體育個(gè)人工作計(jì)劃（5篇）

體育個(gè)人工作計(jì)劃（通用5篇）體育個(gè)人工作計(jì)劃篇1一、指導(dǎo)思想以體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)為教學(xué)準(zhǔn)則，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以學(xué)生發(fā)展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)體育與健康的學(xué)習(xí)，關(guān)注地區(qū)差異和個(gè)體差異，保證每位學(xué)生受益。二、學(xué)情分析本學(xué)期主要擔(dān)任一二四年級(jí)的體育課，根據(jù)一二四年級(jí)學(xué)生的身心發(fā)展特征劃分為水平一和水平二，即水平一為1～2年級(jí)，水平二為3～4年級(jí)。一年級(jí)的學(xué)生對(duì)小學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣還不適應(yīng)，對(duì)小學(xué)體育課還很陌生，通過(guò)引導(dǎo)課讓一年級(jí)學(xué)生對(duì)體育課初步的了解和認(rèn)識(shí)，讓一年級(jí)的學(xué)生對(duì)路隊(duì)和廣播體操及眼保健操有初步的掌握；二年級(jí)的學(xué)生通過(guò)一年的學(xué)習(xí)生活對(duì)體育課已有基本的認(rèn)識(shí)，對(duì)二年級(jí)的路隊(duì)和廣播體操及眼保健操進(jìn)行規(guī)范；四年級(jí)的學(xué)生對(duì)隊(duì)列隊(duì)形的練習(xí)都基本掌握，對(duì)四年級(jí)的學(xué)生可以進(jìn)行速度、靈敏和柔韌性的練習(xí)。四、教學(xué)目標(biāo)1、運(yùn)動(dòng)參與水平一：培養(yǎng)學(xué)生遵守體育課課堂常規(guī)，激發(fā)一二年級(jí)的學(xué)生積極主動(dòng)的參與體育活動(dòng)。水平二：積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余生活。2、運(yùn)動(dòng)技能水平一：對(duì)體育的基本知識(shí)有所了解并對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有初步的體驗(yàn)。水平二：學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有基本的了解。3、身體健康水平一：初步了解個(gè)人衛(wèi)生保健的知識(shí)，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。水平二：對(duì)衛(wèi)生保健知識(shí)的學(xué)習(xí)和掌握，促進(jìn)身體的健康發(fā)育。4、心理健康與社會(huì)適應(yīng)水平一：掌握基本的隊(duì)列隊(duì)形、廣播體操及眼保健操，和同學(xué)和睦相處，培養(yǎng)良好的體育道德。水平二：通過(guò)體育課讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在體育活動(dòng)中讓學(xué)生形成團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志。五、教學(xué)措施1、體育課堂常規(guī)的養(yǎng)成。2、隊(duì)列隊(duì)形的基本練習(xí)。3、體育與健康課知識(shí)的學(xué)習(xí)。4、廣播體操和眼保健操的學(xué)習(xí)。體育個(gè)人工作計(jì)劃篇2全新的開始，全新的態(tài)度，全新的任務(wù)，也要有一個(gè)全新的我，不知不覺(jué)開始了我在高新一小的第四個(gè)年頭，對(duì)于今年的我來(lái)說(shuō)肩上也要挑起了重任，所以我也將用更高的要求不斷提升自身的能力與素質(zhì)。相信在學(xué)校大方向的引領(lǐng)下，我也將站在巨人的肩膀上，跟隨著巨人的步伐，不斷的進(jìn)步，乘風(fēng)破浪找到下一個(gè)自我。以下將是我本學(xué)期的個(gè)人研修計(jì)劃一、教學(xué)方面1加強(qiáng)師德師風(fēng)建設(shè)從扛責(zé)任的力度加強(qiáng)新時(shí)代師德師風(fēng)建設(shè)。教育是一種責(zé)任，教師責(zé)無(wú)旁貸。唯有責(zé)任與愛同行才能稱之為師，責(zé)任與愛永遠(yuǎn)是師德之魂。馬卡連柯說(shuō)過(guò)：“愛是教育的基礎(chǔ)，沒(méi)有愛就沒(méi)有教育。”愛是師德內(nèi)涵，表現(xiàn)為外在形式則是高度的責(zé)任意識(shí)與強(qiáng)烈的責(zé)任心。我們常說(shuō)干一行愛一行，做教師首先要熱愛教育工作。如果缺少發(fā)自內(nèi)心對(duì)教師身份的熱愛和敬畏，缺少教書育人的責(zé)任感和使命感，那不僅當(dāng)不好教師，也有愧于人民教師的這一神圣的稱謂。師愛是一種無(wú)私的愛，一種嚴(yán)慈相濟(jì)的愛，一種一視同仁的愛，是只講付出不計(jì)回報(bào)的、真摯的、廣泛的愛。學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，從而“信其道”，教育便得以實(shí)現(xiàn)其根本的育人功能。2認(rèn)真學(xué)習(xí)教材、轉(zhuǎn)變觀念、力求創(chuàng)新新的學(xué)期我主要教學(xué)的年紀(jì)是三年級(jí)，所以在個(gè)人教學(xué)方面我要繼續(xù)認(rèn)真研讀水平二教材，做到真正的把水平二教材的所有內(nèi)容吃透，規(guī)范自己的課堂用語(yǔ)，處理好體育教學(xué)中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，轉(zhuǎn)變自身觀念結(jié)合學(xué)校教學(xué)要求，堅(jiān)決執(zhí)行生本課堂、讀寫課程、學(xué)科融合，大膽創(chuàng)新、虛心請(qǐng)教，嘗試加入自己的創(chuàng)新，并多向有經(jīng)驗(yàn)的教師請(qǐng)教，從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，使體育教學(xué)中的內(nèi)容能夠讓學(xué)生更多的運(yùn)用到自己的生活之中，培養(yǎng)學(xué)生眾生鍛煉的好習(xí)慣。3統(tǒng)一規(guī)劃，加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)全新的一學(xué)年我們即將迎來(lái)新一批以年級(jí)的同學(xué)入隊(duì)，至此我校足球隊(duì)已經(jīng)有了完整的編制，我將和張老師、魏老師鼎力合作，制定出適合我校足球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃與規(guī)劃發(fā)展，力求同學(xué)們能夠得到全面的發(fā)展，足球隊(duì)再創(chuàng)新的佳績(jī)。二、個(gè)人發(fā)展方面1認(rèn)真讀書學(xué)習(xí)、好好練字身邊有太多的人告訴我一定要多讀書，讀書對(duì)自己的幫助是非常大的，想想自己真的是太慚愧，之前我一直都是在讀足球?qū)I(yè)的書，涉及到的面實(shí)在是太窄了，所以我準(zhǔn)備讀一些別的方面的書來(lái)武裝自己，好好練字這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是很重要，之前練過(guò)一陣，但自己卻沒(méi)有堅(jiān)持，也就不了了之了，這次自己一定要好好堅(jiān)持，提升內(nèi)涵。2鍛煉身體、保持狀態(tài)作為一名體育教師，一定要注重個(gè)人的身體形態(tài)，保持自己的身體狀態(tài)，有一位快退休的前輩對(duì)我說(shuō)他自己現(xiàn)在還能很標(biāo)準(zhǔn)的完成高中課本中的體操教學(xué)內(nèi)容，這樣一對(duì)比自從畢業(yè)到現(xiàn)在總覺(jué)得自己保持的不錯(cuò)，結(jié)果真的是井底之蛙，熟不知山外有山，人外有人。本學(xué)期一定要堅(jiān)決執(zhí)行自己身體訓(xùn)練的計(jì)劃，不說(shuō)做到完美，道必須要好過(guò)昨天的自己。加油這一學(xué)期的你，你將會(huì)成為更好的自己，在這里繼續(xù)努力！體育個(gè)人工作計(jì)劃篇3一、時(shí)間地點(diǎn):9月24日開始;籃球場(chǎng)。二、參加辦法:1、以班為單位，各班設(shè)監(jiān)督員一名，運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過(guò)10人)。2、參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。3、一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級(jí)參賽。4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件，如:校卡、學(xué)生證。沒(méi)有證件不得參賽(新生除外)。5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級(jí)的男、女人數(shù)均超過(guò)10人，均可報(bào)名參加男、女子組比賽。否則只參加一個(gè)組別的比賽。6、9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。三、競(jìng)賽辦法及規(guī)則:1、每場(chǎng)比賽上場(chǎng)人數(shù)為10人，監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人，各場(chǎng)比賽的第一局，一經(jīng)派出10位上場(chǎng)隊(duì)員，該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽，直至賽出結(jié)果后，對(duì)另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人。2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對(duì)手。3、比賽采用三局兩勝制，局與局之間休息1分鐘，賽前抽簽選擇場(chǎng)地，每局賽完交換場(chǎng)地。4、比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套。5、各單位必須依時(shí)參賽，遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。6、下列情況出現(xiàn)時(shí)，即判該隊(duì)該局失敗:A、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí);B、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí);C、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí)。D、邀請(qǐng)非本班級(jí)的其他人員進(jìn)行比賽時(shí)。四、獎(jiǎng)勵(lì)辦法:男、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名。體育個(gè)人工作計(jì)劃篇4一、科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到“”學(xué)而時(shí)習(xí)之“”的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開始。5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí)在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。力量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái)，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來(lái)，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!體育個(gè)人工作計(jì)劃篇5一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進(jìn)行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容跳繩、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。今年初三體育考試項(xiàng)目是立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。四、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計(jì)劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：1、提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.38米、女生為1.89米）(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。(二)、影響成績(jī)的因素1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。(三)、易犯錯(cuò)誤及解決方法1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2、上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。4、收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。(四)、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。3、蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。7、跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。(五)、練習(xí)注意事項(xiàng)1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影