體質(zhì)健康與評價

1、第五章 體質(zhì)健康與評價,第五章 體質(zhì)健康與評價,學(xué)習(xí)要點： 1. 了解國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試意義和內(nèi)容。 2. 掌握國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試方法。 3. 掌握身體健康鍛煉方法和原則。,第五章 體質(zhì)健康與評價,第一節(jié) 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的內(nèi)容和意義 第二節(jié) 身體健康素質(zhì)與體育鍛煉 第三節(jié) 體育鍛煉的基本原則與監(jiān)控方法,第一節(jié)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 測試的內(nèi)容和意義,一、進行國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的意義 二、國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試項目及評價要求 三、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項目操作方法,一、進行國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的意義,由教育部、國家體育總局共同組織研制的國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)正式

2、發(fā)布了。這是教育部、國家體育總局積極貫徹落實中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定和國務(wù)院關(guān)于基礎(chǔ)教育改革與發(fā)展的決定的一項重要舉措，是“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強學(xué)校體育工作”的具體措施。 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的組成部分，是國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)在學(xué)校的具體實施。國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件。,二、國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試項目及評價要求,(一) 各年級的測試項目（初中、高中、大學(xué)各年級部分） 初中、高中、大學(xué)各年級均為必測三個項目，選測三個項目，合計

3、需要測試六個項目。身高、體重、肺活量為必測項目。從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗中選測一項；從坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選測一項；從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球中選測一項（見表5國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生測試項目）。,表5國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生測試項目,（二）各年級的評價指標(biāo)（初中、高中、大學(xué)各年級部分）,初中、高中、大學(xué)各年級的評價指標(biāo)有五項：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)兩項為必評指標(biāo)；選評指標(biāo)有三項，分別是從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗中選評一項；從坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）

4、、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選評一項；從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球中選評一項（見表52國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生評價項目）。,表52國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生評價項目,表53家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生評價項目權(quán)重,在評價后，以分進行記分，各項評價分?jǐn)?shù)的權(quán)重系數(shù)是：身高標(biāo)準(zhǔn)體重0分；臺階指數(shù)或耐力測試30分；肺活量體重指數(shù)20分；米跑或立定跳遠(yuǎn)20分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分（見表53家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生評價項目權(quán)重）。,三、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項目操作方法,（一）身高 （二）體重 （三）臺階試驗,（一）身高,1、測試目的 測試學(xué)生身

5、高，與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。 2、測試方法 受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。成績以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。 3、注意事項 （1）身高計應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立 柱的刻度尺應(yīng)面向光源。 （2）嚴(yán)格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水 平”的測量姿勢要求。 （3）水平壓板與頭部接觸時，頭頂?shù)陌l(fā)結(jié)要 放開，飾物要取下。 （4）測量身高前，受試者不應(yīng)進行體育活動 和體力勞動。,

6、（二）體重,1、測試目的 測試學(xué)生的體重，與身高測試相結(jié)合，評定學(xué)生的身體勻稱，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。 2、測試方法 測試時，杠桿應(yīng)放在平坦地面上，受試者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在稱臺中央。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.1千克。 3、注意事項 （1）測試體重前，受試者不得進行劇烈體育活動和體力勞動。 （2）受試者站在稱臺中央，上下杠桿稱動作要輕。 （3）定期校對儀器。,（三）臺階試驗,1、測試目的 測試學(xué)生的心血管機能。 2、測試方法 男生用高40厘米的臺階（或凳子）；女生用高35厘米的臺階（或凳子）。測試前讓受試者做輕度

7、的準(zhǔn)備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。 被測試者從預(yù)備姿勢開始， （1）被測試者一只腳踏在臺階上； （2）踏臺腿伸直成臺上站立； （3）先踏臺的腳先下地； （4）還原成預(yù)備姿勢。用2秒上、下一次的速度 （按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后， 立刻坐在椅子上測量運動結(jié)束后的1分鐘至1分半 鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。,（三）臺階試驗,3、注意事項 （1）心臟有病的人不能測試。 （2）按2秒上、下一次的節(jié)奏進行。當(dāng)受試者跟不上節(jié)奏時應(yīng)及時提醒，如果三次跟不上節(jié)奏

8、應(yīng)停止測試，以免發(fā)生傷害事故。 （3）上、下臺階時，膝、髖關(guān)節(jié)都應(yīng)伸直。 （4）被測試者不能自己測量脈搏。 （5）如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運動，以實際上、下臺階的持續(xù)時間進行計算，計算公式和方法同上。,（四）肺活量,1、測試目的 測試學(xué)生的肺通氣功能。 2、測試方法 使用干燥的一次性口嘴，被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作后，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢呼出為止。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。 3、注意事項 （1）電子肺活量計應(yīng)保持通暢干燥， 吹氣筒的氣管必須在上方，以免口水或 雜物堵住氣道。 （2）導(dǎo)氣管存放時不

9、能打折。 （3）定期校對儀器。,（五）50米跑,1、測試目的 測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。 2、場地器材 50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清晰。發(fā)令旗一面，口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表的選定，以北京時間為準(zhǔn)，每小時誤差不得超過0.3秒。 3、測試方法 受試者至少兩人一組測試，站立起跑，受試者聽到“跑”的口令開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。計時員視旗動開表計時。受試者軀干部到達(dá)終點線的垂直面停表。記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點后一位。小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位，如10.

10、11秒讀成10.2秒，并記錄之。 4、注意事項 （1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。 （2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要立即召回重跑。 （3）如遇風(fēng)時一律順風(fēng)跑。,（六）立定跳遠(yuǎn),1、測試目的 測試學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。 2、測試方法 受試者兩腳自然分開站立，站在起跑線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跑線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。以厘米為單位，不計小數(shù)。 3、注意事項 （1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，再跳至取得成績?yōu)橹埂?（

11、2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。,（七）坐位體前屈,1、測試目的 測試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。 2、測試方法 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約1015厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。 3、注意事項 身體前屈兩臂向前推動游標(biāo)時兩腿不能彎曲。,（八）握力,1、測試目的 測試學(xué)生上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

12、 2、測試方法 被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸衣服和身體），握力器顯示數(shù)字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤為單位，測試時保留1位小數(shù)。 3、注意事項 保持手臂自然下垂姿勢，手心向內(nèi)，不能觸及衣服和身體。,（九）仰臥起坐（女生）,1、測試目的 測試腹肌耐力。 2、測試方法 受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受測者雖已坐起但

13、未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。 3、注意事項 （1）如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。 （2）測試過程中，觀測人員應(yīng)向受測者報數(shù)。 （3）受試者雙腳必須放于墊上。,（十）視力測試方法,1、測試器材：標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表。 2、測試條件：視力表懸掛高度使5.0行視標(biāo) 與多數(shù)受檢者的雙眼呈水平位置。視力表照 度約300500 勒克斯。 3、測試方法 （1）受檢者在距視力表5米處站立，用遮眼 板將左眼輕輕遮上，先查右眼，后查左眼， 均為裸眼視力。 （2）視力記錄方式：將受檢者的左、右眼 裸眼視力分別記入相應(yīng)方格內(nèi)。,（十）視力測試方法,4、注意事項 （1）檢查視力前，應(yīng)向受

14、檢者講解檢查視力的目的、意義和方法，取得他們的配合。配戴眼鏡者應(yīng)摘去眼鏡(包括隱形眼鏡)，檢查裸眼視力。 （2）檢查如采用自然光線，應(yīng)選擇晴天，在固定時間和地點進行，以便前后對比。 （3）檢查前不要揉眼，檢查時不要瞇眼或斜著看。檢測人員應(yīng)隨時注意監(jiān)督。 （4）用遮眼板時，檢測人員要提醒受檢者不要壓迫眼球，以免影響視力。 （5）不宜在長時間用眼、劇烈運動或體力勞動后即刻檢查視力。至少要休息10分鐘以后再做檢查。檢查若在室內(nèi)進行，受檢者從室外進入后也應(yīng)有15分鐘以上的適應(yīng)時間。,第二節(jié) 身體健康素質(zhì)與體育鍛煉,一、身體成分 二、心血管系統(tǒng)機能 三、肌肉的力量和耐力 四、身體的柔韌性,一、身體成分,

15、（一）控制體重的鍛煉方法 1、要選擇好適宜的運動方式。 2、保證每周的鍛煉次數(shù)。 3、鍛煉的強度是決定降體重計劃能否實現(xiàn)的關(guān)鍵。 4、持續(xù)運動的時間對降低體重最為重要。 5、大肌肉群參與運動能夠消耗更多的熱量。 6、鍛煉和控制飲食相結(jié)合。 （二）增加體重的鍛煉方法 1、去醫(yī)院檢查治療。 2、打破舊的代謝平衡。 3、增加營養(yǎng)。 4、盡量少食用咖啡、茶、可口可樂等含咖啡因的飲料和食物以及其它導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝增加的藥物。 5、保證休息，精神放松。,二、心血管系統(tǒng)機能,（一）提高心血管系統(tǒng)機能的鍛煉方法 為了有效提高你的心血管系統(tǒng)機能，應(yīng)選擇主要以大肌群而不是小肌群參與的運動方式。除此之外，在鍛煉的次數(shù)、

16、運動強度和練習(xí)時間方面應(yīng)做到以下幾點： 1、每周至少進行3次以上的有氧鍛煉。 2、運動強度一定要控制在靶心率的范圍之內(nèi)。 3、每次有氧運動應(yīng)保證一定的持續(xù)時間。除了準(zhǔn)備活動，有氧運動一般要求在10分鐘以上，最好達(dá)到或超過2060分鐘。 （二）合理制定體育鍛煉計劃,三、肌肉的力量和耐力,（一） 發(fā)展肌肉力量和耐力的方法 通過不斷增加肌肉克服阻力大小的力量練習(xí)就可以發(fā)展肌肉的力量。不論性別和年齡的差異，只要每周進行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，都可以增加肌肉組織，促進健康。發(fā)展肌肉的力量和耐力應(yīng)符合下列要求： 1、每周進行23次力量練習(xí)。 2、根據(jù)身體狀況和練習(xí)的目的來選擇力量練習(xí)的強度和組數(shù)。 3、科學(xué)安排力

17、量練習(xí)的時間。 4、注意控制力量練習(xí)時的動作速度。 5、合理安排不同肌肉的練習(xí)順序。 典型的力量練習(xí)順序模式為：大腿肌肉（股四頭?。┘绮亢托夭考∪猓ㄈ羌?、胸大肌）背肌和大腿后肌群小腿肌肱三頭肌肉腹肌肱二頭肌。 （二）合理安排力量練習(xí)計劃,四、身體的柔韌性,（一） 發(fā)展柔韌性的鍛煉方法 有兩種伸展練習(xí)方式可以發(fā)展身體的柔韌性，一種是動力性伸展練習(xí)；一種是靜力性伸展練習(xí)。 動力性伸展練習(xí)是通過身體環(huán)節(jié)的用力擺動來達(dá)到拉長肌肉、肌腱和韌帶的目的。 靜力性伸展練習(xí)是在有意識的控制下慢慢地拉長肌肉，它比動力性伸展練習(xí)要安全，不容易拉傷肌肉。 （二）科學(xué)安排柔韌性練習(xí) 1、在做柔韌性練習(xí)之前，一定要進行

18、熱身活動，身體感到微微出汗為宜。 2、每周應(yīng)進行35次的柔韌練習(xí)。 3、柔韌性練習(xí)的強度應(yīng)隨著肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍的逐漸增大而逐步加大，做到“酸加、痛減、麻停”。 4、要循序漸進地安排柔韌性的練習(xí)時間。 5、柔韌性的練習(xí)應(yīng)兼顧到身體各關(guān)節(jié)、肌肉柔韌性的全面發(fā)展。,第三節(jié) 體育鍛煉的基本原則與監(jiān)控方法,一、體育鍛煉的基本原則 二、體育鍛煉時的要有自我監(jiān)控,一、體育鍛煉的基本原則,（一）體育鍛煉的安全性原則 安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。 （二）體育鍛煉的循序漸進原則 該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負(fù)荷不宜太慢或太快。 （三）體育鍛煉的超負(fù)荷原則 超負(fù)荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應(yīng)的刺激強度。,二、體育鍛煉時的要有自我監(jiān)控,（一）體育鍛煉的FIT監(jiān)控 1、FIT：是次數(shù)（Frequency）