第五章 不同人群的體育衛(wèi)生課件

體育保健學(xué)體育保健學(xué)湯雙雙230901051第五章不同人群的體育衛(wèi)生第一節(jié)兒童少年的體育衛(wèi)生第二節(jié)女子體育衛(wèi)生第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生

第五章不同人群的體育衛(wèi)生第五章不同人群的體育衛(wèi)生

兒童少年、女子、老年體育衛(wèi)生是體育保健學(xué)的重要內(nèi)容之一。本章將著重介紹體育鍛煉對(duì)兒童的少年、中、老年人身體的影響；兒童少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律；兒童少年、女子及中、老年人身體的解剖生理特點(diǎn)以及在體育鍛煉中應(yīng)遵循的有關(guān)體育衛(wèi)生要求內(nèi)容提要第五章不同人群的體育衛(wèi)生1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

骨

關(guān)節(jié)肌肉造骨過(guò)程：體育鍛煉促進(jìn)造骨過(guò)程加快骨的生長(zhǎng)：刺激骨軟骨板的生長(zhǎng)骨的鈣化：加速骨的鈣化，骨質(zhì)更加堅(jiān)實(shí)關(guān)節(jié)軟骨相對(duì)較厚關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)

促進(jìn)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量增加肌纖維逐漸變粗、體積增大、彈性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相應(yīng)地得到提高

第五章不同人群的體育衛(wèi)生2.心血管系統(tǒng)心臟心率血壓“青春性高血壓”原因：征象：體育衛(wèi)生要求血管的發(fā)育落后于心臟的發(fā)育收縮壓升高,舒張壓正常,無(wú)不良感覺(jué)每搏輸出量逐漸增加,但心臟重量體重之比大于成人逐漸減少逐漸升高第五章不同人群的體育衛(wèi)生3.呼吸系統(tǒng)

4.神經(jīng)系統(tǒng)

1）大腦皮層的興奮和抑制不均衡,興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì),且易擴(kuò)散。

2）大腦皮層的分化能力、分析綜合能力都不及成人。

3）第二信號(hào)系統(tǒng)正在發(fā)展之中，抽象的語(yǔ)言思維能力較差。

4）神經(jīng)細(xì)胞的工作能力較低，易疲勞，但疲勞也易消除。

5)青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時(shí)下降呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表淺,呼吸頻率快。各種呼吸機(jī)能指標(biāo)均低于成人第五章不同人群的體育衛(wèi)生(二)生長(zhǎng)發(fā)育的趨勢(shì)是波浪式的整個(gè)發(fā)育過(guò)程中有兩個(gè)突增期（加速期）第一突增期：胎兒中期---1周歲

身高平均增長(zhǎng)20-25厘米，體重平均增長(zhǎng)6-7公斤第二突增期：青春期

身高平均增長(zhǎng)7-8厘米/年，體重平均增長(zhǎng)5-6公斤/年（一）生長(zhǎng)發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過(guò)程

形態(tài)由小到大，由輕到重的改變，各組織、器官也在不斷地分化，其機(jī)能也在逐漸地成熟、完善。生長(zhǎng)與發(fā)育，量變與質(zhì)變二者經(jīng)常在同時(shí)進(jìn)行，彼此互相促進(jìn)，相互依存，密切相關(guān)，但又各有一定的緩急階段。

二.形態(tài)機(jī)能的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律第五章不同人群的體育衛(wèi)生(三)生長(zhǎng)發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的

（1）形態(tài)胚胎期~童年期:遵循頭尾律

從胎兒到童年期,機(jī)體比例的變化,即頭部生長(zhǎng)早于軀干,軀干生長(zhǎng)早于四肢，表明機(jī)體生長(zhǎng)呈現(xiàn)由上向下,由頭到尾的規(guī)律,通常稱作頭尾律。

6~7歲以后：遵循向心律

（2）系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)——最早發(fā)育生殖系統(tǒng)——最晚發(fā)育第五章不同人群的體育衛(wèi)生三.影響兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素(一)遺傳因素(二)心理壓力(三)環(huán)境因素:

1.自然環(huán)境

2.社會(huì)環(huán)境

1)營(yíng)養(yǎng)的影響

2)體育鍛煉的影響

3)疾病的影響

4)其他第五章不同人群的體育衛(wèi)生四.兒童少年各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

兒童少年的骨骼處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，軟骨組織較多。骨組織水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽較少，因此，兒童少年的骨骼彈性，韌性較好，不易骨折，但堅(jiān)固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，容易在過(guò)大、時(shí)間較長(zhǎng)的外力作用下發(fā)生彎曲或變形。

內(nèi)分泌的變化對(duì)骨骼的骨化與愈合有一定的影響，經(jīng)常到室外參加體育鍛煉有利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

兒童少年的肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽較少，肌纖維之間的間質(zhì)（結(jié)締組織、脂肪等）相對(duì)較多。

兒童少年由于肌肉含水分較多，肌肉占體重的比例也較少，骨骼中軟骨成分也較多，所以在水中浮力較大，便于學(xué)習(xí)游泳。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)第五章不同人群的體育衛(wèi)生心臟血管系統(tǒng)的特點(diǎn)

心臟血管系統(tǒng)是人體內(nèi)一個(gè)重要的系統(tǒng)，是人體內(nèi)發(fā)育完成最晚的一個(gè)系統(tǒng)。心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能如何是決定人體運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要生理因素。兒童少年的心臟血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，與成人相比，兒童少年心臟的心肌纖維短而細(xì)，彈力纖維分布較少、心臟瓣膜發(fā)育尚不完善、心臟的重量及容積都比成人小，由于兒童少年心臟在結(jié)構(gòu)上的這些特點(diǎn)，致使心臟收縮力量較弱，心臟的每搏輸出量和每分輸出量較成人少，但若按每公斤體重的相對(duì)值來(lái)說(shuō)，卻并不少，而且年齡越小，其相對(duì)值越大。從而保證了兒童少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，因代謝旺盛而所需較多氧氣量的供應(yīng)，并能足以勝任短時(shí)間較緊張的肌肉活動(dòng)。這反映了兒童少年的心臟發(fā)育與人體整體的發(fā)育水平相適應(yīng)。第五章不同人群的體育衛(wèi)生

由于兒童少年心臟的心輸出量較少，加上兒童少年新陳代謝旺盛，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)等方面的原因，所以兒童少年心搏頻率就較快。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肌纖維增粗，心臟重量、容積、收縮力量及輸出量增加，迷走神經(jīng)緊張性提高，心搏頻率會(huì)逐漸慢下來(lái)。6~7歲以前，兒童血管的發(fā)育超過(guò)心臟的發(fā)育水平，到青春發(fā)育期后，血管的發(fā)育又落后于心臟的發(fā)育。

兒童少年在運(yùn)動(dòng)中，較大程度還是靠提高心率來(lái)增加心輸出量，以適應(yīng)肌肉工作的需要。第五章不同人群的體育衛(wèi)生呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

兒童少年由于胸廓比較狹小，肺活量比成年人小，呼吸肌尚未充分發(fā)育，而新陳代謝作用旺盛，對(duì)氧的需要量相對(duì)較高

兒童少年運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是靠加快呼吸與心搏頻率來(lái)擴(kuò)大肺通氣量和心輸出量的。因此，肺通氣量和吸氧量的增加比成人少。第五章不同人群的體育衛(wèi)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)與其他系統(tǒng)相比，是最先發(fā)育的

兒童少年大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不均衡

兒童少年大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞工作能力較低，易產(chǎn)生疲勞，但由于神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性高，所以疲勞消除得也較快。第五章不同人群的體育衛(wèi)生五.兒童少年的體育衛(wèi)生要求1.

根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求

1)注意正確體姿的培養(yǎng)

2)注意身體的全面鍛煉

3)不宜反復(fù)在堅(jiān)硬地上做跑、跳、從高處落地的練習(xí)

4)不宜過(guò)早從事力量性練習(xí),宜進(jìn)行柔韌性練習(xí)

5)注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

6)膳食中應(yīng)保證充足的鈣磷供給,并注意多進(jìn)行戶外體育活動(dòng)

第五章不同人群的體育衛(wèi)生1)要合理安排運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度可以稍大,但密度要小,間歇次數(shù)應(yīng)稍多,練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。2)注意循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待的原則。3)應(yīng)避免作過(guò)多的憋氣動(dòng)作。4)注意培養(yǎng)兒童少年在運(yùn)動(dòng)中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生。2.

根據(jù)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求第五章不同人群的體育衛(wèi)生3.根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求1)體育活動(dòng)趣味性強(qiáng)，有適當(dāng)?shù)男?)多運(yùn)用簡(jiǎn)單、形象的語(yǔ)言進(jìn)行講解，多做一些模仿性練習(xí)

3)不宜要求他們做過(guò)于復(fù)雜、精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

4)對(duì)于女生在體育運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)降低要求，注意循循善誘、鼓勵(lì)、啟發(fā)她們積極參加體育鍛煉的自覺(jué)性和興趣

第五章不同人群的體育衛(wèi)生4.個(gè)別對(duì)待對(duì)少數(shù)在發(fā)育或健康上經(jīng)?；驎簳r(shí)有顯著異?，F(xiàn)象的學(xué)生，視其情況，可暫免體育活動(dòng)，但不應(yīng)放棄體弱或發(fā)育有缺陷兒童少年的體育鍛煉。第五章不同人群的體育衛(wèi)生六.青少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練問(wèn)題（一）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

兒童少年在1O歲以前，體重輕，關(guān)節(jié)的柔韌性好，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的良好時(shí)期。1O—12歲，神經(jīng)系統(tǒng)具有較好的靈活性，肌肉在骨上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，是發(fā)展速度的有利時(shí)期。12一13歲，性成熟期開始，骨骼、肌肉的增長(zhǎng)加速，是發(fā)展力量素質(zhì)的有利時(shí)期。14一15歲，力量進(jìn)一步增長(zhǎng)，內(nèi)臟器官功能提高，神經(jīng)過(guò)程逐漸趨于均衡，是發(fā)展耐力素質(zhì)的有利時(shí)期。第五章不同人群的體育衛(wèi)生（二）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的適宜年齡過(guò)早從事超長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，則可能使兒童負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成過(guò)度疲勞、局部勞損和心肌損害等傷?。ㄈ┰缙趯ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的原則是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度可稍大，密度要小些，注意間歇休息（四）早期專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題1.注重身體全面訓(xùn)練2.不應(yīng)急于要求出成績(jī)第五章不同人群的體育衛(wèi)生第二節(jié)女子的體育衛(wèi)生一.女子身體發(fā)育的一般特點(diǎn)

在體型方面，女子肩部較窄，骨盆較寬、下肢較短、軀干相對(duì)較長(zhǎng)，這種體型使女子的身體重心比較低，有利于維持平衡，對(duì)完成下肢支撐的平衡動(dòng)作較為有利，但對(duì)跳躍及速度的發(fā)揮不利。女子體內(nèi)的脂肪約占體重的28%．男子約占18%，女子皮下脂肪較多，使身體顯得豐滿。女子皮下脂肪雖然較厚，但下腹部對(duì)冷的刺激仍敏感，故在冬季鍛煉及月經(jīng)期時(shí)，要注意下腹部的保暖。第五章不同人群的體育衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)二.女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)

骨骼細(xì)小，骨密質(zhì)厚度較薄，骨骼內(nèi)水分及脂肪較多，無(wú)機(jī)鹽較少，骨骼的抗壓抗彎能力弱

肌肉所含水分及脂肪較多，含糖較少，所以肌力弱，易疲勞

女子身體的柔韌性及各關(guān)節(jié)的靈活性都較男子好，但女子身體的柔韌性也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而降低，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性。第五章不同人群的體育衛(wèi)生心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)心臟體積、容積較男子小女子每搏心輸出量也較男子少10%左右運(yùn)動(dòng)時(shí)女子主要是靠加快心搏頻率來(lái)增加心臟每分輸出量女子血液運(yùn)輸氧和二氧化碳的能力都不及男子。心臟儲(chǔ)備能力也低于男子第五章不同人群的體育衛(wèi)生呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)女子胸廓和肺部的容積都較小，加上女子呼吸肌力量較弱，胸廓活動(dòng)度較小，所以女子的呼吸頻率較快，肺通氣量、肺活量小于男子第五章不同人群的體育衛(wèi)生生殖系統(tǒng)的特點(diǎn)通過(guò)體育鍛煉，使女子的骨盆底肌與腹肌變得強(qiáng)而有力、彈性好，緊張性正常，就可以維持和承受足夠的腹壓，這對(duì)于維持子官及其他內(nèi)生殖器官的正常位置是很重要的。腹肌與骨盆底肌肉力量的簡(jiǎn)易而有效的鍛煉方法是：仰臥舉腿、仰臥起坐、前后踢腿、擺腿以及大腿繞環(huán)等運(yùn)動(dòng)。第五章不同人群的體育衛(wèi)生女子的一般體育衛(wèi)生要求

1.中學(xué)的體育課應(yīng)男女分班或分組教學(xué)

2.應(yīng)選擇適合女子的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

3.應(yīng)加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練(加強(qiáng)保護(hù))4.應(yīng)加強(qiáng)盆底肌及腹肌的力量訓(xùn)練

5.不宜過(guò)多從事震動(dòng)大的、從高處落地的練習(xí)

6.要注意正確引導(dǎo)和啟發(fā)她們參加體育鍛煉的自覺(jué)性和積極性，通過(guò)體育鍛煉，提高她們的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力。第五章不同人群的體育衛(wèi)生四.女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求第五章不同人群的體育衛(wèi)生第五章不同人群的體育衛(wèi)生（一）月經(jīng)及月經(jīng)周期

(1)月經(jīng)：子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性的脫落和出血,叫月經(jīng)。

(2)月經(jīng)周期:這種生殖周期,叫月經(jīng)周期。

(3)月經(jīng)初潮：月經(jīng)的第一次來(lái)潮,叫月經(jīng)初潮。第五章不同人群的體育衛(wèi)生(4)月經(jīng)周期中子宮內(nèi)膜的變化1)卵泡期(月經(jīng)后期、增殖期)

相當(dāng)于月經(jīng)周期第4~14天子宮內(nèi)膜顯著增殖（1~2mm

此期末，卵巢開始排卵2~3mm)第五章不同人群的體育衛(wèi)生2）黃體期（月經(jīng)前期、分泌期）

3）月經(jīng)期相當(dāng)于月經(jīng)周期的第1~4天子宮內(nèi)膜脫落與出血

相當(dāng)于月經(jīng)周期第15~28天，子宮內(nèi)膜有分泌活動(dòng)，進(jìn)一步增厚，此期末，由于黃體萎縮，子宮內(nèi)膜壞死，血液流出第五章不同人群的體育衛(wèi)生(5).月經(jīng)期的反應(yīng)類型

(1)正常型(約占64%)(2)抑制型(約占23%)(3)興奮型(約占10%)(4)病理型(約占3~5%)第五章不同人群的體育衛(wèi)生(二)女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求1)月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量要減小,活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),不宜參加劇烈的對(duì)抗性較強(qiáng)的體育比賽。2)月經(jīng)期禁止游泳。（易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、上行性感染）3)月經(jīng)期應(yīng)避免大強(qiáng)度的或震動(dòng)大的跑跳練習(xí)。4)對(duì)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、患有生殖器炎癥的女少年，月經(jīng)期間應(yīng)暫停體育活動(dòng)。5)經(jīng)期與訓(xùn)練第五章不同人群的體育衛(wèi)生五.運(yùn)動(dòng)與妊娠、分娩

應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多做戶外體育活動(dòng)

1.妊娠頭3個(gè)月運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相對(duì)比較小，可散步或做保健操，避免跑步和過(guò)度震動(dòng)。(一）妊娠期體育保健第五章不同人群的體育衛(wèi)生2.妊娠4～7個(gè)月

由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，可根據(jù)個(gè)人喜好參加步行、較為溫和的球類運(yùn)動(dòng)(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。第五章不同人群的體育衛(wèi)生3.妊娠后期

盡管由于胎兒迅速長(zhǎng)大，腹部膨隆令活動(dòng)不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步或做一些有節(jié)奏的動(dòng)作，柔緩的呼吸體操，仰臥后屈伸下肢或做抬腿練習(xí)。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生(二).女子產(chǎn)褥期的體育衛(wèi)生要求

女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛，為使這些組織盡快恢復(fù)正常1.產(chǎn)后第二天開始就可以進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹背肌和盆底肌的肌力。2.產(chǎn)后第五天起可進(jìn)行直腿抬高、俯臥飛燕、腹背運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。但產(chǎn)婦不宜過(guò)早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動(dòng)，也莫做憋氣發(fā)力、或手持重物的活動(dòng)，以免引起子宮脫垂或出血。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生六.女子更年期的體育衛(wèi)生要求1.概念:更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期2.時(shí)間:

女子多在45~52歲之間發(fā)生短則數(shù)月，長(zhǎng)則幾年。3.表現(xiàn):

月經(jīng)變化

(最突出)第五章不同人群的體育衛(wèi)生

更年期綜合征在那些平時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的婦女身上可能表現(xiàn)得十分突出。運(yùn)動(dòng)是解除或緩解更年期綜合征的良方。第五章不同人群的體育衛(wèi)生4.更年期的保健要求

(1)保持樂(lè)觀的情緒

(2)注意勞逸適度

(3)合理調(diào)配膳食

(4)加強(qiáng)自我觀察

(5)參加體育活動(dòng)

可多參加一些形式活潑的集體運(yùn)動(dòng)，如保健體操、登山、劃船、門球、老年迪斯科等，這有助于使她們安然地度過(guò)更年期。第五章不同人群的體育衛(wèi)生

第三節(jié)中年人的體育衛(wèi)生

中年人是指在人的一生中，由青年過(guò)度到老年的一段歲月，通常指35~60歲這一年齡階段。正直一生的鼎盛時(shí)期，各方面都趨于成熟和穩(wěn)定。但又是從充滿活力的青年時(shí)期逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退的老年階段。是體質(zhì)由盛趨衰的轉(zhuǎn)折時(shí)期。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響體育鍛煉可以加強(qiáng)中年人骨的代謝過(guò)程，使骨骼增粗，骨皮質(zhì)增厚、防止骨脫鈣和骨質(zhì)疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的變形和椎間盤的萎縮，同時(shí)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和牢固性，從而有效防止頸、肩、腰、膝等骨關(guān)節(jié)的退行性病變。體育鍛煉使肌肉中毛細(xì)血管增加，血液供應(yīng)充分，肌纖維變粗，貯存氧的“肌紅蛋白”增加，肌糖原也增多，從而防止肌肉萎縮，并且增加肌肉力量。第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能提高中年人的心臟功能，提高心臟的泵血功能。體育鍛煉可使血液總膽固醇含量降低，從而減少膽固醇在血管壁上的沉積，防止心、腦血管疾病的發(fā)生。使血壓保持平穩(wěn)。第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

體育鍛煉有利于提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝過(guò)程。

經(jīng)常參加體育鍛煉可減緩肺及氣管的逼行性改變，并可防止鼻炎、咽炎、氣管炎和肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響體育鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過(guò)程。體育鍛煉還可通過(guò)改善血液循環(huán)，促進(jìn)腦內(nèi)供應(yīng)能量的再合成過(guò)程，加快突觸間的傳遞，推遲疲勞的出現(xiàn)和提高工作效率。有效防止因中年時(shí)期內(nèi)分泌失調(diào)而引起的各種疾病，順利渡過(guò)更年期。第五章不同人群的體育衛(wèi)生一.中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)(一)運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)1.骨質(zhì)改變2.關(guān)節(jié)改變3.肌肉改變均出現(xiàn)退行性變化表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降第五章不同人群的體育衛(wèi)生(二)心血管系統(tǒng)1.心臟改變2.血管改變3.心血管調(diào)節(jié)機(jī)能改變機(jī)能下降第五章不同人群的體育衛(wèi)生

內(nèi)分泌系統(tǒng)

內(nèi)分泌腺的各腺體開始萎縮，重量減輕，功能減退，使內(nèi)分泌紊亂，尤其是性腺功能逐漸下降明顯。中年婦女45歲以后進(jìn)入更年期，還會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。其他系統(tǒng)改變

如消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。第五章不同人群的體育衛(wèi)生(五)中年人心理變化

中年人進(jìn)入不惑之年，他們?cè)谏鐣?huì)上工作負(fù)擔(dān)繁重，人際關(guān)系復(fù)雜，精神壓力過(guò)大；在家庭中，既要贍養(yǎng)父母，又要撫養(yǎng)教育子女，經(jīng)濟(jì)、精力負(fù)擔(dān)沉重，造成心理負(fù)荷過(guò)重。人到中年，思維記憶能力開始減退，反應(yīng)敏捷性下降，感覺(jué)也逐漸不敏銳，并隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，這些又增大了心理負(fù)擔(dān)。第五章不同人群的體育衛(wèi)生三.中年人的體育衛(wèi)生要求1.要克服“待退休后再鍛煉”的思想.2.鍛煉前體檢。

3.循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，養(yǎng)成習(xí)慣。4.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且要因人制宜。5.不要在過(guò)勞、過(guò)飽、過(guò)餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。6.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。7.運(yùn)動(dòng)要適量，一般測(cè)定運(yùn)動(dòng)量是否適度，多用脈測(cè)法，以脈搏搏動(dòng)快慢來(lái)測(cè)知運(yùn)動(dòng)量是否適宜。中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)以脈搏120次/分為宜。8.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

第五章不同人群的體育衛(wèi)生四.腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉與保健腦力勞動(dòng)者平日要注意自身保健，預(yù)防腦力勞動(dòng)者多發(fā)病，提高身體健康水平。1）堅(jiān)持參加日常體育鍛煉2）注意養(yǎng)成正確的工作姿勢(shì)3）合理安排工作與休息4）保證合理營(yíng)養(yǎng)第五章不同人群的體育衛(wèi)生五.體力勞動(dòng)者的體育鍛煉與保健

1）堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉2）參加有意義的文化活動(dòng)3）改善不良的勞動(dòng)環(huán)境和條件4）其他第五章不同人群的體育衛(wèi)生六.運(yùn)動(dòng)員退役后的體育鍛煉與保健1）預(yù)防停訓(xùn)綜合癥其癥狀主要有：心前區(qū)不適、氣短、胸悶、心律不齊，食欲不振、胃部不適、出汗過(guò)多、急躁、頭痛、失眠、工作能力下降等。血液化驗(yàn)可見(jiàn)血脂升高，心電圖上偶有心律失常及ST-T段異常等。但體格檢查多無(wú)特殊發(fā)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員退役后都不能立即完全停止訓(xùn)練，而應(yīng)逐步減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至和常人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相當(dāng)。2)進(jìn)行全面身體檢查3）堅(jiān)持體育鍛煉4）注意精神衛(wèi)生，保持身心健康5）建立良好的生活作息制度第五章不同人群的體育衛(wèi)生

第四節(jié)老年人的體育衛(wèi)生

醫(yī)學(xué)上談到衰老的表現(xiàn)，一般指婦女60歲以上、男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。

（一）什么是衰老？第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響通過(guò)體育鍛煉可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨骼的物質(zhì)代謝，保持骨骼的彈性、韌性，提高骨骼的抗斷能力，延緩、減少骨骼的老年性退行性變化。增強(qiáng)肌肉的力量性，防止肌肉萎縮和退行變化，保持關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。使老年人動(dòng)作保持一定的幅度和協(xié)調(diào)性。二.體育鍛煉對(duì)老年人身體的影響第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求大大提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈的循環(huán)血量較平時(shí)也大大增加，保證了對(duì)心肌氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，可以使心肌收縮力量加強(qiáng)，心臟輸出量增加。此外，運(yùn)動(dòng)還鍛煉了血管收縮和舒張機(jī)能，改善血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶的活力，改善血管脂質(zhì)代謝，降低血脂，減少脂肪沉著，延緩血管硬化，有助于控制老年人動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展和利于老年人高血壓、冠心病的防治。第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增加，大大提高丁肺泡的張開率，延緩了因活動(dòng)不足而加重的肺泡老化過(guò)程。體育鍛煉對(duì)保持肺組織的彈性，呼吸肌的力量，胸廓的活動(dòng)度（預(yù)防肋軟骨骨化）以及對(duì)改善肺臟的通氣、換氣功能均有良好的作用，系統(tǒng)鍛煉的老年人的呼吸差及肺活量比一般老年人為大。此外，經(jīng)常室外的體育鍛煉對(duì)防治老年性氣管炎和哮喘也具有一定的積極作用。第五章不同人群的體育衛(wèi)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

老年人堅(jiān)持體育鍛煉能延緩腦動(dòng)脈硬化過(guò)程，減輕腦萎縮，維持其對(duì)全身各器官系統(tǒng)括動(dòng)的調(diào)節(jié)功能。此外，通過(guò)肌肉活動(dòng)可以刺激調(diào)整大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)潛伏期，改善各種分析器的功能，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、保持旺盛精力，使人精神愉快樂(lè)觀。近年來(lái)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以使老年人體內(nèi)免疫功能增強(qiáng)，因而有預(yù)防癌癥及其他疾病的重要作用。老年人從事體育鍛煉的效果取決于鍛煉方法的正確，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的適宜及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度安排得適當(dāng)。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生三.老年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)老年人多發(fā)生骨萎縮和骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)為骨質(zhì)減少、骨皮質(zhì)變薄，加上一些無(wú)機(jī)鹽在骨內(nèi)的沉積，使骨骼的彈性、韌性進(jìn)一步降低，骨骼變脆，容易發(fā)生骨折老年人肌肉出現(xiàn)萎縮、肌肉量減少、肌力降低老年人由于關(guān)節(jié)軟骨萎縮、發(fā)生纖維變性等退行性變化，關(guān)節(jié)面逐漸粗糙變形，又由于關(guān)節(jié)軟骨附近常出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)增生或肌肉附著部分出現(xiàn)骨化以及關(guān)節(jié)滑囊僵硬、韌帶彈性減弱等原因，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形第五章不同人群的體育衛(wèi)生心臟血管系統(tǒng)的特點(diǎn)心肌收縮力量減弱心臟工作負(fù)擔(dān)重心搏血量和心輸出量減少第五章不同人群的體育衛(wèi)生呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)肺臟的通氣和換氣功能降低，有的老年人胸廓還會(huì)出現(xiàn)各種畸形如桶狀胸等，更加重了呼吸功能的衰竭。第五章不同人群的體育衛(wèi)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)老年人大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度減慢，神經(jīng)過(guò)程的靈活性降低，對(duì)各器官、系統(tǒng)活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能減弱，建立新的條件反射較困難，記憶力減退，對(duì)刺激的反應(yīng)較遲鈍（痛覺(jué)、觸覺(jué)、冷熱感覺(jué)）。保持體位、支撐力、平衡力有障礙。神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易疲勞，疲勞后恢復(fù)得也較慢。第五章不同人群的體育衛(wèi)生四.老年人的體育衛(wèi)生要求1．參加鍛煉前要進(jìn)行體格檢查

2．遵守體育鍛煉的一般原則

（循序漸進(jìn)原則---每增加一級(jí)負(fù)荷都要有一個(gè)適應(yīng)階段，

經(jīng)常性原則---避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng)而引起心血管意外）

第五章不同人群的體育衛(wèi)生3.科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一般可選擇散步、慢跑、爬山、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行耐力鍛煉，同時(shí)進(jìn)行適量的肌力鍛煉和柔韌鍛煉。對(duì)不大喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可選擇太極拳、太極劍、保健按摩、醫(yī)療體操及日光浴、空氣浴、冷水浴等項(xiàng)目。此外，也可進(jìn)行自?shī)市暂^強(qiáng)的老年迪斯科、健身操、釣魚、球類和棋類等活動(dòng)。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生

對(duì)運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、可能出現(xiàn)摔跌或憋氣的活動(dòng)不宜參加，以免引起心肌缺血、腦血管破裂、骨折或其他傷害事故。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生4.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

清晨是老年人鍛煉的最好時(shí)機(jī)，有利于促進(jìn)腎上腺激素的正常分泌，對(duì)人體健康十分有效。上午9~12時(shí)，下午15~21時(shí)之間，人體的生物節(jié)奏也處于機(jī)能的高峰期，也可依據(jù)自己的日常習(xí)慣安排適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不要在空腹（空腹鍛煉易得膽結(jié)石，且早晨是心肌梗死、心腦血管發(fā)病最高的時(shí)候，最起碼要喝一杯溫開水）、疲備、有病時(shí)硬性參加鍛煉活動(dòng)。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生5.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

要注意使運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)心臟負(fù)荷。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)1990年推薦,老年人訓(xùn)練強(qiáng)度閾值為60%的最大心率,其適宜心率為110~130次/分,每周3次,每次至少20分鐘。220-年齡第五章不同人群的體育衛(wèi)生

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用運(yùn)動(dòng)后即刻脈率變化和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般運(yùn)動(dòng)后即刻脈率以不超過(guò)110次/分為宜。老年人的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也可用170-年齡這個(gè)公式來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)后5~10分鐘內(nèi)脈率恢復(fù)到安靜時(shí)水平較為合適。第五章不同人群的體育衛(wèi)生6.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合的擇定要合適

應(yīng)多到戶外活動(dòng)，尤其是冬季。(戶外空氣清新，有利肌體吐故納新。)

此外，活動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)平坦寬敞，較少有車輛和行人，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、心慌、食欲不振、睡眠不佳、明顯疲乏、厭練等現(xiàn)象，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或暫停鍛煉，遇有疾病或過(guò)度疲勞時(shí)，也應(yīng)暫停鍛煉并積極進(jìn)行治療和休息。即使是有較好鍛煉基礎(chǔ)的老年人參加球類、長(zhǎng)跑等大運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目時(shí)，更須注意這個(gè)問(wèn)題，以確保運(yùn)動(dòng)中的安全。要定期進(jìn)行體格檢查,隨時(shí)修改運(yùn)動(dòng)處方。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生8.其他注意事項(xiàng)

1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要自然、動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣和過(guò)分用力的動(dòng)作，尤其對(duì)動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作。第五章不同人群的體育衛(wèi)生2）老年人運(yùn)動(dòng)前后，要認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要注意合理間歇。鍛煉時(shí)，氣氛應(yīng)輕松、愉快和活躍。3）不宜參加比賽，更不要勉強(qiáng)參加比賽去爭(zhēng)名次，防止因精神過(guò)分緊張而導(dǎo)致外傷和引起意外事故。

第五章不同人群的體育衛(wèi)生五.老年人保健（一）講究精神衛(wèi)生1.正視現(xiàn)實(shí)

2.克服不良個(gè)性

3.保持樂(lè)觀、穩(wěn)定情緒

4.消除孤獨(dú)

5.參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

6.活到老，學(xué)到老

7.與疾病作頑強(qiáng)斗爭(zhēng)第五章不同人群的體育衛(wèi)生(二)合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食蛋白質(zhì)每天每千克體重約需1g的蛋白質(zhì)脂肪每天每千克體重?cái)z入不超過(guò)lg脂肪糖一天的總熱量約6278-9416kJ維生素補(bǔ)充維生素B族和維生素C無(wú)機(jī)鹽每天膳食中應(yīng)供應(yīng)鈣0.8~1g食鹽控制在5g以下水每天飲水量也應(yīng)適當(dāng)控制第五章不同人群的體育衛(wèi)生（三）生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合1）老年人每天應(yīng)該從事一些力所能及的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)

2）老年人每日一般需要8h睡眠

3）老人洗澡不宜過(guò)勤，因老年人皮脂腺萎縮，體力又弱，多洗澡會(huì)使皮膚干燥，發(fā)生瘙癢癥，也易疲勞

4）老年人消化