老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),演講人 文瓊,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)的環(huán)境,公園,草地,林間,田野,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備,選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪,特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣,選擇平整的場(chǎng)地，防止意外,場(chǎng)地平整，避免車流擁擠 最好有其他人一起在運(yùn)動(dòng)，讓他們知道你是糖尿病病人，若有意外如何處理,早晨鍛煉應(yīng)該避開霧天,霧天使廢氣不易消散，含有苯、二氧化硫等多種化學(xué)物質(zhì)和較多的病原微生物，人體若大量吸入會(huì)影響健康,運(yùn)動(dòng)的步驟,運(yùn)動(dòng)前熱身，從慢到快,20-30分鐘,運(yùn)動(dòng)過程，運(yùn)動(dòng)量從小到大,恢復(fù)過程，從快到慢,5-10分鐘,20-30分鐘,5-10分鐘,運(yùn)動(dòng)原則之一,一:要因人

2、制宜，量力而行。 根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。,老年人的身體鍛煉應(yīng)該做到“四忌”,1、一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。 由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。 例如：舉重，背沙袋,2、二忌進(jìn)行屏氣鍛煉,老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

3、 例如，引體向上，俯臥撐,3、三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。,。,4、四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽,因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。例如，籃球，排球,運(yùn)動(dòng)原則之二,二:要循序漸進(jìn)。 每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍

4、覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。,什么時(shí)候鍛煉最好？,鍛煉以,以早餐或晚餐后1小時(shí)開始鍛煉較為適宜,餐前鍛煉：未進(jìn)食而低血糖 餐后即運(yùn)動(dòng)：容易影響消化系統(tǒng)的功能,提倡：晚餐后1小時(shí)進(jìn)行鍛煉。 因?yàn)橹袊?guó)人多半習(xí)慣吃豐盛的晚餐，而且飯后主要的活動(dòng)是看報(bào)紙、看電視，這對(duì)控制體重和減輕體重十分不利,運(yùn)動(dòng)原則之三,三、要持之以恒。 體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定-自我認(rèn)知法,運(yùn)動(dòng)量適宜：稍乏力、微汗、休息后恢復(fù),運(yùn)動(dòng)量不足：