汗液排出以調(diào)節(jié)體溫保護(hù)心臟，保護(hù)陽(yáng)氣。,總原則：“盛夏防暑邪，長(zhǎng)夏防濕邪”。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,夏季健康人士養(yǎng)生重在防三種疾病：一是防中暑二是防暑天感冒三是防止腸道傳染病。 夏季飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則；中醫(yī)認(rèn)為夏季應(yīng)多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心；夏季多食蔬菜，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主；少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的夏季養(yǎng)生：夏季是最容易傷津耗氣的季節(jié)；對(duì)于“亞健康”人群來(lái)說(shuō)，夏季也是很難過(guò)的季節(jié)；對(duì)于“亞健康”一族，在夏天必須做到精神放松，生活規(guī)律，飲食合理；中醫(yī)認(rèn)為“冬季要藏”

5、，“春季要生”，而“夏季則要放”；夏季為心所主，在此時(shí)更應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)；飲食宜吃清淡，易消化食物，忌大魚(yú)大肉、油膩辛辣之品。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的夏季養(yǎng)生食療配方： 可選綠豆百合粥，選綠豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖適量。制法：將綠豆、粳米洗凈入鍋，加水適量，大火燒沸后小火熬煮至綠豆半熟之時(shí)即可。功效：清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、減肥、清心安神、止咳。適用于：“亞健康”的肥胖、血脂高、心悸氣短、自汗、心煩、失眠、眩暈、精神不振等癥。,總之，“亞健康”人士在夏季切記注意保護(hù)心臟，保護(hù)陽(yáng)氣，勿過(guò)勞、急躁，保證睡眠，合理飲食，多飲水，從而安度伏天。,夏

6、季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者應(yīng)如何安度夏天：夏季要防心臟病，尤其對(duì)于有冠心病、心絞痛等病史的人；避免誘發(fā)因素，忌惱怒、憂郁。通過(guò)練氣功、釣魚(yú)、打坐、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等養(yǎng)生的方法調(diào)理身體。慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉人士在夏季也可使病情加重。應(yīng)禁食寒涼，多食各種粥，以健脾和胃，祛暑解毒為主，有綠豆粥、薏米粥、山藥粥等。,總之，夏季對(duì)應(yīng)人體是心臟，保護(hù)心臟最為重要，對(duì)慢性病人以心臟病、慢性胃腸系統(tǒng)疾病人士養(yǎng)生防病復(fù)發(fā)最為重要，只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就能安度夏天。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的秋季養(yǎng)生原則：秋季，是指從立秋之日起到立冬之日止。管子指出：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！?；秋季人體

7、肺氣當(dāng)令； “秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則；“燥”為秋季的主氣；對(duì)應(yīng)的臟器是肺；秋季精神調(diào)養(yǎng)就是保持精神上的安寧要經(jīng)常曬太陽(yáng)。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的秋季養(yǎng)生原則：生活中要防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生；每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升，忌寒涼之飲； “少言”以保護(hù)肺氣；加強(qiáng)皮膚護(hù)理；秋天要減辛味以平肝氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過(guò)勝肝，而致肝氣郁結(jié)；秋季飲食要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肺防燥、潤(rùn)腸通便的作用。,總之，秋天多風(fēng)、多燥，養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵，飲食多酸少辛為原則，只有這樣，才能安度秋天。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康

8、”人的秋季養(yǎng)生：秋季 “亞健康”調(diào)理的最佳季節(jié)；秋季應(yīng)時(shí)進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)非常重要。 具體方法有三一是過(guò)一段“老年人”式的生活；二是飲食多樣科學(xué)化；三是通過(guò)中草藥調(diào)理一個(gè)月 。,以上三點(diǎn)認(rèn)真做好，就會(huì)使身體心氣得到恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，逐漸起出“亞健康”。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者如何安度秋天 ：秋天是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)；慢性哮喘、慢性支氣管炎的患者發(fā)作多以夏末、秋初開(kāi)始，到了入冬可達(dá)高峰；對(duì)此類人群秋天要重視體育鍛煉，注意保暖；飲食上要禁食寒涼之物，少食辛辣之物及發(fā)性物質(zhì)如羊肉等。慢性胃炎在秋天也是復(fù)發(fā)季節(jié)，飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)、定量、少食多餐。不要吃過(guò)冷、過(guò)

9、硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物。精神調(diào)養(yǎng)對(duì)慢性胃病患者也很重要。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的冬季養(yǎng)生原則：冬季，是指從立冬之日起到立春之日止；冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯，所以，冬季養(yǎng)生內(nèi)容很多，但仍以“秋冬養(yǎng)陰”為基本原則；冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，健康人的冬季養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟；冬季對(duì)應(yīng)的五臟是腎臟，應(yīng)“養(yǎng)腎防寒”；冬季要“斂陰護(hù)陽(yáng)”。 可從以下幾點(diǎn)做起一是盡量早睡晚起。 二是注意背部的保暖。 三是每晚溫水洗腳。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,冬季的飲食調(diào)養(yǎng)：飲食調(diào)養(yǎng)以“補(bǔ)”為主；冬季對(duì)應(yīng)是腎臟，五味中腎對(duì)應(yīng)咸味，所以冬

10、季可適量多食咸味食品；冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱，胃腸功能好壞等個(gè)體差異而定，切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長(zhǎng)期大補(bǔ)、飲食偏補(bǔ)、體質(zhì)好無(wú)需濫補(bǔ)等。,總之，冬季是一年四季最冷的季節(jié)，也是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)“斂陰護(hù)陽(yáng)”，養(yǎng)腎防寒，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。還要注意老年人防寒防病，尤其是心腦血管疾病的突發(fā)。只要養(yǎng)生得當(dāng)，就可安然度過(guò)嚴(yán)寒冬季。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的冬季養(yǎng)生：中醫(yī)認(rèn)為冬季是陰氣極盛，萬(wàn)物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平；此季節(jié)應(yīng)是一年中適合養(yǎng)生的季節(jié)，也是應(yīng)該休整的日子，但年底又通常是白領(lǐng)最忙的時(shí)節(jié)；冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、5

11、4%冠心病患者對(duì)天氣寒冷感愛(ài)度高而容易發(fā)病?？上攵?，此季節(jié)對(duì)“亞健康”人士是多么重要的季節(jié)。,總之，首先精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要，而食調(diào)理甚為關(guān)鍵。在冬季要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，千萬(wàn)不要再超負(fù)荷工作。保證充足睡眠，精神放松，適當(dāng)鍛煉，飲食合理。別錯(cuò)過(guò)冬季是食補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,冬季調(diào)養(yǎng)食譜：“當(dāng)歸杞子燉羊肉”:制法：用當(dāng)歸15克、桂圓10克、枸杞15克、羊肉500克為用料，制法是羊肉切塊，加生姜用開(kāi)水稍煮，水漂瀝干，加入各藥，上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功效: 補(bǔ)血益精，養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補(bǔ)腎壯陽(yáng)：適用于：“亞健康”中女士血虛頭暈、面色蒼白、月經(jīng)不調(diào)、量少、腰膝酸軟、防癌防衰老之用?！般y耳燉鴨”：制法：以銀耳30克、鴨500克、鹽、醬油、味精、黃酒等適量為用料，鴨去毛及內(nèi)臟，洗凈放入鍋內(nèi)，再放入泡發(fā)好的銀耳，倒入適量清水，置旺火上燒沸，改文水煮至肉爛時(shí)放入鹽、醬油、黃酒、味精，稍燉即成。功效：有補(bǔ)腎強(qiáng)精、潤(rùn)腸益胃、補(bǔ)氣和血、美容嫩膚。適用于：適用心悸、健忘、血壓偏高、血脂異常、腰膝酸軟、便秘、厭食、疲乏無(wú)力的“亞健康”人士。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性病患者如何安度冬季 ：當(dāng)人體受到過(guò)度寒冷刺激時(shí)，可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，這對(duì)于高血壓、心臟病、腦血管病和其它系統(tǒng)疾病是不利的，所