【高中體育】第十三章-呵護(hù)你的心靈

第十三章呵護(hù)你的心靈

課標(biāo)要求：1、認(rèn)識(shí)有關(guān)心理健康知識(shí)

2、了解一些心理障礙的現(xiàn)象

3、提高預(yù)防和消除心理障礙的意識(shí)和能力

教學(xué)目標(biāo)：1、了解心理障礙的現(xiàn)象及產(chǎn)生原因

2、了解自己的心理狀況

3、掌握一些消除心理障礙的方法；

4、認(rèn)識(shí)體育活動(dòng)是消除心理障礙的可行辦法。

兩基要點(diǎn)：1、常見(jiàn)的幾種心理障礙現(xiàn)象及其成因；

2、如何運(yùn)用心理訓(xùn)練方法預(yù)防和消除心理障礙，增進(jìn)心理健康。

知識(shí)點(diǎn)撥一：第一節(jié)中學(xué)生常見(jiàn)的心理障礙及應(yīng)對(duì)辦法

1、神經(jīng)衰弱：

⑴表現(xiàn)癥狀

①頭部不適；②失眠多夢(mèng)；③腦力下降；④體力衰竭；⑤心情煩躁。

⑵案例：渴望學(xué)習(xí)成績(jī)的提高；升學(xué)的壓力：追求升入名牌大學(xué)的愿望；父母、

老師的期盼；不順心事情的長(zhǎng)期困擾。

⑶應(yīng)對(duì)辦法；

①樹(shù)立正確的人生觀：②心理訓(xùn)練自我放松；③去勞動(dòng)去參加文體活動(dòng)。目前

國(guó)內(nèi)外研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善人的心理狀態(tài)，消除心理障礙和治療心理

疾病，其可能性的理論依據(jù)一是轉(zhuǎn)移機(jī)制，二是內(nèi)啡吠釋放機(jī)制，三是一些實(shí)

驗(yàn)性研究，顯示有氧練習(xí)對(duì)情緒特別是抑郁和焦慮的個(gè)體有積極性影響。

2、焦慮：

⑴表現(xiàn)癥狀

①內(nèi)心緊張；②對(duì)事過(guò)分敏感；③時(shí)有恐懼性預(yù)感。

⑵案例：例如擔(dān)心成績(jī)落下來(lái)；擔(dān)心考不上學(xué)；擔(dān)心身體狀況；過(guò)分追求完美。

⑶應(yīng)對(duì)辦法：

①放松訓(xùn)練；②模擬訓(xùn)練：③強(qiáng)化訓(xùn)練：④認(rèn)知調(diào)節(jié)。

3、抑郁：

⑴表現(xiàn)癥狀

①情緒低落；②思維遲緩；③運(yùn)動(dòng)抑制。

⑵案例：年齡長(zhǎng)大心理閉鎖；謹(jǐn)小慎微；膽小怕事；顧慮太多。

據(jù)消息報(bào)道：有抑郁癥這一本世紀(jì)十大疾病之一癥狀的學(xué)生占18%—44%。

這個(gè)癥狀表現(xiàn)為過(guò)度苦悶，感到前途渺茫、經(jīng)常責(zé)怪嘲笑自己、特別容易哭泣、

無(wú)精打采甚至?xí)a(chǎn)生自殺的念頭等等。這些狀況都不容忽視。另一個(gè)出問(wèn)題比較

多的癥狀是適應(yīng)不良，表現(xiàn)為不喜歡參加校內(nèi)的課外活動(dòng)，不適應(yīng)現(xiàn)在的學(xué)校生

活，看不慣現(xiàn)在的社會(huì)風(fēng)氣，不適應(yīng)老師的教學(xué)方法，不適應(yīng)家里的生活環(huán)境等

等。

⑶應(yīng)對(duì)辦法：

①合理睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)；②明確自己的價(jià)值和目標(biāo)；③將歡樂(lè)帶入生活；

④不要孤獨(dú)一擲；⑤建立良好的人際關(guān)系。

4、強(qiáng)迫障礙：

⑴表現(xiàn)癥狀

①?gòu)?qiáng)迫意念；②強(qiáng)迫行為。

（2）案例：缺乏自信、懷疑心強(qiáng)、古板任性.

⑶應(yīng)對(duì)辦法：

①認(rèn)知調(diào)節(jié)；②人格調(diào)整；③不做完美主義者；④多參加文體活動(dòng)；

⑤滿濯療法；⑥厭惡法。

5、恐怖障礙：

⑴表現(xiàn)癥狀

①害怕與人交往；②不敢與人交往；③有懼怕心理。

⑵案例：缺乏自信；有懼怕的經(jīng)歷；

⑶應(yīng)對(duì)辦法：

①正確認(rèn)識(shí)自我、樹(shù)''/?信心；②改善人格特點(diǎn)；③系統(tǒng)脫敏法；

④滿濯療法，

閱讀材料一：1、什么是心理健康

心理健康是指?jìng)€(gè)體心理和本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)，所能達(dá)到的良好功能

狀態(tài)。也就是說(shuō)，個(gè)體心理具有平穩(wěn)的、良好的狀態(tài)，對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境及身

內(nèi)環(huán)境有良好的適應(yīng)性，并具有最好的功能狀態(tài)。心理健康對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和工

作都有重要意義，

2、學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

⑴學(xué)習(xí)態(tài)度積極

學(xué)習(xí)是高中生的主要義務(wù)。心理健康的學(xué)生，學(xué)習(xí)興趣濃厚，責(zé)任感強(qiáng)，主動(dòng)

認(rèn)真的完成學(xué)習(xí)義務(wù)/對(duì)各科學(xué)習(xí)保持著積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，即使對(duì)個(gè)別學(xué)科缺乏興

趣，也能理智地分析原因，并努力克服困難，爭(zhēng)取學(xué)好。

⑵人際關(guān)系和諧

人是在一定的群體中生活的，并且要和別人交往相處，因而會(huì)出現(xiàn)各種不同的

人際關(guān)系，如家塞關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、共、社會(huì)關(guān)系等。心理健康的學(xué)生對(duì)人坦蕩，

尊重和關(guān)心別人，能夠互相幫助，關(guān)系和諧。有了矛盾能正確認(rèn)識(shí)，不為人際關(guān)系

問(wèn)題終日苦惱。

⑶情緒愉快穩(wěn)定

心理健康的學(xué)生在日常生活、學(xué)習(xí)、交往中，心殉豁達(dá)、樂(lè)觀，不煩惱，不郁

悶，也不喜怒無(wú)常。即使遇到不愉快的事情，也能比較快地調(diào)節(jié)好自己的情緒。

⑷適應(yīng)周?chē)h(huán)境

人生活的環(huán)境常常發(fā)生變化，心理健康的學(xué)生，能夠主動(dòng)適應(yīng)變化的環(huán)境，找

到自己合適的位置，并以積極的態(tài)度識(shí)別環(huán)境中的扇惡、美丑，借助環(huán)境中的有利

因素，發(fā)展自己；對(duì)丑惡的東西進(jìn)行抵制。

⑸有一定的自我控制能力

學(xué)生還不夠成熟，自我控制能力尚未達(dá)到成年人水平；但學(xué)生畢竟有了相當(dāng)?shù)?/p>

自制能力，在遇到困難、學(xué)習(xí)挫折、身體患并、友情變化等，能正確地分析認(rèn)識(shí),

正確地對(duì)待，不引起心理上大的波動(dòng)。

以上幾點(diǎn)是相互我系的整體，不能從一點(diǎn)看心理健康程度。對(duì)于某些方面的不足，

不能認(rèn)為是心理不健康，只要積極進(jìn)行調(diào)整，就可以保持和增進(jìn)心理健康。

3、學(xué)生常見(jiàn)心理挫折及克服挫折的方法

在實(shí)際生活中，由于生活、學(xué)習(xí)、工作環(huán)境的變化，生活節(jié)奏加快，心理壓力

過(guò)大，致使一些人患了神經(jīng)衰弱、焦慮癥、憂郁癥等心理疾病。據(jù)上海市精神衛(wèi)生

研究所報(bào)告：”在1300萬(wàn)人口的上海市，已有75萬(wàn)的各類(lèi)精神、心理障礙癥患者。

他們大多是工作、學(xué)習(xí)、生活壓力過(guò)大，常年期負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的年輕人，其中大學(xué)生的

發(fā)病率高達(dá)25%?！笔澜缧l(wèi)生組織的專(zhuān)家呼吁：“從疾病發(fā)展史來(lái)看，人類(lèi)己經(jīng)從，傳

染病時(shí)代軀體疾病時(shí)代'進(jìn)入'精神疾病時(shí)代”因此，青少年時(shí)期，如何戰(zhàn)勝各

種心理挫折，維護(hù)自己的心理健康，對(duì)個(gè)體的健康成長(zhǎng)具有非常重要的意義。

4、心理健康目標(biāo)

(1)了解體育活動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)身心發(fā)展的關(guān)系;

(2)正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系

(3)學(xué)會(huì)通過(guò)體育活動(dòng)等方法調(diào)控情緒；

(4)形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

知識(shí)點(diǎn)撥二：第二節(jié)預(yù)防和消除心理障礙的方法

1、自我放松訓(xùn)練：如我國(guó)的氣功、印度的瑜伽術(shù)、佛家的坐禪等等。

(D呼吸松弛訓(xùn)練法：穩(wěn)定、緩慢的深呼氣和吸氣，身體達(dá)到放松.

⑵想象松弛訓(xùn)練法：主動(dòng)想象感到輕松愉快的情景，來(lái)轉(zhuǎn)換和對(duì)抗不良情緒。

(3)自我暗示松弛訓(xùn)練法：利用指導(dǎo)性短語(yǔ)，自我暗示、自我命令，消除恐懼心理。

⑷全身肌肉松弛訓(xùn)練法：默念使自己的全身肌肉和部位依次放松。

1、音樂(lè)放松法：音樂(lè)可以調(diào)解人的情緒。

2、認(rèn)知調(diào)節(jié)法：充分認(rèn)識(shí)自我、樹(shù)立信心。

3、系統(tǒng)脫敏法:暴露誘因，通過(guò)心理放松來(lái)對(duì)抗焦慮情緒。

4、自我暗示法:通過(guò)認(rèn)知、語(yǔ)言、思維等心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和改善心理狀態(tài)。

5、體育鍛煉調(diào)節(jié)法:轉(zhuǎn)移精神壓力，參與交往，改善體質(zhì)及身體成分。

閱讀材料二：

一、心理缺陷與體育鍛煉

任何個(gè)體生命的存在總是不完善的，或多或少都不同程度存在著心理方面的缺

陷，體育鍛煉對(duì)克服心理障礙，提高心理健康水平有著特殊的作用。

1,急躁、易怒的體育療法

倘若你發(fā)現(xiàn)學(xué)生遇事容易急躁、感情容易沖動(dòng)，可引導(dǎo)學(xué)生參加下棋、慢跑、長(zhǎng)

距離步行及游泳等緩慢,持久的項(xiàng)目，這些體育活動(dòng)再加上教師針對(duì)性的工作，能幫

助孩子調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得

到改善。

2,遇事緊張的體育療法

遇到重要事情容易緊張、失常的學(xué)生，就引導(dǎo)他們參加公開(kāi)的激烈的體育競(jìng)賽,

如籃球或競(jìng)技性強(qiáng)的游戲，因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì),

才能取得優(yōu)勢(shì)，若能經(jīng)常在這種場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，久經(jīng)沙場(chǎng)，那么他們遇事就不會(huì)過(guò)

份緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給學(xué)習(xí)工作帶來(lái)益處。

3,利1獨(dú)、怪僻的體育療法

有的學(xué)生不合群，不習(xí)慣與同伴交往，教師就應(yīng)引導(dǎo)他們選擇籃球、接力跑、拔

河等集體項(xiàng)目，堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)FI的鍛煉，會(huì)幫助學(xué)生慢慢地改變孤僻的習(xí)性，

逐步適應(yīng)與同伴交往，并熱愛(ài)集體。

4,靦腆、膽怯的體育療法

有的學(xué)生膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，易難為情，那么就應(yīng)多參加溜冰、單

杠，越過(guò)各種障礙物等項(xiàng)目活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌疼等各

種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。

5,自負(fù)、逞強(qiáng)的體育療法

有的學(xué)生好強(qiáng)、自負(fù)，可選擇一些難度較大，動(dòng)作較復(fù)雜的活動(dòng)，像長(zhǎng)跑、技巧等

體育項(xiàng)目；喜歡下棋、打球的學(xué)生可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手和其比賽，以不

斷地提醒自己山外有山，萬(wàn)萬(wàn)不能自負(fù)、驕傲。

體育鍛煉作為心理糾正的治療方法，還要注意有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，

每次鍛煉時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，同時(shí)還要防止發(fā)生意外

事故。

二、心理健康保健方法

社會(huì)適應(yīng)是每個(gè)人都要面對(duì)的，對(duì)于學(xué)生要掌握心理健康保健的方法，以便能在

必要時(shí)，及時(shí)而恰當(dāng)?shù)貙?duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

現(xiàn)對(duì)一般性心理健身的方法做以簡(jiǎn)單的介紹：

1.樂(lè)觀一情緒樂(lè)觀穩(wěn)定，能使心理處于怡然自得狀態(tài)，對(duì)人體的生理功能起著良好

的調(diào)節(jié)作用，可提高大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

2.幽默——幽默風(fēng)趣的言行可給人帶來(lái)歡快的情緒,能緩解生活中的矛盾沖突，改善

人際關(guān)系,助人戰(zhàn)勝危難和增強(qiáng)生活的信心；

3.沉思——?jiǎng)谧髦?，閉目靜思，在愉快的心境中，回憶過(guò)去的美好經(jīng)歷，或遐想未

來(lái)的種種妙事，是一種很好的心理健身運(yùn)動(dòng)；

4.信心——信心來(lái)自對(duì)生活的熱愛(ài)，對(duì)事業(yè)的追求和人生的向往，信心可使人產(chǎn)生和

保持愉快的情緒；

5.激情——激情來(lái)芻對(duì)目標(biāo)的追求，對(duì)未知的探索及新奇的感受.經(jīng)常調(diào)整自己的生

活方式，擴(kuò)大社交圈子，陌生人、新鮮事會(huì)給你帶來(lái)激情與喜悅；

6.行善一樂(lè)善好施之人；不僅自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，而且易得到社會(huì)的肯定，人際美系也

好，因而心地坦蕩，從而得以心寬體??；

在具體的活動(dòng)中，也應(yīng)保持一種樂(lè)觀的精神狀態(tài)，從而帶動(dòng)學(xué)生，使他們遇到各種情

況時(shí)能坦然面對(duì)，合理處置，這樣，在體育活動(dòng)中有愉快的心理體驗(yàn)，從而形成良好

的鍛煉習(xí)慣，為健康生活一輩子打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

重點(diǎn)歸納：1、過(guò)分要求自己但又缺乏自信心，往往是產(chǎn)生心理障礙的元兇；

2、正視面對(duì)、“對(duì)癥下藥”、不自暴自棄，是心理健康快樂(lè)的源泉。

跟蹤練習(xí)：

一選擇題：

1、一個(gè)人事業(yè)上的成功，只有（）是由他們的知識(shí)和專(zhuān)業(yè)技術(shù)，而（）是靠良好的

心理素質(zhì)和善于處理人際關(guān)系。

A.15%、85%；B.20%、80%；C.20%、85%；D.15%、85%。

2、世界衛(wèi)生組織曾報(bào)告：全世界約有（）的求醫(yī)者有心理衛(wèi)生問(wèn)題，（）的求醫(yī)者

有精神障礙。

A.30%-40%、25%；B.30%-40%、20%；C.30%45%、25%；D.35%-40%、20%。

二填空題：

1、如果你經(jīng)常處于壓抑、焦慮、（）、（）、（）等狀態(tài)，又未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)

和有效地消除這些不良心理的影響，將會(huì)對(duì)你的健康不利，還可能造成（）

或（）

2、神經(jīng)衰弱一般是白（）、（）或（）

引起。

3、強(qiáng)迫障礙主要因任務(wù)的增加、（）而引起，伴隨有（）、（）

等強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。被壓抑的（）也是引起強(qiáng)迫障礙的重要原因。

常見(jiàn)的心理障礙有

5、預(yù)防和消除心理障礙的常用方法

有、、、、

6、運(yùn)動(dòng)是世界上最好的

三問(wèn)答題：

1.心理健康的定義是什么？

2.神經(jīng)衰弱的特點(diǎn)是什么？

3.神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)有那些？

答：1

2

3

4.焦慮的特點(diǎn)是什么

5、焦慮的主要表現(xiàn)有那些？

6、抑郁的特點(diǎn)是什么

7、抑郁的主要表現(xiàn)有那些？

8、如何預(yù)防和消除抑郁情緒？

9、保持心理健康的訣竅是什么？

10、體育鍛煉對(duì)預(yù)防和消除心理障礙起什么作用？

11、音樂(lè)放松的作用有哪些？

12、認(rèn)知調(diào)節(jié)的作用有哪些？

13,系統(tǒng)脫敏的作用有哪些？

14、自我暗示的作用有哪些？

四：你曾有產(chǎn)生心理障礙的親身經(jīng)歷嗎？談一談你是如何進(jìn)行自我放松

的？

五：看下面一段在名著《紅樓夢(mèng)》中對(duì)林黛玉描述的文字，分析林黛玉是存在什么

心理障礙？你認(rèn)為采取怎樣的措施來(lái)消除她的心理障礙？

她看到花開(kāi)的時(shí)候，想到花落的情景；看到親人的團(tuán)聚的時(shí)候，想到離別的情景;

碰到不順心的時(shí)候，更是以汨洗面。

參考答案：

-：1、15%,85%2、30%—40%

二：1、恐懼、擔(dān)憂、矛盾，2、持久的精神緊張