健身理論課資料

1、1 .健美運動在國際上也被稱為健身運動。 日2 .肌肉是人體力量的源泉，也是力量的象征。 日3 .男性的健美，首先要有豐滿的胸部和寬闊的腰部。 這個體格很強，給人強有力的感覺。4 .女性體型要豐滿不肥胖，苗條不瘦，并要有女性特有的曲線美可以表現(xiàn)出女性形狀的美麗。 日5 .研究表明，名婦女不會參加負荷運動增加身體周圍。 力量練習(xí)幫助女性減去人體脂肪，使女性更加結(jié)實苗條。 其主要原因是體內(nèi)的雄性激素含量低。 日6 .根據(jù)研究，人體儲存的脂肪至少在運動45分鐘后肌肉開始為“燃料燃燒”釋放能量。 日7 .有氧運動是指運動時間長、運動強度為中小程度的任何韻律性運動。 日8 .健身運動需要消耗大量熱能，而

2、肌肉收縮能量源的最終物質(zhì)是脂肪和糖。 日9 .一旦停止鍛煉，肌肉很快就會變成脂肪。10 .只通過減肥和有氧運動就能減肥，但皮膚會松弛。其主要原因是這些個的方法不是鍛煉肌肉。 日11 .一般來說，成年人的基礎(chǔ)代謝率(維持生命所需的能量)是每天體重(kg )約24千枚。 日體質(zhì)指數(shù)(bmi )=體重(kg )身高(m )身高(m )。 大人的正常標準是16。13 .第一次參加健身運動的人休息后有了肌肉疼痛的體會。 這是肌肉多次受到一定重量的收縮伸展的刺激，肌肉產(chǎn)生過多乳酸而引起的肌肉疼痛。 這種皮肉之苦現(xiàn)象是正常的大姨媽現(xiàn)象，一般可以連續(xù)兩三天自然消失。 日14 .在健身運動初期，任何動作都只有在

3、練習(xí)34組的時候，才能使肌肉群做適當?shù)倪\動。 日15 .練習(xí)時，要將主動肌伸展到一盞茶后收縮，迅速收縮，慢慢伸展，高峰收縮時要停留12秒。 日16 .進行健康訓(xùn)練時，必須采用“變速力”即“緩慢收縮、快速伸展”的力量方法。17 .打健身運動時，卸下重物的速度必須比舉起重物的速度快，中途必須停止幾秒鐘肌肉腫脹或充血。18 .各組的最后一次到第二次選舉，單靠自各兒不能工作的情況下，必須在同伴的幫助下繼續(xù)進行。 日19 .健康訓(xùn)練時，決定訓(xùn)練效果的最重要因素是適當?shù)倪\動負荷。 日20、科學(xué)訓(xùn)練、合理馬殺雞、最佳休息恢復(fù)手段是健身運動有效的三個要素。21 .合理攝取營養(yǎng)和嚴格的飲食制度是增加肌肉體積、保

4、持健康體型不可忽視的條件。 日22 .健身運動后，要注意休息和睡眠。 一般情況下肌肉需要48個小時的休息。 日23 .健身運動后，要注意休息和睡眠。 一般肌肉需要12小時的休息，可以消除疲勞。24 .飯后/睡前1小時內(nèi)使不得鍛煉。 日25 .長時間使用一定的訓(xùn)練課程會使肌肉厭倦因此，必須修訂或修改自各兒的培訓(xùn)課程。 日26、熱身運動是健身運動的重要環(huán)節(jié)，可以將身體預(yù)熱到一盞茶，逐漸進入運動狀態(tài)，預(yù)防和避免傷害事故的發(fā)生。 日27 .經(jīng)一定時間進行伸展運動，可以減輕運動后的皮肉之苦，預(yù)防肌肉痙攣性損傷，擴大關(guān)節(jié)活動范圍。 日28 .花一定時間進行有氧運動可以減輕運動后的皮肉之苦，預(yù)防肌肉痙攣性損

5、傷也可以擴大關(guān)節(jié)的活動范圍。29 .為了有效地發(fā)展肌肉力量，使肌肉塊變大，應(yīng)該盡量選擇練習(xí)肌肉塊的動作進行健身運動。 日*在健身運動中，為了提高肌肉塊的運動效果，必須盡量擴大關(guān)節(jié)運動的幅度。 日*為了增加肌肉的體積，必須逐漸增加運動負荷，不僅要采用越來越重的重量，還要與訓(xùn)練組的數(shù)量每周訓(xùn)練次數(shù)和節(jié)拍時間的縮短。 日*要鍛煉某部位的肌肉，必須最大限度地集中能動肌的力量，盡量避免其他協(xié)同肌的力量在動作中給有源肌施加最大的運動負荷。 日*動作完成后，如果動作加快，或者由于搖晃的慣性提升重量，肌肉收縮的效果會減少。所以，通過動作使肌肉總是處于緊張狀態(tài)。 日*在健身運動初期，應(yīng)首先遵循逐步增加負荷的訓(xùn)練

6、原則，避免傷害事故的發(fā)生。 日*健身中水的攝取非常重要，不僅對加快廢物的排放，對維持正常的生理機能也很重要非常重要。 日*超大次數(shù)(30次以上):小強度，主要目的是增加力和體積。*高次數(shù)(15-20次):中小強度主要增強發(fā)達的小肌群和肌肉線的彈性。*低次數(shù)(14次):強有力，主要目的是增加肌肉塊。*中度(812次):中度強度主要有助于皮下脂肪的減少和肌肉彈性的增強。*所有的動作，只有進行34組的練習(xí)才能鍛煉肌肉群。 日胸大肌位于身體的前上方，是扇形的扁平肌。仰臥鳥的練習(xí)動作是發(fā)展胸肌的有效方法之一。俯臥撐練習(xí)動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌。上斜臥推練習(xí)動作主要鍛煉胸大肌的上部肌肉。窄桿平臥選擇練

7、習(xí)動作，主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌。*俯臥撐練習(xí)動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌。 日仰臥鳥的練習(xí)動作是發(fā)展胸肌的有效方法之一。 日*仰臥位推舉練習(xí)時，主要在發(fā)達胸大肌的兩側(cè)說唱樂中，將上部分握得較寬，使外側(cè)變寬。 日頻繁坐位負重的穿山鼠開關(guān)練習(xí)可以加大胸廓周圍度，增強心肺功能，提高肺活量。斜方肌位于身體的后上方，一側(cè)為三角形，兩側(cè)為斜方形。一只手拿鈴鐺彎著身體劃船的練習(xí)動作是發(fā)展斜方肌的有效方法之一。頻繁地進行坐船練習(xí)，可以預(yù)防和矯正駝背。*斜方肌位于身體的后下方，一側(cè)為三角形，兩側(cè)為斜方形。*背肌位于腰背部的上部，是人體最大的闊肌，下部被斜方肌復(fù)蓋。保持良好的姿勢，彎曲雙臂練習(xí)，可以預(yù)防駝背，矯

8、正駝背。背闊肌位于身體的后面，是人體最大的闊肌。座位負荷后的下拉練習(xí)動作是發(fā)展背闊肌的有效方法之一。領(lǐng)導(dǎo)練習(xí)動作主要是鍛煉背闊肌、肱二頭肌。*領(lǐng)導(dǎo)練習(xí)動作主要是鍛煉背闊肌、肱三頭肌。背闊肌位于腰背上部，是人體最大的闊肌，下部被斜方肌復(fù)蓋。三角肌位于肩部皮下，呈倒三角形，復(fù)蓋肩關(guān)節(jié)。坐在座位杠鈴脖子上推舉練習(xí)動作，是發(fā)展三角肌的有效方法之一。在立姿狹窄握住胸的前提下，拉動杠鈴的練習(xí)動作主要是鍛煉三角肌、斜方肌。立姿飛鳥的練習(xí)動作，是發(fā)展三角肌的有效方法之一。*頸前或頸后按壓，主要鍛煉胸肌、斜方肌、三角肌。 日肱二頭肌位于上臂前面，為紡錘狀肌，由長、短兩頭組成。座位上有鐘形臂的彎曲練習(xí)動作是發(fā)展肱

9、二頭肌的有效方法之一。在鍛煉肱二頭肌時，要經(jīng)常用手臂固定方式進行手臂彎曲練習(xí)，使之成為一盞茶。*座位上有鐘形臂的練習(xí)動作是發(fā)展斜方肌的有效方法之一。*肱二頭肌為上臂前面皮下紡錘狀肌，長、短兩頭。 日肱三頭肌位于上臂的后面，由長頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭三個頭組成。立位負荷下壓(臂屈伸)練習(xí)動作是發(fā)展肱三頭肌的有效方法之一。拿著鈴鐺彎曲手臂練習(xí)的動作主要是鍛煉肱三頭肌。*肱三頭肌位于前臂肱骨后面，有長頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭三個頭。腹直肌位于身體的前下方，呈扁平的帶狀肌。仰臥起坐的練習(xí)主要是鍛煉腹直肌上部。仰臥位舉起腳丫子的練習(xí)主要是鍛煉腹直肌的下部。仰臥起坐，彎腰曲腹練習(xí)主要是鍛煉所有的腹直肌。負重體側(cè)屈、

10、負重左/右體練習(xí)主要鍛煉腹內(nèi)/外斜肌。在仰臥起坐的練習(xí)中，鍛煉腹直肌上部肌肉和云同步，還鍛煉豎脊肌和股四頭肌。*在羅馬椅子上仰臥起坐是鍛煉腹直肌的最好方法之一。 日*為了擁有最強的腹部肌肉，必須在訓(xùn)練計劃中安排第二天的腹部練習(xí)。 而且，選擇2-4個最有效的動作，每個動作只有3組，每組3050次，每組應(yīng)該盡全力。 日*在腹部肌肉訓(xùn)練中，特羅爾肌肉緊張和肌肉運動，代替負重，用創(chuàng)意而非外在重量進行緊張和刺激腹部肌肉。 日*在腹部肌肉訓(xùn)練中，每次練習(xí)時腹部肌肉持續(xù)緊張，動作的開頭和結(jié)尾都不要放松心情。 每個小組都要徹底努力。 日股四頭肌位于大腿前部，由四個頭股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成。股四

11、頭肌是人體中最有勢力的肌肉，與臀大肌、小腿三頭肌一起收縮，保持身體直立。坐位負重腿屈伸練習(xí)動作是發(fā)達股四頭肌的有效方法之一。負重深蹲練習(xí)時，上身要經(jīng)常保持挺胸彎腰的姿勢，杠鈴運動路線要在直溜溜上直溜溜。*負重蹲練習(xí)動作是發(fā)達股四頭肌的有效方法之一。 日*股四頭肌位于大腿后方，由4只股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成。股二頭肌位于大腿后面，由長、短兩個頭組成。立姿負重腿彎曲練習(xí)動作是發(fā)達股二頭肌的有效方法之一。*腳丫子的屈伸主要鍛煉股二頭肌，腳丫子的彎曲主要鍛煉股四頭肌。*股二頭肌位于大腿側(cè)面，由長、短兩個頭組成。臀大肌位于骨盆后外側(cè)，是方形的堅固扁平肌。負重下蹲練習(xí)動作是發(fā)達臀大肌的有效方

12、法之一。*坐姿腿內(nèi)收外展主要鍛煉股二頭肌。小腿三頭肌位于小腿后面，由腓腸肌和比目魚肌組成。立姿負荷的腳后跟練習(xí)動作是發(fā)達小腿三頭肌的有效方法之一。*腓腸肌和比目魚肌在小腿后面，通稱小腿二頭肌。*負重腳后跟練習(xí)動作是發(fā)達臀大肌的有效方法之一。負荷體側(cè)屈，負荷左/右體練習(xí)主要是腹內(nèi)/外斜筋1、以下哪些項目是得分比賽的項目？2、在奧運會運動的許多活動內(nèi)容中，四個一年一度的夏天、冬季奧運會是最重要的活動，是奧運會運動的主旋律。3、奴隸社會的希臘，各城市邦為了戰(zhàn)勝_連年的戰(zhàn)爭，利用運動訓(xùn)練培養(yǎng)強大的武士，體育在這種情況下發(fā)展，形成了有組織的體育競賽，為奧運會的誕生奠定了基礎(chǔ)。4、中國第一次參加奧運會是在

13、1932年，洛杉磯奧運會。五、第一屆冬季奧運會將在每年舉行一次。6、1896年4月6日，第一屆現(xiàn)代奧運會在希臘雅典開幕。7、第一屆夏季殘疾人奧運會在1960年在羅馬舉行8、經(jīng)常參加運動，鍛煉呼吸肌，胸圍變大，呼吸深度變大。 肺活量增大，肺通氣量增大。 呼吸深度變深，在運動時能夠滿足_ _ _ _氣體交換的需要。9 .參加選手由國家奧委會選拔，國際奧林匹克委員會同意，在國際比賽聯(lián)盟的技術(shù)指導(dǎo)下進行比賽。 判決包括奧運會問題的最終權(quán)限。10、古希臘人厭惡連年的城市國家戰(zhàn)爭，渴望和平，在奧運會舉辦期間，以神的名義實行停戰(zhàn)，減少戰(zhàn)爭11、國際奧林匹克委員會是奧運會運動的最高機關(guān)。 這是在國際、非政府組

14、織和非營利組織領(lǐng)導(dǎo)奧運會運動和決定所有問題的最高權(quán)利機構(gòu)。 其總部設(shè)在瑞士洛桑。12、7工作團隊參加的單身淘汰比賽，第一回合進行比賽參加了13、8工作團隊的單身淘汰比賽，進行比賽。十四、競技比賽是奧運會的主要內(nèi)容，所有項目都是奧運會的主要內(nèi)容15、_年，國際奧林匹克委員會恢復(fù)了中國奧委會在國際奧林匹克委員會的合法地位。十六、顧拜旦認為，古代奧運會既能體現(xiàn)城市國家的共性和和平理想，就能以現(xiàn)代形式復(fù)興奧運會，作為世界性運動會，促進人民的友好共存和世界和平。17、現(xiàn)代奧運會從奧林匹亞取得火種，進行火炬?zhèn)鬟f的始于1936年、柏林奧運會，此后每屆奧運會均有火炬?zhèn)鬟f活動。1 .適當?shù)倪\動強度范圍可以用目標

15、心率特羅爾，即以本主兒最高心率的_70%85%_的強度為基準2、如何提高身體全面鍛煉和心理與鍛煉的相互作用3、人類社會發(fā)展到現(xiàn)在，在滿足最基本的生存需求后，更高水平的精神需求相繼出現(xiàn)。 因此，現(xiàn)代社會更高層次地要求體育滿足人們的“快樂”和“發(fā)展”需求。 即，獲得身心健康和社會適應(yīng)的綜合效果4、經(jīng)常參加運動，鍛煉呼吸肌，胸圍變大，呼吸深度變大。 肺活量增大，肺通氣量增大。 呼吸深度變深，在運動時能夠滿足_ _ _ _氣體交換的需要。5、經(jīng)常參加運動，鍛煉呼吸肌肉，胸圍變大，呼吸深度變大。 肺活量增大，肺通氣量增大。 呼吸深度變深，在運動時能夠滿足_ _ _ _氣體交換的需要。6、在人體運動中，積

16、極熱情不僅能激勵人們積極行動的巨大主動力，還能激勵人的進取心和斗志，提高技術(shù)水平7、大學(xué)生在自各兒制定實施運動處方，除提高生理健康水平外，還能提高心理健康和社會適應(yīng)性在人體運動中，一個人能夠特羅爾感情，有意識地調(diào)節(jié)和支配自各兒的思想和行動的能力是意志品質(zhì)。9、為了在淘汰法中讓強隊工作團隊早日相遇，不淘汰，以最強的兩個工作團隊作為種子隊。十、下列哪些比賽方法是常見的：11 .在找到科學(xué)合理的運動方法之前，要了解大學(xué)生體質(zhì)健康標準的評價體系，掌握運動處方的制定和實施方法，了解體育運動的基本原則。十二、以下哪些項目是評分類比賽項目：13 .為了有效地發(fā)展肌肉的力量，增大肌肉塊，應(yīng)該盡量選擇單塊肌肉力_的練習(xí)動作進行健身運動。1 .在鍛煉