《運(yùn)動(dòng)處方》課件-第二章 健康評(píng)估與風(fēng)險(xiǎn)篩查

1.運(yùn)動(dòng)前健康篩查（體格檢查）（一）體格檢查體格檢查是檢查者通過自己的感官或借助簡(jiǎn)單的器具對(duì)被檢查者的身體進(jìn)行一系列醫(yī)學(xué)檢查，以了解被檢查者身體的健康狀況、發(fā)育程度及機(jī)能水平等。目的（一）體格檢查判斷被檢查者的整體健康狀況。01發(fā)現(xiàn)其身體存在的異常。(如超重、肥胖、血壓高等）02篩選出其易患傷病的因素,是否有肩、腰、膝、足踝部的損傷。03對(duì)其能參加何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量大小進(jìn)行評(píng)價(jià)。04對(duì)提高其健康水平和運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)提出建議。05（一）體格檢查

體格檢查的重點(diǎn)是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),主要包括體重、身高、體溫、血壓、心率、肺部檢查、心臟檢查、腹部檢查、下肢檢查、皮膚檢查、骨關(guān)節(jié)檢查和神經(jīng)功能的檢查。1.心率（一）體格檢查心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直觀的指標(biāo)。成年人安靜心率<60次/min60-100次/min＞100次/min稱為竇性心動(dòng)過緩。常見于經(jīng)常參加訓(xùn)練、比賽的運(yùn)動(dòng)員正常生理狀態(tài)，節(jié)律整齊,脈率和心率一致稱為竇性心動(dòng)過速。常見于運(yùn)動(dòng)后、吸煙時(shí)、飲酒后、緊張時(shí)。1.心率（一）體格檢查運(yùn)動(dòng)中心率運(yùn)動(dòng)后心率

判斷機(jī)體的疲勞程度和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加成正比。身體機(jī)能良好的運(yùn)動(dòng)者心率恢復(fù)速度較快,疲勞時(shí)恢復(fù)速減慢。2.血壓（一）體格檢查類型收縮壓/mmHg舒張壓/mmHg正常血壓＜120和＜80正常高值120~139和（或）80~90高血壓≥140和（或）≥901級(jí)高血壓141~159和（或）91~992級(jí)高血壓160~179和（或）100~1093級(jí)高血壓≥180和（或）≥110單純收縮期高血壓≥140＜90血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。2.血壓（一）體格檢查若安靜狀態(tài)下血壓比平時(shí)升高20%左右且持續(xù)兩天以上，可視為身體機(jī)能下降或過度疲勞的表現(xiàn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)中收縮壓隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而升高，舒張壓不變或有輕度的上升或下降。運(yùn)動(dòng)后血壓恢復(fù)較快，表明身體機(jī)能較好；運(yùn)動(dòng)后收縮壓明顯上升、舒張壓也上升或血壓反應(yīng)與強(qiáng)度刺激不一致、恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)等，說明身體機(jī)能狀況不佳。運(yùn)動(dòng)中血壓運(yùn)動(dòng)后血壓2.身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)量——身高、體重（一）身高的測(cè)量身高是反映骨骼發(fā)育情況的主要指標(biāo)。在體質(zhì)健康評(píng)價(jià)中，身高是計(jì)算體重指數(shù)（BMI）的主要參數(shù)。（一）身高的測(cè)量測(cè)量器材：身高計(jì)。測(cè)量方法：①受試者赤腳，以立正姿勢(shì)（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60°角）站于身高計(jì)的底板上。②足跟、骶骨部和兩肩胛骨間與立柱相接觸，身體挺直，頭部正直，兩眼平視，耳屏上緣與眼眶下緣最低點(diǎn)在同一水平線上。③測(cè)量人員下移水平板輕壓受試者頭頂正中，然后在自己兩眼與水平板等高的情況下讀數(shù)。記錄以“cm”為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（一）身高的測(cè)量注意事項(xiàng)（1）身高計(jì)應(yīng)選擇平坦地面，靠墻放置。（2）測(cè)量人員移動(dòng)水平壓板時(shí)，必須手握手柄。（3）嚴(yán)格執(zhí)行“三點(diǎn)靠立柱”“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量要求。（4）水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)；妨礙測(cè)量的發(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。（5）讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。（一）身高的測(cè)量（二）體重的測(cè)量體重體重通常反映了身體發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)情況，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)，同時(shí)也是計(jì)算體重指數(shù)（BMI）的主要參數(shù)。（二）體重的測(cè)量測(cè)量器材：體重計(jì)。測(cè)量方法：儀器進(jìn)入正常工作狀態(tài)后，受試者穿短衣短褲，赤足，自然站立在體重計(jì)踏板的中央，保持身體平穩(wěn)。等顯示屏上顯示的數(shù)值穩(wěn)定后，記錄顯示的數(shù)值。記錄以“kg”為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（二）體重的測(cè)量注意事項(xiàng)（1）測(cè)量時(shí)，體重計(jì)應(yīng)放置在平坦地面上。（2）受試者應(yīng)盡量減少著裝。（3）上下體重計(jì)時(shí)，動(dòng)作要輕緩。（4）男女分開獨(dú)立測(cè)試。（三）體重指數(shù)（BMI）體重指數(shù)：與體脂百分比有一定關(guān)系，但它只能反映體重相對(duì)身高的大小，不能準(zhǔn)確反映人體內(nèi)的脂肪含量是否過多。

BMI值=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)（三）體重指數(shù)（BMI）18歲及以上成年人BMI的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)低體重正常超重肥胖≤18.518.5--23.924--27.9≥28（三）體重指數(shù)（BMI）案例1：身高160cm，體重50kg請(qǐng)計(jì)算其BMI為多少？案例2：身高175cm，體重62kg請(qǐng)計(jì)算其BMI為多少？3.身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)量——腰圍、臀圍圍度（一）腰圍的測(cè)量腰圍腰圍是腹型肥胖程度評(píng)估的重要指標(biāo)，是計(jì)算腰臀比的重要參數(shù)，也是預(yù)測(cè)代謝綜合征的有力指標(biāo)。（一）腰圍的測(cè)量測(cè)量器材：尼龍帶尺。測(cè)量前應(yīng)對(duì)帶尺進(jìn)行校正，可用鋼尺與之比較，帶尺誤差不超過0.2cm。測(cè)量方法：受試者自然站立，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前。測(cè)量人員面對(duì)受試者，將帶尺經(jīng)受試者臍上0.5~1cm處水平繞一周。對(duì)肥胖者測(cè)量腰部最粗處。帶尺圍繞腰部的松緊度應(yīng)適宜（使皮膚不產(chǎn)生明顯凹陷），測(cè)量點(diǎn)切勿太高，皮尺切勿拉得太緊。帶尺上與“0”點(diǎn)相交的數(shù)值即為測(cè)量值。測(cè)量人員應(yīng)大聲念出讀數(shù)，并登記，記錄以“cm”為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（一）腰圍的測(cè)量注意事項(xiàng)（1）測(cè)量人員應(yīng)嚴(yán)格控制帶尺的松緊度。（2）測(cè)量時(shí)，受試者被測(cè)部位要充分裸露。（3）測(cè)量時(shí)，受試者不能有意識(shí)地挺腹或收腹。（4）男女分開獨(dú)立測(cè)試。（一）腰圍的測(cè)量性別WHO亞洲中國(guó)男＜94＜90＜85女＜80＜80＜80成年人腰圍評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

（單位：cm）（二）臀圍的測(cè)量測(cè)量器材：尼龍帶尺。測(cè)量方法：受試者自然站立，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前。測(cè)量人員立于受試者側(cè)前方，將帶尺沿受試者臀大肌最突起處水平圍繞一周。帶尺圍繞臀部的松緊度應(yīng)適宜（使皮膚不產(chǎn)生明顯凹陷)。帶尺上與“0”點(diǎn)相交的數(shù)值即為測(cè)量值。記錄以“cm”為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（二）臀圍的測(cè)量注意事項(xiàng)（1）測(cè)量人員應(yīng)嚴(yán)格控制帶尺的松緊度。（2）測(cè)量時(shí)，受試者穿短褲、短袖衫。（3）測(cè)量時(shí)，受試者不能有意識(shí)地挺腹或收腹。（4）男女分開獨(dú)立測(cè)試。（三）腰臀比的評(píng)價(jià)

腰臀比（腰圍/臀圍）是圍度測(cè)量中用于衡量是否肥胖（特別是向心肥胖）的常用指標(biāo)。性別正常腰圍腰臀比男＜85cm＜0.9女＜80cm＜0.85案例1：陳某，女性，身高157cm，體重55kg，腰圍75cm，臀圍90cm，請(qǐng)計(jì)算其是否超重，腰臀比為多少？4.運(yùn)動(dòng)前健康篩查實(shí)驗(yàn)室檢查

實(shí)驗(yàn)室檢查血脂是血漿中的膽固醇。甘油三酯和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在于人體中。血清脂質(zhì)檢測(cè)可作為脂質(zhì)代謝紊亂及相關(guān)疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。血脂檢查總膽固醇（TC）甘油三酯（TG）低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C））高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

實(shí)驗(yàn)室檢查血脂檢查空腹8小時(shí)后靜脈采血測(cè)試

實(shí)驗(yàn)室檢查血脂檢查

實(shí)驗(yàn)室檢查血脂檢查

實(shí)驗(yàn)室檢查血脂檢查5.運(yùn)動(dòng)前健康篩查運(yùn)動(dòng)前健康篩查運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)心血管疾?。–VD）危險(xiǎn)因素運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)心血管疾?。–VD）危險(xiǎn)因素案例分析林先生，42歲，吸煙，身高1.84米，體重80千克，安靜心率64次/分，血壓126/78mmHg，測(cè)試血液指標(biāo)顯示：TC=4.84mmol/L,TG=2.05mmol/L,LDL-C=2.67mmol/L，HDL-C=1.35mmol/L。每周進(jìn)行3-4次跑步，每年參加1-2次全程馬拉松，除用過布洛芬藥物外，其他藥物未使用。請(qǐng)判斷林先生的有幾個(gè)心血管疾病危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)心血管疾?。–VD）危險(xiǎn)因素案例分析林先生，42歲，吸煙，身高1.84米，體重80千克，安靜心率64次/分，血壓126/78mmHg，測(cè)試血液指標(biāo)顯示：TC=4.84mmol/L,TG=2.05mmol/L,LDL-C=2.67mmol/L。HDL-C=1.35mmol/L。每周進(jìn)行3-4次跑步，每年參加1-2次全程馬拉松，除用過布洛芬藥物外，其他藥物未使用。2個(gè)運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)心血管疾?。–VD）危險(xiǎn)因素運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)心血管疾?。–VD）危險(xiǎn)因素如果糖尿病前期的診斷標(biāo)準(zhǔn)缺失或不詳，滿足以下條件的也應(yīng)將其列為糖尿病前期的危險(xiǎn)因素：①年齡≥45歲，BMI≥24kg/m2；②年齡<45歲，BMI≥24

kg/m2；并有其他糖尿病前期人群CVD危險(xiǎn)因素。3病史運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查實(shí)驗(yàn)室檢查體格檢查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查對(duì)于有癥狀或診斷為某些疾病的高危人群，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，進(jìn)行詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)前醫(yī)學(xué)檢查。運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)對(duì)于有兩個(gè)或更多心血管疾病危險(xiǎn)因素的中危人群，進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前需要咨詢內(nèi)科醫(yī)生，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。醫(yī)學(xué)篩查≥2運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查對(duì)于低危和中危人群希望進(jìn)行低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通常不推薦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前醫(yī)學(xué)評(píng)價(jià)。當(dāng)個(gè)人考慮發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、參加運(yùn)動(dòng)的人從任意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，低、中危人群也需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的醫(yī)學(xué)評(píng)價(jià)。運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查1.病史采集心血管疾病外周血管疾病肺部疾病腦血管疾病血液系統(tǒng)疾病其他疾病。癌癥、精神疾病和飲食障礙等運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查2.體格檢查心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)骨骼肌肉系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)主要包括體重、血壓、心率、肺部聽診、心臟聽診、腹部檢查、下肢檢查、皮膚檢查、骨關(guān)節(jié)檢查和神經(jīng)功能檢查。運(yùn)動(dòng)前健康篩查的內(nèi)容及評(píng)價(jià)醫(yī)學(xué)篩查3.實(shí)驗(yàn)室檢查檢查指標(biāo)主要包括血常規(guī)、尿常規(guī)及血脂、血糖、心電圖、肝功能、腎功能等。6.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估運(yùn)動(dòng)性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)性損傷風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)性病癥風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估1.運(yùn)動(dòng)性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)急性心肌梗死心室顫動(dòng)心源性猝死心血管系統(tǒng)正常/健康個(gè)體進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起心搏驟?；蛐募」Ｋ赖娘L(fēng)險(xiǎn)低。已確診或隱匿性心血管疾病的個(gè)體在較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心源性猝死或心肌梗死發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)上升。運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估2.運(yùn)動(dòng)性損傷風(fēng)險(xiǎn)指在運(yùn)動(dòng)過程中由于訓(xùn)練過度造成的各種損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及技術(shù)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練環(huán)境及條件等多個(gè)因素有關(guān)，是內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估3.運(yùn)動(dòng)性病癥風(fēng)險(xiǎn)由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽安排不當(dāng)而表現(xiàn)出來(lái)的疾病、綜合征或異常。常見的運(yùn)動(dòng)性病癥有運(yùn)動(dòng)性腹痛、運(yùn)動(dòng)性低血糖、肌肉痙攣、暈厥、過度訓(xùn)練、過度緊張、心律失常、運(yùn)動(dòng)性尿液異常、運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性高血壓、運(yùn)動(dòng)性中暑及停訓(xùn)綜合征等。ACSM運(yùn)動(dòng)前健康篩查流程≥3天/wk≥30min/d中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持≥三個(gè)月有無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)無(wú)有ACSM運(yùn)動(dòng)前健康篩查流程有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣無(wú)心血管、代謝性或腎臟疾病，且無(wú)相關(guān)癥狀或體征醫(yī)學(xué)篩查不必要推薦低到中等或較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可根據(jù)ACSM指南逐漸進(jìn)階確診過心血管、代謝性或腎臟疾病，但無(wú)癥狀進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前醫(yī)學(xué)篩查不必要開始進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前醫(yī)學(xué)篩查（最近12個(gè)月內(nèi)無(wú)癥狀/體征改變）推薦繼續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可根據(jù)醫(yī)學(xué)篩查結(jié)果和ACSM指南，在可以耐受時(shí)逐漸進(jìn)階有任何心血管、代謝性或腎臟疾病相關(guān)癥狀或體征（不考慮疾病狀況）繼續(xù)運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行醫(yī)學(xué)篩查根據(jù)醫(yī)學(xué)篩查結(jié)果運(yùn)動(dòng)可根據(jù)ACSM指南在可以耐受時(shí)逐漸進(jìn)階ACSM運(yùn)動(dòng)前健康篩查流程無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣無(wú)心血管、代謝性或腎臟疾病，且無(wú)相關(guān)癥狀或體征醫(yī)學(xué)篩查不必要推薦低到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可根據(jù)ACSM指南逐漸進(jìn)階到較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確診過心血管、代謝性或腎臟疾病，但無(wú)癥狀醫(yī)學(xué)篩查推薦醫(yī)學(xué)篩查后，推薦低到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可根據(jù)ACSM指南在耐受時(shí)逐漸進(jìn)階到較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有任何心血管、代謝性或腎臟疾病相關(guān)癥狀或體征（不考慮疾病狀況）醫(yī)學(xué)篩查推薦醫(yī)學(xué)篩查后，推薦低到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可根據(jù)ACSM指南在耐受時(shí)逐漸進(jìn)階到較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)案例分析1是否有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有已知的心血管、代謝或腎臟疾??？無(wú)相關(guān)疾病的癥狀/體征？無(wú)期望的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？提高是否需要醫(yī)學(xué)檢查？否張同學(xué)，20歲男性，身高172cm、體重69kg。自述每周能夠完成3天、每天40-50min的跑步運(yùn)動(dòng)。希望通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)加快跑步速度，參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)。無(wú)確診的疾病、無(wú)不適癥狀或體征。案例分析2男性，56歲，不吸煙。最近的目標(biāo)是順利完成10km的越野跑全程比賽。已經(jīng)堅(jiān)持多年在每周一、三、五步行40min的習(xí)慣。45歲患有輕型心臟病，進(jìn)行心臟康復(fù)，目前沒有任何不適問題。每天服用他汀類藥物、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑和阿司匹林。最近一次拜訪心臟病醫(yī)生是在2年前，醫(yī)生說他的病情沒有變化。是否有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有已知的心血管、代謝或腎臟疾病？有相關(guān)疾病的癥狀/體征？無(wú)期望的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？提高是否需要醫(yī)學(xué)檢查？需要7.肌肉力量/耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)概述肌肉力量/耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)概述肌肉力量：某些肌肉或肌群所能承受的外力；肌肉耐力：肌肉持續(xù)收縮的能力或重復(fù)收縮的次數(shù)。提高肌肉適能的作用:(1)改善或維持骨量。(2)改善或維持人體糖脂代謝。(3)改善或維持肌腱完整性,與較低的損傷風(fēng)險(xiǎn)(包括腰痛)相關(guān)等肌肉適能肌肉力量/耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)概述（一）測(cè)試原理和原則肌肉力量/耐力測(cè)試通過測(cè)試可獲得許多有價(jià)值的信息：可協(xié)助判斷特定肌群是否存在肌力弱或肌力失衡的情況；訓(xùn)練前后進(jìn)行相同條件的測(cè)試，可觀察到運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果并作為反饋信息，以促進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。測(cè)試具有很強(qiáng)的針對(duì)性，應(yīng)根據(jù)抗阻運(yùn)動(dòng)的目的測(cè)定需要鍛煉的目標(biāo)肌群的力量或耐力，設(shè)計(jì)相應(yīng)的練習(xí)動(dòng)作肌肉力量/耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)概述（一）測(cè)試原理和原則沒有一種測(cè)試能夠獨(dú)立評(píng)價(jià)全身肌肉力量和肌肉耐力肌肉力量/耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)概述（二）測(cè)試注意事項(xiàng)確保測(cè)試姿勢(shì)正確。重復(fù)動(dòng)作時(shí),應(yīng)注意動(dòng)作速度。23必要時(shí),應(yīng)有監(jiān)護(hù)人監(jiān)護(hù),注意呼吸。4注意力放在要測(cè)試的肌肉上,不要分心5測(cè)試前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)熱身，提高肌肉溫度。18.老年人健康體適能測(cè)試?yán)夏耆私】刁w適能測(cè)試?yán)夏耆私】刁w適能測(cè)試（1）30s坐站測(cè)試（2）30s手臂彎舉測(cè)試（3）2分鐘踏步測(cè)試（4）椅式坐位體前屈（5）背抓測(cè)試（6）2.4m折返步行測(cè)試（7）6分鐘步行測(cè)試?yán)夏耆私】刁w適能測(cè)試準(zhǔn)備工具椅子（高度約45cm左右，無(wú)扶手）；秒表；啞鈴（2.3Kg（5磅)和3.6Kg(8磅)各一個(gè)）；皮尺；膠帶；50cm直尺；標(biāo)志錐老年人體適能測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試直背椅的高度約43cm可以先熱身1-2次（評(píng)估下肢肌力）老年人健康體適能測(cè)試1.30s坐站測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試女性：2.3kg啞鈴男性：3.6kg啞鈴過程中上臂始終保持不動(dòng)（評(píng)估上肢肌力）老年人健康體適能測(cè)試2.30s臂部彎舉（負(fù)重屈肘測(cè)試）老年人體適能測(cè)試可在這個(gè)環(huán)節(jié)增加身高/體重測(cè)試；兩膝關(guān)節(jié)都必須抬到要求高度；只計(jì)數(shù)右膝達(dá)到目標(biāo)高度的次數(shù)。（評(píng)估有氧耐力）老年人健康體適能測(cè)試3.2min踏步測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試（評(píng)估下肢柔韌性）老年人健康體適能測(cè)試4.椅式坐位體前屈測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試（評(píng)估上肢柔韌性）老年人健康體適能測(cè)試5.背抓測(cè)試?yán)夏耆私】刁w適能測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試6.2.4m折返步行測(cè)試（評(píng)估靈活性或動(dòng)態(tài)平衡）練習(xí)一次，進(jìn)行兩次測(cè)試?yán)夏耆梭w適能測(cè)試（評(píng)估有氧耐力）存在以下情況的受試者，不能進(jìn)行6分鐘步行測(cè)試：包括1月內(nèi)有不穩(wěn)定性心絞痛或心肌梗死、心力衰竭惡化、急性深靜脈血栓形成、肺栓塞、肺栓塞、心肌炎或心內(nèi)膜炎。老年人健康體適能測(cè)試7.6分鐘步行測(cè)試女性體質(zhì)評(píng)估各項(xiàng)指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)分值范圍年齡/歲測(cè)試項(xiàng)目60~6465~6970~7475~7980~8485~8990~9430s坐站測(cè)試/個(gè)12~1711~1610~1510~159~148~134~1130秒手臂彎舉測(cè)試/個(gè)13~1912~1812~1711~1710~1610~158~132min踏步測(cè)試/個(gè)75~10773~10768~10168~10060~9055~8544~72椅式坐位體前屈測(cè)試/cm-0.5~+5.0-0.5~+4.5-1.0~