健康養(yǎng)生知識

健康養(yǎng)生知識

用茶水煮米飯不僅可讓米飯色，香，味懼佳，還可去膩，潔口，化食。

常吃茶水米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。

把啤酒和茶水放冰箱冰鎮(zhèn)，飲用時兌在一起，是消暑解渴的最好飲品;

將煮好的黑咖啡加糖，摻進啤酒，具有開胃功效。

適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C,鐵，鈣等，可預防風寒感

冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。

養(yǎng)生諺語：狂飲傷身，暴食傷胃；一頓吃傷，十頓喝湯。天時雖熱，

不可食涼;瓜果雖美，不可多嘗。

喝茶喝水有講究：多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百

多?？崭癸嬃瞬?，疾病身上爬。

春季食補宜多吃溫補養(yǎng)氣之食，如菠菜舒肝養(yǎng)血，大棗養(yǎng)肝健脾;宜

清淡可口，忌油膩生冷，不宜多食大補之品，如參、茸。干燥季節(jié),

多吃梨和百合可預防咳嗽！多吃梨有生津潤肺的功效；用鮮百合和糯

米熬粥，有養(yǎng)肺之功效，如加蜂蜜調服效果更佳。

飯后吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃

虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃.

長壽十字法：一貫知足；二目遠眺;三餐有節(jié)；四季不懶；五谷皆食;六

欲不張;七分忍讓;八方交往;酒薄煙戒;十分坦蕩.

每天早餐兩個雞蛋輕松減肥,科學家發(fā)現：以荷包蛋.水煮蛋或炒雞蛋

作為早餐的人和其他人相比能多減去約三分之二的重量。

高溫天氣謹防中暑,不妨常喝綠豆湯、赤豆湯,菊花茶也是不錯的選擇,

其清熱解毒,用開水沖泡,涼后飲用即可。

天氣漸轉熱,赤腳健身好!走、跑、跳時,足部神經末梢對地面凹凸不

平都能及時感知，可調整身體各種器官，有益健康。

毛豆營養(yǎng)豐富均衡，對肥胖、高血脂、冠心病等有預防和輔助治療作

用。建議不妨在此時節(jié)多吃毛豆，增加蛋白質的攝入。

喝茶也分人！胃不好的人，多喝紅茶;花茶可疏肝解郁、理氣調經,適合

女性喝;糖尿病人適合喝白茶;黑茶適合“肉食者”。

傍晚運動更健康！清晨血液黏度高，可能增加血栓危險，而傍晚心跳.

血壓調節(jié)最佳氧攝入也處于峰值,故傍晚鍛煉最佳。

精神養(yǎng)生：一日三笑，人生難老，一日三惱，不老也老;房寬地寬，不如

心寬；要活好，心別小，善制怒,壽無數。

如果眼睛干澀疼痛,吃上幾根香蕉。香蕉中的鉀可幫助排出多余鹽分,

讓身體鉀鈉平衡,緩解眼睛不適癥狀。

四個“最好”保心理健康：最好的醫(yī)生是自己，善待生命尊重自己;

最好的藥物是時間;最好的心情是寧靜;最好的運動是步行.

白菜巧搭蝦米！白菜含豐富維C和鋅,與蝦米搭配可滋陰清肺、健腸開

胃。常食對預防動脈硬化、結腸癌等疾病有一定作用。

來做辦公室健身操吧!距墻45厘米戰(zhàn)立，雙腿分立與肩同寬，前傾,

屈肘雙手帖扶墻上，雙手推墻，將身體直立撐起恢復原位，推20次。

研究稱紅茶漱口可防感冒。紅茶濃度5%,就能完全殺死感冒細菌,

其殺菌效果來自紅茶生澀成分的兒茶素，可有效預防感冒。

抵抗衰老的金鑰匙：晨起一杯水；只吃七分飽;多運動;戒煙限酒;勤用

腦，防衰老;常吃豆，可長壽。

健康自測：喝完啤酒，20歲的人在15分鐘后，30歲在20分鐘后，4

。歲在3。分鐘以內上廁所，就是腎臟健康的表現。

肝不好，教你怎么補：午餐可吃韭菜炒雞蛋，菠菜牛肉絲，西紅柿蛋

湯；小米粥，菜花燉肉，赤小豆鯉魚湯是理想晚餐選擇。

你知道嗎?飲酒前吃葡萄能預防醉酒;酸奶能保護胃黏膜;西紅柿汁能

促進酒精分解；蜂蜜可減輕頭痛;橄欖可醒酒和清胃熱。

養(yǎng)生格言：惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿老心。食惟半飽無兼味，酒

止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生煩。

“正，靜，松”調整法：舉止端正，為人心正，辦事公正；鬧中取靜，

以靜制動，靜思己過;放松身體，松弛躁心，輕松精神。

暑期出游曬傷怎么辦?可用化妝水將化妝棉蘸濕，冷藏約10分鐘后輕

敷;或用紗布蘸生理鹽水或清水，待冷藏后敷于曬傷部位。

熬夜后頭昏腦脹，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!將適量枸杞和紅棗以開

水沖泡服用，或用水煮沸后服用，安神又養(yǎng)眼。

旅途口渴勿一次猛喝!應分多次飲用，且每次飲用量要少，以100-15

。毫升為宜，間隔時間為半個小時，以利于人體吸收。

防醉酒可吃些水果：西瓜利尿加速酒精排泄;新鮮葡萄富含酒石酸，

可治酒后反胃惡心;香蕉可治酒后心悸胸悶。

蜂王漿最好空腹喝!蜂王漿中含多種活性蛋白和活性多肽，空腹服用，

可減少胃酸的破壞，有利于消化道對蜂王漿的直接吸收。

掌握“多少”能長壽：少煙多茶;少煩多眠;少酒多水;少食多嚼;少鹽

多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果；少停多動。

肌膚最愛：胡蘿卜-保持皮膚潤澤細嫩;牛奶-增強皮膚張力；掰猴桃-

消除雀斑;蜂蜜-保持皮膚紅潤；肉皮-增強皮膚彈力。

給煙民的保肺湯：杏仁-雪梨攪拌成泥。清水適量，把杏仁泥-梨泥-

山藥-淮山米粉-白糖調成糊狀，倒入沸水鍋里煮熟即可。

每周兩天吃素，讓腸胃休息、!過多的油膩會造成腸胃負擔，每周抽出

兩天多吃新鮮食物和有機食品，補充維生素，讓身體更健康。

玉米堪稱最好主食!玉米中纖維素含量是大米十倍，可防治便秘-腸炎

等，其次多吃玉米還可預防白內障，抵抗癌癥。

好習慣幫你降血壓：放慢說話速度；少爭吵；多食醋;在安靜環(huán)境里工

作；常吃芹菜-大蒜和香蕉；飲牛奶；運動。

養(yǎng)生十則：靜坐常思自己過，閑談莫論他人非；能吃苦乃為志士，肯吃

虧不是癡人;敬君子方顯有德，怕小人不算無能；退一步天高地闊,讓

三分心平氣和;知足之人心常樂，能忍氣者身自安。

膳食補眼：牛、羊骨等富含鈣，多食可維護眼內肌肉彈性；維生素對

視覺至關重要，乳類、水果是好選擇。

皺紋反映男人健康：面頰出現斜紋，應去查查有無高血壓;額頭出現

短橫紋，可能神經衰弱，抑郁焦躁;眉間紋多，鼻竇不好。

男性護肝手選山楂，山查含熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積,

在一定程度上減輕動脈硬化，保護肝臟。

人生之貴：人以正為貴，體以健為貴，衣以潔為貴，住以雅為貴，行

以步為貴，喜以度為貴，怒以忍為貴。

秋季吃柑橘，巧用皮，橘皮與生姜、蘇頁煎后加紅糖服用，可治咳嗽;

橘皮與生姜、川椒水煎后服用，可治療胃寒嘔吐。

煮雞蛋勿超10分鐘，否則營養(yǎng)不宜吸收，應該把帶皮雞蛋涼水下鍋，

水開后5分鐘關火，既能殺死有害病菌，又保存營養(yǎng)。

蘿卜可順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱削痰作用，以青蘿卜療效

最佳，紅皮白心次之，最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯喝。

洋蔥做食療藥膳：可口可樂加洋蔥絲、生姜絲和紅糖，慢火燒開約5

分鐘，趁熱飲用。用于外感風寒引起的頭痛、鼻塞、發(fā)熱等。

吃茄子保護心血管!茄子含有皂貳（音“帶”），可降低膽固醇，是心

血管病人的食療佳品，特別是對動脈硬化癥、高血壓患者非常有益。

把握生活細節(jié)最佳時間：喝牛奶-睡前;吃水果-飯前一小時二減肥-飯

后45分鐘;護膚-睡前;飲茶-飯后一小時。

吃肉不加蒜營養(yǎng)減一半，肉類富含維生素B1,但不穩(wěn)定，易流失。

其與大蒜中蒜素結合會生成穩(wěn)定的蒜硫胺，可防維生素B1流失。

吃橘子有講究!吃橘子前后1小時內勿喝牛奶，影響消化吸收;飯前或

空腹時不宜吃橘子，刺激胃黏膜;每天最多吃3個橘子。

“冬鯽夏鯉”會吃魚！冬季吃鯽魚最佳，可開胃健脾、利水削腫，對

脾胃虛弱、肝病腹水、產后缺乳等有療效。但不可同雞、羊肉等同食,

易生熱。

保健小知識：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3

趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，推搓涌泉穴是我國古老的養(yǎng)生按

摩療法。

正餐后不要馬上吃甜品！餐后即進食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌

更多的胰島素，長比以往，胰腺因疲倦而怠工，容易病變。

小動作預防心腦血管疾?。簭堥]嘴一張嘴吸氣，閉口呼氣;咬牙切齒-

上下牙齒緊緊合攏，用力咬牙切齒;搖頭晃腦-輕輕左右旋轉脖頸。

吃番茄有禁忌：黃瓜含維C分解酣，兩者同吃無法補充維C;空腹吃

番茄易致脹滿、胃痛等癥狀；番茄長久加熱營養(yǎng)流失;吃青番茄可能

中毒。

吃水果要講“時差”:山楂不宜早上吃;早飯后吃西柚提神；餐前適合

吃香蕉、紅棗;飯后吃菠蘿助消化;柿子最好晚上吃。

養(yǎng)生勤看“生物鐘”：最佳起床時間：5.6點;飲水時間：餐前1小時;

午休時間：13點左右;刷牙時間：飯后3分鐘之內。

假期居家教您熬枸杞粥，取枸杞30克，大米60克,先將大米煮半熟，

加入枸杞煮熟即可，此粥補肝益腎養(yǎng)血，最適合春天滋補食用。

米醋保護記憶，豆豉（音“尺”）溶解血栓，酸奶降低血壓常吃

發(fā)酵食品益身體！食品發(fā)酵后熱量變低，蛋白質被分解使人體更易吸

收。

電腦族常飲茶保健康。喝綠茶既振奮精神，又防電腦輻射;喝枸杞茶

緩解眼睛干澀;喝菊花茶明目清肝;喝紅茶清熱健腦。

火腿與乳酸飲料搭配致癌；蘿卜橘子混食誘發(fā)甲狀腺腫大；雞蛋豆?jié){

同吃影響蛋白質吸收；牛奶搭配巧克力易腹瀉；邊吃水果邊吃海鮮不

易消化。

膳食平衡要遵循，主副葷素搭配均；瓜果豆采蛋奶肉，比例恰當最養(yǎng)

身。高脂高糖要提防，莫貪味美把身傷;水果蔬菜代零食，休等得病

灌藥湯。

俗語“吃的好睡得香”愛失眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，大棗等。

另外香蕉，蜂蜜，核桃，龍眼等也有安眠作用。

世界腎臟日提醒您遠離壞習慣：過度疲勞，暴飲暴食，濫用抗生素,

吃海鮮喝啤酒，亂吃減肥藥等都讓腎很受傷!每周吃一次魚類降低患

腎癌幾率。

健康俗語：大蔥蘸醬，越吃越胖；寧可鍋里放壞，不可腹中亂塞；刀閑

易生銹，人閑易生病;若要身體壯，飯菜嚼成漿;請人吃飯不如請人流

汗。

春季肝氣太旺，可用鮮芹菜煮粥，飲菊花茶;肝氣不足可喝枸杞雞肉

湯，吃動物肝臟。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳（音“精”）米粥、

白菜、棗，可滋養(yǎng)氣血。

吃飯三分肚饑七分飽;飲食三分葷菜七分素;生病三分吃藥七分養(yǎng);外

出三分坐車七分行;穿著三分涼意七分暖;交際三分性急七分寬。

晚餐長期“三過”危害多：過飽易使人失眠多夢;過晚易患尿道結石；

過葷會使膽固醇增高，誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

經典保健法則：冷水洗臉，美容保健提神醒腦;溫水刷牙，牙齒喜歡，

堅固不老;熱水洗腳，舒筋活絡，強似吃藥。

便秘嘗試揉丹田。丹田位于肚臍下一寸至二寸處，將手搓熱用右手中

間三指在丹田處旋轉按摩50-60次揉丹田能健腎固精，改善胃腸功能。

記住：睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00?早3：00o

因為這個時間是一大的冬季，冬季主藏，冬季小藏，春夏小長，即第

2天沒精神。

養(yǎng)生茶怎么搭配合適

01美白抗衰茶

搭配：玫瑰、紅棗、枸杞

枸杞促進血液循環(huán)、紅棗改善氣血、加上玫瑰三者搭配在一起可以補

氣潤肺，簡直是為我們這樣愛美的小仙女量身打造的一款花茶，想要

皮膚白里透著紅的小仙女一定要常喝這款茶哦！

02菊花決明子茶

功效：清熱去火，明目清肝

這款茶是真的不錯，平時酒局多肝火旺的，熬夜加班出油長痘的都可

以喝這款茶。

里面含有菊花、決明子、枸杞、牛蓍根、金銀花、桂花等食材，每次

喝完酒之后，再喝這個茶，第二天精神狀態(tài)會好很多，養(yǎng)肝還可以明

目，能防止老花眼，中老年特別適合！

03紅豆意米茶

功效：祛濕排毒

紅豆慈米茶，口感還是不錯的，效果的話感覺好

濕氣重的茶友們，一周最少要喝3-5次才會有效果。

04苦丁枸杞茶

功效：去火清熱

苦丁涼性，主要去火清熱，枸杞屬于中藥有滋補的功效，抗氧化衰老，

補腎壯陽。

養(yǎng)生粥的做法

【皮蛋瘦肉粥】

用料：

大米，皮蛋碎，蔥花，姜絲，肉絲，雞精。

做法：

1.首先把米用水清洗幾遍，然后加水沒過米5厘米，煲鍋精煮12分

鐘。

2.把肉絲清洗干凈，去除血水，控干水分后加鹽，姜絲，腌制8分鐘。

3.粥煮好之后放在爐盤上，小火，下入姜絲，肉絲。

4.加入皮蛋碎，鹽，雞精，繼續(xù)煮3分鐘。

5.最后放入蔥花即可。

【止咳川貝雪梨梨粥】

做法

1.川貝用冷水浸泡1個小時后取出;圓糯米用冷水浸泡一個小時后瀝

干水備用

2.雪梨洗凈，削去外皮剖開去芯，切片備用

3.砂鍋中加入適量水，大火煮開后放入糯米，再次煮開轉小火，煮至

米粒開花湯汁濃稠，加入雪梨片繼續(xù)煮10分鐘，用冰糖調味即可

【養(yǎng)生小米南瓜粥】

主料：南瓜、小米。

1、南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡20分鐘；

2、準備半瓶開水倒入電飯鍋中下小米煮30分鐘，煮小米時用攪拌

機將南瓜打成泥；

3、30分鐘后加