老年人中醫(yī)保健方案

老年人中醫(yī)保健方案

老年人中醫(yī)保健工作要以倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣為

中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢，根據(jù)不同年齡和環(huán)境，預(yù)防老年

多發(fā)病、常見病，減少影響老人壽命的危險(xiǎn)因素，使老年人

健康長壽。

一、食療藥膳

（一）羊肉燉豌豆

羊肉400克，豌豆60克，調(diào)料適量；將上料加水燉至

豆熟肉爛。此款具有補(bǔ)中、益氣、抗衰的功效。

（二）紅棗燉羊心

羊心1個(gè)，紅棗10枚，調(diào)料適量；將羊心洗凈切塊后

加水與紅棗、調(diào)料共包煮至熟爛。可補(bǔ)心安神，有益于防治

心臟疾病。

（三）豬肝飯

豬肝100克，大米100克，姜汁、油、鹽適量。可益氣、

補(bǔ)血。

（四）花生鳳爪湯

花生仁（連衣）150克，鮮雞爪5對，紅棗10枚，調(diào)料

適量；將上料洗凈后加水燉煮至雞爪爛熟。此款具有補(bǔ)氣血、

壯腰膝的功效。

（五）粟米鶴鶉湯

粟米200克，尊養(yǎng)6個(gè)，鶴鶉4只，調(diào)料適量；將鶴鶉

洗凈，季養(yǎng)去皮，上料同煮至鶴鶉爛熟即可。此款能補(bǔ)虛益

精，為老人冬季保健佳品。

（六）牛奶紅茶

用牛奶100毫升，紅茶3克，食鹽適量；先將紅茶熬成

濃汁，再把牛奶煮沸，盛在碗內(nèi)，隨即加入食鹽與紅茶汁，

攪勻即成?？崭故秤?，每日1次。可益氣、壯骨、潤膚、健

體。

（七）紅棗燉雞蛋

用紅棗8枚，雞蛋1個(gè)，蜂蜜適量；把上料加水燉熟即

可，每晨食用?？裳a(bǔ)虛抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。

（A）天麻煨豬蹄

用天麻20克，豬蹄1只，調(diào)料適量；將天麻裝入稍大

些的紗布袋內(nèi)，與洗凈的豬蹄、調(diào)料燉，煨至肉熟爛即可，

吃肉飲湯?？稍鰪?qiáng)體質(zhì)，防治頭暈。

二、情志調(diào)攝

祖國醫(yī)學(xué)理論非常重視精神因素與疾病的關(guān)系，認(rèn)為

喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等情緒變化與我們的生命活動(dòng)

密切相關(guān)：如肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在

志為悲，腎在志為恐。

同時(shí)，廣泛的興趣、愛好，能使你保持樂觀情緒，有益

健康長壽。琴、棋、書、畫可使你獲得融融之樂，在琴、棋、

書、畫中陶冶情操，獲得樂趣，心情舒暢，心身健康。

三、運(yùn)動(dòng)保健

（一）防腦血管病的“聳肩”：、將雙肩上提，緩慢放松,

如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

聳肩運(yùn)動(dòng)，不僅可使肩部神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，

活血通絡(luò)，有益于防治肩周炎，更因其是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，

為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的

血流加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗死

的危險(xiǎn)。

（二）防耳疾的“鳴天鼓”：

先以兩手掌心掩住耳孔，食指壓在中指背上，稍施力，

借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風(fēng)池穴附近），可

聞咚咚作響，猶如擊鼓之聲。如此，彈36下即可。

此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶，可

防治頭昏、頭痛、耳疾。

（三）防關(guān)節(jié)病、舒筋活絡(luò)的

“搖肢”：兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn),

如同轉(zhuǎn)動(dòng)轆車盧狀，左右轉(zhuǎn)24次。其次，兩手叉腰，向前后

踢腿，左右腿各踢10余次。最后平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳

尖向上緩緩伸展，快到伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出。

做完5次，換右腳再做5次。每日早晚各做一遍。

此法能活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)，防治關(guān)節(jié)病。

（四）預(yù)防腰椎增生的“撞背”：每天早、中、晚堅(jiān)

持練撞背功。即雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約

相隔半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞

擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行。力量

由輕到重，連續(xù)撞擊50次為一遍。

撞背功能壯腰腎，通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代

謝，從而可以有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾

病。

（五）預(yù)防下肢酸脹的“踮腳”：不斷抬起、放下兩腳

腳后跟。經(jīng)常站立和久坐的老年人，常會(huì)感到下肢酸困，重

者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢所造成的。而

不斷地抬起、放下腳后跟，就可以改善下肢血液的回流。因

為下肢血液回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮

擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)心臟每次搏動(dòng)排出

的血量。

（六）預(yù)防頸椎病的“轉(zhuǎn)頸”：坐椅上，先抬頭，盡量

后仰，再把下頒俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并左右

兩旁側(cè)傾1015次，再將腰背貼靠椅背，兩手在項(xiàng)后抱攏片

刻。

茶余假后及休閑之時(shí)，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸活動(dòng)，既能提神，

又能預(yù)防頸椎病。但老年人如已有頸椎病，則做轉(zhuǎn)頸活動(dòng)時(shí)

要小心，緩慢后仰、前傾、左右轉(zhuǎn)頸，弧度要小。

（七）潤五臟的“咽唾液”：平心靜氣，輕輕吐氣3口，

將舌伸至齒外唇肉，上下左右攪動(dòng)，當(dāng)唾液滿口時(shí)，在口內(nèi)

鼓漱5?10次，分3次把唾液徐徐咽下。每日咽唾液3次。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液充盈，含而緩咽之，可潤五臟，養(yǎng)肌

膚，使人長壽。

（A）調(diào)和氣血的“捏腋窩”：左右臂交叉于胸前，左

手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無

名指有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3、5分鐘，早晚各一次，切

忌用力過猛。經(jīng)常按捏腋窩，可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，

延緩衰老。

（九）預(yù)防感冒的“摩鼻”：雙手緊握成拳，用拇指背

擦摩鼻翼，重復(fù)50、80次，每天早晚各做一回。鼻子是人體

呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。

經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

四、中醫(yī)按摩

經(jīng)絡(luò)是人體重要的醫(yī)療保健系統(tǒng)，人體共有十二條大

的經(jīng)絡(luò)（稱為“正經(jīng)”），手足各六條，每條經(jīng)絡(luò)都通到一

個(gè)臟腑。其中手部六條經(jīng)絡(luò)都來源于指尖，對這些指尖進(jìn)行

針刺、刮疹、按摩等手段，可疏通這些經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使氣血運(yùn)

行正常，有利于祛病健身。

（一）肺經(jīng)。位于拇指指甲側(cè)的“少商穴”，肺經(jīng)跟肺

或支氣管等各呼吸器官關(guān)系密切，經(jīng)常指壓能暢通呼吸器官

的血液循環(huán)，預(yù)防疾病，肺經(jīng)異常時(shí)，指壓就會(huì)感覺疼痛，

表明有感冒、氣管炎等炎癥。

（二）大腸經(jīng)。位于食指指甲下的“商陽穴”，主要是

控制大腸活動(dòng)的經(jīng)絡(luò)。通過指壓能治療消化道有關(guān)疾病，如

便秘患者，兩食指尖相對放在膝前，自然放松，即能調(diào)動(dòng)和

增強(qiáng)大腸經(jīng)活力，加強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

（三）心包經(jīng)。位于中指指甲下的“中沖穴”，心包經(jīng)

跟心臟活動(dòng)有極密切的關(guān)系，也是管理循環(huán)系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)

常指壓可治療胸悶不適等癥，心包經(jīng)還有一重要穴位是膻中

穴，此穴是解郁大穴，氣悶時(shí)拍打可解胸悶。

（四）三焦經(jīng)。位于無名指指甲下方，稱作“關(guān)沖”，

能調(diào)節(jié)全身內(nèi)臟的平衡，是人體一個(gè)重要臟腑?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》

說“三焦為水道出焉二因此保持人體水道通暢，人體才能

健康，經(jīng)常壓揉此穴可治療排便困難、尿頻等。

（五）心經(jīng)。位于小指指甲下方，靠無名指側(cè)，稱作“少

沖”，直接控制心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)，指壓此穴能暢通心臟

或排尿器官的血液循環(huán)。

（六）小腸經(jīng)。與心經(jīng)一樣，位于小指上，位置與“少

沖穴”相背，稱作“少澤”，此經(jīng)主管小腸活動(dòng)，與血液循

環(huán)系統(tǒng)關(guān)系也很密切。

五、老年人中醫(yī)保健干預(yù)要求

（一）干預(yù)頻次

按照《賈汪區(qū)慢性非傳染性疾病干預(yù)規(guī)范》要求進(jìn)行，

對于沒有慢病的60歲以上老人，每個(gè)季度隨訪干預(yù)1次；

有慢病的60歲以上老人，按照《賈汪區(qū)慢性非傳染性疾病

干預(yù)規(guī)范》進(jìn)行規(guī)范隨訪。

（二）干預(yù)的要求

1.干預(yù)頻次根據(jù)賈汪區(qū)疾病預(yù)防控制中心的要求，對

轄區(qū)內(nèi)60歲以上健康人群每3個(gè)月隨訪干預(yù)1次。

2.責(zé)任醫(yī)生在開展每門診或上門隨訪或在社區(qū)定點(diǎn)隨訪

時(shí)，要向被管理的60歲以上老人介紹中醫(yī)的養(yǎng)生保健方法,

發(fā)放中醫(yī)健康教育處方，在隨訪管理表中記錄中醫(yī)健康教育

內(nèi)容，在電腦輸入時(shí)，要有中醫(yī)健康教育內(nèi)容。

3.社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展中醫(yī)“治未病”服務(wù)，應(yīng)用《中

醫(yī)基本體質(zhì)分類量表》、《中醫(yī)體質(zhì)分類判定標(biāo)準(zhǔn)》開展中醫(yī)

體質(zhì)辨識(shí)，對平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、

濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等九種體制類型的不同人

群指導(dǎo)個(gè)體化調(diào)護(hù)方案，指導(dǎo)居民的起居調(diào)養(yǎng)、藥膳食療、

情志調(diào)攝、動(dòng)靜養(yǎng)生和經(jīng)絡(luò)臉穴按摩保健等。

（三）每個(gè)月團(tuán)隊(duì)在社區(qū)中開展健康教育講座中，要向

居民介紹中醫(yī)治療常見病的具體的方劑、食療和茶療方法、

按摩保健手法等，每年講座不少于4次，講座有通知、簽到、

照片、講稿和小結(jié)。

（四）在健康教育活動(dòng)中，將中醫(yī)預(yù)防慢病的食療、茶

療等做成展板張貼上墻，便于居民觀看