大學(xué)生心理健康教育 課件 -第二章 心理適應(yīng)與生涯規(guī)劃

心理適應(yīng)與生涯規(guī)劃第二章主講人：XXX大學(xué)生心理健康教育你為什么想學(xué)習(xí)這一章，你對(duì)適應(yīng)與生涯規(guī)劃的哪些方面感興趣？01關(guān)于大學(xué)適應(yīng)，你遇到了哪些困難或阻礙？02在適應(yīng)與生涯規(guī)劃上，你有哪些成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，請(qǐng)你試著羅列出來(lái)，并比較下你的方法與書(shū)中的有什么相同和不同之處？03問(wèn)題思考目錄

第一節(jié)大學(xué)生的心理適應(yīng)

第二節(jié)大學(xué)生的生涯規(guī)劃第三節(jié)

如何規(guī)劃我的職業(yè)和人生第一節(jié)大學(xué)生的心理適應(yīng)一、適應(yīng)及心理機(jī)制二、大學(xué)生心理適應(yīng)的內(nèi)容三、大學(xué)生心理適應(yīng)的策略No.1心理適應(yīng)是當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過(guò)自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為方式更加符合環(huán)境變化的自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡的過(guò)程。No.2心理適應(yīng)包括生物學(xué)意義上的生理適應(yīng)，遭受挫折恢復(fù)平衡的心理適應(yīng)，以及符合社會(huì)要求改變和發(fā)展的社會(huì)適應(yīng)。一、適應(yīng)及心理機(jī)制01感覺(jué)適應(yīng)感覺(jué)器官的靈敏程度都依賴(lài)于其感受外界刺激的適當(dāng)范圍，并且不是一成不變的，而是表現(xiàn)為對(duì)刺激的適應(yīng)性變化，即感覺(jué)適應(yīng)。02認(rèn)知適應(yīng)認(rèn)知適應(yīng)包括兩個(gè)方面，一是對(duì)外部環(huán)境的評(píng)估，二是對(duì)自身內(nèi)部系統(tǒng)的評(píng)估，通過(guò)內(nèi)外的評(píng)估做出決策。03行為適應(yīng)行為適應(yīng)可以分為積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。消極行為適應(yīng)是個(gè)體改變自己行為或態(tài)度以適應(yīng)外部環(huán)境的要求；積極的適應(yīng)是主體充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，盡最大可能去改變環(huán)境以適合自己發(fā)展的需要。04人格適應(yīng)人格適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體具有充分發(fā)揮自身人格特征的特色和優(yōu)勢(shì)的功能，與社會(huì)情境交互作用，解決適應(yīng)性問(wèn)題，從而達(dá)到與環(huán)境的和諧平衡狀態(tài)。它在心理適應(yīng)中起到調(diào)節(jié)和維護(hù)的作用。心理適應(yīng)的類(lèi)型大學(xué)生心理適應(yīng)的內(nèi)容1.生活的適應(yīng)4.環(huán)境的適應(yīng)3.人際關(guān)系的適應(yīng)

2.學(xué)習(xí)的適應(yīng)嶄新的環(huán)境人際關(guān)系遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人......個(gè)人在脫離熟悉的人際環(huán)境，在新環(huán)境中建立起協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，如自主處理同學(xué)關(guān)系、與老師的積極交往等。內(nèi)容拓展加深自我監(jiān)控為主專(zhuān)業(yè)入門(mén)教育的缺位......對(duì)新環(huán)境的總體認(rèn)同，即個(gè)體能否接納新環(huán)境了解課程特點(diǎn)、熟悉授課教師的教學(xué)風(fēng)格大學(xué)里的課程非常多，雖然課程之間有一定的內(nèi)在聯(lián)系，但每一門(mén)課程都有獨(dú)特的特點(diǎn)，每一門(mén)課程也幾乎是由不同的教師授課，所以，根據(jù)課程特點(diǎn)和授課老師的教學(xué)風(fēng)格設(shè)計(jì)該課程的學(xué)習(xí)方法才是事半功倍的。12充分利用學(xué)校資源要想真正出類(lèi)拔萃，單純的課堂學(xué)習(xí)是不夠的，還要充分地運(yùn)用校園中的各種資源，比如圖書(shū)館、名師講堂、講座等，在廣闊的視野里整合自己的知識(shí)體系。3培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力大學(xué)里的課堂教學(xué)往往是提綱挈領(lǐng)式的，教師在課堂上很少面面俱到，更多更細(xì)的內(nèi)容需要學(xué)生自己去學(xué)習(xí)、理解、掌握、應(yīng)用，所以自發(fā)自主的學(xué)習(xí)能力特別重要。小貼士：大學(xué)的學(xué)習(xí)方法小李是一名大一女生，剛進(jìn)入大學(xué)的第一個(gè)月，與室友同學(xué)相處很愉快，但過(guò)了兩個(gè)月后，小李自己感覺(jué)，宿舍其他三個(gè)女孩子經(jīng)常在一起吃飯、上課，慢慢地她自己脫離了群體，開(kāi)始自己一個(gè)人吃飯、上課、圖書(shū)館自習(xí)。她感覺(jué)她和同學(xué)的話(huà)越來(lái)越少，相處的時(shí)間也越來(lái)越少，每天只有在晚上睡覺(jué)時(shí)才回到宿舍，但是回到宿舍后又經(jīng)常因?yàn)橄?、洗漱、打掃衛(wèi)生等問(wèn)題發(fā)生矛盾，她感覺(jué)自己越來(lái)越受到排擠，覺(jué)得沒(méi)有辦法回到宿舍，沒(méi)有辦法安心學(xué)習(xí)，于是來(lái)到心理中心進(jìn)行咨詢(xún)。01小劉同學(xué)從老家東北來(lái)到上海讀大學(xué)，還沒(méi)有進(jìn)入大學(xué)，就以較高的高考分?jǐn)?shù)和競(jìng)賽精力得到了輔導(dǎo)員的關(guān)注，并受邀在開(kāi)學(xué)典禮上作為新生代表發(fā)言。那個(gè)時(shí)候的小李雄心壯志，號(hào)召新生共同努力，在大學(xué)期間取得優(yōu)異的成績(jī)。但是一年過(guò)去了，小李的表現(xiàn)離他發(fā)言時(shí)的壯語(yǔ)差距越來(lái)越大，不僅會(huì)曠課，還有考試不及格。原本他把大部分時(shí)間用來(lái)打工賺錢(qián)上，問(wèn)他為什么做出如此選擇時(shí)，他說(shuō)，來(lái)到上海后，發(fā)現(xiàn)要想過(guò)上更舒適的生活，就必須有更多的錢(qián)，但是又不好意思和父母要更多的生活費(fèi)，所以只能自己去賺錢(qián)，于是就減少了學(xué)習(xí)的時(shí)間，導(dǎo)致成績(jī)上的不理想。02案例：人際關(guān)系適應(yīng)&環(huán)境的適應(yīng)大學(xué)生適應(yīng)不良的心理原因分析對(duì)大學(xué)生活的認(rèn)知失調(diào)情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)大；童稚心理?，F(xiàn)實(shí)的大學(xué)與想象中大學(xué)之間的差距完美主義傾向?qū)ν昝赖牟磺袑?shí)際的苛求常常伴隨的是對(duì)失敗的恐懼和焦慮自我認(rèn)知偏差理想自我和現(xiàn)實(shí)自我的不協(xié)調(diào)、自我意識(shí)不恰當(dāng)心理發(fā)展不成熟性02要實(shí)現(xiàn)自我的全面發(fā)展能力強(qiáng)知識(shí)面寬富有人文關(guān)懷品格目標(biāo)調(diào)整04正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)包括直接的自我評(píng)價(jià)和間接的自我評(píng)價(jià)兩種。自我評(píng)價(jià)調(diào)整01用發(fā)現(xiàn)美的眼睛去看待大學(xué)學(xué)識(shí)淵博的教師深厚的校園文化豐富的圖書(shū)資料認(rèn)知調(diào)整03既要清醒對(duì)待已有的成績(jī)，又要清醒認(rèn)識(shí)面臨的挑戰(zhàn)。接受不完美的自己，以開(kāi)朗的心態(tài)擁抱大學(xué)生活。角色調(diào)整大學(xué)生適應(yīng)期心理調(diào)適策略生涯規(guī)劃的概念及類(lèi)型

1.生涯規(guī)劃的概念

2.生涯規(guī)劃經(jīng)典理論

3.大學(xué)生生涯規(guī)劃的意義和任務(wù)第二節(jié)大學(xué)生的生涯規(guī)劃約翰·戈達(dá)德是著名探險(xiǎn)者、英國(guó)皇家地理學(xué)會(huì)會(huì)員和紐約探險(xiǎn)者俱樂(lè)部成員，他在15歲時(shí)就把自己一生要做的事情列了一份清單，稱(chēng)為“生命清單”。清單里有127項(xiàng)要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。當(dāng)約翰·戈達(dá)德52歲時(shí)，他經(jīng)歷了18次死里逃生，克服了很多難以想象的困難，實(shí)現(xiàn)了其中的106個(gè)愿望。當(dāng)別人驚訝地問(wèn)他憑借著怎樣的力量，把許多“不可能”都踩在了腳下，他的回答：“很簡(jiǎn)單，我只是讓心靈先到那個(gè)地方，隨后周身就有了一股神奇的力量，接下來(lái)，就只需沿著心靈的召喚前進(jìn)好了。”這份生命清單實(shí)質(zhì)就是約翰·戈達(dá)德的生涯規(guī)劃。一個(gè)人前進(jìn)的動(dòng)力，在于對(duì)未來(lái)抱有憧憬與目標(biāo)，目標(biāo)對(duì)人生有重大的導(dǎo)向作用，具有突破障礙、開(kāi)發(fā)潛能，最終達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的目的。0102小故事：約翰·戈達(dá)德的“生命清單”大學(xué)生生涯規(guī)劃以個(gè)人的生涯發(fā)展為著眼點(diǎn)，關(guān)注個(gè)體的心理特征和心理過(guò)程，追求健康人格和自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。01大學(xué)生生涯規(guī)劃包括生涯探索、生涯決定、生涯行動(dòng)和評(píng)估調(diào)整四個(gè)方面，即大學(xué)生在自我認(rèn)知和環(huán)境分析的基礎(chǔ)上，對(duì)各種可能的發(fā)展方向進(jìn)行評(píng)估，做出生涯決定，制定生涯行動(dòng)方案，并在方案施行的過(guò)程中對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行實(shí)時(shí)評(píng)估和調(diào)整。02大學(xué)生生涯規(guī)劃的概念大學(xué)生生涯規(guī)劃的特點(diǎn)適時(shí)性針對(duì)性前瞻性可行性連續(xù)性系統(tǒng)性大學(xué)生在進(jìn)行生涯規(guī)劃時(shí)應(yīng)客觀分析自身的個(gè)性、興趣、能力和價(jià)值觀及外在的環(huán)境，有針對(duì)性地進(jìn)行生涯規(guī)劃。根據(jù)擬定的各階段目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)做出行之有效的計(jì)劃，依環(huán)境調(diào)整。通過(guò)學(xué)校、家長(zhǎng)乃至全社會(huì)的支持，整合各方面的力量，來(lái)幫助大學(xué)生制定適合的規(guī)劃并且付諸實(shí)踐。大學(xué)生生涯規(guī)劃，需要充分考慮自身的條件和外在環(huán)境需求，選擇切實(shí)可行的目標(biāo)和實(shí)施方法，確保目標(biāo)的達(dá)成具有可操作性。生涯貫穿人的一生，具有終生發(fā)展的意涵。大學(xué)生生涯規(guī)劃是為日后的職業(yè)生涯發(fā)展做準(zhǔn)備，具有職業(yè)預(yù)備期的特點(diǎn)。大學(xué)生應(yīng)從生涯發(fā)展著眼，進(jìn)行前瞻性的設(shè)計(jì)和規(guī)劃，搜索或發(fā)展新的或有潛力的職業(yè)機(jī)會(huì)，為以后的生涯發(fā)展奠定基礎(chǔ)。案例故事小唐同學(xué)從小是一名聽(tīng)話(huà)的女生，父母都在金融行業(yè)，高考填報(bào)志愿時(shí)，父母一再要求小唐填報(bào)金融相關(guān)專(zhuān)業(yè)，畢業(yè)后好進(jìn)入相近行業(yè)工作，于是小唐考入某大學(xué)財(cái)務(wù)管理專(zhuān)業(yè)。但是進(jìn)入大學(xué)開(kāi)始學(xué)習(xí)后，小唐發(fā)現(xiàn)自己對(duì)專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)毫無(wú)興趣，一點(diǎn)都不想學(xué)習(xí)，于是開(kāi)始怨恨父母給自己填報(bào)專(zhuān)業(yè)，沒(méi)有考慮自己的感受和意愿。怨恨越大，學(xué)習(xí)越困難，一個(gè)學(xué)期下來(lái)，小唐不僅多門(mén)掛科，而且出現(xiàn)了抑郁傾向。這是小唐父母認(rèn)真思考了小唐的處境和困難，同意小唐轉(zhuǎn)入其他專(zhuān)業(yè)。畢業(yè)后小唐沒(méi)有進(jìn)入銀行，而是考取了教師資格證，當(dāng)了一名小學(xué)教師，她說(shuō)，如果一開(kāi)始就報(bào)考師范專(zhuān)業(yè)，那她就不會(huì)走了一段彎路。進(jìn)入大學(xué)的專(zhuān)業(yè)選擇，是按照父母意愿，遵從父母設(shè)定好的職業(yè)路線(xiàn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，存在進(jìn)入大學(xué)即確定就業(yè)崗位的直通車(chē)現(xiàn)象，職業(yè)目標(biāo)明確，職業(yè)生涯規(guī)劃在父母的包辦下按部就班進(jìn)行?！案改复k”1234一些大學(xué)生過(guò)高估計(jì)自身的價(jià)值，從而產(chǎn)生不恰當(dāng)、不切實(shí)際的期望。沖動(dòng)型和從眾型根據(jù)感覺(jué)來(lái)做事，未經(jīng)太多思考沖動(dòng)選擇職業(yè)，或者隨大流，無(wú)主見(jiàn)，見(jiàn)其他同學(xué)選擇什么，就跟著做出選擇?！昂笾笥X(jué)型”在年齡很小的時(shí)候，對(duì)某種社會(huì)職業(yè)情有獨(dú)鐘，比如警察、教師、醫(yī)生，從小立下職業(yè)志向，追求內(nèi)心意愿確定職業(yè)路徑?！芭d趣至上型”5對(duì)職業(yè)目標(biāo)和職業(yè)路徑并不清晰，等到求職就業(yè)的最后一刻才決定要選擇何種職位，以一種推遲延宕的方式，對(duì)自己的重大決策拖延決定。期望過(guò)高型大學(xué)生生涯規(guī)劃常見(jiàn)問(wèn)題【生涯規(guī)劃的12個(gè)因素】職業(yè)選擇=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性別L=一般的學(xué)習(xí)和教育E=總體經(jīng)濟(jì)狀況A=后天習(xí)得的特定技能B=家庭背景、種族P=生理特點(diǎn)C=機(jī)遇G=認(rèn)知能力或特殊天賦F=朋友，同伴群體T=氣質(zhì)與個(gè)性M=婚姻狀況I=興趣和價(jià)值觀（1）職業(yè)選擇是個(gè)人人格的延伸和表現(xiàn)。（2）個(gè)人的興趣組型即人格組型。（3）同一職業(yè)團(tuán)體內(nèi)的人有相似的人格，因此他們對(duì)很多情境與問(wèn)題會(huì)有相類(lèi)似的反應(yīng)方式，從而產(chǎn)生類(lèi)似的人際環(huán)境。個(gè)人的人格與工作環(huán)境之間的適配和對(duì)應(yīng)，是職業(yè)滿(mǎn)意度、職業(yè)穩(wěn)定性與職業(yè)成就的基礎(chǔ)。生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——霍蘭德的人格類(lèi)型論（4）人可區(qū)分為六種人格類(lèi)型：現(xiàn)實(shí)型、研究型、藝術(shù)型、社會(huì)型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型，個(gè)人的人格屬于其中的一種。人所處的環(huán)境也可以相應(yīng)分為六種類(lèi)型，即現(xiàn)實(shí)型、研究型、藝術(shù)型、社會(huì)型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型。（5）人所處的環(huán)境也可以相應(yīng)分為六種類(lèi)型，即現(xiàn)實(shí)型、研究型、藝術(shù)型、社會(huì)型、企業(yè)型和傳統(tǒng)型。個(gè)人的人格與工作環(huán)境之間的適配和對(duì)應(yīng)，是職業(yè)滿(mǎn)意度、職業(yè)穩(wěn)定性與職業(yè)成就的基礎(chǔ)。生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——霍蘭德的人格類(lèi)型論生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——舒伯的生涯發(fā)展理論舒伯將生涯發(fā)展階段劃分為成長(zhǎng)、試探、決定、保持與衰退五個(gè)階段舒伯的“循環(huán)式發(fā)展任務(wù)”圖階段主要特點(diǎn)成長(zhǎng)階段(0~14歲)成長(zhǎng)階段屬于認(rèn)知階段。在這一階段，個(gè)人通過(guò)對(duì)家庭成員、朋友以及老師的認(rèn)同及他們之間的相互作用，逐漸建立起自我的概念。對(duì)職業(yè)經(jīng)歷從好奇、幻想到興趣，最終到有意識(shí)地培養(yǎng)職業(yè)能力的逐步成長(zhǎng)過(guò)程探索階段(15~24歲)探索階段屬于學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)階段。在這一時(shí)期，個(gè)人將認(rèn)真地探索各種可能的職業(yè)選擇，對(duì)自己的天資和能力進(jìn)行現(xiàn)實(shí)性評(píng)價(jià)，并根據(jù)未來(lái)的職業(yè)選擇作出相應(yīng)的教育決策，完成擇業(yè)及初期就業(yè)確立階段(25~44歲)確立階段屬于選擇、安置階段。在這一時(shí)期，經(jīng)過(guò)早期的試探與嘗試后，最終確立穩(wěn)定職業(yè)，并謀求發(fā)展，獲得晉升。這一階段是大多數(shù)人職北生涯周期中的核心部分，是整個(gè)人生的高產(chǎn)期維持階段(45~64歲)維持階段屬于升遷和專(zhuān)業(yè)技能嫻熟階段。在這一階段，大多數(shù)人維護(hù)已獲得的成就和社會(huì)地位，不再考慮變化職業(yè)衰退階段(65歲以上)衰退階段屬于退休階段。在這一階段，人們逐步退出職業(yè)和結(jié)束職業(yè)，開(kāi)發(fā)更廣泛的社會(huì)角色，減少權(quán)力和責(zé)任，適應(yīng)退休后的生活每個(gè)人都具有穩(wěn)定的特質(zhì)（即個(gè)人的人格特征，包括一個(gè)人的價(jià)值取向、態(tài)度和行為表現(xiàn)等特有的思想和行為模式）職業(yè)也具有穩(wěn)定的因素（即客觀工作要求人必須具備的知識(shí)結(jié)構(gòu)、能力等條件）在選擇職業(yè)中，應(yīng)先清楚認(rèn)識(shí)個(gè)人主客觀條件，即對(duì)自我的認(rèn)知，職業(yè)世界等在掌握上述兩類(lèi)信息的基礎(chǔ)上，將主客觀條件與各種可能的職業(yè)崗位相對(duì)照，最后選擇一個(gè)與個(gè)人相匹配的職業(yè)。1234生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——帕森斯的特質(zhì)因素理論影響職業(yè)決策的四種因素：生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——克朗伯茲的社會(huì)學(xué)習(xí)理論一、遺傳因素，包括種族、性別、外表特征、智力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力等。個(gè)人由于遺傳的一些特質(zhì)，在某種程度上決定了個(gè)人的職業(yè)表現(xiàn)或影響到個(gè)人所獲得的經(jīng)驗(yàn)。二、環(huán)境因素。通常在個(gè)人控制之外，來(lái)自人類(lèi)活動(dòng)（如社會(huì)、文化、政治、經(jīng)濟(jì)、家庭、教育等），或自然力量（如自然資源的分布或自然災(zāi)害等）對(duì)職業(yè)決策的影響。影響職業(yè)決策的四種因素：生涯規(guī)劃經(jīng)典理論——克朗伯茲的社會(huì)學(xué)習(xí)理論三、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。克朗伯茲認(rèn)為，每個(gè)人有獨(dú)特的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)于個(gè)人的生涯抉擇具有重要的影響。他提出了兩種類(lèi)型的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)：工具式學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。個(gè)人為了得到好的結(jié)果，在特定的環(huán)境中采取一定的行為，其后果對(duì)個(gè)人會(huì)有重要的影響作用?？死什澱J(rèn)為，生涯規(guī)劃和職業(yè)所需的技能，可以通過(guò)工具式學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)而獲得。聯(lián)結(jié)式學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。個(gè)人通過(guò)觀察真實(shí)和虛構(gòu)的模型，通過(guò)對(duì)人、事之間的比較來(lái)學(xué)習(xí)對(duì)外部刺激做出反應(yīng)。某些環(huán)境刺激會(huì)引起個(gè)人情緒上積極或消極的反應(yīng)。四、處理任務(wù)的技能，包括解決問(wèn)題的能力、工作習(xí)慣、心理狀態(tài)、情緒反應(yīng)和認(rèn)知的歷程等。個(gè)人的社會(huì)成熟度在很大程度上依賴(lài)于對(duì)他人行為的學(xué)習(xí)和模仿，并由此決定他們的職業(yè)導(dǎo)向。喚醒大學(xué)生主動(dòng)規(guī)劃生涯的意識(shí)，并通過(guò)生涯探索，清晰自己的人生目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)心理的健康成長(zhǎng)。激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，培養(yǎng)健全人格幫助學(xué)生運(yùn)用生涯發(fā)展理論，有預(yù)見(jiàn)地應(yīng)對(duì)未來(lái)的發(fā)展任務(wù)，以及來(lái)自環(huán)境的挑戰(zhàn)和危機(jī)，提高自己各方面的能力，挖掘潛能。促進(jìn)自我成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值激發(fā)大學(xué)生自我實(shí)現(xiàn)的需要，增強(qiáng)生涯發(fā)展的目的性和計(jì)劃性。設(shè)定生涯目標(biāo)，提升成功機(jī)會(huì)010203大學(xué)生生涯規(guī)劃的意義大學(xué)生生涯規(guī)劃的任務(wù)（1）探索自我，增進(jìn)生涯意識(shí)（2）了解職業(yè)，明確發(fā)展方向（3）培養(yǎng)能力，為就業(yè)做準(zhǔn)備我是怎樣一個(gè)人，我希望成為什么樣的人？不斷地思考“我應(yīng)該怎么樣度過(guò)自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、體驗(yàn)職業(yè)的過(guò)程中，培養(yǎng)自己收集信息、篩選信息和分析信息的能力和與外界溝通交流的實(shí)踐能力。要達(dá)成目標(biāo)，現(xiàn)在該做些什么？尋找出一個(gè)具體方向和目標(biāo)為以后的生涯發(fā)展奠定基礎(chǔ)每一個(gè)人都處在一定的社會(huì)環(huán)境之中，離開(kāi)了這個(gè)環(huán)境，便無(wú)法生存和生長(zhǎng)。探索職業(yè)——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？確定目標(biāo)0301起始環(huán)節(jié)自我評(píng)估——知己成效的評(píng)估計(jì)劃的修訂反饋調(diào)整05目標(biāo)分解制定方案04第三節(jié)如何規(guī)劃我的職業(yè)和人生大學(xué)生生涯規(guī)劃的步驟——生涯規(guī)劃五部曲1

自我評(píng)估——知己認(rèn)知自己的性格性格是指人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式方面表現(xiàn)出來(lái)的個(gè)性心理特征。小工具：塞利格曼24種性格優(yōu)勢(shì)小測(cè)驗(yàn)：MBTI職業(yè)人格評(píng)估1

自我評(píng)估——知己24種人格力量是基于六大核心美德的，各個(gè)美德下又包括了相關(guān)的人格力量，如下：1.智慧和知識(shí)：

-創(chuàng)造性

-好奇心

-開(kāi)放心態(tài)

-求知欲

-智慧/透視力2.勇氣：

-勇敢

-堅(jiān)韌/努力

-誠(chéng)實(shí)

-熱情3.人際關(guān)系美德：

-愛(ài)

-親切/慷慨

-社交智慧4.正義：

-團(tuán)隊(duì)合作

-公平性

-領(lǐng)導(dǎo)力5.節(jié)制：

-寬恕與仁慈

-謙虛/謙遜

-謹(jǐn)慎

-自制/自我調(diào)節(jié)6.跨越：

-對(duì)美感與卓越的欣賞

-感激

-希望

-幽默

-心靈/靈性塞利格曼24種性格優(yōu)勢(shì)1.自我評(píng)估——知己認(rèn)知自己的興趣一個(gè)人力求認(rèn)識(shí)、掌握某種事物并經(jīng)常參與該種活動(dòng)的心理傾向，當(dāng)人的興趣對(duì)象指向職業(yè)活動(dòng)時(shí)，就形成了人的職業(yè)興趣。小工具：霍蘭德職業(yè)興趣島【課堂活動(dòng)：霍蘭德職業(yè)興趣島】下面開(kāi)始進(jìn)入測(cè)驗(yàn)?zāi)憧偣灿?5秒時(shí)間回答一下問(wèn)題：1.如果你必須在6個(gè)島之中的一個(gè)島上生活一輩子，成為這里島民的一員，你第一會(huì)選擇哪一個(gè)島？2.第二個(gè)會(huì)選擇哪一個(gè)島？3.你打死都不愿意選擇哪一個(gè)島？【課堂活動(dòng)：霍蘭德職業(yè)興趣島】A美麗浪漫島：這個(gè)島上到處都是這個(gè)島上到處是美術(shù)館、音樂(lè)廳，彌漫若濃厚的藝術(shù)文化氣息島民們保留著傳統(tǒng)的舞蹈、音樂(lè)與繪畫(huà)。許多文藝界人士都宮歡來(lái)到這里尋求靈感。

C現(xiàn)代井然島：這個(gè)島處處聳立著的現(xiàn)代建筑標(biāo)志著這是一個(gè)進(jìn)步的、都市形態(tài)的島嶼。島上的戶(hù)政管理、地政管理及金融管理都十分完善。島民們個(gè)性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規(guī)劃。

E顯赫富庶島：該島經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展，處處高級(jí)飯店、俱樂(lè)部、高爾夫球場(chǎng)。島民性格熱情豪爽，善于企業(yè)經(jīng)營(yíng)和貿(mào)易活動(dòng)。島上往來(lái)者多是企業(yè)家、經(jīng)理人、政治家、律師等等這些商界名流與上等階層人士在島上享受著高品質(zhì)生活。

I深思冥想島：這個(gè)島平疇綠野，人少僻靜,適合夜觀星象。島上有很多天文館科技博物館、科學(xué)圖書(shū)館。島民們最喜歡貓?jiān)谧约旱男》孔永?，天天鉆研學(xué)問(wèn)，沉思冥想，探究真知。哲學(xué)家、科學(xué)家和心理學(xué)家們?cè)谶@里約會(huì)，討論學(xué)術(shù)、交流思想。

R自然原始島：這是個(gè)自然生態(tài)優(yōu)良的綠色之島。島上不僅保留有熱帶雨林等原始生態(tài)系統(tǒng)，而且建立了相當(dāng)規(guī)模的植物園、動(dòng)物園、水族館。島民以手工制造見(jiàn)長(zhǎng)，他們自己種植花果，栽培蔬菜，修繕?lè)课荽蛟炱魑铮谱鞴ぞ摺?/p>

S溫曖友善島：這個(gè)島的島民們都性情溫和，樂(lè)于助人，人際十分友善。大家互助合作，重視教育后代。每個(gè)社區(qū)都能自成一個(gè)密切互動(dòng)的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，處處充滿(mǎn)著人文關(guān)懷氣息?！菊n堂活動(dòng)：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析I型：研究型Realistic思想家而非實(shí)干家，認(rèn)識(shí)和探索事物本質(zhì)，學(xué)習(xí)研究，渴求知識(shí)。眾多抽象思維，對(duì)解決、挑戰(zhàn)未知問(wèn)題有極大的熱枕。喜歡：喜歡獨(dú)立的和富有創(chuàng)造性的工作。考慮問(wèn)題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領(lǐng)域。典型職業(yè)：如科學(xué)研究人員、工程師、電腦編程人員、醫(yī)生、系統(tǒng)分析員、攝影攝像師、心理學(xué)家。A型：藝術(shù)型Artistic對(duì)美的事物有敏銳的直覺(jué)。愛(ài)借助文字、聲音、動(dòng)作或色彩來(lái)表達(dá)內(nèi)心對(duì)美的感受。喜歡：自由自在、富有詩(shī)意的工作環(huán)境。喜歡的工作要求具備藝術(shù)修養(yǎng)、創(chuàng)造力、表達(dá)能力和直覺(jué)。不善于事務(wù)性工作。不喜歡：如藝術(shù)方面（演員、導(dǎo)演、藝術(shù)設(shè)計(jì)師、雕刻家、建筑師、攝影家、廣告制作人），音樂(lè)方面（歌唱家、作曲家、樂(lè)隊(duì)指揮），文學(xué)方面（小說(shuō)家、詩(shī)人、劇作家）?！菊n堂活動(dòng)：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析S型：社會(huì)型Social溫暖友善、慷慨人次、易于與人相處、樂(lè)于合作、不愛(ài)競(jìng)爭(zhēng)、有責(zé)任感。關(guān)心人勝于關(guān)心物。喜歡：善言談，愿意開(kāi)導(dǎo)他人。關(guān)心社會(huì)問(wèn)題，具有敏銳度，勇于奉獻(xiàn)的精神，尋求廣泛的人際關(guān)系，助人為樂(lè)。典型職業(yè)：如:教育工作者（教師、教育行政人員），社會(huì)工作者（咨詢(xún)?nèi)藛T、公關(guān)人員）。E型：事業(yè)型Enterprising愛(ài)冒險(xiǎn)競(jìng)爭(zhēng)、精力充沛、個(gè)性積極、有沖勁。做事有組織計(jì)劃、行動(dòng)力強(qiáng)、喜歡領(lǐng)導(dǎo)人們達(dá)成工作目標(biāo)。喜歡：喜歡要求具備經(jīng)營(yíng)、管理、勸服、監(jiān)督和領(lǐng)導(dǎo)才能，以實(shí)現(xiàn)機(jī)構(gòu)、政治、社會(huì)及經(jīng)濟(jì)目標(biāo)的工作。典型職業(yè)：如項(xiàng)目經(jīng)理、銷(xiāo)售人員，營(yíng)銷(xiāo)管理人員、政府官員、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、法官、律師?！菊n堂活動(dòng)：霍蘭德職業(yè)興趣島】島嶼分析C型：傳統(tǒng)型Conventional尊重權(quán)威和規(guī)章制度，喜歡按計(jì)劃辦事，細(xì)心、有條理，習(xí)慣接受他人的指揮和領(lǐng)導(dǎo)。喜歡關(guān)注實(shí)際和細(xì)節(jié)情況，通常較為謹(jǐn)慎和保守，缺乏創(chuàng)造性，不喜歡冒險(xiǎn)和競(jìng)爭(zhēng)，富有自我犧牲精神。喜歡：有規(guī)則可循的，變化性不大的工作。喜歡要求注意細(xì)節(jié)、精確度、有系統(tǒng)有條理，具有記錄、歸檔、據(jù)特定要求或程序組織數(shù)據(jù)和文字信息的職業(yè)。典型職業(yè)：如：會(huì)計(jì)、行政專(zhuān)員、助理性崗位（文秘、辦公室文員等）、圖書(shū)館管理員、出納員、打字員、投資分析員。R型：實(shí)際型Realistic使用工具從事操作性工作，動(dòng)手能力強(qiáng)，做事手腳靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)。偏好于具體任務(wù)，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨(dú)立做事。喜歡：喜歡具體明確，需要?jiǎng)邮植僮鞯墓ぷ鳌Ｏ矚g戶(hù)外活動(dòng)，不喜在辦公室工作。典型職業(yè)：如：技術(shù)性職業(yè)（計(jì)算機(jī)硬件人員、攝影師、制圖員、機(jī)械裝配工），技能性職業(yè)（木匠、廚師、技工、修理工、農(nóng)民、一般勞動(dòng)）。1

自我評(píng)估——知己認(rèn)知自己的價(jià)值觀價(jià)值觀是人們平時(shí)在生活和工作中所看重的原則、標(biāo)準(zhǔn)或品質(zhì)。舒伯15項(xiàng)職業(yè)價(jià)值觀1.利他主義讓你能為了他人的福利做貢獻(xiàn)的職業(yè)，社會(huì)服務(wù)方面的興趣2.美的追求使你能夠制作美麗的物品并將美帶給世界的職業(yè)。3.創(chuàng)造發(fā)明能使你發(fā)明新事物、設(shè)計(jì)新產(chǎn)品或產(chǎn)生新思想的工作，4.智力激發(fā)能讓你獨(dú)立思考、了解事物怎樣運(yùn)行和作用的工作。5.獨(dú)立自主能讓你以自己的方式去做事，或快或慢隨你所愿的工作。6.成就滿(mǎn)足能讓你有一種做好工作的成功感。重視成就的人喜歡能給人現(xiàn)實(shí)可見(jiàn)的結(jié)果的工作。7.聲望地位讓你在別人的眼里有地位、受尊敬、能引發(fā)教意的工作，8.管理權(quán)力允許你計(jì)劃并給別人安排任務(wù)的工作。9.經(jīng)濟(jì)報(bào)酬報(bào)酐高、使你能擁有想要的事物的工作,10.安全穩(wěn)定不太可能失業(yè)，即使在經(jīng)濟(jì)困難的時(shí)候也有工作。11.工作環(huán)境在怡人的環(huán)境里工作(不太冷也不太熱，不吵鬧也不臟亂)，環(huán)境或工作的物質(zhì)條件對(duì)某些工作者來(lái)說(shuō)是很重要的，他們對(duì)于相應(yīng)的工作條件比工作本身更加感興趣。12.上司關(guān)系在一個(gè)公平并且能與之融治相處的管理者手下工作,和老板相處融洽。13.多樣變化在同一份工作中有機(jī)會(huì)嘗試不同種類(lèi)的職能。14.同事關(guān)系能與你喜歡的人接觸并共事。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能讓你按照自己所選擇的生活方式生活并成為自己所希望成為的人。1

自我評(píng)估——知己認(rèn)知自己的能力能力是調(diào)用知識(shí)、運(yùn)用智力、借助技能，順利完成某種實(shí)踐活動(dòng)的個(gè)性心理特征。按照其獲得的方式能力傾向（先天具有）技能（后天培養(yǎng)）一般能力：智力，指運(yùn)用于某個(gè)活動(dòng)領(lǐng)域的能力，如觀察、記憶、思維等能力。專(zhuān)門(mén)能力：完成某一專(zhuān)門(mén)活動(dòng)所需要具備的能力，如音樂(lè)、繪畫(huà)、表演等能力。對(duì)大學(xué)生而言，在校期間，一定要在學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)的基礎(chǔ)上，積極參加各類(lèi)社會(huì)實(shí)踐，尋找可以模仿的成功榜樣，設(shè)定合理的生涯目標(biāo)，培養(yǎng)自己的溝通能力、挫折承受力、管理能力、決策能力和創(chuàng)新等能力，體驗(yàn)成功，增強(qiáng)自我效能感。能力是順利完成某種活動(dòng)所必須的，并且直接影響活動(dòng)效率的個(gè)性心理特征。能力的發(fā)展隨年齡增長(zhǎng)而變化，具有一定的規(guī)律性。童年期和少年期是某些能力發(fā)展最重要的時(shí)期。從三四歲到十二三歲，智力的發(fā)展與年齡的增長(zhǎng)幾乎等速。以后隨著年齡的增長(zhǎng)，智力的發(fā)展呈負(fù)加速增長(zhǎng)：年齡增加，智力發(fā)展趨于緩和。人的智力在18-25歲間達(dá)到頂峰（也有人說(shuō)是40歲）。智力的不同成分達(dá)到頂峰的時(shí)間是不同的；根據(jù)對(duì)人的智力畢生的發(fā)展的研究，人的流體智力在中年之后有下降的趨勢(shì)，而人的晶體智力在人的一生中是穩(wěn)步上升的；成年是人生最漫長(zhǎng)的時(shí)期，也是能力發(fā)展最穩(wěn)定的時(shí)期。成年期又是一個(gè)工作時(shí)期。在二十五六歲至四十歲之間，人們常出現(xiàn)富有創(chuàng)造性的活動(dòng)；能力發(fā)展的趨勢(shì)存在個(gè)體差異。能力高的發(fā)展快，達(dá)到高峰的時(shí)間晚；能力低的發(fā)展慢，達(dá)到高峰的時(shí)間早?！就卣归喿x：能力發(fā)展的一般趨勢(shì)】請(qǐng)回顧你過(guò)去的生活，列出10件你做過(guò)的印象深刻的成就故事。這些事情不必是驚天動(dòng)地的大事，只要你真正喜歡在做這件事時(shí)體會(huì)到的感受，并且為完成它帶來(lái)的結(jié)果（可以是外在的也可以是內(nèi)在的）感到自豪就可以。至于是否受到別人的認(rèn)可和表?yè)P(yáng)并不太重要。比如成功策劃一次同學(xué)生日會(huì)，暑假在媽媽朋友的手機(jī)店里幫忙，成功賣(mài)出了一臺(tái)手機(jī)等。在撰寫(xiě)成就故事時(shí)，每個(gè)故事都要包含以下要素：1.你想達(dá)到的目標(biāo)，既需要完成的事情。2.你面臨的障礙、限制、困難。3.你的具體行動(dòng)步驟，你是怎么一步步克服障礙、達(dá)成目標(biāo)的。4.對(duì)結(jié)果進(jìn)行描述，取得了什么成就。討論與分享（1）請(qǐng)與周?chē)耐瑢W(xué)分享并分析你在這些成就故事中，用到了哪些技能？（2）這些故事主要發(fā)生在什么領(lǐng)域？（學(xué)習(xí)、工作、人際交往等）（3）請(qǐng)按照使用的頻率對(duì)你使用到的技能進(jìn)行排序，你最擅長(zhǎng)的是什么？你最喜歡的是什么？你覺(jué)得還需要繼續(xù)提升的是什么？【課堂活動(dòng)】攥寫(xiě)成就故事2探索職業(yè)——知彼職業(yè)工作世界是個(gè)體實(shí)現(xiàn)其生涯理想的外部平臺(tái)。大學(xué)生只有對(duì)周?chē)h(huán)境因素充分了解，才能做到在復(fù)雜的環(huán)境中趨利避害，使整潔的職業(yè)生涯規(guī)劃具有實(shí)際意義。認(rèn)知職業(yè)，就要對(duì)職業(yè)進(jìn)行理性評(píng)估，真正做到知己知彼，切忌想當(dāng)然，對(duì)不熟悉的行業(yè)和職位抱有不切實(shí)際的期望。對(duì)職業(yè)進(jìn)行探索。大學(xué)生要抓住大學(xué)期間的有利時(shí)機(jī)，建立職業(yè)清單、開(kāi)展生涯人物訪(fǎng)談等、參加實(shí)習(xí)實(shí)踐等，建立職業(yè)體驗(yàn)。3確定目標(biāo)目標(biāo)可以分為長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。長(zhǎng)期目標(biāo)是自己未來(lái)發(fā)展的方向；中期目標(biāo)相對(duì)于長(zhǎng)期目標(biāo)要具體一些，一般期限為3—5年；短期目標(biāo)是一些具體的、操作層面的，期限為1—2年。目標(biāo)類(lèi)型管理建議長(zhǎng)期目標(biāo)涉及你想要的生活類(lèi)型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。在大學(xué)期間應(yīng)保持這些目標(biāo)的寬泛和靈活，進(jìn)行更多的探索中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時(shí)間，包括尋求的教育類(lèi)型，或者對(duì)事業(yè)的規(guī)劃。你對(duì)這些目標(biāo)有較大的控制能力短期目標(biāo)可以從下個(gè)月開(kāi)始到一年以后。你可以設(shè)立非常實(shí)際的目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)它們小型目標(biāo)涵蓋一天到一個(gè)月的所有事情。你對(duì)這些目標(biāo)具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們?cè)敱M明確微目標(biāo)涵蓋從現(xiàn)在開(kāi)始15分鐘到幾個(gè)小時(shí)的時(shí)段。實(shí)際上，只有這些目標(biāo)是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)必須通過(guò)可行的方案一步步實(shí)現(xiàn)。把中長(zhǎng)期目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小的短期目標(biāo)，就可以制定完成目標(biāo)的行動(dòng)方案了。

先將有可能達(dá)成目標(biāo)的方案全部詳細(xì)列出，然后結(jié)合個(gè)人及環(huán)境等各方面情況，逐一評(píng)估這些方案的可行性，繼而選擇出最適合的方案。2.方案制定后，行動(dòng)便成了關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。在現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常有人做事半途而廢，原因之一就是因?yàn)槟繕?biāo)太大，沒(méi)有對(duì)目標(biāo)進(jìn)行階段性分解，缺乏可行的實(shí)施方案和對(duì)目標(biāo)的評(píng)估和管理。

另外，在實(shí)施行動(dòng)方案時(shí)，時(shí)間管理十分重要，要根據(jù)階段性目標(biāo)合理統(tǒng)籌，包括學(xué)業(yè)、參加社團(tuán)活動(dòng)、職業(yè)培訓(xùn)、企業(yè)實(shí)習(xí)、兼職打工等。5反饋調(diào)整

生涯規(guī)劃的評(píng)估調(diào)整，包括職業(yè)目標(biāo)的重新選擇、職業(yè)生涯路線(xiàn)的重新設(shè)定、階段目標(biāo)的修正、實(shí)施措施與行動(dòng)計(jì)劃的變更等，它是完整的生涯規(guī)劃步驟中不可或缺的部分。（1）成效的評(píng)估（2）計(jì)劃的修訂【拓展閱讀：大學(xué)階段每個(gè)年級(jí)應(yīng)如何規(guī)劃？】下面以四年制本科大學(xué)為例，介紹一下各年級(jí)大學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃實(shí)施策略。1、大學(xué)一年級(jí)：探索期【階段目標(biāo)】適應(yīng)大學(xué)生活，樹(shù)立規(guī)劃意識(shí)【實(shí)施策略】——了解就業(yè)形勢(shì)，樹(shù)立新的奮斗目標(biāo)。如果說(shuō)之前的努力是為了考上大學(xué)，那么現(xiàn)在的任務(wù)就是為了以后的就業(yè)和職業(yè)發(fā)展?！瓿蓮闹袑W(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變，盡快適應(yīng)大學(xué)生活。虛心請(qǐng)教師兄師姐，積極參加集體活動(dòng)，建立新的人際關(guān)系圈。熟讀學(xué)生手冊(cè)，關(guān)注輔修專(zhuān)業(yè)和第二學(xué)位的申請(qǐng)條件，保證一定的學(xué)習(xí)成績(jī)?！_(kāi)始自我和職業(yè)的探索，樹(shù)立職業(yè)規(guī)劃意識(shí)。通過(guò)職業(yè)測(cè)評(píng)等工具全面客觀地探索自己，思考有哪些職業(yè)與自己所讀的課程、專(zhuān)業(yè)相吻合，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、報(bào)刊和訪(fǎng)談等渠道進(jìn)一步了解這些職業(yè)。下面以四年制本科大學(xué)為例，介紹一下各年級(jí)大學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃實(shí)施策略。2、大學(xué)二年級(jí)：定向期【階段目標(biāo)】確定主攻方向，培養(yǎng)綜合素質(zhì)【實(shí)施策略】——虛心請(qǐng)教師長(zhǎng)和校友，根據(jù)自己的發(fā)展意愿選定專(zhuān)業(yè)或主攻方向，有必要、有條件的話(huà)同時(shí)輔修其他課程和專(zhuān)業(yè)。——建立合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)，注重專(zhuān)業(yè)能力的培養(yǎng)，參加英語(yǔ)、計(jì)算機(jī)等工具性證書(shū)的考試。——積極參加學(xué)生會(huì)或社團(tuán)工作，培養(yǎng)自己的組織協(xié)調(diào)能力和團(tuán)隊(duì)合作精神，提升自己的綜合素質(zhì)?！獓L試兼職、實(shí)習(xí)等，積累一定的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)?！就卣归喿x：大學(xué)階段每個(gè)年級(jí)應(yīng)如何規(guī)劃？】3、大學(xué)三年級(jí)：提升期【階段目標(biāo)】提升職業(yè)技能，積累職業(yè)經(jīng)驗(yàn)【實(shí)施策略】——加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，考取與職業(yè)目標(biāo)相關(guān)的職業(yè)資格證書(shū)?！鰪?qiáng)兼職、實(shí)習(xí)的職業(yè)針對(duì)性，積