考前輔導課件-正確應對考試 自信面對人生 主題班會

高中心理健康教育課件

正確應對考試

自信面對人生

高中生考試后的心態(tài)調(diào)整是非常重要的，這不僅關(guān)系到個人的情緒健康，還直接影響到后續(xù)的學習和成長。一、考試后的心態(tài)調(diào)整：1.接受結(jié)果，理性分析：

無論考試結(jié)果如何，首先要做的是接受它。不要沉溺于對分數(shù)的過度擔憂或自我否定中。

理性分析自己的成績，找出強項和弱項，為后續(xù)的學習制定計劃。利用好晨思晚想。

2.積極面對，不逃避：避免逃避或否認考試結(jié)果，這樣只會讓問題更加嚴重。勇敢地面對自己的成績，即使不理想，也要看到其中的學習機會。

3.保持自信，展望未來：不要因為一次考試的成績而否定自己的全部努力和能力。相信自己有能力在未來的考試中取得更好的成績，保持積極的心態(tài)。

一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎(chǔ)。

4.合理放松，調(diào)整身心：考試后，給自己一些放松的時間，做一些喜歡的事情，如聽音樂、看電影、運動等。保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠和飲食，有助于恢復精力。

5.制定計劃，明確目標：

根據(jù)考試結(jié)果，制定一個明確的學習計劃，包括復習弱項、預習新課等。設(shè)定短期和長期的學習目標，保持學習的動力和方向。

6.尋求支持，分享感受：與家人、朋友或老師分享你的感受，他們可能會給你一些有用的建議和鼓勵。加入學習小組或討論會，與同學一起交流學習經(jīng)驗和心得。

7.保持好奇心，探索新知：將考試視為一個學習和成長的機會，而不是終點。保持對知識的好奇心，主動探索新的學習領(lǐng)域和話題?？荚囍皇菍W習過程中的一部分，它并不能完全定義你的能力和價值。重要的是從每次考試中學習并成長，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的努力。二、積極應對壓力ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTADDYOURTEXTLoremipsum

壓力是生活中不可避免的一部分，它可能來自學業(yè)、家庭、社交等方面。面對壓力，我們可以采取積極的方式來應對。首先，要認識到壓力的存在，不要逃避或者否認它。其次，要找到合適的方式來緩解壓力，比如運動、聽音樂、與朋友聊天等。最后，要學會調(diào)整自己的心態(tài)，采取積極的態(tài)度來面對壓力。這些方法不僅可以幫助我們應對壓力，還可以提高我們的心理健康水平。問題表現(xiàn)與評估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考試前后都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

三、從容應對焦慮正確看待：1、制定恰當?shù)目荚嚹繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。2、適當宣泄情緒。3、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。我們學生如何應對呢？焦慮的應對策略教你幾招：

第一招：腹式呼吸法

1.取舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。3.吸氣時（鼻），最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時（嘴），最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。4.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。第二招：抓逃手指游戲

規(guī)則：

1.所有同學起立，右手掌心向下，左手食指向上，食指抵住旁邊人的右手掌心。

2.當聽到老師說數(shù)字7時，迅速用自己的右手抓住旁邊人的左手食指，同時自己的左手食指要迅速逃開。

3.如果被別人抓住了或者沒有抓住別人將受到“懲罰”。焦慮的應對策略

第三招：神游法

閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。第四招：肌肉放松法

首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。第五招：心理治療法如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。問題表現(xiàn)與評估情景展示典型案例：

小趙，高三學生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對她成績要求較高；在學校人際關(guān)系一般，學習成績中等偏下。最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜不下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。四、理性應對煩躁我們學生如何應對？1，品味煩躁情緒，把握學在當下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。

當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕