大學(xué)生心理健康教育 第12章 讓心靈走出廢墟-大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)

第12章讓心靈走出廢墟——大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)人生的有趣之處，就在于它是一個(gè)充滿諸多不確定性的，開(kāi)放的過(guò)程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險(xiǎn)的刺激，有思考的深沉。試想當(dāng)我們的生活缺少了這些，它還值得去追求和奮斗嗎？——尤文·韋伯所謂成長(zhǎng)恰恰就是這么回事，就是人們同孤獨(dú)抗?fàn)?、受傷、失落、失去卻又要活下去。——村上春樹(shù)我們一定不要忘記，即使處境無(wú)望，在劫難逃，我們?nèi)钥梢詮闹姓业缴囊饬x。在任何特定的環(huán)境中，人們還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度；人類最后的自由就是選擇自己的態(tài)度。——弗蘭克爾心靈引領(lǐng)通過(guò)本章的學(xué)習(xí)可以達(dá)到以下目標(biāo)：了解心理危機(jī)的含義、產(chǎn)生機(jī)制、影響因素、發(fā)展階段與具體表現(xiàn)，正確認(rèn)識(shí)心理危機(jī)。了解大學(xué)生心理危機(jī)的特征、常見(jiàn)的心理危機(jī)問(wèn)題，并進(jìn)行危機(jī)脆弱性的自我評(píng)估。掌握心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的基本策略與方法，提高危機(jī)應(yīng)對(duì)能力，預(yù)防和化解心理危機(jī)。學(xué)習(xí)導(dǎo)航在危機(jī)中前行有一個(gè)人，一生中似乎盡是危機(jī)，只在最后一次，他成功了。他5歲時(shí)，父親生病去世。家中窮困潦倒，母親不得不外出做工，他留在家里照顧年幼的弟弟妹妹；12歲時(shí)，母親改嫁，他經(jīng)常受到繼父虐待，14歲就開(kāi)始了流浪生活。他為了尋求活路而去參軍，因航行途中暈船嚴(yán)重，被遣送回鄉(xiāng)。他第一次婚姻是在18歲，沒(méi)幾個(gè)月，妻子就變賣了他所有的財(cái)產(chǎn)回了娘家。之后他當(dāng)過(guò)電工，開(kāi)過(guò)輪渡，修過(guò)鐵路，甚至自學(xué)法律，做過(guò)律師。但沒(méi)有一項(xiàng)工作是順利的。32歲時(shí)，他又失業(yè)了。后來(lái)，他好不容易找到一個(gè)輪胎推銷員的工作，卻在開(kāi)車路過(guò)一座大橋時(shí)，大橋的鋼繩斷裂，他連人帶車跌入河中，身負(fù)重傷。案例導(dǎo)入40歲時(shí)，他重整旗鼓，在公路旁的一個(gè)小餐館負(fù)責(zé)烹調(diào)雞肉。然而，他66歲時(shí)因公路修路被迫賣掉餐廳，生活僅靠每月一百多美元的救濟(jì)金維持。窘迫之下，他不得不帶著自己的壓力鍋和佐料桶，驅(qū)車到各地去推銷炸雞的方法，希望有餐廳能夠喜歡他的炸雞。可是，連續(xù)兩年都沒(méi)有餐廳愿意接受他的制作方法，他連續(xù)被拒絕了1009次，終于在1010次的時(shí)候，頭發(fā)全白的他才得到一句“好吧”。于是，這個(gè)穿著白色西裝，打著黑色蝴蝶結(jié)的老人創(chuàng)立了自己的品牌，讓全世界都知道了他的名字，他就是肯德基的創(chuàng)始人——哈蘭德·桑德斯。案例導(dǎo)入古人云：“人生逆境十有八九”，即每個(gè)人都不可避免地會(huì)遭遇各種各樣的危機(jī)。處于心理發(fā)展過(guò)渡期的大學(xué)生群體尤其如此，他們正處于生理發(fā)育的基本成熟和部分心理發(fā)展相對(duì)滯后的特殊時(shí)期，心理狀態(tài)還不夠穩(wěn)定，容易受到各種突發(fā)危機(jī)事件的沖擊而產(chǎn)生心理失衡。雖然大多數(shù)大學(xué)生都能通過(guò)自我調(diào)節(jié)或?qū)I(yè)幫助順利度過(guò)危機(jī)，但也有部分大學(xué)生感到壓力巨大而陷入痛苦、絕望和無(wú)助之中，甚至做出傷人傷己的極端之舉。那么，究竟什么是心理危機(jī)？心理危機(jī)的表現(xiàn)是什么？常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)都有哪些？又該如何有效地應(yīng)對(duì)心理危機(jī)？本章將帶領(lǐng)讀者正確認(rèn)識(shí)心理危機(jī)，掌握心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略，并學(xué)會(huì)從危機(jī)應(yīng)對(duì)中獲得自我成長(zhǎng)。心理課堂目錄第一節(jié)心理危機(jī)概述第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練心理危機(jī)概述第一節(jié)所謂危機(jī)通常包括兩個(gè)含義：一是突發(fā)事件，比如地震、火災(zāi)、車禍、親人離世、疾病暴發(fā)、戰(zhàn)爭(zhēng)和恐怖襲擊等；二是個(gè)體所處的緊急狀態(tài)。一、心理危機(jī)的含義第一節(jié)心理危機(jī)概述簡(jiǎn)言之，心理危機(jī)是指人們面臨突然的或重大的生活事件時(shí)所出現(xiàn)的心理失衡狀態(tài)。美國(guó)心理學(xué)家凱恩認(rèn)為，心理危機(jī)實(shí)質(zhì)上是由3個(gè)基本要素所構(gòu)成的：其一，存在或自己認(rèn)為面臨某種重大影響的生活事件、遭受挫折境遇和面臨嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)等；其二，對(duì)重大事件的感知導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)主觀痛苦，包括急劇的情緒、認(rèn)知和身體行為方面的一些改變，產(chǎn)生強(qiáng)烈的破壞性影響，但又不符合任何精神疾病的診斷；其三，個(gè)體感到無(wú)法應(yīng)付、難以控制，而慣常的問(wèn)題解決方法暫時(shí)不能應(yīng)對(duì)或應(yīng)對(duì)無(wú)效。一、心理危機(jī)的含義第一節(jié)心理危機(jī)概述危機(jī)雖然可能帶來(lái)危險(xiǎn)和創(chuàng)傷，但也有可能是一種機(jī)遇，因?yàn)槲C(jī)也蘊(yùn)含著成長(zhǎng)和成功的可能。危機(jī)是危險(xiǎn)與機(jī)遇并存：一方面它可能會(huì)帶來(lái)人格解體的表現(xiàn)，給個(gè)體帶來(lái)嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，甚至傷人傷己；另一方面，危機(jī)和創(chuàng)傷也蘊(yùn)含著成長(zhǎng)或發(fā)展的可能，可以從危機(jī)經(jīng)歷中獲得創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。一、心理危機(jī)的含義第一節(jié)心理危機(jī)概述心理危機(jī)的產(chǎn)生是應(yīng)激源因素（危機(jī)事件）和個(gè)體易感性因素（個(gè)人變量）共同作用的結(jié)果（見(jiàn)圖12-1）。二、心理危機(jī)的產(chǎn)生機(jī)制與影響因素第一節(jié)心理危機(jī)概述圖12-1心理危機(jī)產(chǎn)生機(jī)制個(gè)體易感性因素是指容易引發(fā)應(yīng)對(duì)反應(yīng)的個(gè)體因素，主要包括以下幾種：二、心理危機(jī)的產(chǎn)生機(jī)制與影響因素第一節(jié)心理危機(jī)概述1．應(yīng)對(duì)策略(面對(duì)危機(jī)時(shí)，個(gè)體為了保持心理平衡所常用的手段。)2．認(rèn)知模式(危機(jī)之所以發(fā)展為心理危機(jī)，個(gè)體對(duì)外在事件的認(rèn)知起重要作用)3．社會(huì)支持系統(tǒng)(社會(huì)支持系統(tǒng)可以給人們提供情感支持、物質(zhì)支持、信息獲取和反饋、陪伴等。)二、心理危機(jī)的產(chǎn)生機(jī)制與影響因素第一節(jié)心理危機(jī)概述4．人格特質(zhì)危機(jī)人格理論認(rèn)為，一些特異性的人格特質(zhì)容易導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生心理危機(jī)：（1）注意力明顯缺乏；（2）過(guò)于內(nèi)向；（3）情緒不穩(wěn)定，極少能獨(dú)立處理問(wèn)題，自我效能感較低，不敢面對(duì)困難；（4）認(rèn)知能力低下，不愿償試解決問(wèn)題，不愿思考，行為沖動(dòng)，常做出無(wú)效的行為反應(yīng)。三、心理危機(jī)的發(fā)展階段第一節(jié)心理危機(jī)概述個(gè)體陷入心理危機(jī)狀態(tài)是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，心理危機(jī)具有一定的時(shí)間限制，通常持續(xù)時(shí)間為6～8周，處于危機(jī)中的個(gè)體通常會(huì)經(jīng)歷以下4個(gè)階段。1．沖擊期（危機(jī)事件暴發(fā)時(shí)或不久之后）2．防御期（危機(jī)事件超過(guò)了個(gè)體的應(yīng)對(duì)能力）3．解決期（個(gè)體開(kāi)始接受現(xiàn)實(shí)，積極尋求各種資源并努力解決問(wèn)題）4．成長(zhǎng)期（對(duì)危機(jī)事件給自己帶來(lái)的影響及其收獲）四、心理危機(jī)的表現(xiàn)第一節(jié)心理危機(jī)概述一般而言，心理危機(jī)反應(yīng)的主要表現(xiàn)包括以下4個(gè)方面。1．軀體方面?zhèn)€體會(huì)有各種不適的癥狀出現(xiàn)，食欲減退，容易疲乏，經(jīng)常會(huì)有呼吸困難或者窒息感，腸胃不適或腹瀉，睡眠也容易異常。2．情緒方面情緒突然改變是心理危機(jī)個(gè)體最容易出現(xiàn)的表現(xiàn)。四、心理危機(jī)的表現(xiàn)第一節(jié)心理危機(jī)概述3．認(rèn)知方面?zhèn)€體不能將注意力從危機(jī)事件上轉(zhuǎn)移，會(huì)常常出現(xiàn)注意力不易集中、記憶力減弱，學(xué)習(xí)成績(jī)也許會(huì)因此明顯下降，也可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)思維。4．行為方面?zhèn)€體會(huì)表現(xiàn)出不愿意和人交往、孤單，社交退縮、不敢出門、不信任他人、回避他人關(guān)心，容易暴飲暴食，酒精或藥物等物質(zhì)濫用行為明顯，常自責(zé)或怪罪他人。嚴(yán)重的心理危機(jī)狀態(tài)甚至?xí)霈F(xiàn)精神崩潰、自傷或傷害他人行為。大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生正處于踏入社會(huì)的過(guò)渡階段，感受到了成長(zhǎng)的壓力卻缺少人生歷練，有了對(duì)自我的認(rèn)識(shí)卻又不太確信，情感豐富卻容易沖動(dòng)。這些特征決定了大學(xué)生的心理危機(jī)的特殊性和復(fù)雜性，除了具有心理危機(jī)的一般特征（例如突發(fā)性、痛苦性、無(wú)助性和危險(xiǎn)性）之外，大學(xué)生心理危機(jī)還呈現(xiàn)出自身的獨(dú)特性，具體表現(xiàn)在以下3個(gè)方面。一、大學(xué)生心理危機(jī)的特征第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題1．發(fā)展性一、大學(xué)生心理危機(jī)的特征第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題大學(xué)生面對(duì)的多是成長(zhǎng)中必須解決的發(fā)展性任務(wù)，例如升學(xué)、戀愛(ài)、就業(yè)等。這些任務(wù)代表了其角色功能在不斷完善，是生命中面臨的必然轉(zhuǎn)折。同時(shí)，隨著心智的成長(zhǎng)，一些存在性問(wèn)題（例如“我是誰(shuí)”）也會(huì)更多地出現(xiàn)于大學(xué)階段。大學(xué)生所面臨的這些任務(wù)和問(wèn)題：一方面會(huì)給他們帶來(lái)壓力，成為誘發(fā)心理危機(jī)的潛在刺激；另一方面也可能會(huì)促進(jìn)他們心靈的成長(zhǎng)，成為個(gè)體社會(huì)化的動(dòng)力。2．易發(fā)性一、大學(xué)生心理危機(jī)的特征第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題當(dāng)代大學(xué)生群體承受著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重以及家庭和學(xué)校所寄予的期望值過(guò)高等一系列無(wú)形的壓力，這些壓力長(zhǎng)期堆積無(wú)法得到紓解，不良情緒就會(huì)日益累積，最終可能在某些突發(fā)性危機(jī)事件的刺激下爆發(fā)出來(lái)，容易引發(fā)心理危機(jī)。3．不穩(wěn)定性一、大學(xué)生心理危機(jī)的特征第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題不穩(wěn)定性是指心理危機(jī)容易受到各種因素影響而產(chǎn)生，但也容易因干預(yù)而消解。大學(xué)時(shí)期是個(gè)體接受新環(huán)境、新事物最多的階段，容易受到各種危機(jī)事件的影響與各種思想的激蕩。當(dāng)重大危機(jī)事件突然發(fā)生，而自己所具有的能力和資源又不能有效應(yīng)對(duì)時(shí)，就會(huì)給大學(xué)生帶來(lái)沉重的心理壓力，以至手足無(wú)措，繼而感到失去安全感并體驗(yàn)到劇痛和創(chuàng)傷，從而引發(fā)心理危機(jī)。1．環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題大學(xué)生活意味著全方位的環(huán)境改變：陌生的城市和校園、不一樣的同伴和群體；也意味著生活方式的改變：離開(kāi)了父母全方位的呵護(hù)，開(kāi)始嘗試獨(dú)立生活。大學(xué)生在諸如地理氣候、飲食習(xí)慣、居住環(huán)境、自理能力、方言習(xí)俗等多方面適應(yīng)會(huì)有不小的挑戰(zhàn)。2．學(xué)習(xí)問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題大學(xué)生的學(xué)習(xí)與之前相比已發(fā)生了變化，其學(xué)習(xí)目標(biāo)、內(nèi)容和方法上都需要做出較大調(diào)整，需要更多地進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和自我管理，如自主確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，科學(xué)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，自主選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，合理安排課余學(xué)習(xí)時(shí)間等。如果大學(xué)生還繼續(xù)采用中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)方式，往往會(huì)產(chǎn)生較大的心理落差，較易引發(fā)心理失衡。3．人際關(guān)系問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題相比于中學(xué)，大學(xué)校園的人際關(guān)系顯得更為廣泛、復(fù)雜和更具社會(huì)性，人際關(guān)系問(wèn)題歷來(lái)是對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生較大影響的問(wèn)題。比如被老師嚴(yán)厲批評(píng)、被同學(xué)不公平對(duì)待與排斥、被朋友背叛以及宿舍關(guān)系緊張等都可能使人感到壓抑、緊張、孤獨(dú)和寂寞，造成心理危機(jī)。這是因?yàn)榇髮W(xué)生不知如何恰當(dāng)?shù)靥幚韽?fù)雜的人際關(guān)系問(wèn)題造成的。4．情感問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題隨著生理的發(fā)育和心理的發(fā)展，大學(xué)生對(duì)于愛(ài)情和性的需求逐漸強(qiáng)烈，渴望擁有心目中甜美的愛(ài)情。健康的愛(ài)情會(huì)讓人得到成長(zhǎng)、讓人生更加幸福。但是，極少數(shù)大學(xué)生由于對(duì)愛(ài)情認(rèn)識(shí)的局限性以及對(duì)情感問(wèn)題的不成熟處理方式，也可能因此讓自己和對(duì)方受到較大的情感傷害，容易出現(xiàn)心理失衡。5．就業(yè)問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題大部分學(xué)生會(huì)采取早做準(zhǔn)備的策略，不斷給自己充電加油，學(xué)習(xí)更深或更廣的專業(yè)課程，提高自己的職業(yè)能力；個(gè)別學(xué)生因擔(dān)心專業(yè)小眾難以找到相匹配的工作而迷茫；也有學(xué)生因就業(yè)期望過(guò)高無(wú)法找到理想工作而焦灼。還有部分學(xué)生出身寒門，承載著改變家庭命運(yùn)的重任，經(jīng)濟(jì)壓力較大，希望找到理想工作以盡快出人頭地，一旦求職失利就會(huì)深受打擊，強(qiáng)烈的挫敗感也容易產(chǎn)生心理危機(jī)。6．存在性問(wèn)題二、常見(jiàn)的大學(xué)生心理危機(jī)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題當(dāng)前部分大學(xué)生會(huì)陷入生命意義的虛無(wú)認(rèn)知的困頓中，主要表現(xiàn)在生命意義的迷惘和生命價(jià)值的缺失上。有學(xué)者稱其為“空心病”，是由于價(jià)值觀缺失而導(dǎo)致的心理問(wèn)題。大學(xué)生面對(duì)和思考一些重要的人生命題，比如人生目標(biāo)的確立、價(jià)值觀念的抉擇以及生活方式的選擇等，如果無(wú)法獲得令人滿意的解答和心靈上的寧?kù)o，就會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)某些困惑、疑慮或沖突。三、大學(xué)生心理危機(jī)脆弱性自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題指導(dǎo)語(yǔ)：表12-1所列是你可能有的一些觀念和情況，請(qǐng)根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)合適的選項(xiàng)。表12-1危機(jī)脆弱性問(wèn)卷三、大學(xué)生心理危機(jī)脆弱性自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題續(xù)表三、大學(xué)生心理危機(jī)脆弱性自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)的特征與常見(jiàn)問(wèn)題評(píng)分說(shuō)明：【計(jì)分】第2，第5，第8，第11，第12，第14，第15題為反向計(jì)分題，將2變?yōu)?，將0變?yōu)?。然后計(jì)算總分?！窘忉尅靠偡衷礁撸砻鱾€(gè)體在面臨危機(jī)時(shí)更加脆弱。具體來(lái)說(shuō)，低于5分表示個(gè)體在面臨危機(jī)時(shí)很少有明顯的表現(xiàn)，即幾乎不受危機(jī)的影響；5～10分表明個(gè)體能成功地面對(duì)大多數(shù)危機(jī)：11～15分表明有時(shí)候個(gè)體在危機(jī)事件的沖擊下無(wú)法保持平衡；15分以上則表明個(gè)體在面臨危機(jī)時(shí)可能非常脆弱。大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練第三節(jié)1．主動(dòng)求助一、建立積極的應(yīng)對(duì)策略第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練求助可以分為兩個(gè)層次。其一，求助于親人、朋友、同學(xué)和老師。其二，求助于心理咨詢專業(yè)人士。2．積極自助一、建立積極的應(yīng)對(duì)策略第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練在尋求他人幫助和支持的同時(shí)，個(gè)體也應(yīng)該積極地表達(dá)自我關(guān)懷并進(jìn)行積極自助。當(dāng)面對(duì)逆境與挫折時(shí)，人們對(duì)自己應(yīng)該少一些自責(zé)和苛求，而是應(yīng)該像對(duì)待所愛(ài)的人或其他陷入挫折的朋友那樣，寬恕自己、善待自己、理解自己的過(guò)失和痛苦，充滿善意地關(guān)懷與照顧自己。我關(guān)懷是人類生存下去的必要條件，也是應(yīng)對(duì)人生苦難的唯一方式。2．積極自助一、建立積極的應(yīng)對(duì)策略第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練個(gè)體應(yīng)對(duì)策略通常包括以下3種。（1）“解決問(wèn)題——求助”：成熟型。（2）“退避——自責(zé)”：不成熟型。（3）“合理化”：混合型。2．積極自助一、建立積極的應(yīng)對(duì)策略第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練個(gè)體在查明了自己的應(yīng)對(duì)策略后，應(yīng)努力向成熟型應(yīng)對(duì)策略轉(zhuǎn)化。（1）探究危機(jī)，收集充分的信息。（2）調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人。第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練二、構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)個(gè)體可以從自己所構(gòu)建的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)中獲得來(lái)自他人的精神和物質(zhì)援助、服務(wù)、信息等支持與幫助。一個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)越健全，對(duì)抗危機(jī)的能力就越強(qiáng)。第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練二、構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)個(gè)體在平時(shí)要主動(dòng)建立自己完善的社會(huì)支持系統(tǒng)。以下是在構(gòu)建的過(guò)程中需要注意的幾點(diǎn)。1．分辨能構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)核心的人2．同自己關(guān)切的人保持聯(lián)系3．不只索取，還要懂得感恩和回報(bào)數(shù)一數(shù)我的“護(hù)衛(wèi)艦”想一想人人都可能遭遇心理危機(jī)，當(dāng)個(gè)人難以應(yīng)對(duì)時(shí)，家人、朋友和老師都是我們強(qiáng)有力的后盾。每個(gè)人在生活中所構(gòu)建的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)就像護(hù)衛(wèi)艦一樣，為我們保駕護(hù)航，提供溫暖、關(guān)愛(ài)以及問(wèn)題解決辦法，幫助我們順利度過(guò)困難與危機(jī)，促進(jìn)個(gè)體的身心健康發(fā)展。請(qǐng)思考，假設(shè)某天遇到危機(jī)時(shí)，你會(huì)第一時(shí)間向哪些人尋求幫助呢？數(shù)一數(shù)我的“護(hù)衛(wèi)艦”想一想（1）當(dāng)我遇到學(xué)業(yè)方面的問(wèn)題時(shí)，我可以求助的兩個(gè)人是：（2）當(dāng)我遇到戀愛(ài)方面的問(wèn)題時(shí)，我可以求助的兩個(gè)人是：（3）當(dāng)我遇到個(gè)人未來(lái)發(fā)展問(wèn)題時(shí)，我可以求助的兩個(gè)人是：（4）當(dāng)我與同學(xué)或舍友產(chǎn)生矛盾時(shí)，我可以求助的兩個(gè)人是：（5）當(dāng)我遇到與父母關(guān)系方面的問(wèn)題時(shí)，我可以求助的兩個(gè)人是：第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練三、進(jìn)行積極認(rèn)知調(diào)整具體包括以下兩個(gè)步驟。（1）識(shí)別消極思維模式。要想發(fā)生任何改變，就需要先確定改變的對(duì)象是什么，在哪里，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)。列出自己的自動(dòng)化消極思維，有助于提升個(gè)體對(duì)思維的覺(jué)察?？梢韵胂胱约荷弦淮巫铍y受時(shí)的處境，當(dāng)時(shí)內(nèi)心的想法有沒(méi)有以下的表現(xiàn)。第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練三、進(jìn)行積極認(rèn)知調(diào)整災(zāi)難化：想象最糟糕的結(jié)果會(huì)出現(xiàn)。過(guò)度的概括化：根據(jù)單一的事件或者想法來(lái)對(duì)自己的生活模式做出結(jié)論。推測(cè)心理：個(gè)體深信自己知道別人的所想。例如，我知道他不喜歡我。預(yù)測(cè)未來(lái)：確信自己知道將要發(fā)生的事。例如，我要失敗了。自我批評(píng)對(duì)話：對(duì)自己充滿負(fù)面的想法。絕對(duì)化思考：對(duì)事物的認(rèn)知非黑即白，不承認(rèn)有模糊區(qū)域的存在。第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練三、進(jìn)行積極認(rèn)知調(diào)整（2）自我辯駁。以下列舉的部分錯(cuò)誤觀點(diǎn)以及辯論和驗(yàn)證的要點(diǎn)，可以通過(guò)自我演練以及朋友間的演練來(lái)完成訓(xùn)練?！拔冶仨氃诟鞣矫娑家３滞昝??！薄斑@個(gè)世界應(yīng)該充滿善意，所以當(dāng)我挫敗、被惡劣對(duì)待或被拒絕時(shí)，這是不能接受的?！薄爱?dāng)事情不像我想的那樣發(fā)生，情況就會(huì)變得非常糟糕?！薄斑^(guò)去的事情決定了我的生活，我的現(xiàn)在和未來(lái)都受過(guò)去控制。”“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快。”第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練四、積極協(xié)助他人走出危機(jī)1．識(shí)別信號(hào)當(dāng)他人處于嚴(yán)重的心理危機(jī)狀態(tài)時(shí)，要能覺(jué)察其心理變化，要對(duì)一些特別危險(xiǎn)的表現(xiàn)有敏銳的覺(jué)察力。（1）言語(yǔ)上直接或間接的表達(dá)（2）行為上的表現(xiàn)（3）情緒上的表現(xiàn)第三節(jié)大學(xué)生心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略訓(xùn)練四、積極協(xié)助他人走出危機(jī)2．積極應(yīng)對(duì)直接詢問(wèn)：不要害怕自己的詢問(wèn)會(huì)促使對(duì)方自殺。保證安全：如果情況危急時(shí)，不要放任當(dāng)事人獨(dú)處。積極關(guān)愛(ài)、引導(dǎo)：如情況尚未進(jìn)一步惡化，先給予情感上的理解、關(guān)心和支持。想一想“求救”信號(hào)明宇正在上自習(xí)時(shí)，突然接到舍友文杰的微信?？赐陜?nèi)容，明宇心中猛地一沉，他知道文杰失戀不久，正處于煎熬之中，表現(xiàn)出一副精神頹廢、痛不欲生的狀態(tài)。于是，他立即奔出教室，邊走邊回?fù)茈娫挕?qǐng)思考，你覺(jué)得明宇的第一反應(yīng)是適當(dāng)?shù)膯?？設(shè)想他接下來(lái)正確的做法有哪些？反思踐行2020年伊始，一場(chǎng)由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情突如其來(lái)，迅速蔓延，肆虐全球。作為一次重大的公共衛(wèi)生危機(jī)事件，新冠疫情不僅嚴(yán)重威脅著人們的生命安全和身體健康，還給人們的心理造成巨大沖擊和痛苦。疫情初期，因?qū)π鹿诓《镜牟∫?、傳播方式、治療方式和預(yù)后結(jié)果等知識(shí)的未知、感染人數(shù)的不斷攀升、網(wǎng)上海量不確定性信息的沖擊以及生活方式的重大改變，讓人們的內(nèi)心不可避免地感到緊張、焦慮、煩躁、壓抑、害怕和恐慌甚至無(wú)助等應(yīng)激反應(yīng)，擔(dān)憂生命之安全，感慨生命之脆弱。我的抗疫行動(dòng)體驗(yàn)分享新冠疫情的突然暴發(fā)讓人猝不及防，對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)強(qiáng)烈的應(yīng)激事件，我們需要對(duì)環(huán)境威脅和挑戰(zhàn)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。雖然疫情令人感覺(jué)壓力巨大，驚慌失措，但這也意味著成長(zhǎng)的契機(jī)。一旦我們掌握了危機(jī)應(yīng)對(duì)的策略和方法，這些逆境和磨難都能成為人生中一筆寶貴的財(cái)富，促使我們成長(zhǎng)，變得更加成熟、自信。我的抗疫行動(dòng)體驗(yàn)分享（1）請(qǐng)?jiān)囍貞?，新冠疫情暴發(fā)初期，給你的生活和學(xué)習(xí)都帶來(lái)了哪些方面的影響？當(dāng)時(shí)你都有哪些不良情緒和行為反應(yīng)？（2）當(dāng)時(shí)你是采取什么樣的方法進(jìn)行處理和應(yīng)對(duì)的？（3）當(dāng)前新冠疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，你又是采取哪些方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)