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文檔簡介

1、熱身活動對體育運動的重要性,西華師范大學 李敬鮮,1,2,一、熱身運動概念 熱身運動：又稱為準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬于一般性概念。熱身運動是某些全身運動的組合，在主要身體運動前，以較輕的活動量先行活動肢體為隨后更為強烈的身體運動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率、激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。,3,二、熱身運動意義 熱身運動：是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生，減少受傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。,4,三、熱身活動的內容,熱身活動：熱身時主要幾處被拉

2、伸的肌肉，大腿后部、大腿內側、小腿、背部。 比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面與右腳形成三角形，背部挺直從胯部開始向前屈，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。,5,四、熱身運動的分類,熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理達到巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭受運動損傷的風險降到最低。 完整的熱身運動應該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身和動態(tài)肌肉的拉伸。,6,五、熱身運動的時間,熱身運動應占運動時間的10%-20%同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需時間也會不同。一般來說。身體微微出汗便可結束熱身運動，也可用心跳次數作為熱身運動結束的標準。,7,總結及建議,我們一定要意識到熱身運動的重要性，記得在運動之前開始做幾分

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